English

Sağlıklı ve Fit Olmak İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan ki­loyu korumak buna uygun bir ya­şam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sür­dürmek için gerekli sağlıklı alışkan­lıklara adapte olunmazsa kaybet­mek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bu­nun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yol­larını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür. Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyon­larla başlayın ve hala açlık hisse­diyorsanız biraz daha alın. Mideni­zin küçük porsiyonlara alışana ka­dar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem ka­zanıyor. Çünkü dışarıda yemek ye­nildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor.

Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağ­lanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sin­yallerinin durdurulması biraz za­man aldığı için tokluk sinyalleri ula­şana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasın­dan önce daha az kalori alınacaktır.

Öğün atlamamak iştah kontro­lünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak ba­kıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ de­polanmaya başlayacak. Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi bes­lenme şeklidir.

Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etki­leri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir.

Ara öğünler için sağlıklı atıştır­malıklar iştah kontrolünün sağlan­masında çok önemli bir rol üstle­nirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ek­mek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır.

Daha fazla hareket ve fiziksel ak­tivite ile kalori yakmak kilo kaybet­mede gerekli bir uygulamadır. Kişi aldığından daha fazla kalori harca­mazsa kilo kaybedemez.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Okullara yakın yerde ‘fast food’ restoranı açma yasağı gündemde Okullara yakın yerde ‘fast food’ restoranı açma yasağı gündemde

Hükümet tarafından fazla şe­kerli içecekler için uygulanmaya başlanan şeker vergisinin ardın­dan, şimdi de çocuklarda giderek artan obezite oranının önüne geçe­bilmek için ‘fast food’ restoranları hedef alındı.

‘Eğitim ömrün uzamasında paraya göre daha etkili’ ‘Eğitim ömrün uzamasında paraya göre daha etkili’

Avusturya’nın başkent i Viyana’da yapılan bir araştırmaya göre, eğitim yaşam beklentisinin artmasında paraya göre daha bü­yük bir rol oynuyor.

Kanseri başlangıçta tespit edebilecek yeni yöntem geliştirildi Kanseri başlangıçta tespit edebilecek yeni yöntem geliştirildi

Bilim insanları kanseri daha başlangıç aşamasında tespit ede­bilecek bir deri implantı geliştir­diklerini açıkladı. İmplant, bazı kanser türlerinin belirtileri arasında yer alan kanda artan kalsiyum oranını tespit edip implantın takılı olduğu yerdeki de­rinin rengini değiştiriyor.

23 Ni̇san Ulusal Egemenli̇k Ve Çocuk Bayramı Coşkuyla Kutlandı

Londra’da, Atatürk’ün çocuklara ar­mağan ettiği, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı, Türk Dili ve Kültürü eğitimi veren 19 okulun katılımıyla bü­yük bir coşkuyla kutlandı.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

AB içinde en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya, Türkler 5. sırada

Avrupa Birliği (AB) üyeleri arasında en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya oldu. AB vatandaşlığı alanlar arasında ise Türkiye vatandaşları 5. sırada yer aldı.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

UK’in konut piyasasındaki hareketsizliği faiz artışlarını önleyebilir

Birleşik Krallık genelinde ko­nut talebinin azalmasının, İngil­tere Merkez Bankası’nın temel faiz oranını yükseltmesini zorlaştırabi­leceği belirtiliyor.

Londra Kürt Fi̇lm Festi̇vali̇ (LKFF) başladı

Mehmet Aksoy Londra’dan Su­riye’deki YPG saflarına belgesel yapmak amacıyla katılmış, geçen Eylül’de IŞİD tarafından gerçekleş­tirilen bir saldırıda hayatını kay­betmişti.

Ziynet Sali Londra’da sahne alacak

Sevenleri için bu ilk Londra konserinde çeşitli sürprizleri oldu­ğunu açıklayan sanatçı, bir yandan özel kostümler hazırlatırken, diğer yandan da kendi şarkıları dışındaki şarkılara da yer vereceği sürpriz bir repertuvara imza atacağının müjdesini verdi.

The Cure stüdyoya gi̇ri̇yor

Bu sene 40. yılını Londra’daki Hyde Park’ta büyük bir festivalle kutlayacak The Cure, 10 sene aradan sonra yeni albüm için stüdyoya giriyor.

Mercimek tanesi kadar kitap, ‘Guinness Rekorlar Kitabı’na girdi

Uluslararası Aktivist Sanatçılar Birliği Başkanı, yazar ve şair Ümit Yaşar Işıkhan, 0,9 gram ağırlığında, 4 milimetre eninde ve 6 milimetre boyunda 72 sayfalık okunabilir şiir kitabı çıkardı.

CHP İngiltere Birliği başkanını seçti

CHP İngiltere Birliği Olağan Genel Kurulu’nda iki kadın aday yarıştı. 516 üyenin sandık başına gittiği kongrede 366 oy alan Sibel Özçelik, iki yıllığına başkan seçildi.

Londra 8. Alevi̇ Kültür Festi̇vali̇’ni̇n Tanıtımı Yapıldı

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi, tarafından Alevi kültürünün tanıtılması amacıyla bu yıl sekizincisi düzenlenecek olan Alevi Festivali’nin hazırlıkları tamamlandı. 20 Mayıs’ta başlayacak ve iki hafta sürecek festivalin finali her yıl olduğu gibi bu yılda 3 Mayıs Hackney Downs Park’ta yapılacak

Müslümanlar’ın yaşam trendleri sergilenecek

Birleşik Krallık’taki Müslümanların güncel yaşam tarzı trendlerini sergileyen fuar bu yıl 21-22 Nisan tarihlerinde Olympia’da yapılacak.

23 Ni̇san Ulusal Egemenli̇k Ve Çocuk Bayramı Coşkuyla Kutlandı

23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlamaları Camden Town Hall’de gerçekleştirildi. Kutlamalarda rengarenk kostümler giyen çocuklar, şiir okudu, şarkılar- türküler söyledi, halk oyunları oynadı. Türk okullarının düzenlediği gösteriler şölen havasında geçti.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter