English

İştah kontrolü sağlamak için ipuçları

Kendinizi Aç Bırakmayın:

Açlık, fizyolojik bir olgudur. Yani kısaca, yemek yersiniz, yediğiniz ye­mekler sindirilir ve kana geçer. Ye­mek yedikten bir süre sonra önce yükselen kan şekeriniz, sonra düş­meye başlar ve bundan dolayı ge­lişen açlık hissiyle, yeniden acık­maya başlarsınız. Bu açlık süresini uzatırsanız kendinizi birden şeker, tatlı, pasta reyonlarında bulmanız büyük bir olasılıktır. Bu durum, si­zin tatlıya olan düşkünlüğünüzden midir? Tabii ki hayır. Bunu fark edin; bu bir beslenme hatası sonucu oluş­muştur. Bu; vücudunuzda gerçekle­şen biyokimyasal bir olaydır yani fizyolojiktir. İşte bu anlar, kritik an­lardır. Bu anlarda, fazla enerji alın­ması yüksek ihtimaldir.

Aslında, ideal vücut ağırlığında olmak, basit bir matematikten iba­rettir. Kısaca, alınan enerjiler ile harcananlar enerjilerin dengeli ol­masıdır. Bir alışveriş gibi düşürsek, beş aldım beş verdim gibidir. Veya bir terazinin iki kefesi gibi düşüne­lim. Çok enerji alındığında, bu fazla enerji, vücut yağ deposuna dönüşe­cektir. Bundan dolayı, az az ve sık sık yiyerek, yeterli ve dengeli bes­lenildiği zaman kan şekerinde bü­yük değişimler olmayacak ve dola­yısıyla kişi sürekli bir şeyler yemek düşüncesinde de olmayacaktır. Bu da, genellikle, yüksek enerjili yiye­cek tüketimiyle sonuçlanan açlık krizlerinin yaşanmasını engelleye­cektir.

Dünyanızın Farkında Olun: Kendinizi boş zamanlarınızda sık sık bilgisayar başında online yemek tariflerine ya da yiyecek reklamla­rına bakarken buluyorsanız, daha aktif olma zamanınız gelmiş demek­tir. Dünyanızı kendiniz yönetin, yi­yecek- içecek reklam ve siteleri de­ğil. Özellikle stresli dönemlerinizde dışarıda hareket halinde vakit ge­çirin. Yeşil renklerin hakim olduğu park gibi yerlerde orta tempolu bir yürüyüş size huzur verecektir. Kı­yafet için mağazaları dolaşın. Mağa­zaları dolaşmak, vaktinizin fiziksel olarak aktif geçmesini sağlayacak, hem de kendinizi beğendiğiniz kı­yafetlerin içinde hayal etmeniz iş­tahınıza dur dedirtecektir. Bunu daha fazla yapın, hayal etmek ve istemek, başarmak için en önemli şeylerdendir.

TV Karşısında Yemek Yemeyin: Araştırmalar, özellikle akşam vakit­lerinde, TV izlerken yemek yenildi­ğinde, iştah kontrolünün sağlanma­sında zorlanıldığını ortaya koymuş­tur. TV karşısında heyecan, öfke veya sevinç gibi duygulara kapıla­rak izlenilen bir program karşısında yemek yerken, doyma hissinin fark edilmemesi, fazla enerji almanıza yol açabilir.

Uykunuzu Ertelemeyin,

Yeterli Uyuyun:

Uykusu gelince yatağa gidip uyu­mayan kişilerin kendini gece gece buzdolabının önünde bulması bü­yük bir olasılıktır. Kişi farkında ol­madan, uykusuzluğun verdiği ge­rilim sonucunda, kendini rahatlat­mak için, enerjisi yüksek gıdalara yönelecektir. Bazal metabolizma, geceleri daha az çalışır ve fazla­dan alınacak bu enerji yükü, vü­cuda büyük olasılıkla yağ deposu olarak yansıyacaktır. Ayrıca, ertesi gün uykusunu alamayan kişinin, uy­kusuzluğun yarattığı gerginliği or­tadan kaldırmak ve kendini rahat­latmak için, yüksek enerjili gıdalara yönelme riski yaşaması, büyük ola­sılık dahilindedir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Okullara yakın yerde ‘fast food’ restoranı açma yasağı gündemde Okullara yakın yerde ‘fast food’ restoranı açma yasağı gündemde

Hükümet tarafından fazla şe­kerli içecekler için uygulanmaya başlanan şeker vergisinin ardın­dan, şimdi de çocuklarda giderek artan obezite oranının önüne geçe­bilmek için ‘fast food’ restoranları hedef alındı.

‘Eğitim ömrün uzamasında paraya göre daha etkili’ ‘Eğitim ömrün uzamasında paraya göre daha etkili’

Avusturya’nın başkent i Viyana’da yapılan bir araştırmaya göre, eğitim yaşam beklentisinin artmasında paraya göre daha bü­yük bir rol oynuyor.

Kanseri başlangıçta tespit edebilecek yeni yöntem geliştirildi Kanseri başlangıçta tespit edebilecek yeni yöntem geliştirildi

Bilim insanları kanseri daha başlangıç aşamasında tespit ede­bilecek bir deri implantı geliştir­diklerini açıkladı. İmplant, bazı kanser türlerinin belirtileri arasında yer alan kanda artan kalsiyum oranını tespit edip implantın takılı olduğu yerdeki de­rinin rengini değiştiriyor.

23 Ni̇san Ulusal Egemenli̇k Ve Çocuk Bayramı Coşkuyla Kutlandı

Londra’da, Atatürk’ün çocuklara ar­mağan ettiği, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı, Türk Dili ve Kültürü eğitimi veren 19 okulun katılımıyla bü­yük bir coşkuyla kutlandı.

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

AB içinde en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya, Türkler 5. sırada

Avrupa Birliği (AB) üyeleri arasında en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya oldu. AB vatandaşlığı alanlar arasında ise Türkiye vatandaşları 5. sırada yer aldı.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

UK’in konut piyasasındaki hareketsizliği faiz artışlarını önleyebilir

Birleşik Krallık genelinde ko­nut talebinin azalmasının, İngil­tere Merkez Bankası’nın temel faiz oranını yükseltmesini zorlaştırabi­leceği belirtiliyor.

Bol Ödüllü ‘Daha’ Fi̇lmi̇ Londra’da gösterilecek

Daha filmi, ‘East End Film Festi­vali’ ve Balık Arts’ın ortak gösterimi ile 25 Nisan akşamıHackney’deki Rio Sineması’nda seyirciyle buluşacak.

Ziynet Sali Londra’da sahne alacak

Sevenleri için bu ilk Londra konserinde çeşitli sürprizleri oldu­ğunu açıklayan sanatçı, bir yandan özel kostümler hazırlatırken, diğer yandan da kendi şarkıları dışındaki şarkılara da yer vereceği sürpriz bir repertuvara imza atacağının müjdesini verdi.

Londra Kürt Fi̇lm Festi̇vali̇ (LKFF) başladı

Mehmet Aksoy Londra’dan Su­riye’deki YPG saflarına belgesel yapmak amacıyla katılmış, geçen Eylül’de IŞİD tarafından gerçekleş­tirilen bir saldırıda hayatını kay­betmişti.

The Cure stüdyoya gi̇ri̇yor

Bu sene 40. yılını Londra’daki Hyde Park’ta büyük bir festivalle kutlayacak The Cure, 10 sene aradan sonra yeni albüm için stüdyoya giriyor.

CHP İngiltere Birliği başkanını seçti

CHP İngiltere Birliği Olağan Genel Kurulu’nda iki kadın aday yarıştı. 516 üyenin sandık başına gittiği kongrede 366 oy alan Sibel Özçelik, iki yıllığına başkan seçildi.

Buyrun, Ben Müslümanım

İslam Toplumu Milli Görüş Teşkilatı (İGMG), İngiltere’de geçen ay imzasız mektuplarla başlatılan ‘Bir Müslümanı Cezalandır’ kampanyasına karşı Avrupa’nın 37 ayrı bölgesinde “Buyrun, ben Müslümanım” etkinliği düzenledi.

Londra 8. Alevi̇ Kültür Festi̇vali̇’ni̇n Tanıtımı Yapıldı

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi, tarafından Alevi kültürünün tanıtılması amacıyla bu yıl sekizincisi düzenlenecek olan Alevi Festivali’nin hazırlıkları tamamlandı. 20 Mayıs’ta başlayacak ve iki hafta sürecek festivalin finali her yıl olduğu gibi bu yılda 3 Mayıs Hackney Downs Park’ta yapılacak

Müslümanlar’ın yaşam trendleri sergilenecek

Birleşik Krallık’taki Müslümanların güncel yaşam tarzı trendlerini sergileyen fuar bu yıl 21-22 Nisan tarihlerinde Olympia’da yapılacak.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter