English

İştah kontrolü sağlamak için ipuçları

Kendinizi Aç Bırakmayın:

Açlık, fizyolojik bir olgudur. Yani kısaca, yemek yersiniz, yediğiniz ye­mekler sindirilir ve kana geçer. Ye­mek yedikten bir süre sonra önce yükselen kan şekeriniz, sonra düş­meye başlar ve bundan dolayı ge­lişen açlık hissiyle, yeniden acık­maya başlarsınız. Bu açlık süresini uzatırsanız kendinizi birden şeker, tatlı, pasta reyonlarında bulmanız büyük bir olasılıktır. Bu durum, si­zin tatlıya olan düşkünlüğünüzden midir? Tabii ki hayır. Bunu fark edin; bu bir beslenme hatası sonucu oluş­muştur. Bu; vücudunuzda gerçekle­şen biyokimyasal bir olaydır yani fizyolojiktir. İşte bu anlar, kritik an­lardır. Bu anlarda, fazla enerji alın­ması yüksek ihtimaldir.

Aslında, ideal vücut ağırlığında olmak, basit bir matematikten iba­rettir. Kısaca, alınan enerjiler ile harcananlar enerjilerin dengeli ol­masıdır. Bir alışveriş gibi düşürsek, beş aldım beş verdim gibidir. Veya bir terazinin iki kefesi gibi düşüne­lim. Çok enerji alındığında, bu fazla enerji, vücut yağ deposuna dönüşe­cektir. Bundan dolayı, az az ve sık sık yiyerek, yeterli ve dengeli bes­lenildiği zaman kan şekerinde bü­yük değişimler olmayacak ve dola­yısıyla kişi sürekli bir şeyler yemek düşüncesinde de olmayacaktır. Bu da, genellikle, yüksek enerjili yiye­cek tüketimiyle sonuçlanan açlık krizlerinin yaşanmasını engelleye­cektir.

Dünyanızın Farkında Olun: Kendinizi boş zamanlarınızda sık sık bilgisayar başında online yemek tariflerine ya da yiyecek reklamla­rına bakarken buluyorsanız, daha aktif olma zamanınız gelmiş demek­tir. Dünyanızı kendiniz yönetin, yi­yecek- içecek reklam ve siteleri de­ğil. Özellikle stresli dönemlerinizde dışarıda hareket halinde vakit ge­çirin. Yeşil renklerin hakim olduğu park gibi yerlerde orta tempolu bir yürüyüş size huzur verecektir. Kı­yafet için mağazaları dolaşın. Mağa­zaları dolaşmak, vaktinizin fiziksel olarak aktif geçmesini sağlayacak, hem de kendinizi beğendiğiniz kı­yafetlerin içinde hayal etmeniz iş­tahınıza dur dedirtecektir. Bunu daha fazla yapın, hayal etmek ve istemek, başarmak için en önemli şeylerdendir.

TV Karşısında Yemek Yemeyin: Araştırmalar, özellikle akşam vakit­lerinde, TV izlerken yemek yenildi­ğinde, iştah kontrolünün sağlanma­sında zorlanıldığını ortaya koymuş­tur. TV karşısında heyecan, öfke veya sevinç gibi duygulara kapıla­rak izlenilen bir program karşısında yemek yerken, doyma hissinin fark edilmemesi, fazla enerji almanıza yol açabilir.

Uykunuzu Ertelemeyin,

Yeterli Uyuyun:

Uykusu gelince yatağa gidip uyu­mayan kişilerin kendini gece gece buzdolabının önünde bulması bü­yük bir olasılıktır. Kişi farkında ol­madan, uykusuzluğun verdiği ge­rilim sonucunda, kendini rahatlat­mak için, enerjisi yüksek gıdalara yönelecektir. Bazal metabolizma, geceleri daha az çalışır ve fazla­dan alınacak bu enerji yükü, vü­cuda büyük olasılıkla yağ deposu olarak yansıyacaktır. Ayrıca, ertesi gün uykusunu alamayan kişinin, uy­kusuzluğun yarattığı gerginliği or­tadan kaldırmak ve kendini rahat­latmak için, yüksek enerjili gıdalara yönelme riski yaşaması, büyük ola­sılık dahilindedir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Enflasyon baskısı dinmeye başladı Enflasyon baskısı dinmeye başladı

İngiltere Merkez Bankası’na göre, geçen yılın haziran ayından beridir ilk kez düşerek aralık ayında yüzde 3 seviyesine gerileyen enflas­yon oranı, bu yıl içinde gerilemeye devam edecek.

Brexit yasa tasarısı parlamento tarafından onaylandı Brexit yasa tasarısı parlamento tarafından onaylandı

Avrupa Birliği mevzuatının Bir­leşik Krallık’ın iç hukukuna akta­rılmasında yetkiyi hükümete dev­reden Brexit yasa tasarısı parla­mentonun alt kanadında yapılan oylamayla kabul edildi.

Uber sürücülerin çalışma saatlerine kısıtlama getirecek Uber sürücülerin çalışma saatlerine kısıtlama getirecek

Uber şirketinin gelecek hafta Birleşik Krallık genelinde yeni bir tedbir alarak, sürücülerin çalışma saatlerine kısıtlama ge­tirecek.

‘Bebeklerin toz ve bakteri soluma oranı dört kat fazla’ ‘Bebeklerin toz ve bakteri soluma oranı dört kat fazla’

Yapılan bir araştırma, bebekle­rin emekleme dönemlerinde, yetiş­kinlere göre yerdeki toz ve bakte­riyi dört kat daha fazla soluduğunu ortaya koydu.

Dünyadaki tüm Atatürkçüler için bir sinerji ve güç yarattı’

Atatürkçü Düşünce Dünya Plat­formu ( ADDP) Başkan Yardım­cıları Jale Özer ve Mevlit Deniz, Ankara’da bulununan Atatürkçü Düşünce Derneği (ADD) Genel Merkezi’ni ziyaret ettiler.

Avrupa’nın en büyük Cemevi̇ Wood Green’de törenle hi̇zmete açıldı

Londra’nın Wood Green bölgesinde inşaatı tamamlanan Avrupa’nın en büyük dergahı olan İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi’nin yeni binası düzenlenen törenle açıldı.

Ev fiyatlarındaki artış 2017’de yetersiz kaldı Ev fiyatlarındaki artış 2017’de yetersiz kaldı

Birleşik Krallık ekonomisindeki belirsizlikler ve reel maaşlarda olu­şan baskılar nedeniyle 2017 yılının, ev fiyatlarındaki artış bakımından son beş yılın en durgun senesi ol­duğu görüldü.

AB üye ülkelerinden gelen 2 bin 300’den fazla akademisyen “Brexodus” endişeleriyle istifa etti

Yeni veriler, Avrupalı personelin geçen yıl üniversitelerden ayrılmala­rında AB referandumu öncesine göre yüzde 19 artış olduğunu ve 2015-16 yılları arasında gerçekleşen 230 isti­fadan yüzde 10’luk bir yükseliş oldu­ğunu ortaya koyuyor.

AB üye ülkelerinden gelen 2 bin 300’den fazla akademisyen “Brexodus” endişeleriyle istifa etti

Yeni veriler, Avrupalı personelin geçen yıl üniversitelerden ayrılmala­rında AB referandumu öncesine göre yüzde 19 artış olduğunu ve 2015-16 yılları arasında gerçekleşen 230 isti­fadan yüzde 10’luk bir yükseliş oldu­ğunu ortaya koyuyor.

Süpermarket tavuklarında zararlı bakteriler bulundu

Hükümet tarafından yapılan yeni bir araştırma, Birleşik Krallık gene­lindeki süpermarketlerde satılan ta­vukların rekor seviyede antibiyotik­lere dirençli bakteri barındırdığını ortaya çıkardı.

İngiltere’de “Özgürlük İnisiyatifi” faaliyete geçti

Tottenham bölgesindeki Kuzey Londra Toplum Merkezi’nde, cu­martesi akşamı düzenlenen etkin­liğe kurum yöneticilerinin yanı sıra Londra’da bulunan HDP Ağrı Millet­vekili Berdan Öztürk, Haringey Bele­diye Meclis Üyesi Ali Gül Özbek ve çok sayıda vatandaş katıldı.

Britanya Alevi Kadınlar Birliği’nden Diyanet’e tepki

Britanta Alevi Federasyonu (BAF) yeni yerleşkesinde bulunan, Enfield Alevi Kültür Merkezi’nde (EAKM) dü­zenlenen basın toplantısına Avrupa Alevi Kadınlar Birliği (AAKB) Başkanı

Örge Volkan’dan Londra’da Rock Konseri

Londra’nın en eski ve köklü mü­zikli mekanlarından Cyprus Meze Bar Restaurant’ta gerçekleşecek Rock konserde, Örge Volkan, Hasan Evrim, Ali Kireşçi, Hüseyin Cemgünal

“Arif v 216” Londra’da vizyonda

Ünlü komedyen Cem Yılmaz’ın yeni filmi Arif v 216 bugün (12 Ocak) itibarıyla Londra’da da vizyona girdi. Başrollerini Cem Yılmaz, Ozan Güven, Zafer Algöz

“Beyza’nın Portresi” Edinburgh İskoç Ulusal Portre Galerisi’nde sergileniyor

İngiltere’de düzenlenen, 87 ül­keden 2 bin 580 sanatçının katıl­dığı BP Portre Ödülleri’nde (BP Portrait Award) başarılı ressam Mustafa Özel’in ”Beyza’nın Port­resi” adlı eseri finale kalmayı ba­şarmıştı.

Güpse Özay Deliha 2 ile güldürmeye devam ediyor

Güpse Özay’ın senaryosunu yazdığı ve yönetmenliğini üstlendiği “Deliha 2” isimli film, Londra’da da vizyona girdi. Wood Green ve Enfield Cineworld sinemasında vizyona giren

Avrupa’nın en büyük Cemevi̇ Wood Green’de törenle hi̇zmete açıldı

Londra’nın Wood Green bölgesinde inşaatı tamamlanan Avrupa’nın en büyük dergahı olan İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi’nin yeni binası düzenlenen törenle açıldı. Açılışta konuşan dede Cafer, Cemevi’nin insanlığa, Alevi toplumuna ve dünyada bulunan bütün mazlum insanlara hizmet eden bir cemevi olarak hayırlı uğurlu olması dileklerinde bulundu.

“Britanya Özgürlük İnisiyatifi” Londra’da çalışmalarına başladı

Londra’da yer alan 22 farklı kurumdan oluşan “Britanya Özgürlük İnisiyatifi” düzenlenen basın toplantısıyla kuruluşunu resmen ilan etti.

Hasan Rai̇f Sonsuzluğa Uğurlandı

Londra’da uzun yıllardır yaşayan Kıbrıslı Türk devrimcilerden Hasan Raif (69), yüzlerce kişinin katıldığı törenlerle sonsuzluğa uğurlandı.

UBP kazandı ancak, partiler koalisyona yanaşmıyor

Kıbrıs Türkleri, 7 Ocak Pazar günü sandık başına gitti. Erken yapılan genel seçimlerde hiçbir parti tek başına iktidar olmak için yeterli oyu alamadı. KKTC’de koalisyon arayışları başladı.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter