English

Aktif dinlenme ne demektir?

Özden Bayraktar 10 Mart 2017

Sevgili okurlar, Bu hafta sizlere, sürekli takip ettiğim psikoloji araştırmaları içinden ilgimi çeken bir konuyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Günlük enerjimizi nasıl arttırabiliriz ya da, gün içinde yapmamız gerekenleri istek ve heyecanla, motivasyonumuz yerinde bir şekilde nasıl başarabiliriz?

Bahar aylarına girdiğimiz bu günlerde, kışın soğuk ve karanlık günlerinin enerjisini üzerimizden atmamız konusunda farkındalık yaşarken, bu konudaki araştırmalara göz atmak ihtiyacında hissettim kendimi. Öncelikle günümüzdeki bir takım başarılı insanlara baktığımızda, bu kişileri pek çok ünvanlı görüyoruz, başarılı bir Danimarkalı iş kadını, 42 yaşında, 4 çocuk annesi, marathon koşucusu, gönüllü dernek yöneticisi. Bu tip başarılı kişilerin hikayeleri, bana Laura Vanderkam’ın ‘ What Successful People do before Breakfast’ isimli kitabını bana hatırlattı.

Bu kitaptaki örnekler, başarılı kişilerin günde en fazla 4-5 saat uyuduklarından bahsediyordu. Peki bu başarılı kişiler, bu kadar az uyku ve dinlenme ile bu başarıları nasıl elde ediyorlar? Araştırmacı, Alex Soojung-Kim Pang’a göre, yaratıcı ve başarılı kişiler efektif bir şekilde nasıl dinleneceklerini iyi bilen kişiler! ‘Dinlenmeyi, yemek yemek ihtiyacı kadar ciddi bir şekilde ele almalıyız. Dinlenme, bir şeyi bitirdikten sonra yapılacak bir lüks değildir. Çünkü artık günümüzde hiçbir şey kolay kolay bitmemektedir.’ Öncelikle araştırmalar, dinlenmek ile uykuyu farklı ele almaktalar. Az miktarda uyku uyumak, kişiyi kronik yorgunluğa kadar götürebilirken, aktif bir şekilde dinlenmek farklı bir olaydır. Aktif Dinlenme ne demektir? Aktif Dinlenme en basit hali ile, pasif bir şekilde TV izlemek ya da ‘patates çuvalı’ gibi uzanmak değil de, zihinsel olarak size rahatlatacak ve size başka konulara sevk edecek aktivitelerle ilgilenmek demektir. Alman Sosyolog Sabine Sonnentag ise, enerjiyi korumak için, dört basamaktan oluşan bir açıklama getirmiştir. Rahatlamak, Kontrol etmek, profesyonel deneyimler ve iş konularından zihinsel olarak uzaklaşmak. Örneğin Winston Churchill’in emeklilik dönemlerinde ve emekli olmadan önceki dönemlerinde resim yapması örneğinde olduğu gibi, zihinsel olarak uzaklaşmak kişiyi dinlendirir. Yukarıdaki ‘kontrol’ konusu, kişinin kendi zamanını kontrol edebilmesi anlamındadır. Eğer kişi iş yerinde ve evde yapılması gereken işlerle zamanını geçiriyor ve kendi zamanını kontrol edemiyor ise, bunu başarabilmek yani kendi zamanını kendi isteği ile yönlendirebilmek de kişinin enerjisini korumasını sağlar.

Bunun yanı sıra, bir hobiye sahip olduğumuzda zamanın ve etrafın unutulması konumunda ‘ flow’, ‘ akış’ durumuna geçmek de kişinin enerjisini korur ve de enerjisini yukarı çeker. Bunun yanı sıra, bizler günlük hayatımızda o kadar çok dışarıya yani insanlara ve olaylara odaklanıyoruz ki, kendi iç sesimizi ya da kendi vücudumuzu dinlemeyi unutuyoruz. Kundalini Yoga Öğretmeni Perla Aviram, vücudumuzu da dinlemeyi öğrenmemizi öğüt veriyor bizlere! Aviram’ın, enerjimizi yükseltmek için bize verdiği bazı öneriler şu şekilde:

1. Saate bakarak, bir dakika içinde kaç nefes aldığınızı sayınız. Genel anlamda, çoğu kişi, bir dakika içinde 8 kez nefes almaktadır. Nefes alırken, ağzınızı kapatarak denerseniz daha faydalı olacaktır.

2. Soğuk duş almak, kan dolaşımını arttırır dolayısı ile de vücudunuza faydalı olacaktır.

3. Kundalini Yogayı oluşturan Yogi Bhajan’ın önerisi, saçlarınızı taramaktır. Başınızı bacaklarınızın arasına alarak, saçlarınızın yüzünüzden aşağıya doğru düşmesine izin verin ve saçlarınızı tarayın. Çok kısa sürede kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. 4. Gün içinde en azından 15 dakika dışarıda hava almaya çalışın. Cherly Rickman’ın önerileri ise, özellikle zihinsel olarak yorulmayı önlemek için, birtakım davranışları alışkanlık haline getirmektir. Böylelikle, zihinsel olarak karar verme noktasında kendimizi yormadan, olumlu alışkanlıklar ile, daha sakin ve enerjik yaşayabiliriz. Farkındalık içinde olduğumuzda, kendimiz için şefkat gösterebiliriz ve gün içinde 10 dakikalık meditasyon süresi verebiliriz kendimize.

Son olarak, ‘The Miracle Morning’ kitabı yazarı, Hal Elrod, bakın harika veya mucizevi bir sabah yaratabilmek için bize neler öneriyor? Her sabah, kalkmanız gerekenden biraz daha erken kalkın ve sırası ile, bu küçük alıştırmaları yapmaya çalışın:

1. Sessizlik içinde kendinize, içinize bakın.

2. Olmak istediğiniz ya da yapmak istediğiniz şeyle ilgili kendinize olumlu bir zihinsel platform hazırlayın.

3. Bu konularla ya da hedefinizle ilgili gözünüzde canlandırma yapın.

4. Vücudunuzu az da olsa hareket ettirin!

5. Okuyarak, zihinsel olarak kendinizi açmış olursunuz! Enerjik ve neşeli bir hafta dileklerimle!

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Fiyatlar üzerinde görülen Brexit bulutları dağılıyor Fiyatlar üzerinde görülen Brexit bulutları dağılıyor

2016 yılındaki referandumdan sonra sterlinin değer kaybetme­siyle keskin bir şekilde yükselmeye başlayan enflasyon üzerindeki Bre­xit etkileri giderek azalıyor.

Parlamentonun üst kanadından May hükümetine Brexit darbesi Parlamentonun üst kanadından May hükümetine Brexit darbesi

İngiltere’de parlamentonun üst kanadı Lordlar Kamarası, Brexit Yasa Tasarısı’nın görüşmelerinde hükümetin ülkeyi Gümrük Birliği içinde tutmak için çalışma yapma­sını öngören değişiklik teklifini ka­bul etti.

Birleşik Krallık’ta işsizlik giderek azalıyor; İşsizilik 4.2’ye geriledi Birleşik Krallık’ta işsizlik giderek azalıyor; İşsizilik 4.2’ye geriledi

İngiliz Ulusal İstatistik Ofisi (ONS) verilerine göre ülkede iş­sizlik oranı şubat ayında bir ön­ceki ayda kaydedilen yüzde 4.3 se­viyesinden yüzde 4.2’ye geriledi.

Park festi̇vali̇ 3 mayıs’ta hackney downs park’ta

20 Mayıs’da start verilecek ve iki hafta sürecek Festival’in altı aylık ça­lışmanın ürünü olduğu ve berabe­rinde 15 bin civarında katılımcının olmasının hedeflendiği belirtildi.

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

AB içinde en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya, Türkler 5. sırada

Avrupa Birliği (AB) üyeleri arasında en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya oldu. AB vatandaşlığı alanlar arasında ise Türkiye vatandaşları 5. sırada yer aldı.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

UK’in konut piyasasındaki hareketsizliği faiz artışlarını önleyebilir

Birleşik Krallık genelinde ko­nut talebinin azalmasının, İngil­tere Merkez Bankası’nın temel faiz oranını yükseltmesini zorlaştırabi­leceği belirtiliyor.

Bol Ödüllü ‘Daha’ Fi̇lmi̇ Londra’da gösterilecek

Daha filmi, ‘East End Film Festi­vali’ ve Balık Arts’ın ortak gösterimi ile 25 Nisan akşamıHackney’deki Rio Sineması’nda seyirciyle buluşacak.

Ziynet Sali Londra’da sahne alacak

Sevenleri için bu ilk Londra konserinde çeşitli sürprizleri oldu­ğunu açıklayan sanatçı, bir yandan özel kostümler hazırlatırken, diğer yandan da kendi şarkıları dışındaki şarkılara da yer vereceği sürpriz bir repertuvara imza atacağının müjdesini verdi.

Londra Kürt Fi̇lm Festi̇vali̇ (LKFF) başladı

Mehmet Aksoy Londra’dan Su­riye’deki YPG saflarına belgesel yapmak amacıyla katılmış, geçen Eylül’de IŞİD tarafından gerçekleş­tirilen bir saldırıda hayatını kay­betmişti.

The Cure stüdyoya gi̇ri̇yor

Bu sene 40. yılını Londra’daki Hyde Park’ta büyük bir festivalle kutlayacak The Cure, 10 sene aradan sonra yeni albüm için stüdyoya giriyor.

CHP İngiltere Birliği başkanını seçti

CHP İngiltere Birliği Olağan Genel Kurulu’nda iki kadın aday yarıştı. 516 üyenin sandık başına gittiği kongrede 366 oy alan Sibel Özçelik, iki yıllığına başkan seçildi.

Buyrun, Ben Müslümanım

İslam Toplumu Milli Görüş Teşkilatı (İGMG), İngiltere’de geçen ay imzasız mektuplarla başlatılan ‘Bir Müslümanı Cezalandır’ kampanyasına karşı Avrupa’nın 37 ayrı bölgesinde “Buyrun, ben Müslümanım” etkinliği düzenledi.

Londra 8. Alevi̇ Kültür Festi̇vali̇’ni̇n Tanıtımı Yapıldı

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi, tarafından Alevi kültürünün tanıtılması amacıyla bu yıl sekizincisi düzenlenecek olan Alevi Festivali’nin hazırlıkları tamamlandı. 20 Mayıs’ta başlayacak ve iki hafta sürecek festivalin finali her yıl olduğu gibi bu yılda 3 Mayıs Hackney Downs Park’ta yapılacak

Müslümanlar’ın yaşam trendleri sergilenecek

Birleşik Krallık’taki Müslümanların güncel yaşam tarzı trendlerini sergileyen fuar bu yıl 21-22 Nisan tarihlerinde Olympia’da yapılacak.

Designed by: Olay Gazeter