English

İştah kontrolü sağlamak için ipuçları

Kendinizi Aç Bırakmayın:

Açlık, fizyolojik bir olgudur. Yani kısaca, yemek yersiniz, yediğiniz ye­mekler sindirilir ve kana geçer. Ye­mek yedikten bir süre sonra önce yükselen kan şekeriniz, sonra düş­meye başlar ve bundan dolayı ge­lişen açlık hissiyle, yeniden acık­maya başlarsınız. Bu açlık süresini uzatırsanız kendinizi birden şeker, tatlı, pasta reyonlarında bulmanız büyük bir olasılıktır. Bu durum, si­zin tatlıya olan düşkünlüğünüzden midir? Tabii ki hayır. Bunu fark edin; bu bir beslenme hatası sonucu oluş­muştur. Bu; vücudunuzda gerçekle­şen biyokimyasal bir olaydır yani fizyolojiktir. İşte bu anlar, kritik an­lardır. Bu anlarda, fazla enerji alın­ması yüksek ihtimaldir.

Aslında, ideal vücut ağırlığında olmak, basit bir matematikten iba­rettir. Kısaca, alınan enerjiler ile harcananlar enerjilerin dengeli ol­masıdır. Bir alışveriş gibi düşürsek, beş aldım beş verdim gibidir. Veya bir terazinin iki kefesi gibi düşüne­lim. Çok enerji alındığında, bu fazla enerji, vücut yağ deposuna dönüşe­cektir. Bundan dolayı, az az ve sık sık yiyerek, yeterli ve dengeli bes­lenildiği zaman kan şekerinde bü­yük değişimler olmayacak ve dola­yısıyla kişi sürekli bir şeyler yemek düşüncesinde de olmayacaktır. Bu da, genellikle, yüksek enerjili yiye­cek tüketimiyle sonuçlanan açlık krizlerinin yaşanmasını engelleye­cektir.

Dünyanızın Farkında Olun: Kendinizi boş zamanlarınızda sık sık bilgisayar başında online yemek tariflerine ya da yiyecek reklamla­rına bakarken buluyorsanız, daha aktif olma zamanınız gelmiş demek­tir. Dünyanızı kendiniz yönetin, yi­yecek- içecek reklam ve siteleri de­ğil. Özellikle stresli dönemlerinizde dışarıda hareket halinde vakit ge­çirin. Yeşil renklerin hakim olduğu park gibi yerlerde orta tempolu bir yürüyüş size huzur verecektir. Kı­yafet için mağazaları dolaşın. Mağa­zaları dolaşmak, vaktinizin fiziksel olarak aktif geçmesini sağlayacak, hem de kendinizi beğendiğiniz kı­yafetlerin içinde hayal etmeniz iş­tahınıza dur dedirtecektir. Bunu daha fazla yapın, hayal etmek ve istemek, başarmak için en önemli şeylerdendir.

TV Karşısında Yemek Yemeyin: Araştırmalar, özellikle akşam vakit­lerinde, TV izlerken yemek yenildi­ğinde, iştah kontrolünün sağlanma­sında zorlanıldığını ortaya koymuş­tur. TV karşısında heyecan, öfke veya sevinç gibi duygulara kapıla­rak izlenilen bir program karşısında yemek yerken, doyma hissinin fark edilmemesi, fazla enerji almanıza yol açabilir.

Uykunuzu Ertelemeyin,

Yeterli Uyuyun:

Uykusu gelince yatağa gidip uyu­mayan kişilerin kendini gece gece buzdolabının önünde bulması bü­yük bir olasılıktır. Kişi farkında ol­madan, uykusuzluğun verdiği ge­rilim sonucunda, kendini rahatlat­mak için, enerjisi yüksek gıdalara yönelecektir. Bazal metabolizma, geceleri daha az çalışır ve fazla­dan alınacak bu enerji yükü, vü­cuda büyük olasılıkla yağ deposu olarak yansıyacaktır. Ayrıca, ertesi gün uykusunu alamayan kişinin, uy­kusuzluğun yarattığı gerginliği or­tadan kaldırmak ve kendini rahat­latmak için, yüksek enerjili gıdalara yönelme riski yaşaması, büyük ola­sılık dahilindedir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Yüksek tansiyon Alzheimer hastalığını tetikleyebiliyor Yüksek tansiyon Alzheimer hastalığını tetikleyebiliyor

Yapılan yeni bir çalışma sonra­sında, yüksek tansiyon ve Alzhei­mer hastalığı arasında bir bağlantı olabileceği sonucuna ulaşıldı.

‘Anne sütü yanında katı gıda verilen bebekler daha iyi uyuyor’ ‘Anne sütü yanında katı gıda verilen bebekler daha iyi uyuyor’

İngiltere’de yapılan yeni araştır­maya göre, 3 aylıktan itibaren anne sütü ile birlikte katı mama da veri­len bebekler, sadece anne sütüyle beslenen bebeklere kıyasla daha az uyku sorunu yaşıyor.

Brexit için yol haritası açıklandı Brexit için yol haritası açıklandı

İngiltere hükümeti, ülkenin Av­rupa Birliği’nden ayrılma süreci için hazırladığı yol haritasını açık­ladı. Hükümetin ‘uygulanabilir ve prensipli’ olarak nitelediği yol ha­ritası, malların serbest dolaşımı

‘Cansız piyasa konut satışlarını geciktiriyor’ ‘Cansız piyasa konut satışlarını geciktiriyor’

Yapılan yeni bir araştırmaya göre, cansız konut piyasası nede­niyle Birleşik Krallık genelindeki ev satışları bir yıl öncesine oranla daha uzun sürüyor.

Londra’da düğünleri̇n aranılan tasarımcısı Mustafa Aslantürk

Doğu Akdeniz Üniversitesinde “iç mimarlık” okuduktan sonra, Londra moda Kolejini bitiren, 2010 yılında İngiltere’nin “ en iyi çıkış yapan yeni tasarımcısı” seçilen As­lantürk, tanınmış modacı

Londra polisi, terör saldırısı sırasında restaurantın kapılarını görevlilere açan İbrahim Doğuş’u ödüllendirdi

Londra Metropolitan Polis Teşkilatı, sivil toplum çalışmaları ile Britanya’da yaşayan Türk ve Kürt toplumlarının en çok tanınan isimlerinden birisi olan İbrahim Doğuş’u, gösterdiği destek ve dayanışmadan dolayı ödüllendirdi.

Londra’dan dışarı göç son yıllara göre rekor seviyede Londra’dan dışarı göç son yıllara göre rekor seviyede

Yapılan son araştırmalara göre, Londra’dan dışarı göç oranları son senelere göre en rekor düzeyde sey­rediyor. Londra’da ev ve mülk sahibi olanların çoğu mülklerini satarak Bir­mingham, Brighton ve Hove bölgele­rine taşınıyorlar.

Rusya Türkiye üzerinden F-35’lerin sırrını öğrenecek

İngiltere ve ABD, Türkiye’nin Rusya’dan alacağı S-400 füze savunma sistemlerine ilişkin endişeli görüşünü sürdürüyor.

Londra’da düğünleri̇n aranılan tasarımcısı Mustafa Aslantürk

Doğu Akdeniz Üniversitesinde “iç mimarlık” okuduktan sonra, Londra moda Kolejini bitiren, 2010 yılında İngiltere’nin “ en iyi çıkış yapan yeni tasarımcısı” seçilen As­lantürk, tanınmış modacı

Londra polisi, terör saldırısı sırasında restaurantın kapılarını görevlilere açan İbrahim Doğuş’u ödüllendirdi

Londra Metropolitan Polis Teşkilatı, sivil toplum çalışmaları ile Britanya’da yaşayan Türk ve Kürt toplumlarının en çok tanınan isimlerinden birisi olan İbrahim Doğuş’u, gösterdiği destek ve dayanışmadan dolayı ödüllendirdi.

Londra’dan dışarı göç son yıllara göre rekor seviyede

Yapılan son araştırmalara göre, Londra’dan dışarı göç oranları son senelere göre en rekor düzeyde sey­rediyor. Londra’da ev ve mülk sahibi olanların çoğu mülklerini satarak Bir­mingham, Brighton ve Hove bölgele­rine taşınıyorlar.

Karagöz ve Hacivat Manchester sokaklarında

İngiltere’nin kuzey batısında yer alan Manchester şehrinde geçtiğimiz hafta sonu düzenlenen festival kortejini yaklaşık 50 bin kişi izledi.

Her defi̇le ve yeni̇ koleksi̇yonda Türki̇ye’yi̇ tanıtıyorum

Zeynep Kartal bir ayağı Londra, bir ayağı İstanbul’da yaşayan bir moda tasarımcısı. Bir hafta İstanbul’da kalıyor, bir hafta Londra’da.

Çocuklar için verimli yaz tatili semineri !

Çocuklar için verimli Yaz Tatili Planı için Uzman Diyetisyen Öykü Uman ve Psikolog Dr. Özden Bayraktar, Londra’nın Harley Street bölgesinde ailelere seminer düzenleyecek.

Göbekli̇tepe, Unesco li̇stesi̇nde

Göbeklitepe UNESCO’nun kalıcı Dünya Mirası Listesi’ne dahil edildi. Şanlıurfa’daki kazı alanında devam eden çalışmalar sayesinde dünya tarihi yeniden yazılmıştı. Turistlerin de ilgi gösterdiği bölgeye, gelen ziyaretçi sayısı her geçen gün artıyor.

29. kültür & Sanat Festi̇vali̇

Türk ve Kürt Toplumu Dayanışma Merkezi’nin (DAY MER) 29’ncu Kültür Sanat Festivali geçen pazar günü Clissold Park’ta on bine yakın kişinin katıldığı Park Festivali ile son buldu. Bir video mesaj gönderen İşçi Partisi Lideri Jeremy Corbyn, mücadele alanında birleşmeye devam edeceklerini söyledi.

Londra Poli̇si̇, İbrahi̇m Doğuş’u Ödüllendi̇rdi̇

Londra polisi, 22 Mart’ta Westminster Bridge köprüsü üzerinde gerçekleşen terör saldırısı sırasınra polis ve ilk yardım ekiplerine verdiği destekten ötürü CEFTUS Başkanı Ibrahim Doğuş’u ödüllendirdi.

İAKM’de 2017-2018 Eğitim Öğretim Yılı Sona Erdi

Cemevi’nde 2017-2018 eğitim öğretim yılının sona ermesiyle birlikte öğrenciler sertifika heyecanı yaşadılar. Törende konuşan İAKM-Cemevi Başkanı Hüseyin Üzüm, “2018-2019 eğitim öğretim dönemin de daha güçlü hizmet vereceğiz” dedi.

Londra’da ırkçılığa karşı 10. Kültür Sanat Festivali düzenledi

Göçmen İşçiler Derneği’nin Londra’da 10’ncu kez düzenlediği ve bu yıl temasını “ırkçılık karşıtı” olarak açıkladığı festival, park şenliği ile sona erdi. Pymmes Park’ta yapılab şenlik renkli görüntülere sahne oldu.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter