English

‘Diyet’ Kelimesini Hayatınızdan Çıkarın

Ayda G. Çetinkaya 21 Mart 2019

Uzun ve soğuk kış günleri bitmek üzere, baharın o muhteşem tablosunu bizlere sunmak için doğa kıpırdamaya başladı bile. Ağaçlarda ve çiçeklerde baş gösteren tomurcuklar bahar sevinci yaşatıyor içimize…

Kış mevsiminin ruhumuzda oluşturduğu ağırlığı, bahar aylarında yavaş yavaş üzerimizden atarız. Kimi evinde bahar temizliği yapar, kimi kendini çimenlerin üzerine atar, kimide spor salonlarına.. Ancak bir çok kişinin kış aylarında aldığı kilolar bahar aylarında daha ince kıyafetler giyilmeye başlamasıyla problem olur. Kilolarımdan nasıl kurtulurum ne giysem daha ince görünürüm telaşı başlamıştır bile… Bu yazımda kolay kilo vermeniz için  bazı tavsiyeler vereceğim sizlere….

KİLO VERME AŞAMASINDA BİLİNMESİ GEREKENLER BEDEN KİTLE İNDEKSİNİZİ ÖĞRENİN

Beden kitle indeksi kişinin kilo, boy ve cinsiyetine göre kilonuzun zayıf, ideal, aşırı kilolu ve obez boyutlarında olup olmadığını ortaya çıkaran bir yöntemdir. Beden kitle indeks sonucunuza göre olmanız gereken ideal kilonuzu öğrenin ve ona göre bir beslenme programı uygulayın. Beden kitle indeksinizi bulmak için vücut ağırlığınızı, boyunuzun karesine bölün. Elde ettiğiniz sonuç sizin vücut kitle İndeksinizdir. Yada internette bu ölçümü yapan bir çok site var oradan yararlanabilirsiniz.

VÜCUT TİPİNİZİ ÖĞRENİN

Diyet sürecine girmeden önce vücut tipinizi öğrenin.Her vücudun yağ yakma oranı değişiktir bu nedenle her diet proğramı kişilerde aynı etkiyi yaratmaz. Vücut tipinizi öğrenin ve ona uygun bir beslenme proğramı uygulayın. Ektomorf Vücut Tipi Genel olarak düşük yağ oranına

sahip zayıf görünüşlü insanlardır, omuzları dar, kol ve bacakları ince görünümlüdür. Bu vücut tipinin de avantajları ve dezavantajları bulunmaktadır.

  • İnce, zayıf görünüm
  • Dar omuz, ince kol ve bacaklar
  • Zor kilo alan bir yapı
  • Yağsız bir vücut
  • Kas kazanımları diğer vücut tiplerine göre daha zor

Mezomorf Vücut Tipi

Ne çok ektomorf gibi ince ne de endomorf gibi kalın bir vücut yapısına sahiptir. Bu iki vücut tipinin tam ortasında bulunan atletik fiziğe sahip ve vücut geliştirmede avantaj sahibi olan bir vücut tipidir.

  • Atletik bir vücut yapısı
  • Hızlı kas kütlesi alabilen bir yapı
  • Endomorf vücut tipine göre daha az yağlı bir vücut
  • Kilo kontrolünü daha kolay sağlayabilen bir yapı
  • Ne çok uzun boy ne de çok kısa olan vücut yapısı

Endomorf Vücut Tipi

Genel olarak iri görünen, çabuk yağlanabilen ve güçlü kaslara sahip olabilen bir vücut tipidir.

  • Çabuk yağlanabilen vücut yapısı
  • Güçlü kaslar
  • Kısa görünen dolgun kaslar
  • Genel olarak daha yavaş bir metabolizma
  • Geniş omuzlar • Tıknaz

‘ZAYIFLAMA TAVSİYELERİ’

Ben bir diyetisyen değilim, ancak bu alan yaptığım işin bir parçası, uzun yıllardır bu işin içerisinde olmam nedeniyle bu konuda bir çok tecrübem oluştu, bunlardan bazılarını sizlerle paylaşmak istiyorum.

‘Diyet’ kelimesi insanları psikolojik olarak strese sokan bir kelimedir.Diyete başladım dediğiniz gün yasak olan yiyeceklere karşı daha çok yeme isteğiniz doğar. Bu nedenle hiç bir zaman kendinizi diyete sokmayın bunun yerine ‘Yeme düzeninizi değiştirin’. Kesinlikle birden bire değil yavaş yavaş oranlarını azaltarak üç beyaz diye adlandırılan un-şeker-yağ üçlüsünden kurtulun. Canınız çok çektiğinde onlardan aldığınız hazzı veren daha sağlıklı başka bir yiyecek koyun onların yerine. Kendimden örnek vereyim, oldukça şekerli çay kullandığım dönemlerde iş yerinde üç çayı keyfimiz vardı. Bol şekerli çayın yanında çeşit çeşit bisküviler tüketirdim. Şekeri bırakmaya karar verdiğim gün bu alışkanlığımın yerine yine içmesinden çok keyif aldığım şekersiz Türk kahvesini koydum. Hem aynı keyfi aldım hem büsküvi ve şeker alışkanlığımdan kurtuldum. Önceleri çok şekerli içtiğim kahvemi kademeli olarak orta ve daha sonrası şekersiz olarak kullanmaya başladım.Bu yöntemi vücudunuza zararlı olan bütün yiyecek alışkanlığınızın değişimi için uygulayabilirsiniz.

-Eğer kilo sorununuz varsa ve kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız zararlı yiyeceklerden kurtulma dan önce yemek porsiyonlarınızın ayarını yapın.Tabağınıza şimdiye kadar koyduğunuz yemek miktarının daha azını veya yarısını bırakın .Yemeği tabağınıza mutfakta koyun, masaya öğle servis edin ve onunla yetinin.

-Vücut endeksinize göre günlük tüketmeniz gereken kaloriyi öğrenin ve ne yerseniz yiğin günlük kalori miktarınızı aşmayın. Aştığınızda spor yaparak harcamaya çalışın.

-Anadolu kültüründen gelen her ana öğünde çorba – ana yemek- pilav gibi annelerimizin hazırladığı dört dörtlük masalardan uzak durun. Bunun yerine karbonhidratdan uzak ,bol protein ve sebze dolu kahvaltı tabağı, ana yemeklerde tek bir ana yemek yanında bol salata, yoğur, turşu gibi destekleyici besinler tüketin. Vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri içeren yiyecekleri gün içerisindeki öğünlerinize dağıtın. Bu besinlerin içerisinde en hafiflerini akşam yemeğine saklayın. Örneğin tatlı sizin için vazgeçilmezse tatlı yerine meyve salatası yapın, kendinize bu da yetmezse yiyeceğiniz tatlının miktarını yarıya indirin ve öğle saatlerinde yemeği tercih edin. Kesinlikle akşam yemeğinde tüketmeyin. Akşam yemeğinizi en son 7-8 civarlarında sonlandırın. Kesinlikle yiğip yatma alışkanlığınızdan vazgeçin. -Kendinizden önce alışverişinizi ve buzdolabınızı diyete sokun. Unutmayın ki dolapta olan her yiyecek yenmeye mahkumdur. Öncelikle alışveriş listesi yapın kendinize daha önce belirlediğiniz sağlıklı yiyecekler dışındakileri almayın.

-Abur cubur diye adlandırdığımız albenileri çekici ancak zararları büyük olan sağlıksız yiyecekleri hiç bir zaman evinize sokmayın. Bunun yerine abur cubur isteğinizi kapatacak renk renk taze ve kurutulmuş meyveler, kalori oranlarının fazlalıklarını unutmadan sadece yeteri kadar fındık ceviz gibi yiyeceklerden yararlanın. Yine de abur cubur isteğinizi yenemiyorsanız hepsini çok miktarda tüketmek yerine en sevdiğinizden bir tanesini az miktarda tüketerek beyin açlığınızı giderin.

-Bazı yiyeceklerin yağ yakma oranı diğerlerine göre daha fazladır. Yumurta, ev yapımı yağsız yoğur, yeşil elma gibi yiyeceklerin yağ yakma oranı yüksektir. İşyerinizde çekmecenize bir kaç yeşil elma atın, kahvaltı tabağınıza haşlanmış yumurta ekleyin, günde bir iki kase yoğurt yiyin, hatta yoğurda karşı sağlık probleminiz yoksa yatmadan önce bir kase yoğurt içerisine limon, kızrmızı biber, tarcın gibi yağ yakıcı baharatlar ekleyerek tüketin, bunu gün içerisinde de miğdenizi rahatsız etmeyecek şekilde bir kaç kez tekrarlayın.

-Hayatınızdan suyu eksik etmeyin, özellikle yataktan kalkar kalkmaz içerisine limon sıkılmış ılık su bu aşamada size çok yarar sağlayacaktır. (Bu yiyecekler sağlık olarak size uygunsa tüketin).Gün içerisinde hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelecek detoks suları hazırlayın. Sadece bunu diyetinizin bir parçası olarak değil yaşamınızın bir parçası haline getirin. Mümkünse diyetteyim kelimesinden uzak durun.

-Sağlıklı bir yaşam ve hayal edilen düzgün bir vücut için egzersiz şart. Sadece beslenme tarzında yapılan değişiklikle sağlıklı zayıflamak ve onu korumak çok zor. Bu yolda istenilen sonuca ulaşmak ve en önemlisi sağlıklı yaşam için hayatınıza sporu sokun. Bunun için kapalı ortamlarda bulunan spor salonlarına kendinizi kapatmanız gerekmiyor. Yürüyün, merdiven kullanın, parklara bahçelere atın kendiniz, toprağa dokunun.

-Mümkün olduğunca karbonhidratlardan uzak durup, protein ağırlıklı, sebze ve lifli gidalarla beslenin, hazır paketlenmiş gıdalar kullanmayın, taze sebze ve yiyecekleri evde kendiniz pişirerek tüketmeye çalışın.

Bilgi: Köşe yazısı ve içeriğinden yazarın kendisi sorumludur. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

Diğer Yazılar

tüm yazıları

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

100 kadından Londra’da eğitime anlamlı destek

Londra’da Ali Rıza Değirmen­cioğlu Türk Aile Birliği tarafından bir yardım gecesi düzenlendi.

Efsane İngiliz grup Queen’in ‘Bismillah’lı şarkısı Youtube’da izlenme rekoru kırdı

Müzik dünyasına damga vuran İngiliz gruplardan Queen’in ‘Bo­hemian Rhapsody’ şarkısı rekora imza attı.

Mona Lisa’nın hikayesi HTC VIVE sanal gerçeklik gözlüğü sayesinde canlandırılacak

Louvre Müzesi, Leonardo da Vinci’nin Fransa’da ölümünün 500. yılını anmak için da Vinci’nin sanat hayatının çığır açan bir retrospek­tifini hazırlıyor.

32 dalda ödüle aday gösterildi

Dünya çapında milyonlarca hayranı olan Game of Thrones (Taht Oyunları) adlı dizinin son sezonu bu yıl drama kategorisinde 32 dalda Emmy Ödülleri’ne aday gösterilerek rekor kırdı.

Gurbetçiler, tüm zamanların rekorunu kırdı

Yaz tatillerini anavatanda geçir­mek üzere yaşadıkları Avrupa ülke­lerinden Türkiye’ye giden gurbet­çiler, Kapıkule Sınır Kapısı’nda tüm zamanların rekoruna imza attı.

Gurbet yolunun en rahat yolculuğu: Arabalı tren

Yurt dışında yaşayan Türk va­tandaşlarının bir kısmı, Türkiye’ye “arabalı tren” ile geliyor.

Belediye Başkanı gurbetçilere seslendi: Uykusuz yola çıkmayın

Türkeli Belediye Başkanı Veysel Şahin, yaz sezonunda ilçeye gidecek gurbetçilere seslenerek, uykusuz yola çıkmamalarını istedi.

Day-Mer’den 30. yıl şöleni; Clisslod Park,Moğollar ve Selda Bağcan’ı ağırladı

Londra’da Day-Mer tarafından bu yıl 30.’su gerçekleştirilen Day- Mer Kültür ve Sanat Festivali kap­samında Türk Halk Müziği’nin dev ismi sanatçı Selda Bağcan ve Türk rock müziğinin efsane grubu Mo­ğollar, aynı sahnede konser ver­diler.

Başbakan adayı Boris Johnson’dan tartışma yaratacak sözler; İslam, Müslüman ülkeleri Batı’nın yüzyıllarca gerisine attı

İngiltere’nin yeni başbakanı ol­ması beklenen Boris Johnson bir kez daha İslamofobiyle gündeme geldi, yıllar önce bir makalesinde ‘Müslüman ülkelerin İslam yüzün­den Batı’nın yüzyıllarca gerisinde kaldığını’ savunduğu ortaya çıktı.

Üst mahkeme kararı bozdu; Boris Johnson yalanları yüzünden yargı önüne çıkmayacak

Müstakbel İngiltere Başbakanı Boris Johnson hakkında Brexit kampanyası yalanları yüzünden dava açılmasına izin veren alt mahkemenin kararını üst mahkeme bozdu: Siyasetçilerin düzmece açıklamalar yapmaları yeni bir şey değil.

Düşük gelirli aileler, ev kiralayamaz hale geldi

Londra genelinde full-time çalışan çiftler, iki yatak odalı normal bir evi dahi kiralayamayacak duruma geldi.

NHS’e göre, GP randevusu almak giderek zorlaşıyor

NHS tarafından yapılan bir araş­tırmaya göre, hastalar GP rande­vusu almak, kendi aile hekimlerini görmek ve telefonla kliniklerine ulaşma konusunda zorluklar ya­şıyor.

Wimbledon’da Jean pantolon, tişört ve ceketle protokol kurallarını yıktı

Wimbledon’da arkadaşı Serena Williams’ın maçında protokole aykırı giyinmesine rağmen protokol bölümünde oturan Meghan Markle krize yol açtı.

Fatih Sultan Mehmet Portresi Satışa Çıkıyor

Fatih Sultan Mehmet’in portresi Londra’da yeniden satışa sunulacak.

The Lion King’in Avrupa galası Londra’da yapıldı

Aslan Kral (The Lion King) filminin LOndra’da yapılan Avrupa galasına Beyonce ile Meghan Markle’ın kucaklaşması damga vurdu.

Ed Sheeran: Çevremde kalabalıktan hoşlanmıyorum

İngiliz şarkı yazarı ve yorumcusu Ed Sheeran, arkadaş sayısını azalttığını vurgulayarak “Çevremde kalabalık olmasından hoşlanmıyorum” dedi.

Designed by: Olay Gazeter