English

Adet Öncesi Dönemi Sendromu ve Beslenme

Adet öncesi dönemi sendromu (Premenstrüel sendrom-PMS), üreme çağı kadınlarda periyodik olarak her ay aynı zamanda gözle­nen, genellikle adet dönemi öncesi başlayıp periyot tamamlanana ka­dar devam eden ve bazı şikayetlere neden olan bir rahatsızlıktır.

Bu dönemde, ruhsal durumda de­ğişmeler, aşırı hassasiyet, sinirlilik, gerginlik, iştah artışı, karbonhidrat ve alkole karşı aşırı istek duyma, göğüslerde şişkinlik gerginlik hissi, karında şişkinlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar gözlenir. PMS semp­tomları kadınlar arasında farklılık gösterebilir. Çoğu kadın, bu belir­tileri orta şiddette yaşarken, daha az bir kısmı ilaç kullanmaya gerek­sinimi olacak kadar şiddetli yaşa­yabilmektedir. Her bir kadının PMS semptomları aydan aya bile farklılık gösterebilmektedir.

Adet öncesi sendromunun ke­sin nedeni henüz bilinmemekte­dir. Ancak yumurtalıklar tarafın­dan üretilen hormonlar, özellikle progesteron hormunu beyindeki bazı nörolojik kimyasalları etkile­yerek adet öncesi semptomlarına sebep olabilir. Şeker hastalığı, besin alerjileri ya da hassas bağırsak has­talığı gibi kronik bir hastalığa sahip olmak, adet öncesi dönemi sendro­mundan muzdarip olma yatkınlığını arttıran bir faktördür.

Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeli?

Adet öncesi çoğu kadın normal dönemlere göre daha çok açlık hissetmektedir. Bu durum, bu dö­nemde artan metabolizma hızından da kaynaklı olabilir. Adet öncesi dö­nem semptomlarını hafifletmek için sağlıklı beslenmek iyi bir başlangıç­tır. Her besin grubundan çeşitli be­sinleri yeterli miktarlarda tüketerek dengeli beslenmek, aşırı miktarda tuz, alkol, kafein, doymuş ve trans yağ asitlerinden kaçınmak sağlıklı beslenmenin temel esaslarından­dır. Şeker, beyaz ekmek, şekerli içecekler gibi basit karbonhidrat­lardan uzak durarak, esmer ekmek, esmer pirinç, tam tahıllı buğday ürünleri gibi kompleks karbonhid­ratlar içeren bir beslenme tarzı, pe­riod öncesi kan şekeri dalgalanma­larından kaynaklı hassasiyetin azal­tılmasına katkı sağlamasının yanı sıra iştah artışının engellenmesine de yardımcı olacaktır.

Ayrıca kompleks karbonhidrat­lara dayalı beslenmenin ve tüketi­len karbonhidrat miktarları da göz önünde bulundurulduğunda, vü­cutta iltihap göstergelerini azalttığı ve bunun da adet öncesi dönemi semptomlarının azalmasını sağla­dığı gösterilmiştir.

Beslenmeyle kalsiyum ve vitamin D miktarlarının yeterli tüketilmesi de adet öncesi dönem semptomla­rını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalsiyum tabletlerinin ve vitamin D alımının adet öncesi ağrı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı oldu­ğuna dair bir çok çalışma vardır. Fakat daima en iyisi kalsiyumu süt ve süt ürünleri tüketerek, vitamin D yi ise yağlı balık, yumurta ve vi­tamin D ile zenginleştirilmiş yağlar, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalar tü­keterek almaktır.

Tam tahıl kahvaltılık gevrekleri, et, süt, fasülye gibi B1 VE B2 vita­minleri içeren gıdaların tüketimi de adet öncesi dönem semptomlarının görülme sıklığını azaltabilmektedir.

Alkol tüketimi, adet öncesi dö­nem semptomlarını daha da şid­detlendirmektedir. Ayrıca alkol, vücutta bulunan ve bazı B vitamin­lerini içeren depoların boşalmasına sebep olmaktadır. Alkol tüketimin­den kaçınmak en iyisidir. Balık yağı ve besinlerden yeterince kalsiyum, vitamin D, demir, çinko, B1 ve B2 vitaminleri almak bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

İngiltere’de çalışan insan sayısı rekor seviyeye çıktı İngiltere’de çalışan insan sayısı rekor seviyeye çıktı

İngiltere genelinde çalışan insan sayısı 32.4 milyona ulaşarak, 1971 yılından bu yana görülen en yüksek seviyeye ulaşmış durumda.

Londra’da türkçeyi̇ sevdi̇ren Kelami̇ Dedezade’ye görkemli̇ cenaze töreni̇

Türkçe eğitimin duayenlerin­den Kelami Dedezade’nin Lond­ra’daki cenaze törenine Türkiye’nin Londra Büyükelçisi Abdurrahman Bilgiç, Başkonsolos Çınar Ergin, KKTC Konsolosu Ülkü Alemdar, Eğitim Müşaviri Hasan Ünsal ve North Middlesex Üniversitesi Öğ­retim Üyesi Andy Maher de katıldı.

Kelami̇ Dedezade Toplum İçi̇n Büyük Bi̇r Kayıp

İngiltere’deki Türk toplumuna eğitim alanında çok değerli katkıları olan NorthMiddlesex Üniversitesi eski Öğretim Üyesi ve Türkçe eğitimin duayenlerinden Kelami Dedezade (66), Londra’da toprağa verildi.

Lara Melda, Royal Albert Hall’de çaldı

Londra’da yaşayan piyanist Lara Melda, BBC Genç Müzisyenler Festivali’nde (BBC Young Musician) Fransız besteci Saint Saens’ın ünlü eseri Carnival of the Animals’ı (Hay­vanlar Karnavalı) seslendirerek büyük beğeni topladı.

Londra’da düğünleri̇n aranılan tasarımcısı Mustafa Aslantürk

Doğu Akdeniz Üniversitesinde “iç mimarlık” okuduktan sonra, Londra moda Kolejini bitiren, 2010 yılında İngiltere’nin “ en iyi çıkış yapan yeni tasarımcısı” seçilen As­lantürk, tanınmış modacı

Brexit için yol haritası açıklandı Brexit için yol haritası açıklandı

İngiltere hükümeti, ülkenin Av­rupa Birliği’nden ayrılma süreci için hazırladığı yol haritasını açık­ladı. Hükümetin ‘uygulanabilir ve prensipli’ olarak nitelediği yol ha­ritası, malların serbest dolaşımı

HIV virüsü aşısı kapıda HIV virüsü aşısı kapıda

Özellikle 1970’lerin sonu ve 80’lerde dünyada ciddi anlamda epidemik bir salgın haline gelen HIV virüsüne karşı geliştirilen aşı çalışmalarında umut verici sonuç­lara ulaşıldı.

“Deniz bakterisi” somon stoklarında endişe veriyor “Deniz bakterisi” somon stoklarında endişe veriyor

Yapılan son tetkik ve araştırma­lara göre, özellikle İskoçya ve İs­kandinav adalarından gelen “çiftlik somonlarında” deniz bakterilerine rastlandı. Bir nevi “bakteriyel bit”

Londra’da düğünleri̇n aranılan tasarımcısı Mustafa Aslantürk

Doğu Akdeniz Üniversitesinde “iç mimarlık” okuduktan sonra, Londra moda Kolejini bitiren, 2010 yılında İngiltere’nin “ en iyi çıkış yapan yeni tasarımcısı” seçilen As­lantürk, tanınmış modacı

Brexit için yol haritası açıklandı

İngiltere hükümeti, ülkenin Av­rupa Birliği’nden ayrılma süreci için hazırladığı yol haritasını açık­ladı. Hükümetin ‘uygulanabilir ve prensipli’ olarak nitelediği yol ha­ritası, malların serbest dolaşımı

HIV virüsü aşısı kapıda

Özellikle 1970’lerin sonu ve 80’lerde dünyada ciddi anlamda epidemik bir salgın haline gelen HIV virüsüne karşı geliştirilen aşı çalışmalarında umut verici sonuç­lara ulaşıldı.

‘Cansız piyasa konut satışlarını geciktiriyor’

Yapılan yeni bir araştırmaya göre, cansız konut piyasası nede­niyle Birleşik Krallık genelindeki ev satışları bir yıl öncesine oranla daha uzun sürüyor.

They Call Me Max’i̇n İlk Konseri̇ 20 Temmuz’da

Londra Hip-hop/Funk ve Jazz sahnelerinin yükselen yeni yüzü grup “They Call Me MAX”, 20 Temmuz’da çıkaracağı ilk albümleri kapsamında aynı gün O2 Islington Arena’da lansman konserlerini verecekler.

Avrupa’yı gezi̇p bağlamayla Anadolu kültürünü tanıtıyorlar

Kocaeli Üniversitesinde eğitimlerine devam eden Bitlisli Mehmet Sefa Kılıçoğlu ile Samsunlu Fatih Başaran, Türkiye’nin zengin kültürü ve eşsiz melodilerini Avrupalılara da tanıtmak için

Lara Melda, Royal Albert Hall’de çaldı

Londra’da yaşayan piyanist Lara Melda, BBC Genç Müzisyenler Festivali’nde (BBC Young Musician) Fransız besteci Saint Saens’ın ünlü eseri Carnival of the Animals’ı (Hay­vanlar Karnavalı) seslendirerek büyük beğeni topladı.

Kelami̇ Dedezade Toplum İçi̇n Büyük Bi̇r Kayıp

İngiltere’deki Türk toplumuna eğitim alanında çok değerli katkıları olan NorthMiddlesex Üniversitesi eski Öğretim Üyesi ve Türkçe eğitimin duayenlerinden Kelami Dedezade (66), Londra’da toprağa verildi.

İAKM’de 2017-2018 Eğitim Öğretim Yılı Sona Erdi

Cemevi’nde 2017-2018 eğitim öğretim yılının sona ermesiyle birlikte öğrenciler sertifika heyecanı yaşadılar. Törende konuşan İAKM-Cemevi Başkanı Hüseyin Üzüm, “2018-2019 eğitim öğretim dönemin de daha güçlü hizmet vereceğiz” dedi.

Londra’da ırkçılığa karşı 10. Kültür Sanat Festivali düzenledi

Göçmen İşçiler Derneği’nin Londra’da 10’ncu kez düzenlediği ve bu yıl temasını “ırkçılık karşıtı” olarak açıkladığı festival, park şenliği ile sona erdi. Pymmes Park’ta yapılab şenlik renkli görüntülere sahne oldu.

15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü

Londra’da, Fetullahçı Terör Örgütü’nün (FETÖ) darbe girişiminin ikinci yıldönümü sebebiyle “15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü” anma etkinliği düzenlendi. Program kapsamında, darbe girişimi sırasında hayatını kaybeden şehitler için 251 balon havaya bırakıldı

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter