English

Sağlıklı ve Fit Olmak İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan ki­loyu korumak buna uygun bir ya­şam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sür­dürmek için gerekli sağlıklı alışkan­lıklara adapte olunmazsa kaybet­mek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bu­nun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yol­larını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür. Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyon­larla başlayın ve hala açlık hisse­diyorsanız biraz daha alın. Mideni­zin küçük porsiyonlara alışana ka­dar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem ka­zanıyor. Çünkü dışarıda yemek ye­nildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor.

Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağ­lanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sin­yallerinin durdurulması biraz za­man aldığı için tokluk sinyalleri ula­şana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasın­dan önce daha az kalori alınacaktır.

Öğün atlamamak iştah kontro­lünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak ba­kıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ de­polanmaya başlayacak. Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi bes­lenme şeklidir.

Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etki­leri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir.

Ara öğünler için sağlıklı atıştır­malıklar iştah kontrolünün sağlan­masında çok önemli bir rol üstle­nirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ek­mek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır.

Daha fazla hareket ve fiziksel ak­tivite ile kalori yakmak kilo kaybet­mede gerekli bir uygulamadır. Kişi aldığından daha fazla kalori harca­mazsa kilo kaybedemez.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Konut piyasası gençler için daha cazip hale geldi Konut piyasası gençler için daha cazip hale geldi

İngiltere’de hükümetin konut pi­yasasını dengelemek adına yürüt­tüğü politikalar ve vergi değişiklik­leri, ülke genelinde ilk kez ev alacak olanlara yaradı.

Avrupa Birliği ülkelerinden göç son beş yılın en düşük seviyesinde Avrupa Birliği ülkelerinden göç son beş yılın en düşük seviyesinde

Açıklanan yeni verilere göre, Avrupa Birliği ülkelerinden İngiltere’ye yapılan göç miktarı geçen yıl 101 bin ile 2013 yılından bu yana görülen en düşük sevi­yede oldu.

Stres eklem iltihabı ve kalp problemlerine yol açıyor Stres eklem iltihabı ve kalp problemlerine yol açıyor

İngiltere’de bulunan Southamp­ton Üniversitesİ’nin yaptığı bir araştırmaya göre, eklem ve kalp rahatsızlıklarının stres seviyesi ile doğru orantılı olarak geliştiği öne sürüldü.

15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü; Biz demokrasi için canımızı verdik!

İngiliz kamuoyunu bilgilendir­mek amacıyla başkanlığını Erdal Yetimova’nın üstlendiği Uluslara­rası Demokratlar Birliği (UID) İn­giltere şubesi taraftarları “15 Tem­muz Demokrasi ve Milli Birlik Günü” anma etkinliği düzenlendi.

Londra’da düğünleri̇n aranılan tasarımcısı Mustafa Aslantürk

Doğu Akdeniz Üniversitesinde “iç mimarlık” okuduktan sonra, Londra moda Kolejini bitiren, 2010 yılında İngiltere’nin “ en iyi çıkış yapan yeni tasarımcısı” seçilen As­lantürk, tanınmış modacı

Londra polisi, terör saldırısı sırasında restaurantın kapılarını görevlilere açan İbrahim Doğuş’u ödüllendirdi

Londra Metropolitan Polis Teşkilatı, sivil toplum çalışmaları ile Britanya’da yaşayan Türk ve Kürt toplumlarının en çok tanınan isimlerinden birisi olan İbrahim Doğuş’u, gösterdiği destek ve dayanışmadan dolayı ödüllendirdi.

Londra’dan dışarı göç son yıllara göre rekor seviyede Londra’dan dışarı göç son yıllara göre rekor seviyede

Yapılan son araştırmalara göre, Londra’dan dışarı göç oranları son senelere göre en rekor düzeyde sey­rediyor. Londra’da ev ve mülk sahibi olanların çoğu mülklerini satarak Bir­mingham, Brighton ve Hove bölgele­rine taşınıyorlar.

Rusya Türkiye üzerinden F-35’lerin sırrını öğrenecek

İngiltere ve ABD, Türkiye’nin Rusya’dan alacağı S-400 füze savunma sistemlerine ilişkin endişeli görüşünü sürdürüyor.

Londra’da düğünleri̇n aranılan tasarımcısı Mustafa Aslantürk

Doğu Akdeniz Üniversitesinde “iç mimarlık” okuduktan sonra, Londra moda Kolejini bitiren, 2010 yılında İngiltere’nin “ en iyi çıkış yapan yeni tasarımcısı” seçilen As­lantürk, tanınmış modacı

Londra polisi, terör saldırısı sırasında restaurantın kapılarını görevlilere açan İbrahim Doğuş’u ödüllendirdi

Londra Metropolitan Polis Teşkilatı, sivil toplum çalışmaları ile Britanya’da yaşayan Türk ve Kürt toplumlarının en çok tanınan isimlerinden birisi olan İbrahim Doğuş’u, gösterdiği destek ve dayanışmadan dolayı ödüllendirdi.

Londra’dan dışarı göç son yıllara göre rekor seviyede

Yapılan son araştırmalara göre, Londra’dan dışarı göç oranları son senelere göre en rekor düzeyde sey­rediyor. Londra’da ev ve mülk sahibi olanların çoğu mülklerini satarak Bir­mingham, Brighton ve Hove bölgele­rine taşınıyorlar.

Karagöz ve Hacivat Manchester sokaklarında

İngiltere’nin kuzey batısında yer alan Manchester şehrinde geçtiğimiz hafta sonu düzenlenen festival kortejini yaklaşık 50 bin kişi izledi.

Çocuklar için verimli yaz tatili semineri !

Çocuklar için verimli Yaz Tatili Planı için Uzman Diyetisyen Öykü Uman ve Psikolog Dr. Özden Bayraktar, Londra’nın Harley Street bölgesinde ailelere seminer düzenleyecek.

Göbekli̇tepe, Unesco li̇stesi̇nde

Göbeklitepe UNESCO’nun kalıcı Dünya Mirası Listesi’ne dahil edildi. Şanlıurfa’daki kazı alanında devam eden çalışmalar sayesinde dünya tarihi yeniden yazılmıştı. Turistlerin de ilgi gösterdiği bölgeye, gelen ziyaretçi sayısı her geçen gün artıyor.

They Call Me Max’i̇n İlk Konseri̇ 20 Temmuz’da

Londra Hip-hop/Funk ve Jazz sahnelerinin yükselen yeni yüzü grup “They Call Me MAX”, 20 Temmuz’da çıkaracağı ilk albümleri kapsamında aynı gün O2 Islington Arena’da lansman konserlerini verecekler.

Londra Poli̇si̇, İbrahi̇m Doğuş’u Ödüllendi̇rdi̇

Londra polisi, 22 Mart’ta Westminster Bridge köprüsü üzerinde gerçekleşen terör saldırısı sırasınra polis ve ilk yardım ekiplerine verdiği destekten ötürü CEFTUS Başkanı Ibrahim Doğuş’u ödüllendirdi.

İAKM’de 2017-2018 Eğitim Öğretim Yılı Sona Erdi

Cemevi’nde 2017-2018 eğitim öğretim yılının sona ermesiyle birlikte öğrenciler sertifika heyecanı yaşadılar. Törende konuşan İAKM-Cemevi Başkanı Hüseyin Üzüm, “2018-2019 eğitim öğretim dönemin de daha güçlü hizmet vereceğiz” dedi.

Londra’da ırkçılığa karşı 10. Kültür Sanat Festivali düzenledi

Göçmen İşçiler Derneği’nin Londra’da 10’ncu kez düzenlediği ve bu yıl temasını “ırkçılık karşıtı” olarak açıkladığı festival, park şenliği ile sona erdi. Pymmes Park’ta yapılab şenlik renkli görüntülere sahne oldu.

15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü

Londra’da, Fetullahçı Terör Örgütü’nün (FETÖ) darbe girişiminin ikinci yıldönümü sebebiyle “15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü” anma etkinliği düzenlendi. Program kapsamında, darbe girişimi sırasında hayatını kaybeden şehitler için 251 balon havaya bırakıldı

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter