English

Sağlıklı ve Fit Olmak İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan ki­loyu korumak buna uygun bir ya­şam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sür­dürmek için gerekli sağlıklı alışkan­lıklara adapte olunmazsa kaybet­mek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bu­nun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yol­larını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür. Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyon­larla başlayın ve hala açlık hisse­diyorsanız biraz daha alın. Mideni­zin küçük porsiyonlara alışana ka­dar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem ka­zanıyor. Çünkü dışarıda yemek ye­nildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor.

Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağ­lanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sin­yallerinin durdurulması biraz za­man aldığı için tokluk sinyalleri ula­şana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasın­dan önce daha az kalori alınacaktır.

Öğün atlamamak iştah kontro­lünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak ba­kıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ de­polanmaya başlayacak. Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi bes­lenme şeklidir.

Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etki­leri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir.

Ara öğünler için sağlıklı atıştır­malıklar iştah kontrolünün sağlan­masında çok önemli bir rol üstle­nirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ek­mek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır.

Daha fazla hareket ve fiziksel ak­tivite ile kalori yakmak kilo kaybet­mede gerekli bir uygulamadır. Kişi aldığından daha fazla kalori harca­mazsa kilo kaybedemez.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Evde yemek yapmak giderek pahalılaşıyor Evde yemek yapmak giderek pahalılaşıyor

Balık, süt ürünleri, yağ ve sebze fi­yatlarının büyük oranda artmasıyla, Birleşik Krallık’ta gıda alışverişi yap­mak git gide pahalılaşmaya devam ediyor. Ulusal İstatistik Ofisi (ONS) tarafından yayınlanan resmi veriler, gıda fiyatlarının 2013 yılından bu yana görülen en büyük seviyede artarak, bir yıl öncesine göre yüzde 4.2 ora­nında yükseldiğini gösteriyor.

‘Theresa May Brexit tazminatını arttıracak’ ‘Theresa May Brexit tazminatını arttıracak’

Başbakan Theresa May, Birleşik Krallık ile Avrupa Birliği arasında ticari ilişkilerin geleceğine yönelik, müzakerelerin aralık ayında başla­masını sağlamak için yeni bir adım atmaya hazırlanıyor.

İngiltere’de perakende satışları 2013’ten beri yıllık olarak ilk kez düştü İngiltere’de perakende satışları 2013’ten beri yıllık olarak ilk kez düştü

Giderek yükselmekte olan gıda fiyatları ve ekonomik belirsizlik­ler, Birleşik Krallık’taki tüketici­leri harcama konusunda daha dikkatli davranmaya itiyor.

Konut yapımını arttırmak için yeni plan devrede Konut yapımını arttırmak için yeni plan devrede

Hükümet tarafından geliştirilen yeni planlarla birlikte, konut der­neklerini borç alarak yeni ev inşaa­tına yatırım yapmaya teşvik etmek hedefleniyor.

Çocuklarımız Aldıkları Eği̇ti̇m İle Geleceğe Güvenle Yürüyor

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi (İAKM- Cemevi) haftasonu okulunda çocuklara ve gençlere yö­nelik çeşitli dallarda kurslar devam ediyor. Burada her biri kendi dalında uzman olan öğretmenler, gençlerimizi eğitim ile yukarı taşımak için canla başla çalışmaktalar.

Brexit AB’li işçi sayısını azaltmaya devam ediyor Brexit AB’li işçi sayısını azaltmaya devam ediyor

Geçen yıl yapılan Brexit refe­randumundan bu yana, Avrupa Birliği ülkelerinden gelen işçiler Birleşik Krallık’ta işe girmekten vazgeçmeye başladı. Bu nedenle, ülke genelindeki şirketlerin uygun eleman bulma konusunda karşı­laştığı sorunlar git gide büyümeye devam ediyor.

‘Yaşama Ücreti’ ülke genelinde arttırıldı ‘Yaşama Ücreti’ ülke genelinde arttırıldı

Birleşik Krallık genelinde Ya­şama Ücreti’nin (Living Wgae) saat başına 8.75 sterline yükseltil­mesiyle, 150,000’den fazla işçinin maaşı enflasyon oranının üzerinde artış gösterdi.

‘Yurt dışında yaşamak zorunda kalan hiç bir vatandaşımız yalnız değil’

Aksaray Belediye Başkanı Haluk Şahin Yazgı, Avrupalı Türk Demokratlar Birliği İngiltere Bölgesi (UETD UK) tarafından hazırlanan halk buluşmaları programlarına katılmak üzere gittiği İngiltere’de 3 farklı kentte Aksaraylı vatandaşlarla buluştu.

Brexit AB’li işçi sayısını azaltmaya devam ediyor

Geçen yıl yapılan Brexit refe­randumundan bu yana, Avrupa Birliği ülkelerinden gelen işçiler Birleşik Krallık’ta işe girmekten vazgeçmeye başladı. Bu nedenle, ülke genelindeki şirketlerin uygun eleman bulma konusunda karşı­laştığı sorunlar git gide büyümeye devam ediyor.

‘Yaşama Ücreti’ ülke genelinde arttırıldı

Birleşik Krallık genelinde Ya­şama Ücreti’nin (Living Wgae) saat başına 8.75 sterline yükseltil­mesiyle, 150,000’den fazla işçinin maaşı enflasyon oranının üzerinde artış gösterdi.

‘Yurt dışında yaşamak zorunda kalan hiç bir vatandaşımız yalnız değil’

Aksaray Belediye Başkanı Haluk Şahin Yazgı, Avrupalı Türk Demokratlar Birliği İngiltere Bölgesi (UETD UK) tarafından hazırlanan halk buluşmaları programlarına katılmak üzere gittiği İngiltere’de 3 farklı kentte Aksaraylı vatandaşlarla buluştu.

Brexit için altıncı tur süreci başladı

Birleşik Krallık’ın Avrupa Birliği’nden ayrılmasına ilişkin müza­kerelerin 6. turu Belçika’nın başkenti Brüksel’de başladı. Heyetler arası görüşmelerin iki gün süreceği Brüksel’deki müzakereleri, AB Komisyonu Brexit Başmüzakere­cisi Michel Barnier ve Brexit Bakanı David Davis himayelerindeki teknik ekipler sürdürüyor.

Sertab Erener 28 Ocak’ta Londra’da sahne alacak

Güçlü sesi ve etkileyici sahne per­formansıyla Sertab Erener, 28 Ocak ak­şamı O2 indigo’da dinleyicisiyle bulu­şuyor.

Özlem Çelik, İngiliz Operada sahne alacak

Londra’da ‘English National Opera’ ile ‘Formations’ adı altında sahnelene­cek ‘Mad King Suibhne’ Operasında Türk klarnet sanatçısı Özlem Çelik sahne alacak.

Aşk en güzel kusuruymuş hayatın!

Başrollerini Elçin Sangu, Barış Arduç ve Cengiz Bozkurt’un pay­laştığı romantik komedi sinema filmi ‘Mutluluk Zamanı’ Londra’da sinema izleyicisiyle buluştu.

İngi̇ltere’de 400 yıllık Festi̇val Şenli̇k Ateşi̇

Birleşik Krallık Parlamentosunu 5 Kasım 1605’te havaya uçurmayı planlayan ancak başarısız olan İngiliz asker Guy Fawkes’un yakalanışının kutlandığı, “Şenlik Ateşi” adlı festival, binlerce kişinin katılımıyla gerçekleşti.

Türki̇ye Ve KKTC World Travel Market London’da

Londra’da her yıl düzenlenen dünyanın en büyük ‘İkinci’ turizm fuarı World Travel Market (WTM), bu yıl 39’uncu kez kapılarını açtı. 8 Kasım’a kadar açık olacak WTM’de Türkiye ve KKTC güçlü bir şekilde temsil ediliyor.

İstanbul Meets London İki̇nci̇ Kez Açıldı

Londra’da yaşayan moda ve sanat danışmanı Zeynep Ober`in himayeleri, Devrim Karabulut`un organizatörlüğü ve Gülce İlken`in sanat danışmanlığında düzenlenen sergi 5th Base Gallery`de açıldı.

Türki̇ye Turi̇zmi̇ Bi̇r Atılım Dönemi̇ne Gi̇rmi̇şti̇r

Dünya Turizm Fuarı’na (WTM) katılan Numan Kurtulmuş, Türkiye’nin turizm hedefleriyle ilgili bilgi verdi. Kurtulmuş, “Geçtiğimiz
15 yıllık süre içerisinde turizm ile ilgili alt yapı çalışmalarını çok büyük oranda tamamlamış olan bir ülkeyiz.” dedi.

Derman Bi̇r Yıl İçi̇nde 4.428 Ki̇şi̇ye Sağlık Danışmanlığı Hi̇zmeti̇ Verdi̇

Derman Yönetim Kurulu Başkanı Nurullah Turan, “Geçen yıl 4.428 kişiye birebir doktorları ile olan randevularında sağlık danışmanlığı hizmeti verildi. Yaklaşık 800 kişiye de sosyal haklar danışmanlığı servisi verildi” dedi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter