English

Sağlıklı ve Fit Olmak İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan ki­loyu korumak buna uygun bir ya­şam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sür­dürmek için gerekli sağlıklı alışkan­lıklara adapte olunmazsa kaybet­mek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bu­nun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yol­larını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür. Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyon­larla başlayın ve hala açlık hisse­diyorsanız biraz daha alın. Mideni­zin küçük porsiyonlara alışana ka­dar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem ka­zanıyor. Çünkü dışarıda yemek ye­nildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor.

Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağ­lanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sin­yallerinin durdurulması biraz za­man aldığı için tokluk sinyalleri ula­şana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasın­dan önce daha az kalori alınacaktır.

Öğün atlamamak iştah kontro­lünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak ba­kıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ de­polanmaya başlayacak. Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi bes­lenme şeklidir.

Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etki­leri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir.

Ara öğünler için sağlıklı atıştır­malıklar iştah kontrolünün sağlan­masında çok önemli bir rol üstle­nirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ek­mek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır.

Daha fazla hareket ve fiziksel ak­tivite ile kalori yakmak kilo kaybet­mede gerekli bir uygulamadır. Kişi aldığından daha fazla kalori harca­mazsa kilo kaybedemez.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

İş ve maaşlar artışta İş ve maaşlar artışta

Brexit nedeniyle oluşan ekonomik durgunluğa rağmen istihdam rekor seviyede

Enflasyon yüzde 1,9 oranında oldu Enflasyon yüzde 1,9 oranında oldu

Ulusal İstatistik Ofisi (ONS) tarafından yayınlanan resmi ve­riler, ülkede tüketici fiyat endek­sinin mart ayında bir önceki ayın artış seviyesini koruyarak, yıllık bazda yüzde 1,9 seviyesinde kay­dedildiğini gösteriyor.

Başkan Carney; Küresel finans sistemi değişmeli Başkan Carney; Küresel finans sistemi değişmeli

İngiltere Merkez Bankası Başkanı Mark Carney ve Fransa Merkez Bankası Başkanı François Villeroy de Galhau, ortak makalelerinde iklim değişikliğiyle mücadele için küresel finans sisteminin değişmesi gerektiğini yazdı.

AB Komisyonu Başkanı; AB’nin geleceği Brexit değildir AB Komisyonu Başkanı; AB’nin geleceği Brexit değildir

Avrupa Birliği (AB) Komisyonu Başkanı Jean-Claude Juncker, “AB’nin geleceği Brexit değildir. Brexit gelişimimizi engelleyemez ve engelleyemeyecektir” açıklama­sında bulundu.

İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanı oluyor

CEFTUS Başkanı İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanlığı görevini 24 Nisan’da Londra’da Türkiyeli ve Kıbrıslı Türk topluma yönelik yürüttüğü fa­aliyetlerle tanınan İbrahim Doğuş, Mayıs 2018 seçimlerinde Lambeth bölgesinde İşçi Partisi’nden aday ol­muş ve rekor bir oyla belediye mec­lisine girmeyi başarmıştı.

Her üç kanserden biri “deri kanseri” Her üç kanserden biri “deri kanseri”

Türk Dermatoloji Derneği Genel Sekreteri Prof. Dr. Dilek Bayramgür­ler, deri kanserlerinin tüm dünyada en sık görülen kanser tiplerinden biri olduğunu, tüm kanser tiplerine bakıldığında her üç kanserden biri­nin deri kanseri olduğunu bildirdi.

Home Office sahte göçmen evliliklerini soruşturuyor

İngiltere İçişleri Bakanlığı göç­men evliliklerini soruşturuyor.

Oxford Üniversitesi araştırdı: Ekran süresi psikolojiyi fazla etkilemiyor Oxford Üniversitesi araştırdı: Ekran süresi psikolojiyi fazla etkilemiyor

İngiltere’de Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, ekran önünde geçirilen sürenin er­genlik çağındaki gençlerin psiko­lojisi üzerindeki etkisinin oldukça sınırlı olduğunu ortaya koydu.

Anlaşma yoksa Brexit de yok

Başbakan Theresa May: Brexit’i kurtarmanın tek yolu İşçi Partisi’yle uzlaşmak

İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanı oluyor

CEFTUS Başkanı İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanlığı görevini 24 Nisan’da Londra’da Türkiyeli ve Kıbrıslı Türk topluma yönelik yürüttüğü fa­aliyetlerle tanınan İbrahim Doğuş, Mayıs 2018 seçimlerinde Lambeth bölgesinde İşçi Partisi’nden aday ol­muş ve rekor bir oyla belediye mec­lisine girmeyi başarmıştı.

‘Brexit Karmaşası Ab’li Kiracıları Etkileyebilir’

Özel sektörde evlerini kiraya veren ev sahipleri, Avrupa Birliği vatandaşlarının, Brexit yüzünden İngiltere’de ev kiralamada sıkıntı yaşayabileceğini söylüyor.

Home Office sahte göçmen evliliklerini soruşturuyor

İngiltere İçişleri Bakanlığı göç­men evliliklerini soruşturuyor.

Londra’da 305 metre boyundaki binaya onay çıktı

Londra’nın merkezinde lale şeklinde bir gökdelenin inşa edilmesi planlanıyor. 305 metre boyundaki bina, yine Londra’daki Shard gökdeleninin ardından Batı Avrupa’nın en yüksek yapısı olacak.

Southbank Yepyeni Kokteyl Barı ile Sezonu Açıyor

Bir süredir açılması beklenen ve hem modern hem de lüks denebi­lecek iç tasarımı ile Southbank’in uzunca bir süredir merakla bekle­nilen yeni kokteyl barı “Lyaness” bu hafta itibari ile Londralılara ka­pısını açtı.

West End’de İlkbaharı Karşılayın

Senenin en heyecan verici zamanlarından biri de muhtemelen nisan ayının gelişiyle canlanan doğaya tanık olma sürecidir diyebiliriz.

Londra’dan Cem Adrian geçti…

Divaa Event’in Cem Adrian Londra konseri dopdoluydu…

Designed by: Olay Gazeter