9 ay emek vererek karnınızda taşıdığınız bebişiniz artık kollarınızda! 9 ay emek vererek karnınızda taşıdığınız, bazen zor günler bazen huzurla karnınızda hissettiğiniz uzun bir yolculuğun ardından artık bebişiniz kollarınızda.
Huzurla, sağlıkla ve sevgiyle onu büyütmek için kendi sağlığınıza bu dönemde çok daha fazla dikkat etmelisiniz. Emziklilik (laktasyon), genellikle göğüs büyümesi, süt salgılanmasının başlaması ve başlayan salgının devam etmesi şeklinde 3 dönemden oluşur. Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemlidir. Anneler hangi şartlarda olursa olsunlar, bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalitede süt üretebilirler. Anne sütünün mucizevi yanlarından biri de bu olgudur.
Beslenmelerine dikkat eden annelerin sütleri, her zaman daha verimli ve vitamin- mineral bakımından daha zengindir. Emziklilik döneminde anne günde ortalama 700-800 ml süt salgılar.
Emziren annenin günde yeterli süt salgılaması için normal gereksinimine ek olarak 700 kkal ihtiyacı vardır. Bu miktarın 500 kkal’si annenin yediklerinden 200 kkal ise gebelikte kazanılan besin depolarından karşılanır. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterlidir. Eğer anne günlük alması gereken 500 kkal fazla besin alırsa, kilo problem yaşanır. Aynı zamanda bu dönemde vücudunuz 1 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.Emzirmek uterusun kasılmasını uyarır, küçülmesini sağlar. Karın bölgesi daha hızlı bir biçimde şekle girer.
Emzirirken düzenli kilo kaybı, anne sütü üretimini etkilemez. Emzikli annenin enerji alma gerekliliğinin yanında özellikle protein, kalsiyum, demir ve sıvı gereksinimi de artar. Sıvı tüketimi 3 litre su, ıhlamur,nane, papatya, ısırgan otu gibi bitki çayları ile desteklenmelidir. Her emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml.su için. Sütün sık aralıklarla sağılmasının süt üretimini daha olumlu etkilediği bilinmektedir. Emzirme döneminde kendinizi susamış hissettiğiniz zamanlar daha fazla olacaktır. İhtiyaç hissettikçe, yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır.
Hamilelik döneminde kullandığınız takviye vitamin ve mineralleri doktorunuza danışarak almaya devam edin. Hamilelik sonrasındaki kan değerlerinize düzenli olarak baktırın özellikle kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini, demirferritin değerleri oldukça önemlidir.
Nutritionist Öykü UMAN
+447506488958
www.umannutrition.co.uk
42 Harley Street W1G 9PR London, UNITED KINGDOM
- Magnezyum ile kaliteli bir uyku
- İnanç Psikolojisi ve Zayıflamak
- Migrene giden yolda, 3 vitamin-mineral eksikliği
- Depresyon, beslenme ve bağışıklık sistemi
- Antioksidan deposu “Kırmızı Lahana ve Brokoli”
- Glikoz İntoleransına Dikkat!
- Fermantasyon Ürünlerin Hayatımızdaki Önemi
- Daha sağlıklı bir yaşam tamamen sizin çaba ve seçimlerinize bağlıdır
- Probiyotik ve Vitamin D ile IBS tedavisi
- Obezite ve Kanser