English

Yaşam kali̇tesi̇….

Neslihan Doğan 2 Ekim 2018

Hepinize merhaba, yaşam kalitemizi belirleyen en önemli şey nedir? Tabi ki önce fiziksel sağlık.

Yaz bitti ve güneş çekildi. Mevsim geçişleri doğal ola­rak herkesi etkileyebilir. Londra’da yaşayanlar güneş­siz havaya alışkınlar ama ben yaşam kaynağı güneşi çok se­viyorum. Mevsim geçişlerinde parlayan güneşin sıcaklığı yok olunca enerjim düşüyor ve ba­zen hiçbir şey yapmak içimden gelmiyor.

Son bir senedir çok düzensiz spor yaptığımı fark ettim ve bu ruh halimden çıkmak için yine bir spor programına başlamaya karar verdim. Bilmiyorum sizde aynı fikirde misiniz ama egzer­size uzun süre ara verince alış­mak zaman alabiliyor.

Buna rağmen düzensiz olsa da spor yapmanın ve hem Londra hem İstanbul’da günlük hayatta çok yürümemin fayda­larını görüyorum. Yapılan kas ve yağ ölçümlerim sonucunda protein ağrlıklı bir beslenme programına, biraz daha kasla­rımın güçlenmesine ve hatta iki kilo almama karar verildi.

Direnç çalışması kas gücü ve hacmini güçlendirir diye bili­nir. Fakat araştırmalar kas güç­lendirmenin faydalarını vücut geliştirmenin çok daha ötesine taşımıştır. Boston Üniversite­sinde yapılan bir araştırmaya göre direnç çalışmasının obe­ziteyi geriletmeye yardımcı olduğu ve insülin direnci gibi düzensizlikleri çözdüğü görül­müştür. Uzmanlar yaş ilerle­dikçe kas hacmimizde azalma meydana geldiğini, vücudumu­zun yağ oranındaysa artış oldu­ğunu saptamışlardır. Direnç ça­lışması sayesinde bir taraftan yağ yakarken diğer taraftan kas hacmimizi koruyup geliştirebi­liriz. Aşağıda kadınların ağırlık antrenmanı yapmasının fayda­larını okuyabilirsiniz.

Orta ölçekli ağırlık kaldır­mak vücudun metabolik de­ğerlerini iyileştirir. Hızlı çalı­şan bir metabolizma, siz din­leniyorken bile vücudunuzun daha fazla kalori yaktığı anla­mına gelir.

Hormonal yapı nedeniyle, kadınlar ağırlık çalışarak kas­lanmayacaklardır ancak kas güçlerinde artış görülecektir ki bu da fiziksel anlamda güç­lenecekleri anlamına gelir.

Direnç çalışması, kemikleri­nizi zorlayarak kemik yoğunlu­ğunu arttırır, böylece osteopo­roz riskini de azaltmış olur.

Direnç çalışması daha güçlü kasların oluşmasını sağlar ve eklem istikrarını arttırır. Bu çalışma alt sırt ağrılarını ve ki­reçlenmeyi önleyebileceği gibi azaltabilir de.

Direnç eğitimi ‘kötü’ huylu LDL kolesterolünü düşürerek ve de ‘iyi’ huylu HDL koleste­rolünü arttırıp kan basıncını al­çaltarak kalp ve damar sağlığını iyileştirir. Buna ek olarak, ağır­lık eğitimi, vücudun glikoz tü­ketimini düzenleyerek diyabet riskini de azaltabilir.

Bu arada uzun süre ara verince ilk günler spora gitmek benim için gerçekten zor oldu. Hatta gitmemek için bahaneler filan ürettim. İlk hafta sabahları tüm kaslarım ağrıyarak uyandım. Bir yandan da iyi çalışmışım diye ağ­rımasına sevindim. Sonra başka­larında kızdığım bir durumu ha­tırladım ve tebessüm ettim.

Çoğunuz için tanıdık bir tablo aslında anlatacağım. Genellikle kadınlar özellikle evde özel bir gün için bir araya geldiğinde bö­rekler, çörekler, tatlılar yapılır ve bu keyifli ortamda sürekli aynı lafların uçuştuğunu hatırlayabi­lirsiniz. “Bugün böyle hep be­raber toplandık, diyete artık Pa­zartesi başlarız!” Ve o diyete ne­dense hiçbir Pazartesi tam olarak başlanamaz.

Bu konuda iradenin gücüne gerçekten inanıyorum. İnsan önce kendisine bir söz vermeli ve kendine verdiği sözün arka­sında durmalı. Sonrasında zaten bu bir hayat tarzı haline geliyor ve otomatik olarak beyniniz o bö­rekleri, tatlıları es geçiyor.

O zaman hem yemek konusunda hem spora başlama konusunda önemli olan galiba o ilk adımı atmak ve başlamak.

Bunun için

Şimdinin Gücü’ yazılarımda bahsettiğim gibi ertelemek yerine şu an odak noktamız olmalı.

Londra’da uzun süre İngiliz bir aile ile yaşamamın en büyük artılarından birisi sanırım artık türlü türlü tencere yemeklerini aynı öğünde yemeye bir son ver­miş olmamdır.

Son dönemlerde birçok uz­manın farklı çeşit yemekleri aynı öğünde yemenin sindirim sistemi üzerine zararlarından bahsetmesi ne kadar isabetli bir alışkanlık edindiğimi bana göstermiş oldu. Tavsiye ederim hepinize.

Kısaca ve sade şekilde kendi hayatımda yaptıklarımı madde­lersem:

*Ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.

*Şeker ve tuzu kısıtlayın.

*Mutlaka çok iyi bir kahvaltı yapın ve ara öğünler yiyin.

*Daha fazla sebze tüketin.

*Alkolü unutun ve sigarayı bı­rakın.

*Bol su için.

“Uykunuza dikkat edin ve en az sekiz saat uyuyun.

Saat 23.00 ve 05.00 arası epi­fiz bezimizden salgılanan mela­tonin hormonu sadece karan­lıkta salgılanır aman unutmayın. Melatonin’in hücreleri yenile­yici, bağışıklık sistemini düzen­leyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, antioksidan ve yaş­lanmayı geciktirici özellikleriyle mucizevi bir hormon olduğunu iletmek isterim. Karanlığı art­tırmak için benim gibi geceleri uyku gözlüğü kullanabilirsiniz.

O zaman hadi gelin bu hafta kendiniz için sağlıklı bir bes­lenme programı yapın, uyku­nuzu düzenleyin, spora gidemi­yorsanız bile dışarıda yürüyüş ve evde yapılacak birkaç ağırlık hareketi ile gelecekteki kendi be­deninize yatırım yapın.

Sevgimle kalın…

e-mail: info@ndlondon.com

Bilgi: Köşe yazısı ve içeriğinden yazarın kendisi sorumludur. İzinsiz, kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

Diğer Yazılar

tüm yazıları

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

May’in üzerindeki baskı Brexit istifalarıyla artıyor

İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden ayrılması sürecinde yeni bir anlaş­mayı parlamentoda oylamaya sun­maya çalışan Başbakan Theresa May üzerindeki istifa baskılarının arttığı ifade ediliyor. İngiltere basınında May’in yeni Brexit planını parlamen­toya sunamadan istifasını açıklamak zorunda kalabileceğini yazıyor.

Enerji fiyatları enflasyonu tetikledi

İngiltere’de elektrik ve gaz fiyatlarındaki artış enflasyonu yılın en yüksek seviyesine çıkardı

Ersin Tatar, KKTC’de Başbakanlık görevini devraldı

Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti’nde, Ulusal Birlik Partisi (UBP) ve Halkın Partisi­nin (HP) koalisyon hükümeti ku­rulması için anlaşmaya varması­nın ardından UBP Genel Başkanı Ersin Tatar, Cumhuriyetçi Türk Partisinin (CTP) Genel Başkanı Tufan Erhürman’dan başbakan­lık görevini devraldı.

Tottenham’da korkutan yangın

Kuzey Londra’daki Tottenham bölgesindeki bir depoda büyük bir yangın meydana geldi.Bölgedeki Garman Road’da çıkan yangını yaklaşık 100 itfaiyeci söndürmeye çalıştı.

Avrupa’da emeklilik sistemi değişti!

Sosyal Güvenlik Kurumu’nun (SGK) ikincisini yayımladığı, “Avrupa Birliği’nde Sosyal Güvenlik” kitabı, Türkiye’de gündeme gelmesi beklenen tamamlayıcı emeklilik sistemiyle ilgili çalışmalara da ışık tutuyor.

Tottenham’da korkutan yangın

Kuzey Londra’daki Tottenham bölgesindeki bir depoda büyük bir yangın meydana geldi.Bölgedeki Garman Road’da çıkan yangını yaklaşık 100 itfaiyeci söndürmeye çalıştı.

Hackney ‘evsizler hostelinde’ ardı ardına ölümler yaşandı

Hackney Gazette gazetesinin bir haberine göre, Hackney beldesinde evsizlere geçici yaşam alanı sağlayan The Shuttleworth Hotel’de, son sekiz ayda üç ölüm gerçekleşti.

Khan’a devam eden ölüm tehditleri nedeniyle 24 saat polis koruması verildi

Yerel basına göre, Londra’nın ilk Müslüman belediye başkanı olan Sadiq Khan’a yönelik tehditler, Ha­ziran 2016’da yapılan İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden (AB) ayrılma­sının (Brexit) oylandığı referan­dumdan sonra artmaya başladı.

Tottenham’da korkutan yangın

Kuzey Londra’daki Tottenham bölgesindeki bir depoda büyük bir yangın meydana geldi.Bölgedeki Garman Road’da çıkan yangını yaklaşık 100 itfaiyeci söndürmeye çalıştı.

Hackney ‘evsizler hostelinde’ ardı ardına ölümler yaşandı

Hackney Gazette gazetesinin bir haberine göre, Hackney beldesinde evsizlere geçici yaşam alanı sağlayan The Shuttleworth Hotel’de, son sekiz ayda üç ölüm gerçekleşti.

On dükkandan biri boş

Yüksek vergiler ve online rekabet nedeniyle binlerce dükkan kapanıyor

Khan’a devam eden ölüm tehditleri nedeniyle 24 saat polis koruması verildi

Yerel basına göre, Londra’nın ilk Müslüman belediye başkanı olan Sadiq Khan’a yönelik tehditler, Ha­ziran 2016’da yapılan İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden (AB) ayrılma­sının (Brexit) oylandığı referan­dumdan sonra artmaya başladı.

Samaia Trio: Geleneksel müziğin akıcı ve sürekli değiştiğine inanıyoruz

Geçtiğimiz günlerde bir dizi konser ve etkinlik kapsamında İngiltere turu gerçekleştiren üç müzisyen kadından oluşan Samaia Trio, olağanüstü performansları ile dinleyicileri büyülediler. 2017 yılında kurulan ve 2018 yılında ilk albümlerini çıkaran grubun üyelerine, Samaia Trio’ya dair merak ettiklerimizi sorduk.

Soho’da İngiliz kültürü modern dinamiklerle hayat buluyor

Londra West End, yapısı gereği birçok kültürün evi olmasından ötürü, kimi zaman özellikle turistlerin sıklıkla aradığı “salt İngiliz” kültürünü kimi zaman tam anlamıyla temsil edemiyor, desek aslında yalan olur.

Dalston Çocuk Festivali Başlıyor

25 Mayıs Cumartesi ve 1 Haziran Cumartesi olmak üzere iki güne yayılacak Dalston Çocuk Festivali, tiyatrolardan kukla gösterilerine, animasyonlardan birbirinden zevkli oyunlara Dalston’un birbirinden farklı köşelerinde çocuklara unutamayacakları bir eğlence deneyimi sunacak.

“River Stage” ve Southbank yazı getiriyor

National Theatre Square, geçtiğimiz sene de Londra ile buluşturduğu açık hava prodüksiyonu River Stage ile Londra’nın en ünlü performans sanatçılarını, müzisyenlerini ve şairlerini bir araya getiren renkli bir festivale hazırlanıyor.

Designed by: Olay Gazeter