English

Aktif dinlenme ne demektir?

Özden Bayraktar 10 Mart 2017

Sevgili okurlar, Bu hafta sizlere, sürekli takip ettiğim psikoloji araştırmaları içinden ilgimi çeken bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Günlük enerjimizi nasıl arttırabiliriz ya da, gün içinde yapmamız gerekenleri istek ve heyecanla, motivasyonumuz yerinde bir şekilde nasıl başarabiliriz?

Bahar aylarına girdiğimiz bu günlerde, kışın soğuk ve karanlık günlerinin enerjisini üzerimizden atmamız konusunda farkındalık yaşarken, bu konudaki araştırmalara göz atmak ihtiyacında hissettim kendimi. Öncelikle günümüzdeki bir takım başarılı insanlara baktığımızda, bu kişileri pek çok ünvanlı görüyoruz, başarılı bir Danimarkalı iş kadını, 42 yaşında, 4 çocuk annesi, marathon koşucusu, gönüllü dernek yöneticisi. Bu tip başarılı kişilerin hikayeleri, bana Laura Vanderkam’ın ‘ What Successful People do before Breakfast’ isimli kitabını bana hatırlattı.

Bu kitaptaki örnekler, başarılı kişilerin günde en fazla 4-5 saat uyuduklarından bahsediyordu. Peki bu başarılı kişiler, bu kadar az uyku ve dinlenme ile bu başarıları nasıl elde ediyorlar? Araştırmacı, Alex Soojung-Kim Pang’a göre, yaratıcı ve başarılı kişiler efektif bir şekilde nasıl dinleneceklerini iyi bilen kişiler! ‘Dinlenmeyi, yemek yemek ihtiyacı kadar ciddi bir şekilde ele almalıyız. Dinlenme, bir şeyi bitirdikten sonra yapılacak bir lüks değildir. Çünkü artık günümüzde hiçbir şey kolay kolay bitmemektedir.’ Öncelikle araştırmalar, dinlenmek ile uykuyu farklı ele almaktalar. Az miktarda uyku uyumak, kişiyi kronik yorgunluğa kadar götürebilirken, aktif bir şekilde dinlenmek farklı bir olaydır. Aktif Dinlenme ne demektir? Aktif Dinlenme en basit hali ile, pasif bir şekilde TV izlemek ya da ‘patates çuvalı’ gibi uzanmak değil de, zihinsel olarak size rahatlatacak ve size başka konulara sevk edecek aktivitelerle ilgilenmek demektir. Alman Sosyolog Sabine Sonnentag ise, enerjiyi korumak için, dört basamaktan oluşan bir açıklama getirmiştir. Rahatlamak, Kontrol etmek, profesyonel deneyimler ve iş konularından zihinsel olarak uzaklaşmak. Örneğin Winston Churchill’in emeklilik dönemlerinde ve emekli olmadan önceki dönemlerinde resim yapması örneğinde olduğu gibi, zihinsel olarak uzaklaşmak kişiyi dinlendirir. Yukarıdaki ‘kontrol’ konusu, kişinin kendi zamanını kontrol edebilmesi anlamındadır. Eğer kişi iş yerinde ve evde yapılması gereken işlerle zamanını geçiriyor ve kendi zamanını kontrol edemiyor ise, bunu başarabilmek yani kendi zamanını kendi isteği ile yönlendirebilmek de kişinin enerjisini korumasını sağlar.

Bunun yanı sıra, bir hobiye sahip olduğumuzda zamanın ve etrafın unutulması konumunda ‘ flow’, ‘ akış’ durumuna geçmek de kişinin enerjisini korur ve de enerjisini yukarı çeker. Bunun yanı sıra, bizler günlük hayatımızda o kadar çok dışarıya yani insanlara ve olaylara odaklanıyoruz ki, kendi iç sesimizi ya da kendi vücudumuzu dinlemeyi unutuyoruz. Kundalini Yoga Öğretmeni Perla Aviram, vücudumuzu da dinlemeyi öğrenmemizi öğüt veriyor bizlere! Aviram’ın, enerjimizi yükseltmek için bize verdiği bazı öneriler şu şekilde:

1. Saate bakarak, bir dakika içinde kaç nefes aldığınızı sayınız. Genel anlamda, çoğu kişi, bir dakika içinde 8 kez nefes almaktadır. Nefes alırken, ağzınızı kapatarak denerseniz daha faydalı olacaktır.

2. Soğuk duş almak, kan dolaşımını arttırır dolayısı ile de vücudunuza faydalı olacaktır.

3. Kundalini Yogayı oluşturan Yogi Bhajan’ın önerisi, saçlarınızı taramaktır. Başınızı bacaklarınızın arasına alarak, saçlarınızın yüzünüzden aşağıya doğru düşmesine izin verin ve saçlarınızı tarayın. Çok kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. 4. Gün içinde en azından 15 dakika dışarıda hava almaya çalışın. Cherly Rickman’ın önerileri ise, özellikle zihinsel olarak yorulmayı önlemek için, birtakım davranışları alışkanlık haline getirmektir. Böylelikle, zihinsel olarak karar verme noktasında kendimizi yormadan, olumlu alışkanlıklar ile, daha sakin ve enerjik yaşayabiliriz. Farkındalık içinde olduğumuzda, kendimiz için şefkat gösterebiliriz ve gün içinde 10 dakikalık meditasyon süresi verebiliriz kendimize.

Son olarak, ‘The Miracle Morning’ kitabı yazarı, Hal Elrod, bakın harika veya mucizevi bir sabah yaratabilmek için bize neler öneriyor? Her sabah, kalkmanız gerekenden biraz daha erken kalkın ve sırası ile, bu küçük alıştırmaları yapmaya çalışın:

1. Sessizlik içinde kendinize, içinize bakın.

2. Olmak istediğiniz ya da yapmak istediğiniz şeyle ilgili kendinize olumlu bir zihinsel platform hazırlayın.

3. Bu konularla ya da hedefinizle ilgili gözünüzde canlandırma yapın.

4. Vücudunuzu az da olsa hareket ettirin!

5. Okuyarak, zihinsel olarak kendinizi açmış olursunuz! Enerjik ve neşeli bir hafta dileklerimle!

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Konut piyasası gençler için hala yerinde sayıyor Konut piyasası gençler için hala yerinde sayıyor

Maliye Bakanı Philip Hammond kasım ayındaki Bütçe açıklamasında, ilk kez ev alanların, değeri 300,000 sterline kadar olan evler için stamp duty (damga vergisi) ödemeyeceğini açıklamıştı.

Aralık ayında perakende satışlarında yüzde 1.5 düşüş yaşandı Aralık ayında perakende satışlarında yüzde 1.5 düşüş yaşandı

Maaş artışlarının enflasyonun ge­risinde kalması nedeniyle tüketiciler üzerinde oluşan baskılar, harcama­ları kısıtlayarak, 2017’nin perakende satışları açısından 2013 yılından beri en zayıf yıl olmasına sebep oldu.

‘Ergenlik artık 24 yaşına kadar sürebiliyor’ ‘Ergenlik artık 24 yaşına kadar sürebiliyor’

Dünyanın önde gelen tıp der­gilerinden Lancet’in yayımladığı yeni bir araştırmaya göre ergen­lik artık 10 ve 24 yaşları arasında yaşanıyor.Ergenliğin çocukluk ve yetişkin­lik arasındaki döneme denk gel­diğini belirten araştırmacılar, he­men hemen dünyanın her yerinde ergenliğin artık 20’li yaşların baş­larına kadar uzandığını aktarıyor.

Kanser için evrensel kan testine bir adım daha yaklaşıldı Kanser için evrensel kan testine bir adım daha yaklaşıldı

Bilim insanları tıbbın en büyük hedeflerinden biri olan kanser için evrensel kan testine bir adım daha yaklaştı.ABD’de bulunan Johns Hopkins Üniversitesi’ndeki bir ekip, kanse­rin sekiz farklı çeşidini

Dünyadaki tüm Atatürkçüler için bir sinerji ve güç yarattı’

Atatürkçü Düşünce Dünya Plat­formu ( ADDP) Başkan Yardım­cıları Jale Özer ve Mevlit Deniz, Ankara’da bulununan Atatürkçü Düşünce Derneği (ADD) Genel Merkezi’ni ziyaret ettiler.

Avrupa’nın en büyük Cemevi̇ Wood Green’de törenle hi̇zmete açıldı

Londra’nın Wood Green bölgesinde inşaatı tamamlanan Avrupa’nın en büyük dergahı olan İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi’nin yeni binası düzenlenen törenle açıldı.

Ev fiyatlarındaki artış 2017’de yetersiz kaldı Ev fiyatlarındaki artış 2017’de yetersiz kaldı

Birleşik Krallık ekonomisindeki belirsizlikler ve reel maaşlarda olu­şan baskılar nedeniyle 2017 yılının, ev fiyatlarındaki artış bakımından son beş yılın en durgun senesi ol­duğu görüldü.

AB üye ülkelerinden gelen 2 bin 300’den fazla akademisyen “Brexodus” endişeleriyle istifa etti

Yeni veriler, Avrupalı personelin geçen yıl üniversitelerden ayrılmala­rında AB referandumu öncesine göre yüzde 19 artış olduğunu ve 2015-16 yılları arasında gerçekleşen 230 isti­fadan yüzde 10’luk bir yükseliş oldu­ğunu ortaya koyuyor.

AB üye ülkelerinden gelen 2 bin 300’den fazla akademisyen “Brexodus” endişeleriyle istifa etti

Yeni veriler, Avrupalı personelin geçen yıl üniversitelerden ayrılmala­rında AB referandumu öncesine göre yüzde 19 artış olduğunu ve 2015-16 yılları arasında gerçekleşen 230 isti­fadan yüzde 10’luk bir yükseliş oldu­ğunu ortaya koyuyor.

Brexit yasa tasarısı parlamento tarafından onaylandı

Avrupa Birliği mevzuatının Bir­leşik Krallık’ın iç hukukuna akta­rılmasında yetkiyi hükümete dev­reden Brexit yasa tasarısı parla­mentonun alt kanadında yapılan oylamayla kabul edildi.

Süpermarket tavuklarında zararlı bakteriler bulundu

Hükümet tarafından yapılan yeni bir araştırma, Birleşik Krallık gene­lindeki süpermarketlerde satılan ta­vukların rekor seviyede antibiyotik­lere dirençli bakteri barındırdığını ortaya çıkardı.

İngiltere’de “Özgürlük İnisiyatifi” faaliyete geçti

Tottenham bölgesindeki Kuzey Londra Toplum Merkezi’nde, cu­martesi akşamı düzenlenen etkin­liğe kurum yöneticilerinin yanı sıra Londra’da bulunan HDP Ağrı Millet­vekili Berdan Öztürk, Haringey Bele­diye Meclis Üyesi Ali Gül Özbek ve çok sayıda vatandaş katıldı.

Örge Volkan’dan Londra’da Rock Konseri

Londra’nın en eski ve köklü mü­zikli mekanlarından Cyprus Meze Bar Restaurant’ta gerçekleşecek Rock konserde, Örge Volkan, Hasan Evrim, Ali Kireşçi, Hüseyin Cemgünal

“Arif v 216” Londra’da vizyonda

Ünlü komedyen Cem Yılmaz’ın yeni filmi Arif v 216 bugün (12 Ocak) itibarıyla Londra’da da vizyona girdi. Başrollerini Cem Yılmaz, Ozan Güven, Zafer Algöz

Güpse Özay Deliha 2 ile güldürmeye devam ediyor

Güpse Özay’ın senaryosunu yazdığı ve yönetmenliğini üstlendiği “Deliha 2” isimli film, Londra’da da vizyona girdi. Wood Green ve Enfield Cineworld sinemasında vizyona giren

“Beyza’nın Portresi” Edinburgh İskoç Ulusal Portre Galerisi’nde sergileniyor

İngiltere’de düzenlenen, 87 ül­keden 2 bin 580 sanatçının katıl­dığı BP Portre Ödülleri’nde (BP Portrait Award) başarılı ressam Mustafa Özel’in ”Beyza’nın Port­resi” adlı eseri finale kalmayı ba­şarmıştı.

Avrupa’nın en büyük Cemevi̇ Wood Green’de törenle hi̇zmete açıldı

Londra’nın Wood Green bölgesinde inşaatı tamamlanan Avrupa’nın en büyük dergahı olan İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi’nin yeni binası düzenlenen törenle açıldı. Açılışta konuşan dede Cafer, Cemevi’nin insanlığa, Alevi toplumuna ve dünyada bulunan bütün mazlum insanlara hizmet eden bir cemevi olarak hayırlı uğurlu olması dileklerinde bulundu.

“Britanya Özgürlük İnisiyatifi” Londra’da çalışmalarına başladı

Londra’da yer alan 22 farklı kurumdan oluşan “Britanya Özgürlük İnisiyatifi” düzenlenen basın toplantısıyla kuruluşunu resmen ilan etti.

Hasan Rai̇f Sonsuzluğa Uğurlandı

Londra’da uzun yıllardır yaşayan Kıbrıslı Türk devrimcilerden Hasan Raif (69), yüzlerce kişinin katıldığı törenlerle sonsuzluğa uğurlandı.

UBP kazandı ancak, partiler koalisyona yanaşmıyor

Kıbrıs Türkleri, 7 Ocak Pazar günü sandık başına gitti. Erken yapılan genel seçimlerde hiçbir parti tek başına iktidar olmak için yeterli oyu alamadı. KKTC’de koalisyon arayışları başladı.

Designed by: Olay Gazeter