English

Güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

Bağışıklık sistemi bizi bakteriler virüsler ve diğer hastalık etmenle­rinden korur. Bağışıklık sistemi bi­zim savunma kalkanımızdır. Bu sis­tem, verimli ve karmaşık bir sistem­dir. Beslenme tarzımız bağışıklık sistemini etkiler. Yapılan çalışmalar beslenme şeklinin bağışıklık siste­mini etkilediğini ortaya koymuştur.

Enerji alımı bağışıklık sistem üze­rinde önemli bir etkiye sahiptir. Ye­tersiz beslenmiş kişiler enfeksiyon riski altındadır. Özellikle zayıflamak için yanlış ve bilinçsizce diyet uy­gulayan özellikle çok düşük kalorili diyetler uygulayan kişiler bağışıklık sistem fonksiyonları azalarak has­talıklara karşı dirençsiz kalabilirler. Bundan dolayı sağlıksız zayıflama diyetlerinden kaçınmakta fayda vardır. Fazla enerji alımı da bağı­şıklık sistemi fonksiyonlarını riske atabilir. Obezite enfeksiyon hasta­lıkları ile bağlantılıdır. Üstelik obez insanlarda bağışıklık fonksiyonları­nın değişmesine bağlı olarak koro­ner kalp hastalıkları oluşma ihtimali daha fazladır.

Beslenme tarzında yağ tüke­timini azaltmak kilo kontrolünü sağlamak için önemlidir ve bunun yanı sıra bağışıklık fonksiyonlarını olumlu etkiler. Yüksek yağ tüke­timi bağışıklık sistemini bastırır­ken, daha az yağ tüketimi bağışıklık sistem çalışmasını arttırmaktadır. Bu etki sadece enfeksiyon riskleri üzerinde değil kanser hücreleriyle savaşan bağışıklık hücrelerini de olumlu etkiler, güçlendirir. Sadece yağın miktarı değil onun hangi çe­şit yağ olduğu da önemlidir. Bes­lenme şeklimizin Balık yağı, keten tohumu yağı, ceviz, fındık yağları içermesi de ihtiyacımız olan farklı yağ asitleri dengesini sağlamak açı­sından önemlidir. Yoğurt, kefir gibi günlük fermente ürünlerin düzenli tüketimi sindirim sistemindeki ba­ğışıklık savunmasını arttıracaktır. Yapılan son çalışmalar probiyotik bakterilerle mayalanan yoğurtların bağışıklık sistemi üzerine faydalı et­kiler yarattığını ortaya çıkarmıştır. Örneğin yapılan bir çalışmada her gün probiyotik yoğurt tüketen in­sanların besin zehirlenmelerine yol açan mikroorganizmalara karşı daha yüksek direnç göstermişler­dir.

Kurufasülye, nohut, yeşil mer­cimek, kırmızı mercimek gibi kuru baklagiller protein, karbonhidrat ve çeşitli mineral ve özellikle B vi­taminleri içeriği ile bağışıklık sis­temini güçlendiren besin grubun­dandır. Haftada en az 2 defa tüke­tilebilir.

Bağışıklık sistemi çalışmalarını sürdürmek için düzenli olarak ih­tiyacı olan vitamin ve mineralleri almak zorundadır. Bu dengeli bir beslenme ile mümkündür. Dengeli beslenme, düzenli olarak meyve, sebze, yoğurt ve ürünleri, yumurta, kurubaklagil, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, beyaz ve kırmızı et ile sağlanabilir. Yapılan çalışmalar, yaşlı insanların düzenli ve dengeli beslenerek bağışıklık sistemlerinin arttığını ortaya çıkarmıştır. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmek dengeli beslenme açısın­dan önemlidir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

‘Council tax’ artışı geliyor

Buna rağmen belediye hizmetlerinde kesinti yapılması planlanıyor.

‘Avrupa ile İngiltere ilişkileri tehdit altında’

İngiltere Dışişleri Bakanı Je­remy Hunt, Brexit sürecine ilişkin, “İki tarafın da güven ve vizyona ih­tiyacı var. Çünkü İngiltere’nin gele­cek 25 yılda Avrupalı komşularıyla inşa edeceği ilişki tehdit altında.” değerlendirmesinde bulundu.

Oxford ve Exeter: “Nazik olmak” ruh sağlığına faydalı Oxford ve Exeter: “Nazik olmak” ruh sağlığına faydalı

Oxford ve Exeter üniversite­lerinin yaptığı bir araştırmaya göre, nazik olmak ve nazik dü­şüncelere sahip olmak depresyo­nun önüne geçerken, daha kaliteli bir yaşam sürmede önemli bir rol oynuyor. Clinical Psychological Science dergisinde bulguları pay­laşılan araştırma, 135 katılımcının gözlemlenmesi ile sonuçlandı.

Karl Marx’ın mezarına ikinci kez saldırıya tepki

Karl Marx’ın Kuzey Londra Highgate Mezarlığı’ndaki anıt me­zarı iki haftada ikinci kez saldı­rıya uğraması EMEP ve DAY MER ile Britanya Komünist Partisi ve gençlik örgütü Britanya Komünist Gençlik Ligi tarafından mezarlıkta protesto edildi.

Sala’nın köpeği hala bekliyor

Nantes’tan özel uçakla Cardiff’in yolunu tutan ve içinde Emiliano Sala’nın olduğu uçağın enkazına önceki gün ulaşılmıştı. Uçağı Manş Denizi’ne düşen futbolcu Emiliano Sala’yı sadece ailesi beklemiyor.

Alexandra Palace’a dair yeni park kuralları aileleri “uzaklaştırabilir”

Alexandra Palace’ın ziyaretçileri, tarihte ilk kez yeni park kuralları ile karşılaşabilirler.

Real Madrid’den çılgın transfer! £100 milyon

İspanyol devi Real Madrid, Chelsea’nin yıldızı Eden Hazard için 100 milyon Pound’u gözden çıkardı.

Mehmet Akif Ersoy Adına Şiir Etkinliği Düzenlendi

Londra Yunus Emre Enstitüsü’nde Mehmet Akif Ersoy adına düzenlenen şiir dinletisine Londra’daki 24 okuldan 62 öğrenci katıldı. Etkinlikte Türk edebiyatının sevilen şairlerinin yanı sıra Mehmet Akif Ersoy’un şiirleri okundu.

Southbank Centre Yemek Fuarı

Konumuz gerek tiyatro, sanat, mü­zikaller olsun, gerekse de sergiler ve diğerleri… Southbank’de her tarzdan ilgi odağına hitab edecek etkinlik ve mekan bulunuyor. Nitekim, kış ayla­rının artık azınlıkta kalması ve baha­rın yavaş da olsa beklenmeye başlan­dığı şu günlerde, Londra’nın “sokak kültürünün” uyanışına tekrardan ta­nık edeceğimiz günler çok da uzağı­mızda değil.

Renklerin büyülü dünyası Londra ile buluşuyor

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne kadar büyük rağbet görmüş baş yapıtlarını Londralılarla buluşturuyor.

Alexandra Palace’a dair yeni park kuralları aileleri “uzaklaştırabilir”

Alexandra Palace’ın ziyaretçileri, tarihte ilk kez yeni park kuralları ile karşılaşabilirler.

Mehmet Akif Ersoy Adına Şiir Etkinliği Düzenlendi

Londra Yunus Emre Enstitüsü’nde Mehmet Akif Ersoy adına düzenlenen şiir dinletisine Londra’daki 24 okuldan 62 öğrenci katıldı. Etkinlikte Türk edebiyatının sevilen şairlerinin yanı sıra Mehmet Akif Ersoy’un şiirleri okundu.

Southbank Centre Yemek Fuarı

Konumuz gerek tiyatro, sanat, mü­zikaller olsun, gerekse de sergiler ve diğerleri… Southbank’de her tarzdan ilgi odağına hitab edecek etkinlik ve mekan bulunuyor. Nitekim, kış ayla­rının artık azınlıkta kalması ve baha­rın yavaş da olsa beklenmeye başlan­dığı şu günlerde, Londra’nın “sokak kültürünün” uyanışına tekrardan ta­nık edeceğimiz günler çok da uzağı­mızda değil.

Renklerin büyülü dünyası Londra ile buluşuyor

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne kadar büyük rağbet görmüş baş yapıtlarını Londralılarla buluşturuyor.

Sevgililer gününde “romantik akımlara” yelken açmalı…

West End’in her renkten zevke hitap ettiğini bilmeyenimiz kal­madı, nitekim Southampton Street’te bulunan “Eve Bar”, sevgi­liler günü haftasında sunduğu özel kokteylleri ve menüsü ile, alışılmı­şın dışında bir romantizm skalası sunuyor Londralılara.

Ece Temelkuran, “How to Lose a Country” adlı son kitabını Londra’da tanıtacak

Londra merkezli Türkiye Araş­tırmalar Merkezi’nin (Centre for Turkey Studies) CEFTUS Britanya parlamentosunda düzenlediği top­lantılara hız verdi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter