English

Avokado ve faydaları

Avokado benzersiz bir meyvedir. Çoğu meyve karbonhidrattan meydana gelirken avokado yüksek miktarda sağlıklı yağlardan oluşur.

Çoğu çalışmalar avokadonun sağlık üzerine yararlı etkileri oldu­ğunu göstermiştir. Avokado çok besleyicidir ve 20 farklı vitamin ve mineral içerir. Bunlar vitamin K, fo­lik asit, vitamin C, potasyum, vita­min B5, vitamin B6, vitamin E, az miktarda magnezyum, manganez, bakır, demir, çinko, fosfor, vitamin A, B1,B2 ve B3 vitaminleridir. Avo­kado kolesterol ve sodyum içer­mez. Doymuş yağı azdır.

Kalp hastalıklarına karşı koruyucu

Birçok bilimsel çalışma avokado­nun yüksek oranda potasyum içer­diği için kan basıncını düşürdüğü felç, kalp krizi geçirme ve böbrek yetmezliği risklerini azalttığını gös­termiştir. Kalp hastalıklarının dün­yada en sık ölüm sebebi olarak göz­lendiği günümüzde avokado kalp sağlığı için iyi bir besindir.

Total kolesterol seviyesini önemli ölçüde düşürür. Kan trigli­seritlerini ve LDL yani kötü koles­terolü düşürür, iyi kolesterol olan HDL seviyesini arttırır. Yapılan ça­lışmalar düzenli avokado yiyen in­sanların düşük kilolu, daha düşük bel bölgesi yağlanma oranına ve yüksek HDL seviyesine sahip oldu­ğunu göstermiştir. Avokado yüksek oranda lif içeriği ile aynı zamanda kilo kaybı ve metabolik sağlık için de idealdir.

Bazı besin öğeleri yağ içinde çö­zünebilir yani vücutta faydalı bir şe­kilde kullanımı için yağ ile kombine edilmelidir. A,D,E ve K vitaminleri yağda eriyen antioksidan vitamin­lerdir. Bilimsel çalışmalar salata­lara eklenen avokado veya avokado yağının sindirim sisteminde antiok­sidan vitaminlerin emilimlerini art­tırdığını göstermiştir.

Antioksidan vitaminler kalp has­talıklarına ve kansere karşı koruyu­cudur ve bağışıklık sistemini güç­lendirirler. Avokadoda bulunan Lu­tein ve Zeaksantin adlı besin öğeleri göz sağlığı için önemlidir. Bu besin öğeleri daha çok yaşlılıkta gözlenen makuler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltırlar.

Kansere karşı koruyucu

Avokado kansere karşı koru­yucudur. Kanser tedavisi için ke­moterapinin yan etkilerini azaltır. Bazı çalışmalar avokadonun pros­tat kanserine karşı koruyucu oldu­ğunu ortaya koymuştur.

Avokadoda yüksek lif ve düşük karbonhidrat bulunur. Bu özellikle­riyle kilo kaybını da destekler.

Avokado, yoğun kremsi yağlı bir dokuya sahiptir ve başka diğer gıda malzemeleriyle iyi bir şekilde blenderize edilebilir. Avokado sağ­lıklı bir besin olmakla birlikte inanıl­maz lezzette olup ve tüm gıda çeşit­leriyle iyi bir lezzet uyumu gösterir. Salatalara ve diğer tariflere eklene­bilir, kolaylıkla kaşıklanıp sade ola­rak ta tüketilebilir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Maaşlar artarken enflasyon düşüşte Maaşlar artarken enflasyon düşüşte

Yüksek enflasyon ve düşük maaş artışları nedeniyle İngiltere genelin­deki aileler üzerinde oluşan geçim baskısı hafiflemeye başladı.

Ödemelerde artık isimler de kontrol edilecek Ödemelerde artık isimler de kontrol edilecek

Dolandırıcılığı önlemek adına alınan yeni önlemler kapsamında, gelecek yılın temmuz ayından iti­baren yapılan banka ödemelerinde alıcının ismi de kontrol edilecek.

Brexit’te geçiş döneminin uzatılması gündeme geldi Brexit’te geçiş döneminin uzatılması gündeme geldi

İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden ayrılmasına yönelik müzakereler kapsamında belirlenen geçiş dö­neminin süresinin uzatılabileceği belirtiliyor.

Türklerin yaşam öyküleri kitap oldu

Türkiye’nin Londra Başkon­solosu Çınar Ergin ve eşi Deniz Ergin’in ev sahipliğinde düzenlenen resepsiyona, Konsolus Gülcan Ök­çün, KKTC Konsolosu Ülkü Alem­dar, Kuzey Kıbrıs Eğitim

1,4 Mi̇lyon dolar sani̇yeler i̇çi̇nde paramparça oldu!

Banksy’nin müzayedede 1,4 milyon dolara alıcı bulan eseri, sanatçının satılma ihtimaline karşı daha önce tabloya gizlediği öğütücünün çalışmasıyla parçalandı.

Yeni farkındalık; Meme kanserine limonlu teşhis Yeni farkındalık; Meme kanserine limonlu teşhis

İnternette yayılan ve meme kanserinin belirtilerini simgele­yen farklı şekillerdeki limonların yer aldığı fotoğrafın hastalığa karşı farkındalığın artırılmasına katkıda bulunabileceği belirtiliyor.

WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor

Dünyanın her ülkesinde ruh sağ­lığı bozukluklarında artış olduğu ve eğer toplu bir önlem alınmazsa bunun 2010 ile 2030 arasında küre­sel ekonomiye maliyetinin 16 tril­yon doları bulabileceği iade edildi.

Türk ekonomisine güven artarak devam ediyor

Anlaşma, Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve Mizuho Bank adına Yasuhiko Hashimoto ile katılımcı banka yetkilileri tarafından bugün Londra’da imzalandı.

Yeni farkındalık; Meme kanserine limonlu teşhis

İnternette yayılan ve meme kanserinin belirtilerini simgele­yen farklı şekillerdeki limonların yer aldığı fotoğrafın hastalığa karşı farkındalığın artırılmasına katkıda bulunabileceği belirtiliyor.

WHO; Yaklaşık 300 milyon insan depresyonda, 50 milyon kişi de bunama yaşıyor

Dünyanın her ülkesinde ruh sağ­lığı bozukluklarında artış olduğu ve eğer toplu bir önlem alınmazsa bunun 2010 ile 2030 arasında küre­sel ekonomiye maliyetinin 16 tril­yon doları bulabileceği iade edildi.

Türk ekonomisine güven artarak devam ediyor

Anlaşma, Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve Mizuho Bank adına Yasuhiko Hashimoto ile katılımcı banka yetkilileri tarafından bugün Londra’da imzalandı.

Kalp krizi riski erken yaşta teşhis edilecek

Yapılan yeni bir çalışmada, daha yüksek kalp krizi riskiyle doğanların bir kerelik gen testiyle belirlenebi­leceği sonucuna ulaşıldı.

60. yaşını kutlayan Şirinler’i dünyanın % 95’i tanıyor ve seviyor

Orijinal adıyla ‘’Schtroumpfs’’ veya “The Smurfs” olarak bilinen Şirinler, 60 yıldır 7’den 77’ye dünyanın dört bir ta­rafında büyük ilgiyle izleniyor.

Bedük: O gece tüm Londra dans edecek

‘Flash Forward’ albümüyle yurt dışında başarı yakalayan Bedük, yaşadığı şehir Londra’da konser vermeye hazırlanıyor.

Çoşkun Sabah Londra konseri 23 Kasım’da

Türkiye’nin sevilen sanat­çısı Çoşkun Sabah, 23 Kasım akşamı Londra’da “yardım amaçlı” konserde sahneye çıkacak.

Koray Avcı Londra’da Indigo O2’da konser verdi

Kendine has tarzı ve yenilikçi yorumuyla son yıllara damgasını vuran Koray Avcı, Londra’da Divaa Events organizesi ile düzenlenen konserde birbirinden güzel eserleri seslendirerek dinleyicilere muhteşem bir gece yaşattı.

Ceftus Yedi̇nci̇ Yılını Londra’da Büyük Bi̇r Gala İle Kutladı

Düşünce kuruluşu Centre for Turkey Studies yedinci yılını büyük bir gala ile kutladı. Gecede 2018 yılının ‘Toplumsal Başarı Ödülleri’ sahiplerini buldu.

Türk Exi̇mbank Sendi̇kasyon Kredi̇si̇ni̇ Yeni̇ledi̇

Türk Eximbank, Mizuho Bank koordinatörlüğünde bankalar konsorsiyumundan 1 ve 2 yıl vadeli sendikasyon kredisi % 108,5
oranında yenilendi. Anlaşma Türk Eximbank Genel Müdürü Adnan Yıldırım ve katılımcı banka yetkililerinin katılımıyla yapıldı.

Bakan Çavuşoğlu Londra’da STK temsilcileriyle buluştu

İngiltere’ye resmi ziyaret düzenleyen Dışişleri Bakanı Mevlüt Çavuşuoğlu, Londra’da faaliyet gösteren sivil toplum kuruluşu yetkilileriyle bir araya geldi. Toplantıda Türkiye’nin Londra Büyükelçisi Ümit Yalçın da hazır bulundu

Alışkanlıklardan Vazgeçmek Si̇zi̇n Eli̇ni̇zde

Londra’da aileleri bilinçlendirmek ve desteklemek amacıyla düzenlenen ‘Aile Eğitimi Kurs Programı’na yoğun talep var. Aile Danışmanı ve Eğitmeni Esen Etkin, “Aileler olarak farkında olmadan yaptığımız birçok yanlış var.” dedi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter