English

Adet Öncesi Dönemi Sendromu ve Beslenme

Adet öncesi dönemi sendromu (Premenstrüel sendrom-PMS), üreme çağı kadınlarda periyodik olarak her ay aynı zamanda gözle­nen, genellikle adet dönemi öncesi başlayıp periyot tamamlanana ka­dar devam eden ve bazı şikayetlere neden olan bir rahatsızlıktır.

Bu dönemde, ruhsal durumda de­ğişmeler, aşırı hassasiyet, sinirlilik, gerginlik, iştah artışı, karbonhidrat ve alkole karşı aşırı istek duyma, göğüslerde şişkinlik gerginlik hissi, karında şişkinlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar gözlenir. PMS semp­tomları kadınlar arasında farklılık gösterebilir. Çoğu kadın, bu belir­tileri orta şiddette yaşarken, daha az bir kısmı ilaç kullanmaya gerek­sinimi olacak kadar şiddetli yaşa­yabilmektedir. Her bir kadının PMS semptomları aydan aya bile farklılık gösterebilmektedir.

Adet öncesi sendromunun ke­sin nedeni henüz bilinmemekte­dir. Ancak yumurtalıklar tarafın­dan üretilen hormonlar, özellikle progesteron hormunu beyindeki bazı nörolojik kimyasalları etkile­yerek adet öncesi semptomlarına sebep olabilir. Şeker hastalığı, besin alerjileri ya da hassas bağırsak has­talığı gibi kronik bir hastalığa sahip olmak, adet öncesi dönemi sendro­mundan muzdarip olma yatkınlığını arttıran bir faktördür.

Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeli?

Adet öncesi çoğu kadın normal dönemlere göre daha çok açlık hissetmektedir. Bu durum, bu dö­nemde artan metabolizma hızından da kaynaklı olabilir. Adet öncesi dö­nem semptomlarını hafifletmek için sağlıklı beslenmek iyi bir başlangıç­tır. Her besin grubundan çeşitli be­sinleri yeterli miktarlarda tüketerek dengeli beslenmek, aşırı miktarda tuz, alkol, kafein, doymuş ve trans yağ asitlerinden kaçınmak sağlıklı beslenmenin temel esaslarından­dır. Şeker, beyaz ekmek, şekerli içecekler gibi basit karbonhidrat­lardan uzak durarak, esmer ekmek, esmer pirinç, tam tahıllı buğday ürünleri gibi kompleks karbonhid­ratlar içeren bir beslenme tarzı, pe­riod öncesi kan şekeri dalgalanma­larından kaynaklı hassasiyetin azal­tılmasına katkı sağlamasının yanı sıra iştah artışının engellenmesine de yardımcı olacaktır.

Ayrıca kompleks karbonhidrat­lara dayalı beslenmenin ve tüketi­len karbonhidrat miktarları da göz önünde bulundurulduğunda, vü­cutta iltihap göstergelerini azalttığı ve bunun da adet öncesi dönemi semptomlarının azalmasını sağla­dığı gösterilmiştir.

Beslenmeyle kalsiyum ve vitamin D miktarlarının yeterli tüketilmesi de adet öncesi dönem semptomla­rını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalsiyum tabletlerinin ve vitamin D alımının adet öncesi ağrı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı oldu­ğuna dair bir çok çalışma vardır. Fakat daima en iyisi kalsiyumu süt ve süt ürünleri tüketerek, vitamin D yi ise yağlı balık, yumurta ve vi­tamin D ile zenginleştirilmiş yağlar, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalar tü­keterek almaktır.

Tam tahıl kahvaltılık gevrekleri, et, süt, fasülye gibi B1 VE B2 vita­minleri içeren gıdaların tüketimi de adet öncesi dönem semptomlarının görülme sıklığını azaltabilmektedir.

Alkol tüketimi, adet öncesi dö­nem semptomlarını daha da şid­detlendirmektedir. Ayrıca alkol, vücutta bulunan ve bazı B vitamin­lerini içeren depoların boşalmasına sebep olmaktadır. Alkol tüketimin­den kaçınmak en iyisidir. Balık yağı ve besinlerden yeterince kalsiyum, vitamin D, demir, çinko, B1 ve B2 vitaminleri almak bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Brexit anlaşmasında hükümet zora düştü Brexit anlaşmasında hükümet zora düştü

Başbakan Theresa May, Brexit konusunda kendi partisinden mil­letvekilleri tarafından büyük bir darbe yedi.Çarşamba günü parlamentoda Avrupa Birliği’nden çıkmaya yöne­lik yasa tasarısında değişikliğe gidil­mesi için yapılan oylamada, Brexit anlaşmasının hükümet yerine par­lamento tarafından onaylanması kararı alındı.

İngiltere’de İşsizlik son 42 yılın en düşük seviyesinde İngiltere’de İşsizlik son 42 yılın en düşük seviyesinde

Birleşik Krallık’ta işsizlik oranı 1975 yılından bu yana görülen en düşük seviyede kalmaya devam ediyor.Ulusal İstatistik Ofisi’nden (ONS) yapılan açıklamada, Bir­leşik Krallık’ta ağustos, eylül, ekim aylarını kapsayan üç aylık dönemde işsizlik oranının yüzde 4.3 ile bir önceki dönemdeki sevi­yesini koruduğu belirtildi.

‘Brexit’te anlaşılan konular artık değiştirilemez’ ‘Brexit’te anlaşılan konular artık değiştirilemez’

Brexit müzakerelerinde özellikle vatandaşlık hakları, İrlanda ve mali uz­laşı konularında gelinen son durumu değerlendirdiklerini belirten Barnier, “AB ve Birleşik Krallık arasında sağla­nan anlaşma müzakerelerin ilk sonucu ve ileriye yönelik önemli bir adım.” ifa­desini kullandı.

Enflasyon oranı son altı yılın en yükseğinde Enflasyon oranı son altı yılın en yükseğinde

Birleşik Krallık’taki enflasyon oranı kasım ayında yüzde 3.1 ora­nına yükselerek, yaklaşık altı yıl­dan bu yana görülen en yüksek seviyeye çıktı.

Brexit’in ilk aşaması için anlaşma sağlandı Brexit’in ilk aşaması için anlaşma sağlandı

İngiltere Başbakanı Theresa May ve Brexit Bakanı David Davis geçen hafta, AB Komisyonu Baş­kanı Jean-Claude Juncker ve Brexit baş müzakerecisi Michel Barnier ile Brüksel’de bir araya geldi.

AB Komisyonu Brexit için pazara kadar süre tanıdı AB Komisyonu Brexit için pazara kadar süre tanıdı

Avrupa Birliği Komisyonu, İn­giltere Başbakanı Theresa May’in gelecek hafta düzenlenecek AB Zirvesi’nde Brexit’e ilişkin anlaşma sunması için pazar gece yarısına ka­dar vakti olduğunu söyledi.

Sterlindeki düşüş Londra’yı turistler için daha cazip hale getirdi Sterlindeki düşüş Londra’yı turistler için daha cazip hale getirdi

Yapılan yeni bir araştırmanın sonuçlarına göre, 2017 yılında Avrupalı turistlerin en çok tercih ettiği yer Londra oldu. Avrupa’dan Londra’ya yapı­lan seyahat rezervasyonu sayısı yüzde 24 oranında arttı.

Viagra ilacı yakında eczanelerde reçetesiz satılacak Viagra ilacı yakında eczanelerde reçetesiz satılacak

İnternet üzerinden yapılan ve tehlike oluşturan sahte ilaç sa­tışlarını önlemek amacıyla sağlık yetkilileri yeni bir adım atmaya hazırlanıyor.

Brexit’in ilk aşaması için anlaşma sağlandı

İngiltere Başbakanı Theresa May ve Brexit Bakanı David Davis geçen hafta, AB Komisyonu Baş­kanı Jean-Claude Juncker ve Brexit baş müzakerecisi Michel Barnier ile Brüksel’de bir araya geldi.

AB Komisyonu Brexit için pazara kadar süre tanıdı

Avrupa Birliği Komisyonu, İn­giltere Başbakanı Theresa May’in gelecek hafta düzenlenecek AB Zirvesi’nde Brexit’e ilişkin anlaşma sunması için pazar gece yarısına ka­dar vakti olduğunu söyledi.

Sterlindeki düşüş Londra’yı turistler için daha cazip hale getirdi

Yapılan yeni bir araştırmanın sonuçlarına göre, 2017 yılında Avrupalı turistlerin en çok tercih ettiği yer Londra oldu. Avrupa’dan Londra’ya yapı­lan seyahat rezervasyonu sayısı yüzde 24 oranında arttı.

Ev fiyatlarında son beş yılın en büyük düşüşü

Geçen ay, konut piyasasında son beş yılda görülen en büyük düşüş gerçekleşti.Emlak sitesi Rightmove tarafın­dan yayınlanan verilere göre, ev fi­yatları geçen ay Birleşik Krallık gene­linde 8,000 sterlin, Londra genelinde ise 23,000 sterlin civarında düştü.

Bol yıldızlı ai̇le arasında fi̇lmi̇ wood green’de

Gülse Birsel’in senaryosunu ka­leme aldığı, yönetmenliğini Ozan Açıktan’ın yaptığı 21 yıllık ilişkileri aynı gün noktalanan iki kişinin hika­yesinin anlatıldığı, başrollerini

Grup Yorum 17 aralık’ta wood green dominion centre’de

Türkiye’nin muhalif sesi “Grup Yorum”, 17 Aralık akşamı “Türkü­ler Susmaz! Halaylar sürer” başlıklı halk konseriyle Londra Dominion Centre’de…

Türkiye Oscar adayı ‘Ayla’ Londra’da

Türkiye ile Güney Kore arasındaki dostluk bağını anlatan ve Oscar adayı olan “Ayla” filminin Londra’da sinemaseverlerle buluştu.

Sümer Erek’ten “anı duruşu”

Ressam ve sanatçı Sümer Erek, 7 Aralık 1977’de İstanbul Mimar Sinan Üniversitesi’nde yüksek öğrenimini görürken siyasi bir cinayete kurban giden Muharrem Özdemir’in 40’ncı ölüm yıldönümü anısına İstanbul ve Lefkoşa’da birer sanat performansı gerçekleştirdi.

Yurt Dışında Yaşayanlara Seçi̇lme Hakkı Veri̇lmeli̇

Londra’ya gelen CHP Lideri Kemal Kılıçdaroğlu, yurt dışında yaşayan Türk vatandaşlarına, sorunlarını TBMM’de gündeme getirebilmeleri için seçilme hakkı tanınması gerektiğini belirtti.

Öğrenci̇ler Günün Dörtte Bi̇ri̇ni̇ Bu Sanata Ayırmalı

Skype üzerinden Londra’daki öğrencilere seslenen Hattat Hasan Çelebi, öğrencilere haftada 30 saat çalışmalarını yapamıyorlarsa en azından günün dörtte birini bu sanata ayırmaları gerektiğini dile getirdi.

Maraş Katli̇amı Tari̇hi̇mi̇zi̇n En Acı Sayfalarından Bi̇ri̇

Britanya Alevi Federasyonu, 1978 yılında Maraş katliamında hayatını kaybedenleri Londra’da basın açıklamasıyla andı. Resmi rakamlara göre 111 insan katledildi, 1000’e yakın ev ve işyeri tahrip edildi.

Hackney Saki̇nleri̇ni̇n Huzuru Önceli̇ği̇mi̇zdi̇r

Hackney Emniyet Müdürü Simon Laurence ve Hackney Belediye Başkanı Philip Glanville, bölgede faaliyet gösteren sivil toplum kuruluşları (STK) ve kanaat önderleriyle bir araya geldiler.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter