English

Aktif dinlenme ne demektir?

Özden Bayraktar 10 Mart 2017

Sevgili okurlar, Bu hafta sizlere, sürekli takip ettiğim psikoloji araştırmaları içinden ilgimi çeken bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Günlük enerjimizi nasıl arttırabiliriz ya da, gün içinde yapmamız gerekenleri istek ve heyecanla, motivasyonumuz yerinde bir şekilde nasıl başarabiliriz?

Bahar aylarına girdiğimiz bu günlerde, kışın soğuk ve karanlık günlerinin enerjisini üzerimizden atmamız konusunda farkındalık yaşarken, bu konudaki araştırmalara göz atmak ihtiyacında hissettim kendimi. Öncelikle günümüzdeki bir takım başarılı insanlara baktığımızda, bu kişileri pek çok ünvanlı görüyoruz, başarılı bir Danimarkalı iş kadını, 42 yaşında, 4 çocuk annesi, marathon koşucusu, gönüllü dernek yöneticisi. Bu tip başarılı kişilerin hikayeleri, bana Laura Vanderkam’ın ‘ What Successful People do before Breakfast’ isimli kitabını bana hatırlattı.

Bu kitaptaki örnekler, başarılı kişilerin günde en fazla 4-5 saat uyuduklarından bahsediyordu. Peki bu başarılı kişiler, bu kadar az uyku ve dinlenme ile bu başarıları nasıl elde ediyorlar? Araştırmacı, Alex Soojung-Kim Pang’a göre, yaratıcı ve başarılı kişiler efektif bir şekilde nasıl dinleneceklerini iyi bilen kişiler! ‘Dinlenmeyi, yemek yemek ihtiyacı kadar ciddi bir şekilde ele almalıyız. Dinlenme, bir şeyi bitirdikten sonra yapılacak bir lüks değildir. Çünkü artık günümüzde hiçbir şey kolay kolay bitmemektedir.’ Öncelikle araştırmalar, dinlenmek ile uykuyu farklı ele almaktalar. Az miktarda uyku uyumak, kişiyi kronik yorgunluğa kadar götürebilirken, aktif bir şekilde dinlenmek farklı bir olaydır. Aktif Dinlenme ne demektir? Aktif Dinlenme en basit hali ile, pasif bir şekilde TV izlemek ya da ‘patates çuvalı’ gibi uzanmak değil de, zihinsel olarak size rahatlatacak ve size başka konulara sevk edecek aktivitelerle ilgilenmek demektir. Alman Sosyolog Sabine Sonnentag ise, enerjiyi korumak için, dört basamaktan oluşan bir açıklama getirmiştir. Rahatlamak, Kontrol etmek, profesyonel deneyimler ve iş konularından zihinsel olarak uzaklaşmak. Örneğin Winston Churchill’in emeklilik dönemlerinde ve emekli olmadan önceki dönemlerinde resim yapması örneğinde olduğu gibi, zihinsel olarak uzaklaşmak kişiyi dinlendirir. Yukarıdaki ‘kontrol’ konusu, kişinin kendi zamanını kontrol edebilmesi anlamındadır. Eğer kişi iş yerinde ve evde yapılması gereken işlerle zamanını geçiriyor ve kendi zamanını kontrol edemiyor ise, bunu başarabilmek yani kendi zamanını kendi isteği ile yönlendirebilmek de kişinin enerjisini korumasını sağlar.

Bunun yanı sıra, bir hobiye sahip olduğumuzda zamanın ve etrafın unutulması konumunda ‘ flow’, ‘ akış’ durumuna geçmek de kişinin enerjisini korur ve de enerjisini yukarı çeker. Bunun yanı sıra, bizler günlük hayatımızda o kadar çok dışarıya yani insanlara ve olaylara odaklanıyoruz ki, kendi iç sesimizi ya da kendi vücudumuzu dinlemeyi unutuyoruz. Kundalini Yoga Öğretmeni Perla Aviram, vücudumuzu da dinlemeyi öğrenmemizi öğüt veriyor bizlere! Aviram’ın, enerjimizi yükseltmek için bize verdiği bazı öneriler şu şekilde:

1. Saate bakarak, bir dakika içinde kaç nefes aldığınızı sayınız. Genel anlamda, çoğu kişi, bir dakika içinde 8 kez nefes almaktadır. Nefes alırken, ağzınızı kapatarak denerseniz daha faydalı olacaktır.

2. Soğuk duş almak, kan dolaşımını arttırır dolayısı ile de vücudunuza faydalı olacaktır.

3. Kundalini Yogayı oluşturan Yogi Bhajan’ın önerisi, saçlarınızı taramaktır. Başınızı bacaklarınızın arasına alarak, saçlarınızın yüzünüzden aşağıya doğru düşmesine izin verin ve saçlarınızı tarayın. Çok kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. 4. Gün içinde en azından 15 dakika dışarıda hava almaya çalışın. Cherly Rickman’ın önerileri ise, özellikle zihinsel olarak yorulmayı önlemek için, birtakım davranışları alışkanlık haline getirmektir. Böylelikle, zihinsel olarak karar verme noktasında kendimizi yormadan, olumlu alışkanlıklar ile, daha sakin ve enerjik yaşayabiliriz. Farkındalık içinde olduğumuzda, kendimiz için şefkat gösterebiliriz ve gün içinde 10 dakikalık meditasyon süresi verebiliriz kendimize.

Son olarak, ‘The Miracle Morning’ kitabı yazarı, Hal Elrod, bakın harika veya mucizevi bir sabah yaratabilmek için bize neler öneriyor? Her sabah, kalkmanız gerekenden biraz daha erken kalkın ve sırası ile, bu küçük alıştırmaları yapmaya çalışın:

1. Sessizlik içinde kendinize, içinize bakın.

2. Olmak istediğiniz ya da yapmak istediğiniz şeyle ilgili kendinize olumlu bir zihinsel platform hazırlayın.

3. Bu konularla ya da hedefinizle ilgili gözünüzde canlandırma yapın.

4. Vücudunuzu az da olsa hareket ettirin!

5. Okuyarak, zihinsel olarak kendinizi açmış olursunuz! Enerjik ve neşeli bir hafta dileklerimle!

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Yiyeceklere gümrük endişesi

No-deal Brexit halinde et, balık, meyve ve sebze fiyatlarında artış uyarısı yapıldı

İngiltere’de çalışan kişi sayısı rekor seviyeye ulaştı İngiltere’de çalışan kişi sayısı rekor seviyeye ulaştı

Ulusal İstatistik Ofisi (ONS), ülkede geçen yılın ekim, kasım ve aralık aylarını kapsayan döneme ilişkin işsizlik rakamlarını açıkladı.

Yaşlılıkta görme kaybına yol açan hastalıkta gen tedavisi umudu Yaşlılıkta görme kaybına yol açan hastalıkta gen tedavisi umudu

İngiltere’nin Oxford kentinde ya­şayan bir kadın, Batı dünyasında en çok görülen körlük çeşidinin durdu­rulmasında gen terapisi kullanılan ilk insan oldu.

Alışveriş alanları kapanma tehlikesi altında bulunuyor

İngiliz parlamentosunun Ko­nut, Toplum ve Yerel Yönetimler Komitesi, bazı şehir merkezlerin­deki alışveriş alanlarının hayalet kasabaya dönmek üzere olduğunu duyurdu.

Sala’nın köpeği hala bekliyor

Nantes’tan özel uçakla Cardiff’in yolunu tutan ve içinde Emiliano Sala’nın olduğu uçağın enkazına önceki gün ulaşılmıştı. Uçağı Manş Denizi’ne düşen futbolcu Emiliano Sala’yı sadece ailesi beklemiyor.

Alexandra Palace’a dair yeni park kuralları aileleri “uzaklaştırabilir”

Alexandra Palace’ın ziyaretçileri, tarihte ilk kez yeni park kuralları ile karşılaşabilirler.

Real Madrid’den çılgın transfer! £100 milyon

İspanyol devi Real Madrid, Chelsea’nin yıldızı Eden Hazard için 100 milyon Pound’u gözden çıkardı.

Mehmet Akif Ersoy Adına Şiir Etkinliği Düzenlendi

Londra Yunus Emre Enstitüsü’nde Mehmet Akif Ersoy adına düzenlenen şiir dinletisine Londra’daki 24 okuldan 62 öğrenci katıldı. Etkinlikte Türk edebiyatının sevilen şairlerinin yanı sıra Mehmet Akif Ersoy’un şiirleri okundu.

Southbank Centre Yemek Fuarı

Konumuz gerek tiyatro, sanat, mü­zikaller olsun, gerekse de sergiler ve diğerleri… Southbank’de her tarzdan ilgi odağına hitab edecek etkinlik ve mekan bulunuyor. Nitekim, kış ayla­rının artık azınlıkta kalması ve baha­rın yavaş da olsa beklenmeye başlan­dığı şu günlerde, Londra’nın “sokak kültürünün” uyanışına tekrardan ta­nık edeceğimiz günler çok da uzağı­mızda değil.

Renklerin büyülü dünyası Londra ile buluşuyor

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne kadar büyük rağbet görmüş baş yapıtlarını Londralılarla buluşturuyor.

Alexandra Palace’a dair yeni park kuralları aileleri “uzaklaştırabilir”

Alexandra Palace’ın ziyaretçileri, tarihte ilk kez yeni park kuralları ile karşılaşabilirler.

Mehmet Akif Ersoy Adına Şiir Etkinliği Düzenlendi

Londra Yunus Emre Enstitüsü’nde Mehmet Akif Ersoy adına düzenlenen şiir dinletisine Londra’daki 24 okuldan 62 öğrenci katıldı. Etkinlikte Türk edebiyatının sevilen şairlerinin yanı sıra Mehmet Akif Ersoy’un şiirleri okundu.

Southbank Centre Yemek Fuarı

Konumuz gerek tiyatro, sanat, mü­zikaller olsun, gerekse de sergiler ve diğerleri… Southbank’de her tarzdan ilgi odağına hitab edecek etkinlik ve mekan bulunuyor. Nitekim, kış ayla­rının artık azınlıkta kalması ve baha­rın yavaş da olsa beklenmeye başlan­dığı şu günlerde, Londra’nın “sokak kültürünün” uyanışına tekrardan ta­nık edeceğimiz günler çok da uzağı­mızda değil.

Renklerin büyülü dünyası Londra ile buluşuyor

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne kadar büyük rağbet görmüş baş yapıtlarını Londralılarla buluşturuyor.

Sevgililer gününde “romantik akımlara” yelken açmalı…

West End’in her renkten zevke hitap ettiğini bilmeyenimiz kal­madı, nitekim Southampton Street’te bulunan “Eve Bar”, sevgi­liler günü haftasında sunduğu özel kokteylleri ve menüsü ile, alışılmı­şın dışında bir romantizm skalası sunuyor Londralılara.

Ece Temelkuran, “How to Lose a Country” adlı son kitabını Londra’da tanıtacak

Londra merkezli Türkiye Araş­tırmalar Merkezi’nin (Centre for Turkey Studies) CEFTUS Britanya parlamentosunda düzenlediği top­lantılara hız verdi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter