English

Metabolizma Hızını Arttırmak için Öneriler

Genellikle insanlar kilo aldıkla­rında bunun sorumlusu olarak ya­vaş çalışan metabolizmaları oldu­ğunu söylerler ve bu sebeple kilo aldıklarını düşünürler. Fakat as­lında, kilo almalarının başlıca se­bebi, harcadıklarından daha fazla yiyecek ve içecek tüketmeleridir.

Düşük kalorili diyetler ve şok di­yetler, bazal metabolizma hızını dü­şürebilir ve kaslar enerji ihtiyacı için yıkıma uğrayabilir. Bu da kas kaybına sebep olabilir.

Düşük kas kitlesi metabolizmayı yavaşlatır. Daha az kas kitlesi ve daha düşük bir metabolizma yağ kitle ar­tışına sebep olarak kilo almaya yol açacaktır.

Fiziksel aktivite kalori yakmak için en iyi yoldur. Haftada toplam 150 da­kika yürüyüş bisiklet yüzme gibi fi­ziksel aktivite yapmak sağlıklı olmak için gereklidir. Kilo kaybetmek için ise haftada 150 dakikadan daha fazla fiziksel aktiviteye ve beslenme tarzı değişikliklerine gerek vardır.

Yeterince su içmemek bazal meta­bolizma hızını azaltarak daha az ka­lori yakımına sebep olacak ve kilo alı­mını kolaylaştıracaktır. Ayrıca yeter­siz su içmek iştah artışına sebep olur.

Yapılan çalışmalar günde 8 bar­dak su içenlerin 4 bardak su içenlere oranla daha hızlı metabolizmaya sa­hip olduklarını göstermiştir. Yüksek stres seviyesinde vücut, kortizol ola­rak bilinen stres hormonu üretir. Bu hormon yağ depolanmasına destek olur. Stresten yoga ve spor yaparak veya kitap okuyarak kolayca kurtu­labilirsiniz.

Protein çok önemli bir besin öğe­sidir. Vücudumuz kas hücresi yapımı ve kas kitlesinin varlığını korumak için proteinlere ihtiyaç duyar. Vü­cut gıdalarla alınan proteinleri sin­dirmek için, gıdalarla alınan yağ ve karbonhidratlara oranla daha fazla enerji harcar.

Bu etkisi ile proteinler kilo ver­meye yardımcı olacaktır. Ancak unu­tulmamalıdır ki proteinin fazla alımı zararlıdır. Bu özelliğine ek olarak proteinler uzun sürede sindirildikle­rinden, yarattığı doygunluk hissi de uzun sürecek ve kişileri uzun süre tok tutacaktır.

Makul miktarda aşırıya kaçma­dan tüketilen bir fincan kahve, kısa bir süre için de olsa metabolizma hı­zını yükseltecektir. Yeşil çay kahveye oranla daha az kafein içerir ve epi­gallo kateşin içeriği ile metabolizma hızını arttırır. Sonuç olarak kilo kay­betmeye yardımcı olabilir.

Yeşil çay içmek kafein ve epigallo kateşin kombinasyonu ile metaboliz­mayı saatlerce hızlandırabilir. Ancak günde 2 fincanı aşmamalıdır.

Bir veya iki öğün yemek yerine, sık sık ve az yemek, matabolizmayı hız­landırmaya yardımcı olacaktır. Çok miktarda ve az sıklıkta yemek diğer öğüne kadar geçen sürede metabo­lizma hızını yavaşlatacaktır.

3-4 saat aralıklarla küçük miktarda yemek yemek metabolizmayı hızlan­dıracak ve iştah kontrolü sağlayarak ana öğünlerde daha az miktarda yen­mesine ve kilo kaybedilmesine sebep olacaktır.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Şansın ne zaman geleceği belli olmaz: incili yemek! Şansın ne zaman geleceği belli olmaz: incili yemek!

ABD’nin New York kentinde bulunan Central Oyster Bar’da arkadaşı ile öğle yemeği yemeye giden bir adamın sipariş ettiği istiridye yemeğinden inci çıktı.

Haftada 4 gün çalışma dönemi başladı

Haftada 4 gün çalışıp tam maaş almak mümkün mü? İnanması güç geliyor, ancak dünya çapında bazı şirketler bu sistemi çoktan uygulamaya başladı bile.

UKTS Operasyon Yöneticisi Maharaj: Britanya’da yaklaşık 200.000 talasemi geni taşıyıcısı var

Talasemi hastalarınına yönelik yapılan tedavilerin geliştirilmesi ve toplum eğitiminin devamlılığının sağlanmasının önemini yeniden ha­tırlatmak beraberinde kuruluşunun 40. yılını kutlamak amacıyla Britanya Talasemi Society Vakfı (United King­dom Thalasaemia Society- UKTS) bir etkinlik gerçekleştirdi.

Crystal Oteller Zinciri Temsilcileri Londra’da Tur Operatörleriyle Buluştu

Türkiye’de çoğunluğu Akdeniz bölgesi olmak üzere 19 büyük otel ve tatil köyleri bulunan Crystal Hotels Group Temsilcileri, gelecek sezon hazırlıkları için Londra’da temaslarda bulundular.

Tam teşekküllü sağlık merkezi resmi olarak açılıyor

Bir dönem aktif siyasette yer alan ve milletvekilliği yapan ve 10 yılı aşkın süredir mesleğini İngiltere’de devam ettiren genel cerrahi uzmanı Dr. Turan Çömez, İngiltere’nin başkenti Londra’da tam teşekküllü sağlık merkezi açtı.

West End’de Kibele ile yeniden müzik dolu geceler başladı

Londra’da eğlence yerleri: tiyatrolar; sinemalar; gece kulüpleri; barlar ve lokan­taları ile ünlü West End’de, modern Türk mutfağı ile ünlü Kibele&Restaurant Bar, iyi yemekle güzel müziği birleş­tirerek şehrin eğlence anla­yışını değiştirdi.

Trafalgar’ın anlamlı noel ağacı geri dönüyor

Bu sene de, her sene olduğu gibi West End’in kalbi Trafalgar Meydanı’nda dev bir noel ağacı tüm ihtişamıyla Londralıları se­lamlayacak.

Bu kez çiğ köfteciyi oynuyor

Ata Demirer ve Demet Akbağ’dan yine çok güldürecek bir Kuzey Ege komedisi!

Trafalgar’ın anlamlı noel ağacı geri dönüyor

Bu sene de, her sene olduğu gibi West End’in kalbi Trafalgar Meydanı’nda dev bir noel ağacı tüm ihtişamıyla Londralıları se­lamlayacak.

Theresa May hükümeti bir günde üç yenilgi aldı

11 Aralık’ta Başbakan Theresa May’in Brexit anlaşması için yapıla­cak oylama öncesindeki parlamento görüşmelerinde, hükümet darbe üze­rine darbe aldı.

Orhan Dil: Sosyal yardımlar ‘Universal Credit’ adıyla azaltılıp, zorlaştırılıyor

Muhafazakar Hükümet’in hazırlıklarını 2013’de başlattığı Universal Credit, toplumun yoğun olarak yaşadıkları Kuzey Londra’da da uygulanmaya başladı.

Kaplan, İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi Başkanlığına aday oldu

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi, 16 Aralık Pazar günü yeni yönetimini seçmek için kongreye gidiyor.

West End’de Kibele ile yeniden müzik dolu geceler başladı

Londra’da eğlence yerleri: tiyatrolar; sinemalar; gece kulüpleri; barlar ve lokan­taları ile ünlü West End’de, modern Türk mutfağı ile ünlü Kibele&Restaurant Bar, iyi yemekle güzel müziği birleş­tirerek şehrin eğlence anla­yışını değiştirdi.

Trafalgar’ın anlamlı noel ağacı geri dönüyor

Bu sene de, her sene olduğu gibi West End’in kalbi Trafalgar Meydanı’nda dev bir noel ağacı tüm ihtişamıyla Londralıları se­lamlayacak.

Bu kez çiğ köfteciyi oynuyor

Ata Demirer ve Demet Akbağ’dan yine çok güldürecek bir Kuzey Ege komedisi!

“Su üzerinde yüzen kitapevi” bu sezon da ilgi çekiyor

Genellikle “bahar veya yaz me­kanı” olarak bilinen bu kitapevi, Thames nehri üzerinde yüzme­siyle ünlü olmasıyla beraber kış se­zonunda da keşfedilmeyi bekleyen önemli West End noktalarından bi­ridir diyebiliriz.

Türk sinemasının son yıllarda çok beğenilen 7 eseri izleyici ile buluştu

Türk sinemasının ses getirmiş eserleri Türk Filmleri Haftası kap­samında Londra’da izleyiciyle bu­luştu. Londra Yunus Emre Enstitü­sünün King’s College Üniversitesi iş birliğiyle düzenlediği Türk Filmleri Haftası kapsamında Türk sineması­nın son yıllarda en beğenilen 7 eseri yer alıyor.

Designed by: Olay Gazeter