English

Güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

Bağışıklık sistemi bizi bakteriler virüsler ve diğer hastalık etmenlerin­den korur. Bağışıklık sistemi bizim savunma kalkanımızdır. Bu sistem, verimli ve karmaşık bir sistemdir. Beslenme tarzımız bağışıklık sistemini etkiler. Yapılan çalışmalar beslenme şekli­nin bağışıklık sistemini etkilediğini ortaya koymuştur.

Enerji alımı bağışıklık sistem üze­rinde önemli bir etkiye sahiptir. Ye­tersiz beslenmiş kişiler enfeksiyon riski altındadır. Özellikle zayıflamak için yanlış ve bilinçsizce diyet uy­gulayan özellikle çok düşük kalorili diyetler uygulayan kişiler bağışıklık sistem fonksiyonları azalarak has­talıklara karşı dirençsiz kalabilirler.

Bundan dolayı sağlıksız zayıf­lama diyetlerinden kaçınmakta fayda vardır. Fazla enerji alımı da bağışıklık sistemi fonksiyonlarını riske atabilir. Obezite enfeksiyon hastalıkları ile bağlantılıdır.

Üstelik obez insanlarda bağışık­lık fonksiyonlarının değişmesine bağlı olarak koroner kalp hastalık­ları oluşma ihtimali daha fazladır.

Beslenme tarzında yağ tüke­timini azaltmak kilo kontrolünü sağlamak için önemlidir ve bunun yanı sıra bağışıklık fonksiyonlarını olumlu etkiler. Yüksek yağ tüke­timi bağışıklık sistemini bastırırken, daha az yağ tüketimi bağışıklık sis­tem çalışmasını arttırmaktadır.

Bu etki sadece enfeksiyon risk­leri üzerinde değil kanser hücrele­riyle savaşan bağışıklık hücrelerini de olumlu etkiler, güçlendirir. Sa­dece yağın miktarı değil onun hangi çeşit yağ olduğu da önemlidir.

Beslenme şeklimizin Balık yağı, keten tohumu yağı, ceviz, fındık yağları içermesi de ihtiyacımız olan farklı yağ asitleri dengesini sağla­mak açısından önemlidir.

Yoğurt, kefir gibi günlük fer­mente ürünlerin düzenli tüketimi sindirim sistemindeki bağışıklık savunmasını arttıracaktır. Yapılan son çalışmalar probiyotik bakteri­lerle mayalanan yoğurtların bağı­şıklık sistemi üzerine faydalı etki­ler yarattığını ortaya çıkarmıştır.

Örneğin yapılan bir çalışmada her gün probiyotik yoğurt tüke­ten insanların besin zehirlenmele­rine yol açan mikroorganizmalara karşı daha yüksek direnç göster­mişlerdir.

Kuru fasulye, nohut, yeşil mer­cimek, kırmızı mercimek gibi kuru baklagiller protein, karbonhidrat ve çeşitli mineral ve özellikle B vi­taminleri içeriği ile bağışıklık sis­temini güçlendiren besin grubun­dandır. Haftada en az 2 defa tüke­tilebilir.

Bağışıklık sistemi çalışmalarını sürdürmek için düzenli olarak ih­tiyacı olan vitamin ve mineralleri almak zorundadır. Bu dengeli bir beslenme ile mümkündür.

Dengeli beslenme, düzenli ola­rak meyve, sebze, yoğurt ve ürün­leri, yumurta, kurubaklagil, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, beyaz ve kırmızı et ile sağlanabilir. Yapı­lan çalışmalar, yaşlı insanların dü­zenli ve dengeli beslenerek bağışık­lık sistemlerinin arttığını ortaya çı­karmıştır. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmek dengeli beslenme açısından önemlidir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Hükümete güvenoyu Brexit için hayır oyu

Brexit anlaşmasını reddeden parlamento Theresa May hükümetine güvenoyu verdi.

Enflasyon son iki senenin en düşük seviyesinde

İngiltere’deki enflasyon oranı geçen aralık ayında yüzde 2,1’e düşerek, yaklaşık iki yıldır görü­len en düşük seviyeye ulaştı.

Brexit için kritik “B Planı” oylaması 29 Ocak’ta yapılacak

İngiltere Parlamentosu’nda, ül­kenin Avrupa Birliği’nden ayrılma sürecine yönelik olarak 29 Ocak Salı günü yeni bir oylama yapıla­cağı açıklandı.

Sterlin May’in Brexit planının reddedilmesi sonrası değer kazandı

Birleşik Krallık Parlamentosu’nda geçtiğimiz Salı akşamı “hayır” oyu alan hükü­met Brexit planı, 1920’lerden beri hükümet aleyhine gerçekleşen en büyük bozgun olmasına rağmen, piyasalar Theresa May’in Brexit planının reddedilmesi sonrası de­ğer kazandı.

Modacı Zeynep Kartal: Bir iş başvurusuna gittiğimde bir İngiliz göre 3-0 geride başlıyordum

Kylie Minogue, Lady Gaga gibi dünyaca ünlü isimleri giydiren mo­dacı Zeynep Kartal, yurt dışında karşılaştığı ön yargıyı anlattı. Kar­tal, “İş başvurusuna gittiğimde bir İngiliz, bir Fransıza göre 3-0 geride başlıyordum çünkü ben Türk va­tandaşıydım.

Ev almak isteyenler Londra’yı terk ediyor

İlk kez ev alacak olanlar fiyatların daha ucuz olduğu bölgeleri tercih ediyor

Brixton’un karşı konulamaz cazibeleri

David Bowie’nin evi olan Brix­ton, seneler boyunca nehrin Gü­ney kıyısının en hippi, yaratıcı ve sanatsal bölümlerinden biri olma ünvanını taşıyor. Öyle ki, Brixton’a gittiğinizde her mev­sim, sıcak/soğuk aldırmadan Pop Brixton yemek fuarının aynı can­lılıkta işleyiş gösterdiğini görebi­lirsiniz.

THY’nin İstanbul Havalimanı’ndan Londra seferleri başlıyor

Dünyanın en büyük havalimanı olan İstanbul Havalimanı 29 Ekim günü açıldı. Gerek modern tasarımı gerekse muhteşem görünümü ile tüm dünyanın konuştuğu İstanbul Havalimanı’na Avrupa Yakası’nda, Karadeniz kıyısındaki Tayakadın ile Akpınar köyleri arasındaki yer alıyor.

Modacı Zeynep Kartal: Bir iş başvurusuna gittiğimde bir İngiliz göre 3-0 geride başlıyordum

Kylie Minogue, Lady Gaga gibi dünyaca ünlü isimleri giydiren mo­dacı Zeynep Kartal, yurt dışında karşılaştığı ön yargıyı anlattı. Kar­tal, “İş başvurusuna gittiğimde bir İngiliz, bir Fransıza göre 3-0 geride başlıyordum çünkü ben Türk va­tandaşıydım.

Ev almak isteyenler Londra’yı terk ediyor

İlk kez ev alacak olanlar fiyatların daha ucuz olduğu bölgeleri tercih ediyor

İngiltere, AB nezdinde Fas veya Azerbaycan gibi olacak

AB Komisyonunun Bütçeden So­rumlu Üyesi Oettinger, “2019 bütçe planındaki açığın yüzde 3’lük sınırı aş­masıyla Cumhurbaşkanı Macron’un otoritesi zarar gördü.” dedi.

İngiltere’de 40 Bin Kişi Not Bile Bırakmadan Ortadan Kayboldu

İngiltere’nin başkenti Londra’nın güvenliğinden sorumlu Metropoli­tan Polisi’nin raporuna göre 2018’in ilk 11 ayında 39 bin 790 insan ka­yıplara karıştı.

Modacı Zeynep Kartal: Bir iş başvurusuna gittiğimde bir İngiliz göre 3-0 geride başlıyordum

Kylie Minogue, Lady Gaga gibi dünyaca ünlü isimleri giydiren mo­dacı Zeynep Kartal, yurt dışında karşılaştığı ön yargıyı anlattı. Kar­tal, “İş başvurusuna gittiğimde bir İngiliz, bir Fransıza göre 3-0 geride başlıyordum çünkü ben Türk va­tandaşıydım.

Brixton’un karşı konulamaz cazibeleri

David Bowie’nin evi olan Brix­ton, seneler boyunca nehrin Gü­ney kıyısının en hippi, yaratıcı ve sanatsal bölümlerinden biri olma ünvanını taşıyor. Öyle ki, Brixton’a gittiğinizde her mev­sim, sıcak/soğuk aldırmadan Pop Brixton yemek fuarının aynı can­lılıkta işleyiş gösterdiğini görebi­lirsiniz.

Ciarán Dowd: Tek adamlık oyun

Tiyatro kültüründe “tek adamlı oyun” akımına dair birçok farklı dü­şünce bulunmaktadır.

Bu Pub Sadece Çiçekleri için Senede £25,000’den Fazla Harcıyor

Kensington’da bulunan ve “çiçekli pub” olarak bilinen The Churcill Arms, tüm dış binasını kaplayan çiçekleri için senede £25,000’den fazla harcama yapıyor.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter