English

Yaşam kali̇tesi̇….

Neslihan Doğan 2 Ekim 2018

Hepinize merhaba, yaşam kalitemizi belirleyen en önemli şey nedir? Tabi ki önce fiziksel sağlık.

Yaz bitti ve güneş çekildi. Mevsim geçişleri doğal ola­rak herkesi etkileyebilir. Londra’da yaşayanlar güneş­siz havaya alışkınlar ama ben yaşam kaynağı güneşi çok se­viyorum. Mevsim geçişlerinde parlayan güneşin sıcaklığı yok olunca enerjim düşüyor ve ba­zen hiçbir şey yapmak içimden gelmiyor.

Son bir senedir çok düzensiz spor yaptığımı fark ettim ve bu ruh halimden çıkmak için yine bir spor programına başlamaya karar verdim. Bilmiyorum sizde aynı fikirde misiniz ama egzer­size uzun süre ara verince alış­mak zaman alabiliyor.

Buna rağmen düzensiz olsa da spor yapmanın ve hem Londra hem İstanbul’da günlük hayatta çok yürümemin fayda­larını görüyorum. Yapılan kas ve yağ ölçümlerim sonucunda protein ağrlıklı bir beslenme programına, biraz daha kasla­rımın güçlenmesine ve hatta iki kilo almama karar verildi.

Direnç çalışması kas gücü ve hacmini güçlendirir diye bili­nir. Fakat araştırmalar kas güç­lendirmenin faydalarını vücut geliştirmenin çok daha ötesine taşımıştır. Boston Üniversite­sinde yapılan bir araştırmaya göre direnç çalışmasının obe­ziteyi geriletmeye yardımcı olduğu ve insülin direnci gibi düzensizlikleri çözdüğü görül­müştür. Uzmanlar yaş ilerle­dikçe kas hacmimizde azalma meydana geldiğini, vücudumu­zun yağ oranındaysa artış oldu­ğunu saptamışlardır. Direnç ça­lışması sayesinde bir taraftan yağ yakarken diğer taraftan kas hacmimizi koruyup geliştirebi­liriz. Aşağıda kadınların ağırlık antrenmanı yapmasının fayda­larını okuyabilirsiniz.

Orta ölçekli ağırlık kaldır­mak vücudun metabolik de­ğerlerini iyileştirir. Hızlı çalı­şan bir metabolizma, siz din­leniyorken bile vücudunuzun daha fazla kalori yaktığı anla­mına gelir.

Hormonal yapı nedeniyle, kadınlar ağırlık çalışarak kas­lanmayacaklardır ancak kas güçlerinde artış görülecektir ki bu da fiziksel anlamda güç­lenecekleri anlamına gelir.

Direnç çalışması, kemikleri­nizi zorlayarak kemik yoğunlu­ğunu arttırır, böylece osteopo­roz riskini de azaltmış olur.

Direnç çalışması daha güçlü kasların oluşmasını sağlar ve eklem istikrarını arttırır. Bu çalışma alt sırt ağrılarını ve ki­reçlenmeyi önleyebileceği gibi azaltabilir de.

Direnç eğitimi ‘kötü’ huylu LDL kolesterolünü düşürerek ve de ‘iyi’ huylu HDL koleste­rolünü arttırıp kan basıncını al­çaltarak kalp ve damar sağlığını iyileştirir. Buna ek olarak, ağır­lık eğitimi, vücudun glikoz tü­ketimini düzenleyerek diyabet riskini de azaltabilir.

Bu arada uzun süre ara verince ilk günler spora gitmek benim için gerçekten zor oldu. Hatta gitmemek için bahaneler filan ürettim. İlk hafta sabahları tüm kaslarım ağrıyarak uyandım. Bir yandan da iyi çalışmışım diye ağ­rımasına sevindim. Sonra başka­larında kızdığım bir durumu ha­tırladım ve tebessüm ettim.

Çoğunuz için tanıdık bir tablo aslında anlatacağım. Genellikle kadınlar özellikle evde özel bir gün için bir araya geldiğinde bö­rekler, çörekler, tatlılar yapılır ve bu keyifli ortamda sürekli aynı lafların uçuştuğunu hatırlayabi­lirsiniz. “Bugün böyle hep be­raber toplandık, diyete artık Pa­zartesi başlarız!” Ve o diyete ne­dense hiçbir Pazartesi tam olarak başlanamaz.

Bu konuda iradenin gücüne gerçekten inanıyorum. İnsan önce kendisine bir söz vermeli ve kendine verdiği sözün arka­sında durmalı. Sonrasında zaten bu bir hayat tarzı haline geliyor ve otomatik olarak beyniniz o bö­rekleri, tatlıları es geçiyor.

O zaman hem yemek konusunda hem spora başlama konusunda önemli olan galiba o ilk adımı atmak ve başlamak.

Bunun için

Şimdinin Gücü’ yazılarımda bahsettiğim gibi ertelemek yerine şu an odak noktamız olmalı.

Londra’da uzun süre İngiliz bir aile ile yaşamamın en büyük artılarından birisi sanırım artık türlü türlü tencere yemeklerini aynı öğünde yemeye bir son ver­miş olmamdır.

Son dönemlerde birçok uz­manın farklı çeşit yemekleri aynı öğünde yemenin sindirim sistemi üzerine zararlarından bahsetmesi ne kadar isabetli bir alışkanlık edindiğimi bana göstermiş oldu. Tavsiye ederim hepinize.

Kısaca ve sade şekilde kendi hayatımda yaptıklarımı madde­lersem:

*Ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.

*Şeker ve tuzu kısıtlayın.

*Mutlaka çok iyi bir kahvaltı yapın ve ara öğünler yiyin.

*Daha fazla sebze tüketin.

*Alkolü unutun ve sigarayı bı­rakın.

*Bol su için.

“Uykunuza dikkat edin ve en az sekiz saat uyuyun.

Saat 23.00 ve 05.00 arası epi­fiz bezimizden salgılanan mela­tonin hormonu sadece karan­lıkta salgılanır aman unutmayın. Melatonin’in hücreleri yenile­yici, bağışıklık sistemini düzen­leyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, antioksidan ve yaş­lanmayı geciktirici özellikleriyle mucizevi bir hormon olduğunu iletmek isterim. Karanlığı art­tırmak için benim gibi geceleri uyku gözlüğü kullanabilirsiniz.

O zaman hadi gelin bu hafta kendiniz için sağlıklı bir bes­lenme programı yapın, uyku­nuzu düzenleyin, spora gidemi­yorsanız bile dışarıda yürüyüş ve evde yapılacak birkaç ağırlık hareketi ile gelecekteki kendi be­deninize yatırım yapın.

Sevgimle kalın…

e-mail: info@ndlondon.com

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

İşletmeler Brexit’e odaklandı İşletmeler Brexit’e odaklandı

Ülke genelinde hem küçük ve orta ölçekli işletmeler hem de büyük şir­ketler, Brexit müzakerelerinde iler­leme kaydedilememesi nedeniyle sı­kıntılı dönemler geçiriyor.

Başbakan Theresa May; Brexit anlaşmasının yüzde 95’i hazır Başbakan Theresa May; Brexit anlaşmasının yüzde 95’i hazır

Başbakan May ülkesinin Avrupa Birliği’nden ayrılmasını düzenleyen antlaşmanın neredeyse tamamlan­dığını söyledi. Anlaşmazlık konula­rının başında ise Kuzey İrlanda’nın statüsü geliyor.

Caddelerde banka şubesi bulmak giderek zorlaşıyor Caddelerde banka şubesi bulmak giderek zorlaşıyor

Son dönemlerde internet ban­kacılığında yaşanan artış nede­niyle, İngiltere genelinde birçok banka şubesi kapatılıyor ve bir­çoğu da kapatılma riskiyle karşı karşıya.

Sağlıklı çocukları olmasını isteyen erkeklere ‘spor yap’ tavsiyesi Sağlıklı çocukları olmasını isteyen erkeklere ‘spor yap’ tavsiyesi

Bilim insanları çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin, çocuk­larının sağlıklı olması için üreme öncesinde spor yapmasının ge­rekebileceğini söylüyor.

1,4 Mi̇lyon dolar sani̇yeler i̇çi̇nde paramparça oldu!

Banksy’nin müzayedede 1,4 milyon dolara alıcı bulan eseri, sanatçının satılma ihtimaline karşı daha önce tabloya gizlediği öğütücünün çalışmasıyla parçalandı.

Yeni farkındalık; Meme kanserine limonlu teşhis Yeni farkındalık; Meme kanserine limonlu teşhis

İnternette yayılan ve meme kanserinin belirtilerini simgele­yen farklı şekillerdeki limonların yer aldığı fotoğrafın hastalığa karşı farkındalığın artırılmasına katkıda bulunabileceği belirtiliyor.

WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor

Dünyanın her ülkesinde ruh sağ­lığı bozukluklarında artış olduğu ve eğer toplu bir önlem alınmazsa bunun 2010 ile 2030 arasında küre­sel ekonomiye maliyetinin 16 tril­yon doları bulabileceği iade edildi.

Türk ekonomisine güven artarak devam ediyor

Anlaşma, Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve Mizuho Bank adına Yasuhiko Hashimoto ile katılımcı banka yetkilileri tarafından bugün Londra’da imzalandı.

Yeni farkındalık; Meme kanserine limonlu teşhis

İnternette yayılan ve meme kanserinin belirtilerini simgele­yen farklı şekillerdeki limonların yer aldığı fotoğrafın hastalığa karşı farkındalığın artırılmasına katkıda bulunabileceği belirtiliyor.

WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor

Dünyanın her ülkesinde ruh sağ­lığı bozukluklarında artış olduğu ve eğer toplu bir önlem alınmazsa bunun 2010 ile 2030 arasında küre­sel ekonomiye maliyetinin 16 tril­yon doları bulabileceği iade edildi.

Türk ekonomisine güven artarak devam ediyor

Anlaşma, Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve Mizuho Bank adına Yasuhiko Hashimoto ile katılımcı banka yetkilileri tarafından bugün Londra’da imzalandı.

Kalp krizi riski erken yaşta teşhis edilecek

Yapılan yeni bir çalışmada, daha yüksek kalp krizi riskiyle doğanların bir kerelik gen testiyle belirlenebi­leceği sonucuna ulaşıldı.

60. yaşını kutlayan Şirinler’i dünyanın % 95’i tanıyor ve seviyor

Orijinal adıyla ‘’Schtroumpfs’’ veya “The Smurfs” olarak bilinen Şirinler, 60 yıldır 7’den 77’ye dünyanın dört bir ta­rafında büyük ilgiyle izleniyor.

Bedük: O gece tüm Londra dans edecek

‘Flash Forward’ albümüyle yurt dışında başarı yakalayan Bedük, yaşadığı şehir Londra’da konser vermeye hazırlanıyor.

Çoşkun Sabah Londra konseri 23 Kasım’da

Türkiye’nin sevilen sanat­çısı Çoşkun Sabah, 23 Kasım akşamı Londra’da “yardım amaçlı” konserde sahneye çıkacak.

Koray Avcı Londra’da Indigo O2’da konser verdi

Kendine has tarzı ve yenilikçi yorumuyla son yıllara damgasını vuran Koray Avcı, Londra’da Divaa Events organizesi ile düzenlenen konserde birbirinden güzel eserleri seslendirerek dinleyicilere muhteşem bir gece yaşattı.

Ceftus Yedi̇nci̇ Yılını Londra’da Büyük Bi̇r Gala İle Kutladı

Düşünce kuruluşu Centre for Turkey Studies yedinci yılını büyük bir gala ile kutladı. Gecede 2018 yılının ‘Toplumsal Başarı Ödülleri’ sahiplerini buldu.

Bakan Çavuşoğlu Londra’da STK temsilcileriyle buluştu

İngiltere’ye resmi ziyaret düzenleyen Dışişleri Bakanı Mevlüt Çavuşuoğlu, Londra’da faaliyet gösteren sivil toplum kuruluşu yetkilileriyle bir araya geldi. Toplantıda Türkiye’nin Londra Büyükelçisi Ümit Yalçın da hazır bulundu

Türk Exi̇mbank Sendi̇kasyon Kredi̇si̇ni̇ Yeni̇ledi̇

Türk Eximbank, Mizuho Bank koordinatörlüğünde bankalar konsorsiyumundan 1 ve 2 yıl vadeli sendikasyon kredisi % 108,5
oranında yenilendi. Anlaşma Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve katılımcı banka yetkililerinin katılımıyla yapıldı.

Alışkanlıklardan Vazgeçmek Si̇zi̇n Eli̇ni̇zde

Londra’da aileleri bilinçlendirmek ve desteklemek amacıyla düzenlenen ‘Aile Eğitimi Kurs Programı’na yoğun talep var. Aile Danışmanı ve Eğitmeni Esen Etkin, “Aileler olarak farkında olmadan yaptığımız birçok yanlış var.” dedi.

Designed by: Olay Gazeter