English

Adet Öncesi Dönemi Sendromu ve Beslenme

Adet öncesi dönemi sendromu (Premenstrüel sendrom-PMS), üreme çağı kadınlarda periyodik olarak her ay aynı zamanda gözle­nen, genellikle adet dönemi öncesi başlayıp periyot tamamlanana ka­dar devam eden ve bazı şikayetlere neden olan bir rahatsızlıktır.

Bu dönemde, ruhsal durumda de­ğişmeler, aşırı hassasiyet, sinirlilik, gerginlik, iştah artışı, karbonhidrat ve alkole karşı aşırı istek duyma, göğüslerde şişkinlik gerginlik hissi, karında şişkinlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar gözlenir. PMS semp­tomları kadınlar arasında farklılık gösterebilir. Çoğu kadın, bu belir­tileri orta şiddette yaşarken, daha az bir kısmı ilaç kullanmaya gerek­sinimi olacak kadar şiddetli yaşa­yabilmektedir. Her bir kadının PMS semptomları aydan aya bile farklılık gösterebilmektedir.

Adet öncesi sendromunun ke­sin nedeni henüz bilinmemekte­dir. Ancak yumurtalıklar tarafın­dan üretilen hormonlar, özellikle progesteron hormunu beyindeki bazı nörolojik kimyasalları etkile­yerek adet öncesi semptomlarına sebep olabilir. Şeker hastalığı, besin alerjileri ya da hassas bağırsak has­talığı gibi kronik bir hastalığa sahip olmak, adet öncesi dönemi sendro­mundan muzdarip olma yatkınlığını arttıran bir faktördür.

Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeli?

Adet öncesi çoğu kadın normal dönemlere göre daha çok açlık hissetmektedir. Bu durum, bu dö­nemde artan metabolizma hızından da kaynaklı olabilir. Adet öncesi dö­nem semptomlarını hafifletmek için sağlıklı beslenmek iyi bir başlangıç­tır. Her besin grubundan çeşitli be­sinleri yeterli miktarlarda tüketerek dengeli beslenmek, aşırı miktarda tuz, alkol, kafein, doymuş ve trans yağ asitlerinden kaçınmak sağlıklı beslenmenin temel esaslarından­dır. Şeker, beyaz ekmek, şekerli içecekler gibi basit karbonhidrat­lardan uzak durarak, esmer ekmek, esmer pirinç, tam tahıllı buğday ürünleri gibi kompleks karbonhid­ratlar içeren bir beslenme tarzı, pe­riod öncesi kan şekeri dalgalanma­larından kaynaklı hassasiyetin azal­tılmasına katkı sağlamasının yanı sıra iştah artışının engellenmesine de yardımcı olacaktır.

Ayrıca kompleks karbonhidrat­lara dayalı beslenmenin ve tüketi­len karbonhidrat miktarları da göz önünde bulundurulduğunda, vü­cutta iltihap göstergelerini azalttığı ve bunun da adet öncesi dönemi semptomlarının azalmasını sağla­dığı gösterilmiştir.

Beslenmeyle kalsiyum ve vitamin D miktarlarının yeterli tüketilmesi de adet öncesi dönem semptomla­rını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalsiyum tabletlerinin ve vitamin D alımının adet öncesi ağrı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı oldu­ğuna dair bir çok çalışma vardır. Fakat daima en iyisi kalsiyumu süt ve süt ürünleri tüketerek, vitamin D yi ise yağlı balık, yumurta ve vi­tamin D ile zenginleştirilmiş yağlar, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalar tü­keterek almaktır.

Tam tahıl kahvaltılık gevrekleri, et, süt, fasülye gibi B1 VE B2 vita­minleri içeren gıdaların tüketimi de adet öncesi dönem semptomlarının görülme sıklığını azaltabilmektedir.

Alkol tüketimi, adet öncesi dö­nem semptomlarını daha da şid­detlendirmektedir. Ayrıca alkol, vücutta bulunan ve bazı B vitamin­lerini içeren depoların boşalmasına sebep olmaktadır. Alkol tüketimin­den kaçınmak en iyisidir. Balık yağı ve besinlerden yeterince kalsiyum, vitamin D, demir, çinko, B1 ve B2 vitaminleri almak bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Mortgage kredilerine kesinti paketi yolda Mortgage kredilerine kesinti paketi yolda

İngiltere Merkez Bankası tarafın­dan yapılan bir araştırmaya göre, İngiltere genelindeki bankalar ve kredi kurumları, mortgage verme ko­nusunda 2008 yılındaki finansal kriz döneminden bu yana görülen en bü­yük kesintileri yapmaya hazırlanıyor.

Tony Blair; Yeni Brexit referandumu şansı %50 Tony Blair; Yeni Brexit referandumu şansı %50

Eski başbakan Tony Blair, Baş­bakan Theresa May’in herhangi bir Brexit anlaşması konusunda parla­mentoda çoğunluk elde etme ihti­malinin az olduğunu ve bu nedenle ikinci bir referandum şansının yarı yarıya olduğunu söyledi.

NHS yalnızlık reçetesi yazacak NHS yalnızlık reçetesi yazacak

İngiltere genelindeki aile he­kimlerine, yalnızlıkla mücadele eden hastalarına dans dersleri gibi sosyal aktivitelere katılma­ları için ‘sosyal aktivite reçetesi’ yazma konusunda izin veriliyor.

“Brexit Türk gıda ürünleri için fırsatlar sunuyor” “Brexit Türk gıda ürünleri için fırsatlar sunuyor”

Birleşik Krallık’ın Avrupa Birliği’nden ayrılma süreci Brexit’in Türk gıda ihracatçılarına Birleşik Krallık pazarında yeni fır­satlar sunacağını belirten Christiel International Ltd. Satış Müdürü Dean Harris

“İntihar” konulu dev projenin 13 Ekim’de sonuçları açıklanıyor

İngiltere’de yaşayan Türkiyeli toplumda “intihar” ve “ yardım al­makla” ilgili sorunlarla ilgili IKP, “Moments // Anlar” projesi sonuç­larını 13 Ekim’de düzenlenecek toplantıda geniş şekilde sunacak.

Londra’da ev fiyatları düşmeye devam ediyor Londra’da ev fiyatları düşmeye devam ediyor

Yüksek fiyatların, damga vergisi (stamp duty) ücretlerinin ve Bre­xit nedeniyle oluşan belirsizliklerin alıcıları piyasanın dışına itmesiyle, Londra’daki ev fiyatları üst üste be­şinci çeyrekte de düşüş gösterdi.

“İngiltere vatandaşı olmak için başvuran yetişkinlerden beklenen İngilizce bilgisi düzeyini yükselteceğiz”

İçişleri Bakanı Sajid Javid, ülke vatandaşlığına başvuranlardan bek­lenen İngilizce bilgisi düzeyinin yu­karı çekileceğini söyledi.

1,4 Mi̇lyon dolar sani̇yeler i̇çi̇nde paramparça oldu!

Banksy’nin müzayedede 1,4 milyon dolara alıcı bulan eseri, sanatçının satılma ihtimaline karşı daha önce tabloya gizlediği öğütücünün çalışmasıyla parçalandı.

Yüzlerce GP kliniği kapanmanın eşiğinde

Doktorların erken emekliye ayrıl­ması ve yerlerinin zamanında dol­durulamaması nedeniyle, İngiltere genelinde yüzlerce GP kliniği, gele­cek beş yılda kapanma riskiyle karşı karşıya kalmış durumda.

“İntihar” konulu dev projenin 13 Ekim’de sonuçları açıklanıyor

İngiltere’de yaşayan Türkiyeli toplumda “intihar” ve “ yardım al­makla” ilgili sorunlarla ilgili IKP, “Moments // Anlar” projesi sonuç­larını 13 Ekim’de düzenlenecek toplantıda geniş şekilde sunacak.

Londra’da ev fiyatları düşmeye devam ediyor

Yüksek fiyatların, damga vergisi (stamp duty) ücretlerinin ve Bre­xit nedeniyle oluşan belirsizliklerin alıcıları piyasanın dışına itmesiyle, Londra’daki ev fiyatları üst üste be­şinci çeyrekte de düşüş gösterdi.

“İngiltere vatandaşı olmak için başvuran yetişkinlerden beklenen İngilizce bilgisi düzeyini yükselteceğiz”

İçişleri Bakanı Sajid Javid, ülke vatandaşlığına başvuranlardan bek­lenen İngilizce bilgisi düzeyinin yu­karı çekileceğini söyledi.

Black Mirror: Toplumun sorunlarını kinayeli bir bakış açısıyla yansıtan sergi

Londra’nın prestijli Saatchi Galerisi, içinde yaşadığımız kasvetli dünyanın yansımasını gösteren yeni bir sergi açtı.

60. yaşını kutlayan Şirinler’i dünyanın % 95’i tanıyor ve seviyor

Orijinal adıyla ‘’Schtroumpfs’’ veya “The Smurfs” olarak bilinen Şirinler, 60 yıldır 7’den 77’ye dünyanın dört bir ta­rafında büyük ilgiyle izleniyor.

Bedük: O gece tüm Londra dans edecek

‘Flash Forward’ albümüyle yurt dışında başarı yakalayan Bedük, yaşadığı şehir Londra’da konser vermeye hazırlanıyor.

Çoşkun Sabah Londra konseri 23 Kasım’da

Türkiye’nin sevilen sanat­çısı Çoşkun Sabah, 23 Kasım akşamı Londra’da “yardım amaçlı” konserde sahneye çıkacak.

Brexit süreci̇ emlak yatırımcıları i̇çi̇n avantaj oluşturuyor

İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden ayrılmasını sağlayacak Brexit süreci sona yaklaşırken Türk yatırımcılar için avantajlar hala sürüyor. Çin ve Ortadoğu ülkeleri Londra’ya emlak yatırımları başı çekerken, yetkililer Türk yatırımcılar için de en az yüzde 20’lik bir kazanç olduğuna dikkati çekiyor.

Türk Exi̇mbank Sendi̇kasyon Kredi̇si̇ni̇ Yeni̇ledi̇

Türk Eximbank, Mizuho Bank koordinatörlüğünde bankalar konsorsiyumundan 1 ve 2 yıl vadeli sendikasyon kredisi % 108,5
oranında yenilendi. Anlaşma Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve katılımcı banka yetkililerinin katılımıyla yapıldı.

Alışkanlıklardan Vazgeçmek Si̇zi̇n Eli̇ni̇zde

Londra’da aileleri bilinçlendirmek ve desteklemek amacıyla düzenlenen ‘Aile Eğitimi Kurs Programı’na yoğun talep var. Aile Danışmanı ve Eğitmeni Esen Etkin, “Aileler olarak farkında olmadan yaptığımız birçok yanlış var.” dedi.

Bakan Çavuşoğlu Londra’da STK temsilcileriyle buluştu

İngiltere’ye resmi ziyaret düzenleyen Dışişleri Bakanı Mevlüt Çavuşuoğlu, Londra’da faaliyet gösteren sivil toplum kuruluşu yetkilileriyle bir araya geldi. Toplantıda Türkiye’nin Londra Büyükelçisi Ümit Yalçın da hazır bulundu

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter