English

Aktif dinlenme ne demektir?

Özden Bayraktar 10 Mart 2017

Sevgili okurlar, Bu hafta sizlere, sürekli takip ettiğim psikoloji araştırmaları içinden ilgimi çeken bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Günlük enerjimizi nasıl arttırabiliriz ya da, gün içinde yapmamız gerekenleri istek ve heyecanla, motivasyonumuz yerinde bir şekilde nasıl başarabiliriz?

Bahar aylarına girdiğimiz bu günlerde, kışın soğuk ve karanlık günlerinin enerjisini üzerimizden atmamız konusunda farkındalık yaşarken, bu konudaki araştırmalara göz atmak ihtiyacında hissettim kendimi. Öncelikle günümüzdeki bir takım başarılı insanlara baktığımızda, bu kişileri pek çok ünvanlı görüyoruz, başarılı bir Danimarkalı iş kadını, 42 yaşında, 4 çocuk annesi, marathon koşucusu, gönüllü dernek yöneticisi. Bu tip başarılı kişilerin hikayeleri, bana Laura Vanderkam’ın ‘ What Successful People do before Breakfast’ isimli kitabını bana hatırlattı.

Bu kitaptaki örnekler, başarılı kişilerin günde en fazla 4-5 saat uyuduklarından bahsediyordu. Peki bu başarılı kişiler, bu kadar az uyku ve dinlenme ile bu başarıları nasıl elde ediyorlar? Araştırmacı, Alex Soojung-Kim Pang’a göre, yaratıcı ve başarılı kişiler efektif bir şekilde nasıl dinleneceklerini iyi bilen kişiler! ‘Dinlenmeyi, yemek yemek ihtiyacı kadar ciddi bir şekilde ele almalıyız. Dinlenme, bir şeyi bitirdikten sonra yapılacak bir lüks değildir. Çünkü artık günümüzde hiçbir şey kolay kolay bitmemektedir.’ Öncelikle araştırmalar, dinlenmek ile uykuyu farklı ele almaktalar. Az miktarda uyku uyumak, kişiyi kronik yorgunluğa kadar götürebilirken, aktif bir şekilde dinlenmek farklı bir olaydır. Aktif Dinlenme ne demektir? Aktif Dinlenme en basit hali ile, pasif bir şekilde TV izlemek ya da ‘patates çuvalı’ gibi uzanmak değil de, zihinsel olarak size rahatlatacak ve size başka konulara sevk edecek aktivitelerle ilgilenmek demektir. Alman Sosyolog Sabine Sonnentag ise, enerjiyi korumak için, dört basamaktan oluşan bir açıklama getirmiştir. Rahatlamak, Kontrol etmek, profesyonel deneyimler ve iş konularından zihinsel olarak uzaklaşmak. Örneğin Winston Churchill’in emeklilik dönemlerinde ve emekli olmadan önceki dönemlerinde resim yapması örneğinde olduğu gibi, zihinsel olarak uzaklaşmak kişiyi dinlendirir. Yukarıdaki ‘kontrol’ konusu, kişinin kendi zamanını kontrol edebilmesi anlamındadır. Eğer kişi iş yerinde ve evde yapılması gereken işlerle zamanını geçiriyor ve kendi zamanını kontrol edemiyor ise, bunu başarabilmek yani kendi zamanını kendi isteği ile yönlendirebilmek de kişinin enerjisini korumasını sağlar.

Bunun yanı sıra, bir hobiye sahip olduğumuzda zamanın ve etrafın unutulması konumunda ‘ flow’, ‘ akış’ durumuna geçmek de kişinin enerjisini korur ve de enerjisini yukarı çeker. Bunun yanı sıra, bizler günlük hayatımızda o kadar çok dışarıya yani insanlara ve olaylara odaklanıyoruz ki, kendi iç sesimizi ya da kendi vücudumuzu dinlemeyi unutuyoruz. Kundalini Yoga Öğretmeni Perla Aviram, vücudumuzu da dinlemeyi öğrenmemizi öğüt veriyor bizlere! Aviram’ın, enerjimizi yükseltmek için bize verdiği bazı öneriler şu şekilde:

1. Saate bakarak, bir dakika içinde kaç nefes aldığınızı sayınız. Genel anlamda, çoğu kişi, bir dakika içinde 8 kez nefes almaktadır. Nefes alırken, ağzınızı kapatarak denerseniz daha faydalı olacaktır.

2. Soğuk duş almak, kan dolaşımını arttırır dolayısı ile de vücudunuza faydalı olacaktır.

3. Kundalini Yogayı oluşturan Yogi Bhajan’ın önerisi, saçlarınızı taramaktır. Başınızı bacaklarınızın arasına alarak, saçlarınızın yüzünüzden aşağıya doğru düşmesine izin verin ve saçlarınızı tarayın. Çok kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. 4. Gün içinde en azından 15 dakika dışarıda hava almaya çalışın. Cherly Rickman’ın önerileri ise, özellikle zihinsel olarak yorulmayı önlemek için, birtakım davranışları alışkanlık haline getirmektir. Böylelikle, zihinsel olarak karar verme noktasında kendimizi yormadan, olumlu alışkanlıklar ile, daha sakin ve enerjik yaşayabiliriz. Farkındalık içinde olduğumuzda, kendimiz için şefkat gösterebiliriz ve gün içinde 10 dakikalık meditasyon süresi verebiliriz kendimize.

Son olarak, ‘The Miracle Morning’ kitabı yazarı, Hal Elrod, bakın harika veya mucizevi bir sabah yaratabilmek için bize neler öneriyor? Her sabah, kalkmanız gerekenden biraz daha erken kalkın ve sırası ile, bu küçük alıştırmaları yapmaya çalışın:

1. Sessizlik içinde kendinize, içinize bakın.

2. Olmak istediğiniz ya da yapmak istediğiniz şeyle ilgili kendinize olumlu bir zihinsel platform hazırlayın.

3. Bu konularla ya da hedefinizle ilgili gözünüzde canlandırma yapın.

4. Vücudunuzu az da olsa hareket ettirin!

5. Okuyarak, zihinsel olarak kendinizi açmış olursunuz! Enerjik ve neşeli bir hafta dileklerimle!

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Kalp krizi riski erken yaşta teşhis edilecek Kalp krizi riski erken yaşta teşhis edilecek

Yapılan yeni bir çalışmada, daha yüksek kalp krizi riskiyle doğanların bir kerelik gen testiyle belirlenebi­leceği sonucuna ulaşıldı.

Çocuklarda görülen ruh sağlığı sorunları artış gösterdi Çocuklarda görülen ruh sağlığı sorunları artış gösterdi

Yapılan yeni bir araştırma, İn­giltere genelindeki çocuklarda gö­rülen ruh sağlığı sorunlarının, son yıllarda endişe verici bir şekilde artmakta olduğunu gösteriyor.

İlk kez bir robot parlamentoda tanıklık yapacak İlk kez bir robot parlamentoda tanıklık yapacak

İngiltere’de bir robot tanıklık et­mek üzere parlamentoya çağrıldı. Middlesex Üniversitesi’nde ikamet eden Pepper isimli robot, bir ya­sama organı karşısına çıkacak ilk insan dışı varlık olacak.

WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor

Dünyanın her ülkesinde ruh sağ­lığı bozukluklarında artış olduğu ve eğer toplu bir önlem alınmazsa bunun 2010 ile 2030 arasında küre­sel ekonomiye maliyetinin 16 tril­yon doları bulabileceği iade edildi.

Avrupa Birliği, dijital kimliklere resmi olarak destek vermeye başladı Avrupa Birliği, dijital kimliklere resmi olarak destek vermeye başladı

Eğer AB vatandaşlığınız varsa, kimliğinizi onaylamak artık daha kolay hale geldi. Çünkü Avrupa Bir­liği, resmi olarak sınırlar arası diji­tal kimlik sistemini desteklemeye başladı.

Haringey’de kahveler kansere karşı i̇çi̇ldi̇

Kanserle mücadele derneği Macmillan’ın organize ettiği ve pek çok görüllü kurum ve kuruluşlarının da kendi organizasyonuyla destek verdiği “Dünyanın en büyük sabah kahvesi” etkinliği 28 Eylül’de yapıldı.

Yetersiz uykunun çocuklar üzerindeki etkisi araştırıldı

Harvard Tıp Fakültesi’nden El­sie Taveras’in, başını çektiği yeni bir araştırmaya göre, yeteri kadar uyku uyumayan 3-7 yaş arasındaki çocukların dikkat, duygusal kontrol

Bulgurcu’ya ‘Örnek Kıdemli Vatandaş’ Ödülü

Hayatını İngiltere’de sürdüren iş adamı Nuri Bulgurcu, Ankara merkezli TÜRYAK tarafından 2018 “Örnek Kı­demli Vatandaş” olarak seçildi.

Avrupa Birliği, dijital kimliklere resmi olarak destek vermeye başladı

Eğer AB vatandaşlığınız varsa, kimliğinizi onaylamak artık daha kolay hale geldi. Çünkü Avrupa Bir­liği, resmi olarak sınırlar arası diji­tal kimlik sistemini desteklemeye başladı.

Gaziantep son dakikalarda sevindi

Geçen hafta çok gollü bir maç oy­nayan Gaziantepspor, bu hafta Türk­menköy karşısında gol atmakta zor­landı ve oyunun son dakikalarında attığı tek golle maçı kazandı.

Haringey’de kahveler kansere karşı i̇çi̇ldi̇

Kanserle mücadele derneği Macmillan’ın organize ettiği ve pek çok görüllü kurum ve kuruluşlarının da kendi organizasyonuyla destek verdiği “Dünyanın en büyük sabah kahvesi” etkinliği 28 Eylül’de yapıldı.

Bulgurcu’ya ‘Örnek Kıdemli Vatandaş’ Ödülü

Hayatını İngiltere’de sürdüren iş adamı Nuri Bulgurcu, Ankara merkezli TÜRYAK tarafından 2018 “Örnek Kı­demli Vatandaş” olarak seçildi.

Sanat profesyonelleri Royal Festival Hall’da buluştu

Londra’daki Türkiye kökenli sanat profesyonelleri ve sanatse­verler tanışmak, kaynaşmak, fikir üretmek, yardımlaşmak kısacası bir network oluşturmak için bir araya geldi.

Black Mirror: Toplumun sorunlarını kinayeli bir bakış açısıyla yansıtan sergi

Londra’nın prestijli Saatchi Galerisi, içinde yaşadığımız kasvetli dünyanın yansımasını gösteren yeni bir sergi açtı.

60. yaşını kutlayan Şirinler’i dünyanın % 95’i tanıyor ve seviyor

Orijinal adıyla ‘’Schtroumpfs’’ veya “The Smurfs” olarak bilinen Şirinler, 60 yıldır 7’den 77’ye dünyanın dört bir ta­rafında büyük ilgiyle izleniyor.

Bedük: O gece tüm Londra dans edecek

‘Flash Forward’ albümüyle yurt dışında başarı yakalayan Bedük, yaşadığı şehir Londra’da konser vermeye hazırlanıyor.

12 Yıldır Londra’da Anadolu Kültürü Tanıtıliyor

Londra’da Anadolu kültürü geleneksel bir festivalle 12 yıldır tanıtılmaya devam ediyor. Bu yılkı festivalin açılışını Anadolu Toplum Derneği Başkanı Avukat İsmail Şık ve Türkiye’nin Londra Başkonsolosu Çınar Ergin yaptı.

Enfield’de Sazlı-Sözlü Aşure

Enfield Alevi Kültür Merkezi’nin hafta sonu BAF yerleşkesinde düzenlediği etkinlikte aşure, sanatçıların saz ve türküleri eşliğinde vatandaşlara dağıtıldı.

Brexit süreci̇ emlak yatırımcıları i̇çi̇n avantaj oluşturuyor

İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden ayrılmasını sağlayacak Brexit süreci sona yaklaşırken Türk yatırımcılar için avantajlar hala sürüyor. Çin ve Ortadoğu ülkeleri Londra’ya emlak yatırımları başı çekerken, yetkililer Türk yatırımcılar için de en az yüzde 20’lik bir kazanç olduğuna dikkati çekiyor.

Türk Exi̇mbank Sendi̇kasyon Kredi̇si̇ni̇ Yeni̇ledi̇

Türk Eximbank, Mizuho Bank koordinatörlüğünde bankalar konsorsiyumundan 1 ve 2 yıl vadeli sendikasyon kredisi % 108,5
oranında yenilendi. Anlaşma Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve katılımcı banka yetkililerinin katılımıyla yapıldı.

Designed by: Olay Gazeter