English

Çocuk ve gençlerde okula dönüş depresyonunu hafi̇fletmeni̇n 4 önemli̇ yolu

Begüm Engür 13 Ekim 2017

Eylül ayı, birçok çocuk ve genç için uzun bir tatilin bitimi ve okulların açılması bakımından zorlu bir süreç. Okul kıyafeti, okul materyalleri gibi hazırlıklardan çok duygusal ve psikolojik hazırlığın önemi yadsınamaz. Bu anlamda her ebeveynin uygulayabileceği basit fakat son derece önemli birkaç yolu paylaşmak isterim:

1.Doğru Kahvaltı

Birçok beslenme uzmanının da önerdiği gibi besleyici, zengin bir kahvaltı uzun, yoğun bir güne doğru başlamak adına önemli. Çocuk ve gençlerin okula aç/susuz başladığı bir durumda; entelektüel, duygusal ve fiziksel performansları büyük ölçüde etkilenecektir. Yulaf ezmesi, tahıl/mısır gevreği, tam buğday ekmeği ile tost iyi bir kahvaltı için seçenek olabilir.

2.Uyku Zamanı, Uyku Düzeni

Soreen’de yapılan bir araştırmaya göre, ebeveynlerin 57%’si çocuklarının tatil sonrası okula uykusuz ve sinirli/asabi bir ruh halinde döndüğünü belirtmekte. Bunu engellemek için ailelerin, uyku düzenini okul zamanı rutinine geri döndürmeye 1-2 hafta öncesinden başlamaları yararlı olacaktır. Uyku uzmanı Sammy Margo’nun da tavsiye ettiği gibi; okul öncesi ve sonrası çocuk ve gençleri egzersiz/ spora teşvik etmek de bu konuda yardımcı olur. En basitinden, eğer mümkünse okula yürüyerek veya bisiklet ile gitmek, okul sonrası parklarda yürüyüş yapmak yararlı olacaktır. Son olarak, iyi bir uyku düzeni alışkanlığının çocukların yatak odalarında başladığını unutmamalı. Bu konuda yapılan araştırmalar; uyku ortamının uykuya dalma, yeterli süre uyuyabilme ve uyku kalitesini büyük ölçüde etkilediğini göstermekte. Bu nedenle düzenli, temiz, sakin bir uyku ortamı yaratmanın önemi kaçınılmaz.

3.Televizyon Zamanı/Süresi Ayarlanmalı

Çocuk ve gençlerin odalarında televizyon olmaması kadar, uyku zamanından 1 saat önceki süreçte televizyon izlenmemesi önemli. Bilimsel araştırmaların da kanıtladığı üzere, uykudan önce televizyon ekranına uzun süre bakmak, uyku kalitesini ve düzenini önemli ölçüde etkiliyor. Bu nedenle bu madde, bir önceki maddeye destekleyici bir faktör niteliğinde. Haftada en az bir televizyonsuz (screen-free day) gün ve televizyonsuz saat dilimleri (ör. Uykudan ve okuldan önce) yaratılması çok önemli. Aynı zamanda, ebeveynlerin oluşturacağı bu tür bir çizelgeyi/ planı çocuklarına sunmaları ve açıklamaları, bu konuda onları önceden bilinçlendirip bilgilendirmeleri de yararlı noktalardan biri.

4.Başarı’ Yeniden Tanımlanmalı

Yıllar süren araştırmalar ve raporlara göre ebeveynler, çocuklarına son derece akıllı ve başarılı oldukları mesajını sıkça ve abartılı bir şekilde verebiliyorlar. Bu, yaşadıkları en ufak bir başarısızlıkta kendilerine daha fazla stres ve anksiyete yüklemelerine neden olabilmekte. Bunun yerine, ‘büyüyen ve gelişmekte olan’ bir akıl yapısı ve zihniyete sahip olduklarını ifade etmek; onların zaman, çalışma ve dikkat ile gelişip daha başarılı olabileceklerinin kanısını yapabilmeleri açısından yararlı olacaktır. Bu da, onları kendilerine güvenli bireyler haline getirecektir. Ebeveynlerin unutmamaları gereken en önemli noktalardan biri ise; başarının yalnızca zeka ile bağlantılı olmadığı; sosyal zeka/ sosyal beceriler, irade gibi faktörler de bir o kadar değerli.

Bilgi: Köşe yazısı ve içeriğinden yazarın kendisi sorumludur. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

Diğer Yazılar

tüm yazıları

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Nesli̇han Doğan i̇le “ki̇şi̇sel ve ruhsal geli̇şi̇m sohbetleri̇ 30 hazi̇ran ‘da…

Kişisel Gelişim Danışmanı ve Yazar Neslihan Doğan, 30 Hazi­ran Cumartesi günü Londra’da ka­dınlara yönelik vereceği bir semi­nerde duygu yönetiminin önemi, çekim yasası,

Birleşik Krallık’ta sandığa ilgi Avrupa ortalamasının altında

Birleşik Krallık’ta kayıtlı bulunan 99 bin 250 seçmenin 42 bin 731’i oy kullandı. Dış temsilciliklerde ve şimdiye kadar gümrük kapılarındaki oy kullanım oranı 47 bin 517’ye ulaştı.

Geleneksel Eid Festi̇val Haftasonu Trafalgar Meydanı’nda!

Ramazan Bayramı’nı (Eid) kutlamak amacıyla geleneksel olarak, Londra Büyükşehir Belediyesi öncülüğünde gerçekleştirilecek Eid Festival, ülkenin dört bir yanından katılacak

İngiltere’de oy verme sürecinde son gün

Londra’daki seçmen, 24 Haziran’da Türkiye’deki milletvekili ve cumhurbaşkanı seçimi için “Olympia London”da sandığa gitmeyi sürdürüyor. Londra’da 16 Haziran’da “Hammersmith Road, Kensington W14 8UX” adresindeki “Olympia London”da başlayan oy verme işlemi 19 Haziran Salı saat 21’e kadar sürecek.

Zaza dili ve kültürünün yaşatılması ve gelecek nesillere miras olarak bırakılması hedefleniyor

Görseller eşliğinde Türkiye’de Zazalar adıyla, Zazaları İngilizce olarak anlatan broşür; Britanya Zaza Derneği tarafından Londra’da yayın­landı. Broşürün basına tanıtımı için

Hükümetin göçmen politikası yeniden gözden geçirilecek Hükümetin göçmen politikası yeniden gözden geçirilecek

İçişleri Bakanı Sajid Javid, Pazar günü yaptığı açıklamalarda, hükümetin mevcut göçmen politikasındaki önemli kısımların tekrar gözden geçirileceğini söyledi.

Yurt dışı oylarına KISA KISA üst düzey koruma

Yurt dışı seçmen kütüğüne kayıtlı Türk vatandaşlarının, 24 Haziran seçimlerinde iradelerini yansıtacakları oy pusulaları ve zarflar, en üst düzey güvenlik uygulanarak Türkiye’ye ulaştırılacak.

Hackney’i̇n en köklü etki̇nli̇ği̇ Day-Mer festi̇vali̇ başladı

Türk ve Kürt Toplumu Dayanışma Merkezi (DAY MER) Kültür Sanat Fes­tivali Londra Toplum Merkezi’nde ya­pılan açılış resepsiyonu ile başladı. Toplumdaki en köklü festivalin açılış

Zaza dili ve kültürünün yaşatılması ve gelecek nesillere miras olarak bırakılması hedefleniyor

Görseller eşliğinde Türkiye’de Zazalar adıyla, Zazaları İngilizce olarak anlatan broşür; Britanya Zaza Derneği tarafından Londra’da yayın­landı. Broşürün basına tanıtımı için

Hükümetin göçmen politikası yeniden gözden geçirilecek

İçişleri Bakanı Sajid Javid, Pazar günü yaptığı açıklamalarda, hükümetin mevcut göçmen politikasındaki önemli kısımların tekrar gözden geçirileceğini söyledi.

Yurt dışı oylarına KISA KISA üst düzey koruma

Yurt dışı seçmen kütüğüne kayıtlı Türk vatandaşlarının, 24 Haziran seçimlerinde iradelerini yansıtacakları oy pusulaları ve zarflar, en üst düzey güvenlik uygulanarak Türkiye’ye ulaştırılacak.

Hackney’i̇n en köklü etki̇nli̇ği̇ Day-Mer festi̇vali̇ başladı

Türk ve Kürt Toplumu Dayanışma Merkezi (DAY MER) Kültür Sanat Fes­tivali Londra Toplum Merkezi’nde ya­pılan açılış resepsiyonu ile başladı. Toplumdaki en köklü festivalin açılış

Mübarek Ramazan Bayramını, sevdiklerinizle beraber sağlıklı ve huzur içinde geçirmenizi dileriz

Mübarek Ramazan Bayramını, sevdiklerinizle beraber sağlıklı ve huzur içinde geçirmenizi dileriz

Geleneksel Eid Festi̇val Haftasonu Trafalgar Meydanı’nda!

Ramazan Bayramı’nı (Eid) kutlamak amacıyla geleneksel olarak, Londra Büyükşehir Belediyesi öncülüğünde gerçekleştirilecek Eid Festival, ülkenin dört bir yanından katılacak

KKTC Kültür Sanat Festivali

İngiltere’de yaşayan Kıbrıslı Türklerin oluşturduğu altı köklü dernek ve kuruluşun bir araya gelerek organize ettiği “1. Kıbrıs Türk Kültür Sanat Festivali” 10 Haziran Pazar günü Lea Valley Park’ta birlik ve beraberlik ruhu içinde gerçekleştirildi.

İngiltere’de oy verme sürecinde son gün

Londra’daki seçmen, 24 Haziran’da Türkiye’deki milletvekili ve cumhurbaşkanı seçimi için “Olympia London”da sandığa gitmeyi sürdürüyor. Londra’da 16 Haziran’da “Hammersmith Road, Kensington W14 8UX” adresindeki “Olympia London”da başlayan oy verme işlemi 19 Haziran Salı saat 21’e kadar sürecek.

Türk vatandaşlarına yeniden süresiz oturum hakkı geliyor

Ankara Anlaşması olarak bilinen Avrupa Topluluğu Ortaklık Anlaşması (ECAA) kapsamında vize alan Türk vatandaşları, İngiltere’de beş yıl aralıksız yaşadıktan ve çalıştıktan sonra süresiz oturum almak için başvuru yapabilecek.

29’ncu Day-Mer Kültür Sanat Festi̇vali̇ Başladı

DAY-MER Kültür Sanat Festivali Londra Toplum Merkezi’nde yapılan açılış resepsiyonu ile başladı. Birincisi 1990 yılında yapılan festivalin resepsiyonuna sendika, kitle örgütü, siyasi parti temsilcisinin yanısıra DAY-MER üyelerinden kalabalık bir katılım oldu.

Designed by: Olay Gazeter