English

Çocuk ve gençlerde okula dönüş depresyonunu hafi̇fletmeni̇n 4 önemli̇ yolu

Begüm Engür 13 Ekim 2017

Eylül ayı, birçok çocuk ve genç için uzun bir tatilin bitimi ve okulların açılması bakımından zorlu bir süreç. Okul kıyafeti, okul materyalleri gibi hazırlıklardan çok duygusal ve psikolojik hazırlığın önemi yadsınamaz. Bu anlamda her ebeveynin uygulayabileceği basit fakat son derece önemli birkaç yolu paylaşmak isterim:

1.Doğru Kahvaltı

Birçok beslenme uzmanının da önerdiği gibi besleyici, zengin bir kahvaltı uzun, yoğun bir güne doğru başlamak adına önemli. Çocuk ve gençlerin okula aç/susuz başladığı bir durumda; entelektüel, duygusal ve fiziksel performansları büyük ölçüde etkilenecektir. Yulaf ezmesi, tahıl/mısır gevreği, tam buğday ekmeği ile tost iyi bir kahvaltı için seçenek olabilir.

2.Uyku Zamanı, Uyku Düzeni

Soreen’de yapılan bir araştırmaya göre, ebeveynlerin 57%’si çocuklarının tatil sonrası okula uykusuz ve sinirli/asabi bir ruh halinde döndüğünü belirtmekte. Bunu engellemek için ailelerin, uyku düzenini okul zamanı rutinine geri döndürmeye 1-2 hafta öncesinden başlamaları yararlı olacaktır. Uyku uzmanı Sammy Margo’nun da tavsiye ettiği gibi; okul öncesi ve sonrası çocuk ve gençleri egzersiz/ spora teşvik etmek de bu konuda yardımcı olur. En basitinden, eğer mümkünse okula yürüyerek veya bisiklet ile gitmek, okul sonrası parklarda yürüyüş yapmak yararlı olacaktır. Son olarak, iyi bir uyku düzeni alışkanlığının çocukların yatak odalarında başladığını unutmamalı. Bu konuda yapılan araştırmalar; uyku ortamının uykuya dalma, yeterli süre uyuyabilme ve uyku kalitesini büyük ölçüde etkilediğini göstermekte. Bu nedenle düzenli, temiz, sakin bir uyku ortamı yaratmanın önemi kaçınılmaz.

3.Televizyon Zamanı/Süresi Ayarlanmalı

Çocuk ve gençlerin odalarında televizyon olmaması kadar, uyku zamanından 1 saat önceki süreçte televizyon izlenmemesi önemli. Bilimsel araştırmaların da kanıtladığı üzere, uykudan önce televizyon ekranına uzun süre bakmak, uyku kalitesini ve düzenini önemli ölçüde etkiliyor. Bu nedenle bu madde, bir önceki maddeye destekleyici bir faktör niteliğinde. Haftada en az bir televizyonsuz (screen-free day) gün ve televizyonsuz saat dilimleri (ör. Uykudan ve okuldan önce) yaratılması çok önemli. Aynı zamanda, ebeveynlerin oluşturacağı bu tür bir çizelgeyi/ planı çocuklarına sunmaları ve açıklamaları, bu konuda onları önceden bilinçlendirip bilgilendirmeleri de yararlı noktalardan biri.

4.Başarı’ Yeniden Tanımlanmalı

Yıllar süren araştırmalar ve raporlara göre ebeveynler, çocuklarına son derece akıllı ve başarılı oldukları mesajını sıkça ve abartılı bir şekilde verebiliyorlar. Bu, yaşadıkları en ufak bir başarısızlıkta kendilerine daha fazla stres ve anksiyete yüklemelerine neden olabilmekte. Bunun yerine, ‘büyüyen ve gelişmekte olan’ bir akıl yapısı ve zihniyete sahip olduklarını ifade etmek; onların zaman, çalışma ve dikkat ile gelişip daha başarılı olabileceklerinin kanısını yapabilmeleri açısından yararlı olacaktır. Bu da, onları kendilerine güvenli bireyler haline getirecektir. Ebeveynlerin unutmamaları gereken en önemli noktalardan biri ise; başarının yalnızca zeka ile bağlantılı olmadığı; sosyal zeka/ sosyal beceriler, irade gibi faktörler de bir o kadar değerli.

Bilgi: Köşe yazısı ve içeriğinden yazarın kendisi sorumludur. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

Diğer Yazılar

tüm yazıları

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Hükümete güvenoyu Brexit için hayır oyu

Brexit anlaşmasını reddeden parlamento Theresa May hükümetine güvenoyu verdi.

Enflasyon son iki senenin en düşük seviyesinde

İngiltere’deki enflasyon oranı geçen aralık ayında yüzde 2,1’e düşerek, yaklaşık iki yıldır görü­len en düşük seviyeye ulaştı.

Brexit için kritik “B Planı” oylaması 29 Ocak’ta yapılacak

İngiltere Parlamentosu’nda, ül­kenin Avrupa Birliği’nden ayrılma sürecine yönelik olarak 29 Ocak Salı günü yeni bir oylama yapıla­cağı açıklandı.

Sterlin May’in Brexit planının reddedilmesi sonrası değer kazandı

Birleşik Krallık Parlamentosu’nda geçtiğimiz Salı akşamı “hayır” oyu alan hükü­met Brexit planı, 1920’lerden beri hükümet aleyhine gerçekleşen en büyük bozgun olmasına rağmen, piyasalar Theresa May’in Brexit planının reddedilmesi sonrası de­ğer kazandı.

İngiltere’de 40 Bin Kişi Not Bile Bırakmadan Ortadan Kayboldu

İngiltere’nin başkenti Londra’nın güvenliğinden sorumlu Metropoli­tan Polisi’nin raporuna göre 2018’in ilk 11 ayında 39 bin 790 insan ka­yıplara karıştı.

Mikail Aslan Yeni Albümünün Tanıtımı İçin Londra’da

Dersimli ünlü sanatçı Mikail Aslan yeni albümünün tanıtımı amacıyla düzenlenecek olan konser için Londra’ya geliyor. 2018 yılının son aylarında Axpîn (Verimli Toprak) isimli yeni albümünü yayınlayan sanatçı bu albümünün tanıtım konserleri çerçevesinde 13 Ocak 2019 Pazar günü saat 19.30’da Ev Cafe ev sahipliğinde düzenlenecek olan konserde sahne alacak.

Mesut ile Amine’nin gizlisi saklısı kalmadı

Arsenal’in Alman milli yıldız futbolcusu Mesut Özil ile nişanlısı Amine Gülşe, ilişkilerinde şeffaflığı seçti.

Dünya markası NHS hedefi

NHS için yapılan on yıllık plan kapsamında kanser, kalp rahat­sızlığı ve felç gibi ölümcül hasta­lıklarla mücadelede NHS’i dünya markası haline getirerek, 500 bin daha fazla hayat kurtarmak hedef­leniyor.

İngiltere’de 40 Bin Kişi Not Bile Bırakmadan Ortadan Kayboldu

İngiltere’nin başkenti Londra’nın güvenliğinden sorumlu Metropoli­tan Polisi’nin raporuna göre 2018’in ilk 11 ayında 39 bin 790 insan ka­yıplara karıştı.

Mikail Aslan Yeni Albümünün Tanıtımı İçin Londra’da

Dersimli ünlü sanatçı Mikail Aslan yeni albümünün tanıtımı amacıyla düzenlenecek olan konser için Londra’ya geliyor. 2018 yılının son aylarında Axpîn (Verimli Toprak) isimli yeni albümünü yayınlayan sanatçı bu albümünün tanıtım konserleri çerçevesinde 13 Ocak 2019 Pazar günü saat 19.30’da Ev Cafe ev sahipliğinde düzenlenecek olan konserde sahne alacak.

Dünya markası NHS hedefi

NHS için yapılan on yıllık plan kapsamında kanser, kalp rahat­sızlığı ve felç gibi ölümcül hasta­lıklarla mücadelede NHS’i dünya markası haline getirerek, 500 bin daha fazla hayat kurtarmak hedef­leniyor.

DUP Brexit Anlaşmasına Destek Vermeyecek

İngiltere Başbakanı Theresa May’in azınlık hükümetine dışarıdan destek veren Demokratik Birlik Partisi (DUP), Brexit anlaşmasına parlamentoda des­tek vermeyeceğini açıkladı.

Mikail Aslan Yeni Albümünün Tanıtımı İçin Londra’da

Dersimli ünlü sanatçı Mikail Aslan yeni albümünün tanıtımı amacıyla düzenlenecek olan konser için Londra’ya geliyor. 2018 yılının son aylarında Axpîn (Verimli Toprak) isimli yeni albümünü yayınlayan sanatçı bu albümünün tanıtım konserleri çerçevesinde 13 Ocak 2019 Pazar günü saat 19.30’da Ev Cafe ev sahipliğinde düzenlenecek olan konserde sahne alacak.

Natural History Museum yetişkinler için “yatılı günler” sunuyor

Eğer siz de içinizdeki çocuğu din­leyenlerdenseniz, dinozorların sadece çocuklar için olmadığına katılabilirsiniz.

Londra Sanat Fuarı 16-20 Ocak Arasında Geri Dönüyor

Daha önce hiç Tate Modern’e gidip sergilenen birbirinden gü­zel modern sanat eserlerini evi­nize götürmek istediniz mi? Eğer cevabınız evet ise Londra Sanat Fu­arı, özenle seçilmiş modern sanat eserlerinden oluşacak özel bir fuar ile, Tate Modern’den eliniz dolu dönmenizi sağlıyor.

Lady Gaga Golden Globe Ödülünü aldı

Ünlü şarkıcı Lady Gaga 76. Golden Globe törenine damga vurdu. Shallow ile En İyi Film Şarkısı ödülünü kazanan Gaga, kıyafetiyle de konuşuldu. Ünlü şarkıcı 1954’te aynı filmde benzer kı­yafeti giyen Judy Garland’a benzetildi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter