English

Güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

Bağışıklık sistemi bizi bakteriler virüsler ve diğer hastalık etmenle­rinden korur. Bağışıklık sistemi bi­zim savunma kalkanımızdır. Bu sis­tem, verimli ve karmaşık bir sistem­dir. Beslenme tarzımız bağışıklık sistemini etkiler. Yapılan çalışmalar beslenme şeklinin bağışıklık siste­mini etkilediğini ortaya koymuştur.

Enerji alımı bağışıklık sistem üze­rinde önemli bir etkiye sahiptir. Ye­tersiz beslenmiş kişiler enfeksiyon riski altındadır. Özellikle zayıflamak için yanlış ve bilinçsizce diyet uy­gulayan özellikle çok düşük kalorili diyetler uygulayan kişiler bağışıklık sistem fonksiyonları azalarak has­talıklara karşı dirençsiz kalabilirler. Bundan dolayı sağlıksız zayıflama diyetlerinden kaçınmakta fayda vardır. Fazla enerji alımı da bağı­şıklık sistemi fonksiyonlarını riske atabilir. Obezite enfeksiyon hasta­lıkları ile bağlantılıdır. Üstelik obez insanlarda bağışıklık fonksiyonları­nın değişmesine bağlı olarak koro­ner kalp hastalıkları oluşma ihtimali daha fazladır.

Beslenme tarzında yağ tüke­timini azaltmak kilo kontrolünü sağlamak için önemlidir ve bunun yanı sıra bağışıklık fonksiyonlarını olumlu etkiler. Yüksek yağ tüke­timi bağışıklık sistemini bastırır­ken, daha az yağ tüketimi bağışıklık sistem çalışmasını arttırmaktadır. Bu etki sadece enfeksiyon riskleri üzerinde değil kanser hücreleriyle savaşan bağışıklık hücrelerini de olumlu etkiler, güçlendirir. Sadece yağın miktarı değil onun hangi çe­şit yağ olduğu da önemlidir. Bes­lenme şeklimizin Balık yağı, keten tohumu yağı, ceviz, fındık yağları içermesi de ihtiyacımız olan farklı yağ asitleri dengesini sağlamak açı­sından önemlidir. Yoğurt, kefir gibi günlük fermente ürünlerin düzenli tüketimi sindirim sistemindeki ba­ğışıklık savunmasını arttıracaktır. Yapılan son çalışmalar probiyotik bakterilerle mayalanan yoğurtların bağışıklık sistemi üzerine faydalı et­kiler yarattığını ortaya çıkarmıştır. Örneğin yapılan bir çalışmada her gün probiyotik yoğurt tüketen in­sanların besin zehirlenmelerine yol açan mikroorganizmalara karşı daha yüksek direnç göstermişler­dir.

Kurufasülye, nohut, yeşil mer­cimek, kırmızı mercimek gibi kuru baklagiller protein, karbonhidrat ve çeşitli mineral ve özellikle B vi­taminleri içeriği ile bağışıklık sis­temini güçlendiren besin grubun­dandır. Haftada en az 2 defa tüke­tilebilir.

Bağışıklık sistemi çalışmalarını sürdürmek için düzenli olarak ih­tiyacı olan vitamin ve mineralleri almak zorundadır. Bu dengeli bir beslenme ile mümkündür. Dengeli beslenme, düzenli olarak meyve, sebze, yoğurt ve ürünleri, yumurta, kurubaklagil, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, beyaz ve kırmızı et ile sağlanabilir. Yapılan çalışmalar, yaşlı insanların düzenli ve dengeli beslenerek bağışıklık sistemlerinin arttığını ortaya çıkarmıştır. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmek dengeli beslenme açısın­dan önemlidir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

32 dalda ödüle aday gösterildi

Dünya çapında milyonlarca hayranı olan Game of Thrones (Taht Oyunları) adlı dizinin son sezonu bu yıl drama kategorisinde 32 dalda Emmy Ödülleri’ne aday gösterilerek rekor kırdı.

Maaşlar enflasyona fark attı

Brexit kaynaklı belirsizliklere rağmen tüketicilerin harcama gücü artıyor

‘No-deal Brexit kamu borçlanmasını ikiye katlayabilir’ ‘No-deal Brexit kamu borçlanmasını ikiye katlayabilir’

İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden anlaşmasız olarak ayrılması duru­munda, bunun ekonomiye 30 mil­yar sterlinlik darbe vurabileceği ve kamu borçlanmasının gelecek yıl ikiye katlanabileceği açıklandı.

Su faturalarında indirim planı Su faturalarında indirim planı

Denetleyici kurum Ofwat’ın planları doğrultusunda, İngilte­re’deki su faturalarının 2020 ve 2025 yılları arasında ortalama ola­rak 50 sterlin düşeceği açıklandı.

Gurbetçiler, tüm zamanların rekorunu kırdı

Yaz tatillerini anavatanda geçir­mek üzere yaşadıkları Avrupa ülke­lerinden Türkiye’ye giden gurbet­çiler, Kapıkule Sınır Kapısı’nda tüm zamanların rekoruna imza attı.

Gurbet yolunun en rahat yolculuğu: Arabalı tren

Yurt dışında yaşayan Türk va­tandaşlarının bir kısmı, Türkiye’ye “arabalı tren” ile geliyor.

Belediye Başkanı gurbetçilere seslendi: Uykusuz yola çıkmayın

Türkeli Belediye Başkanı Veysel Şahin, yaz sezonunda ilçeye gidecek gurbetçilere seslenerek, uykusuz yola çıkmamalarını istedi.

Day-Mer’den 30. yıl şöleni; Clisslod Park,Moğollar ve Selda Bağcan’ı ağırladı

Londra’da Day-Mer tarafından bu yıl 30.’su gerçekleştirilen Day- Mer Kültür ve Sanat Festivali kap­samında Türk Halk Müziği’nin dev ismi sanatçı Selda Bağcan ve Türk rock müziğinin efsane grubu Mo­ğollar, aynı sahnede konser ver­diler.

Başbakan adayı Boris Johnson’dan tartışma yaratacak sözler; İslam, Müslüman ülkeleri Batı’nın yüzyıllarca gerisine attı

İngiltere’nin yeni başbakanı ol­ması beklenen Boris Johnson bir kez daha İslamofobiyle gündeme geldi, yıllar önce bir makalesinde ‘Müslüman ülkelerin İslam yüzün­den Batı’nın yüzyıllarca gerisinde kaldığını’ savunduğu ortaya çıktı.

Üst mahkeme kararı bozdu; Boris Johnson yalanları yüzünden yargı önüne çıkmayacak

Müstakbel İngiltere Başbakanı Boris Johnson hakkında Brexit kampanyası yalanları yüzünden dava açılmasına izin veren alt mahkemenin kararını üst mahkeme bozdu: Siyasetçilerin düzmece açıklamalar yapmaları yeni bir şey değil.

Düşük gelirli aileler, ev kiralayamaz hale geldi

Londra genelinde full-time çalışan çiftler, iki yatak odalı normal bir evi dahi kiralayamayacak duruma geldi.

NHS’e göre, GP randevusu almak giderek zorlaşıyor

NHS tarafından yapılan bir araş­tırmaya göre, hastalar GP rande­vusu almak, kendi aile hekimlerini görmek ve telefonla kliniklerine ulaşma konusunda zorluklar ya­şıyor.

Wimbledon’da Jean pantolon, tişört ve ceketle protokol kurallarını yıktı

Wimbledon’da arkadaşı Serena Williams’ın maçında protokole aykırı giyinmesine rağmen protokol bölümünde oturan Meghan Markle krize yol açtı.

Fatih Sultan Mehmet Portresi Satışa Çıkıyor

Fatih Sultan Mehmet’in portresi Londra’da yeniden satışa sunulacak.

The Lion King’in Avrupa galası Londra’da yapıldı

Aslan Kral (The Lion King) filminin LOndra’da yapılan Avrupa galasına Beyonce ile Meghan Markle’ın kucaklaşması damga vurdu.

Ed Sheeran: Çevremde kalabalıktan hoşlanmıyorum

İngiliz şarkı yazarı ve yorumcusu Ed Sheeran, arkadaş sayısını azalttığını vurgulayarak “Çevremde kalabalık olmasından hoşlanmıyorum” dedi.

Designed by: Olay Gazeter