Merhaba sevgili okurlar, bu yazımda sizlere mayıs ayında New York’ta yayınlanan ergenlerde insulin direnci riski ve davranış değişikliği konusunda yapılan araştırmalarla ilgili bilgi vermek istiyorum.
Sağlıklı beslenmek konusu artık hayatımızın büyük kısmını oluşturuyor, beslenme bilimi güngeçtikçe daha farklı bakış açılarısunarak sağlığımızı iyileştirmemizisağlıyor. Beslenme bir bilim! Kanıtlaradayalı, binlerce araştırmalar sonrasındaelde edilen bilgiler sonrasındahayatımızda yer etmiş bilgiler sağlığımıziçin büyük önem taşıyor.İnsülin Direnci Nedir?İnsülin direnci, vücuttaki şekerikontrol etmek için salgılanan insülininetkisini göstermesindeki zorlukolarak tanımlanabilir. Bu da vücuttagereğinden fazla insülin salgılanmasıanlamına gelir.İnsülin direnci insülininvücutta depolanmasına nedenolduğu için kilo alımına, karaciğeryağlanmasına, kalp ve damarhastalıklarına neden olabilir.76 farklıaraştırma incelemesi sonrasındayayınlanan makalenin esas amacıergenlik dönemindeki 3 farklı önemliinsan davranışının insulin direncive yetişkinlik obezite riskine etkisini araştırmaktır.
Bu davranışlar beslenmealışkanlıkları, fiziksel aktivite ve uykudüzeyidir. Sağlıklı hissetmek ve insulinduyarlılığının ideal düzeylerde olmasıiçin kompleks sağlık davranışlarıolarak adlandırılan beslenme, fizikselaktivite ve uykunun bir bütün halindeideal olması sağlanmalıdır. Beslenmeve İnsulin Direnci Kahvaltı alışkanlığıolmayan ve sürekli şekerli içecektüketen 910 yaş aralığındaki 700ergen çocuk üzerindeki araştırmasonucu ciddi düzeyde bel çevresindeyağlanma, serum trigliserit, kolesterol,açlık kan şekerinde yükselme vetansiyon bozuklukluklarının olduğubelirlenmiştir.Glisemik indeksi düşük kahvaltıyapmaya başlayan 500 ergen çocuküzerinde ciddi anlamda bel çevresindeazalma, kan kolesterollerinde düşüşgörüldüğü vurgulanmıştır. Sağlıklıbir kahvaltı ile güne başlamak,şekerli içeceklerinin tüketilmemesiergen sağlığı için oldukça önemlidir.Çocuklarınızı mutlu etmek için onlaraşeker almayın, asitli içeceklerleinsulin direncini tetikleyerek yetişkinlikdöneminde nurtopu gibi yağ hücrelerive mutsuzluk armağan etmeyin.
Fiziksel Aktivite ve İnsulin DirenciFiziksel aktivite düzeyi ve çeşitlerininergenlerdeki insulin direnci vemetabolik risk faktörlerine etkisiniaraştırmak için yapılan çalışmalarsonrasında; düzenli güç egzersizleriyapan ergenlerde insulin duyarlılığındaolumulu gelişme görülmüştür.Dayanıklılık ve kardiyo egzersizi yapanergenlerde ise yağ oranında azalma,%17 oranında insulin duyarlılığındagelişme görülmüştür. 12 hafta aerobikve dayanıklılık egzersizlerinden oluşanfiziksel aktivitelerde sadece dayanıklılıkegzersizi yapanlara göre yağ oranındadaha fazla azalma ve ekstra iyi huylukolesterolde artış görülmüştür.Çocuklarınızın hoşuna giden vehayatları boyunca severek yapacaklarıfiziksel aktiviteyi bulmak ebeveynlerolarak onlara armağan edeceğinizharika bir hediye olacaktır. Beslenmekoçluğu yaptığı karate spor okulundakigözlemlerin sonucunda karate yapançocuklar büyük bir disiplin, özgüvenve azimle büyüyor, 34 yaşındanitibaren başlayan minik parmaklarkonsantrasyon yeteneği ve planlıyaşamı deneyimlemeye başlıyorlar.
Uyku ve Insulin DirenciYapılan araştırmalarda 8 saattenaz uyuyan ergenlerde insulin direnciriskini artırdığı ve metabolik hastalıkparametrelerinde( kolesterol, trigliserit,tansiyon, açlık kan şekeri) yükselişgörülmüştür. 3 saatten az uyuyanergenlerde ise % 10 oranında insulindirencinin arttığı belirlenmiştir. Uykusüresinin yanısıra uyku kalitesinin deönemini araştıran bilim adamları idealinsulin düzeyi için kaliteli bir uykunungerekliliğini vurgulamışlar.
Düzensiz az ve kalitesiz uyku insulin direncinite tikleyerek kilo almanıza sebep olabilir.
info@umannutrition.co.uk
- Magnezyum ile kaliteli bir uyku
- İnanç Psikolojisi ve Zayıflamak
- Migrene giden yolda, 3 vitamin-mineral eksikliği
- Depresyon, beslenme ve bağışıklık sistemi
- Antioksidan deposu “Kırmızı Lahana ve Brokoli”
- Glikoz İntoleransına Dikkat!
- Fermantasyon Ürünlerin Hayatımızdaki Önemi
- Daha sağlıklı bir yaşam tamamen sizin çaba ve seçimlerinize bağlıdır
- Probiyotik ve Vitamin D ile IBS tedavisi
- Obezite ve Kanser