English

Metabolizma Hızını Arttırmak için Öneriler

Genellikle insanlar kilo aldıkla­rında bunun sorumlusu olarak ya­vaş çalışan metabolizmaları oldu­ğunu söylerler ve bu sebeple kilo aldıklarını düşünürler. Fakat as­lında, kilo almalarının başlıca se­bebi, harcadıklarından daha fazla yiyecek ve içecek tüketmeleridir.

Düşük kalorili diyetler ve şok di­yetler, bazal metabolizma hızını dü­şürebilir ve kaslar enerji ihtiyacı için yıkıma uğrayabilir. Bu da kas kaybına sebep olabilir.

Düşük kas kitlesi metabolizmayı yavaşlatır. Daha az kas kitlesi ve daha düşük bir metabolizma yağ kitle ar­tışına sebep olarak kilo almaya yol açacaktır.

Fiziksel aktivite kalori yakmak için en iyi yoldur. Haftada toplam 150 da­kika yürüyüş bisiklet yüzme gibi fi­ziksel aktivite yapmak sağlıklı olmak için gereklidir. Kilo kaybetmek için ise haftada 150 dakikadan daha fazla fiziksel aktiviteye ve beslenme tarzı değişikliklerine gerek vardır.

Yeterince su içmemek bazal meta­bolizma hızını azaltarak daha az ka­lori yakımına sebep olacak ve kilo alı­mını kolaylaştıracaktır. Ayrıca yeter­siz su içmek iştah artışına sebep olur.

Yapılan çalışmalar günde 8 bar­dak su içenlerin 4 bardak su içenlere oranla daha hızlı metabolizmaya sa­hip olduklarını göstermiştir. Yüksek stres seviyesinde vücut, kortizol ola­rak bilinen stres hormonu üretir. Bu hormon yağ depolanmasına destek olur. Stresten yoga ve spor yaparak veya kitap okuyarak kolayca kurtu­labilirsiniz.

Protein çok önemli bir besin öğe­sidir. Vücudumuz kas hücresi yapımı ve kas kitlesinin varlığını korumak için proteinlere ihtiyaç duyar. Vü­cut gıdalarla alınan proteinleri sin­dirmek için, gıdalarla alınan yağ ve karbonhidratlara oranla daha fazla enerji harcar.

Bu etkisi ile proteinler kilo ver­meye yardımcı olacaktır. Ancak unu­tulmamalıdır ki proteinin fazla alımı zararlıdır. Bu özelliğine ek olarak proteinler uzun sürede sindirildikle­rinden, yarattığı doygunluk hissi de uzun sürecek ve kişileri uzun süre tok tutacaktır.

Makul miktarda aşırıya kaçma­dan tüketilen bir fincan kahve, kısa bir süre için de olsa metabolizma hı­zını yükseltecektir. Yeşil çay kahveye oranla daha az kafein içerir ve epi­gallo kateşin içeriği ile metabolizma hızını arttırır. Sonuç olarak kilo kay­betmeye yardımcı olabilir.

Yeşil çay içmek kafein ve epigallo kateşin kombinasyonu ile metaboliz­mayı saatlerce hızlandırabilir. Ancak günde 2 fincanı aşmamalıdır.

Bir veya iki öğün yemek yerine, sık sık ve az yemek, matabolizmayı hız­landırmaya yardımcı olacaktır. Çok miktarda ve az sıklıkta yemek diğer öğüne kadar geçen sürede metabo­lizma hızını yavaşlatacaktır.

3-4 saat aralıklarla küçük miktarda yemek yemek metabolizmayı hızlan­dıracak ve iştah kontrolü sağlayarak ana öğünlerde daha az miktarda yen­mesine ve kilo kaybedilmesine sebep olacaktır.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Uygun fiyata konut almak kolaylaşacak Uygun fiyata konut almak kolaylaşacak

Başbakan Theresa May, İngiltere genelinde uygun fiyatlı ev yapımı için hükümetin 2 milyar sterlinlik yatırım yapacağını açıkladı.

Polisten vatandaşlara, ‘Çocuklarınıza sahip çıkın’ uyarısı

Londra’da yaşayan Türkiye kökenli toplumun sorunları tartışıldı. İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi (İAKM-Cemevi) tarafından düzenlenen pa­nele

İAKM-Cemevi, 23 Eylül’de yapılacak aşure etkinliğine vatandaşları davet etti

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi (İAKM-Cemevi), Muharrem Ayı’nda tutulan Muharrem orucu­nun ardından 23 Eylül Pazar günü saat 13’te İAKM-Cemevi’nin Wood Green’deki (19 Clarendon Road, N8 0DD) merkezinde Aşure Günü’ne toplumu davet etti.

Robotlar 2025 yılına kadar iş yükünün yüzde 52’sini üstlenecek

Robotların gelecekte insan gü­cünün yerini alacağı ve insanları işlerinden edeceğine inanılırken, Dünya Ekonomik Formu’nun (WEF) son araştırmasına göre, 2025 yılına kadar bugünkü işlerin yarısından fazlasını robotlar üstlenecek.

Kaynak Ailesi; THY’den özür bekliyoruz

Dört çocuklu anne İstanbul’dan Londra’ya uçmak için gittiği Sabiha Gökçen Havalimanı’nda gişe gö­revlilerinin ihmali ve duyarsızlığı nedeniyle uçağa binemedikleri ve şikayetlerinin de dikkate alınmadı­ğından yakındı.

Eski başbakan Tony Blair’den Brexit eleştirisi; Parlamento Brexit planını reddedecek

Eski İngiltere Başbakanı Tony Blair, Theresa May’in Brexit (Avrupa Birliği’nden çıkış) planını eleştirerek, atılan adımların hatalı bir istikamette yol aldığını söyledi.

Dünyanın en mutlu ülkeleri belli oldu; 1. sırada Finlandiya var

Dünya Mutluluk Raporu’na göre dünyanın en mutlu ülkesi Finlan­diya olurken, Türkiye’nin mutlu­luk sıralamasında 74’üncü olduğu görüldü.

‘Self employed’ çalışanların vergi indirimi rafa kaldırıldı ‘Self employed’ çalışanların vergi indirimi rafa kaldırıldı

‘Self employed’ olarak bilinen kendi işinde çalışanlara yönelik vergi indirimleri, İngiltere hükümeti tarafından rafa kaldırıldı.

Eski başbakan Tony Blair’den Brexit eleştirisi; Parlamento Brexit planını reddedecek

Eski İngiltere Başbakanı Tony Blair, Theresa May’in Brexit (Avrupa Birliği’nden çıkış) planını eleştirerek, atılan adımların hatalı bir istikamette yol aldığını söyledi.

‘Self employed’ çalışanların vergi indirimi rafa kaldırıldı

‘Self employed’ olarak bilinen kendi işinde çalışanlara yönelik vergi indirimleri, İngiltere hükümeti tarafından rafa kaldırıldı.

Sürücülerin akaryakıt vergilerine artış yolda

Maliye Bakanı Philip Hammond, akaryakıt vergilerindeki 8 yıllık don­durulma sürecinin sonuna gelindiğini ifade ederek vergi artışı sinyali verdi.

Hareketsiz kalmak ölümcül hastalıklara davetiye çıkarıyor

Yapılan yeni bir araştırma sonu­cunda, dünya nüfusunun dörtte bi­rinin yeterli düzeyde egzersiz yap­madığı ve bunun ölümcül hastalık­lara neden olabileceği sonucuna ulaşıldı.

“Miss England”, ilk defa bir başörtülü manken finalde yarıştı

Hukuk fakültesi öğrencisi olan 20 yaşındaki Sara Iftekhar, Miss England güzellik yarışmasında finale kalan ilk başörtülü kadın oldu. Huddersfield Üniversitesi’nde eğitim gören Iftekhar, Miss England 2018’de, 49 yarışmacıyla birlikte finalde yarıştı.

Belçim Bilgin Hollywood filminde

Belçim Bilgin’in dünyaca ünlü İngiliz yıldızlar Ben Kingsley ve Theo James ile başrolü paylaştığı Hollywood filmi ‘Komplo’ Türkiye’de de vizyona girdi.

Sanatçıların gözünden Michael Jackson

Londra’daki National Portrait Gallery, “Popun Kralı” Michael Jackson’ın çağdaş sanat üzerindeki etkisini merkeze alan “Michael Jackson: On the Wall” sergisine ev sahipliği yapıyor.

Av Dönüşü’ne “En İyi Kısa Film” ödülü verildi

Yönetmen Recep Çavdar’ın “Av Dönüşü” filmi, Uluslararası Bristol Bağımsız Film Festivali’nde “En İyi Kısa Film” ödülünü kazandı. Bristol şehrindeki Everyman Bristol Kültür Merkezi’nde

Adıyamanlı teyzenin organları 5 kişiye umut oldu

Kuzey Londra’nın Dalston bölgesinde elektirikli bisikletin çarpması sonucu yaşamını yitiren 56 yaşındaki Sakine Tezerdi, İngiltere’de organ bekleyen hastalara umut oldu.

Alevilikte önemli bir yeri olan Matem Oruçları başladı

Aleviler tarafından her yıl tutulan muharrem matem ayı bugün itibariye başladı. 72 ehlibeyit üyesinin Kerbala’da katledilmesi nedeniyle tutulan yas orucu, tam 12 gün sürecek.

Emine Erdoğan’a İnsani Hizmet Takdir Ödülü

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan’ın eşi Emine Erdoğan, World Congress of Muslim Philanthropists tarafından Londra’da
düzenlenen Küresel Donörler Forumu kapsamında verilen “İnsani Hizmet Takdir Ödülü”ne layık görüldü.

Onur’un i̇lk single’ı ‘Beamin’ 10 Eylül’de

R&B ve soul müzikte sesini duyuran ses sanatçısı ve besteci ONUR (Sevigen)’in ilk single’ı “Beamin” 10 Eylül’de Spotify, iTunes ve Amazon gibi online müzik platformlarında piyasaya çıkıyor.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter