English

Güçlü bir bağışıklık sistemi için öneriler

Bağışıklık sistemi bizi bakteriler virüsler ve diğer hastalık etmenlerin­den korur. Bağışıklık sistemi bizim savunma kalkanımızdır. Bu sistem, verimli ve karmaşık bir sistemdir. Beslenme tarzımız bağışıklık sistemini etkiler. Yapılan çalışmalar beslenme şekli­nin bağışıklık sistemini etkilediğini ortaya koymuştur.

Enerji alımı bağışıklık sistem üze­rinde önemli bir etkiye sahiptir. Ye­tersiz beslenmiş kişiler enfeksiyon riski altındadır. Özellikle zayıflamak için yanlış ve bilinçsizce diyet uy­gulayan özellikle çok düşük kalorili diyetler uygulayan kişiler bağışıklık sistem fonksiyonları azalarak has­talıklara karşı dirençsiz kalabilirler.

Bundan dolayı sağlıksız zayıf­lama diyetlerinden kaçınmakta fayda vardır. Fazla enerji alımı da bağışıklık sistemi fonksiyonlarını riske atabilir. Obezite enfeksiyon hastalıkları ile bağlantılıdır.

Üstelik obez insanlarda bağışık­lık fonksiyonlarının değişmesine bağlı olarak koroner kalp hastalık­ları oluşma ihtimali daha fazladır.

Beslenme tarzında yağ tüke­timini azaltmak kilo kontrolünü sağlamak için önemlidir ve bunun yanı sıra bağışıklık fonksiyonlarını olumlu etkiler. Yüksek yağ tüke­timi bağışıklık sistemini bastırırken, daha az yağ tüketimi bağışıklık sis­tem çalışmasını arttırmaktadır.

Bu etki sadece enfeksiyon risk­leri üzerinde değil kanser hücrele­riyle savaşan bağışıklık hücrelerini de olumlu etkiler, güçlendirir. Sa­dece yağın miktarı değil onun hangi çeşit yağ olduğu da önemlidir.

Beslenme şeklimizin Balık yağı, keten tohumu yağı, ceviz, fındık yağları içermesi de ihtiyacımız olan farklı yağ asitleri dengesini sağla­mak açısından önemlidir.

Yoğurt, kefir gibi günlük fer­mente ürünlerin düzenli tüketimi sindirim sistemindeki bağışıklık savunmasını arttıracaktır. Yapılan son çalışmalar probiyotik bakteri­lerle mayalanan yoğurtların bağı­şıklık sistemi üzerine faydalı etki­ler yarattığını ortaya çıkarmıştır.

Örneğin yapılan bir çalışmada her gün probiyotik yoğurt tüke­ten insanların besin zehirlenmele­rine yol açan mikroorganizmalara karşı daha yüksek direnç göster­mişlerdir.

Kuru fasulye, nohut, yeşil mer­cimek, kırmızı mercimek gibi kuru baklagiller protein, karbonhidrat ve çeşitli mineral ve özellikle B vi­taminleri içeriği ile bağışıklık sis­temini güçlendiren besin grubun­dandır. Haftada en az 2 defa tüke­tilebilir.

Bağışıklık sistemi çalışmalarını sürdürmek için düzenli olarak ih­tiyacı olan vitamin ve mineralleri almak zorundadır. Bu dengeli bir beslenme ile mümkündür.

Dengeli beslenme, düzenli ola­rak meyve, sebze, yoğurt ve ürün­leri, yumurta, kurubaklagil, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, beyaz ve kırmızı et ile sağlanabilir. Yapı­lan çalışmalar, yaşlı insanların dü­zenli ve dengeli beslenerek bağışık­lık sistemlerinin arttığını ortaya çı­karmıştır. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketmek dengeli beslenme açısından önemlidir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Enflasyon yükselişe geçti

İngiltere Merkez Bankası faizler için Brexit durumunun netleşmesini bekliyor

Parlamento’ya ait dilekçe websitesi aşırı ilgiden ‘çöktü’

Britanya hükümeti ve parla­mentosunun topluma açık dilekçe platformu olan Petitions bölümü, 21 Mart Perşembe günü öğle saat­lerinde Brexit’in durdurulmasını ta­lep eden vatandaşların yoğun akını sebebiyle çöktü. Başbakan Theresa May’e, Birleşik Krallığın AB’den çık­masını sağlayacak Article 50’i ger­çekleştirmemesi üzerine talepte bulunan dilekçeler, çok kısa sürede bir milyonu geçerek rekor kırdı.

Theresa May, Brexit’in 30 Haziran’a ertelenmesini talep etti Theresa May, Brexit’in 30 Haziran’a ertelenmesini talep etti

İngiltere Başbakanı Theresa May, Çarşamba günü AB Konseyi Başkanı Donald Tusk’a yazdığı mektupta Brexit’in 30 Haziran’a ertelenmesini istedi.

Milletvekillerine güvenlik uyarısı Milletvekillerine güvenlik uyarısı

Başbakan Theresa May’in mil­letvekillerini “Brexit sürecini tı­kamakla” suçlamasının ardından, Avam Kamarasının Başkan Yardım­cısı Lindsay Hoyle de milletvekille­rine “Parlamento binasından yalnız ayrılmamaları” uyarısı yaptı.

Portsmouth’taki anma törenine ücretsiz ulaşım

Londra’da faaliyet gösteren çatı örgütü Çanakkale Anma Plat­formu, 18 Mart Şehitler Günü ve­silesiyle Portsmouth’da düzenle­necek törene vatandaşlarımızın ücretsiz ulaşımını sağlamak ama­cıyla bir otobüs kaldıracağını bil­dirdi.

Avrupa anlaşmasız Brexit’e hazırlanıyor

Avrupa Parlamentosu (AP), İngiltere’nin birlikten anlaşma­sız ayrılığına hazırlık kapsamında seyahat, ulaşım, sosyal güvenlik, eğitim ve balıkçılık alanlarına yö­nelik tedbirleri içeren tasarılara onay verdi.

Can Dündar bu pazar DAY MER’de

DAY MER’in düzenlediği “Otoriter Yönetim Altında Medya” toplantısında Gazeteci Can Dündar, Deniz Yücel ve Ethical Journalism Network’tan Aiden White konuşacak. DAY MER’den yapılan açıklamada, 17 Mart Pazar saat 16’da “22 Moorfield Road Tottenham N17 6PY” adresindeki Londra Toplum Merkezi’nde (DAY MER) yapılacak söyleşiye bütün toplum davet edildi.

Hackney’de evleri boş olan ev sahipleri çifte vergi ödeyecek

Geçtiğimiz ay Hackney Town Hall tarafından onaylanan bir ka­rara göre, bölgede evleri boş olan ev sahipleri mülkeri için iki kat co­uncil tax bill ödeyecek.

Ülkenin en kritik haftası

Başbakan Theresa May’in Brexit anlaşması, bugün parlamentoda oy­lamaya sunulacak.

Avrupa anlaşmasız Brexit’e hazırlanıyor

Avrupa Parlamentosu (AP), İngiltere’nin birlikten anlaşma­sız ayrılığına hazırlık kapsamında seyahat, ulaşım, sosyal güvenlik, eğitim ve balıkçılık alanlarına yö­nelik tedbirleri içeren tasarılara onay verdi.

İngiltere’de ev fiyatlarında sürpriz artış

İngiltere genelindeki ev fiyatla­rının şubat ayında oldukça sürpriz bir artış gerçekleştirdiği açıklandı.

Brexit kararı tıkandı

Anlaşmasız çıkılsın mı — Süre uzatılsın mı — İkinci referandum yapılsın mı?

“Öldür Beni Sevgilim” Londra’da vizyonda

Merakla beklenen ‘Öldür Beni Sevgilim’ filmi Londra’da da viz­yona girdi.

Shape of Light: Fotoğraf sanatının 100 senesi

Tarihte ilk kez, Tate Modern’in kat­kılarıyla fotoğraf sanatı ve soyut sanat (abstract art) arasındaki ilişki ve pay­laşılan dinamiklere yönelik bir sergi sanatseverlerle buluşuyor.

Çocuklarda Sevginin Koruyuculuğu

Çocuklarımızın yaşı kaç olursa ol­sun biz anne babaların ilgi ve sevgi­sine olan ihtiyacı bitmez.

‘Göbeklitepe’ insanlık tarihinin sırasını değiştirdi

İnsanlık tarihini baştan yazdı­ran keşif Göbeklitepe, dünyanın en önemli antik tapınaklarının arasında geliyor.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter