English

Sağlıklı ve Fit Olmak İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan ki­loyu korumak buna uygun bir ya­şam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sür­dürmek için gerekli sağlıklı alışkan­lıklara adapte olunmazsa kaybet­mek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bu­nun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yol­larını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür. Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyon­larla başlayın ve hala açlık hisse­diyorsanız biraz daha alın. Mideni­zin küçük porsiyonlara alışana ka­dar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem ka­zanıyor. Çünkü dışarıda yemek ye­nildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor.

Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağ­lanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sin­yallerinin durdurulması biraz za­man aldığı için tokluk sinyalleri ula­şana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasın­dan önce daha az kalori alınacaktır.

Öğün atlamamak iştah kontro­lünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak ba­kıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ de­polanmaya başlayacak. Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi bes­lenme şeklidir.

Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etki­leri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir.

Ara öğünler için sağlıklı atıştır­malıklar iştah kontrolünün sağlan­masında çok önemli bir rol üstle­nirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ek­mek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır.

Daha fazla hareket ve fiziksel ak­tivite ile kalori yakmak kilo kaybet­mede gerekli bir uygulamadır. Kişi aldığından daha fazla kalori harca­mazsa kilo kaybedemez.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Sürekli ekran başında olmak çocuklar için büyük risk… Sürekli ekran başında olmak çocuklar için büyük risk…

Saatlerce akıllı telefon, tablet ve bilgisayar önünde vakit geçirmek, World Cancer Research Fund tara­fından yapılan araştırmaya göre ço­cuklarda obezite riskini arttıran en büyük etkenlerden biri.

Yeni yılda gaz ve elektrik fiyatlarına sınırlama geliyor Yeni yılda gaz ve elektrik fiyatlarına sınırlama geliyor

Enerji fiyatlarına getirilecek sınır­lama 1 Ocak’tan itibaren uygulan­maya başlanacak. Yeni fiyat sınırlamasıyla ülke gen­lindeki 11 milyon müşterinin enerji fa­turalarında yılda ortalama olarak 76 sterlin tasarruf edeceği belirtiliyor.

Konut piyasası altı yılın en zayıf seviyesine indi Konut piyasası altı yılın en zayıf seviyesine indi

The Royal Institution of Char­tered Surveyors (Rics) tarafından yapılan açıklamalara göre, ülke­deki konut piyasası son altı yılda görülen en zayıf seviyede.

Bilim adamları beyne bilgi yüklemenin yolunu buldu! Bilim adamları beyne bilgi yüklemenin yolunu buldu!

Bilim insanları, tıpkı Matrix’te olduğu gibi beyne bilgi yükleme­nin yakın zamanda uykuya dal­mak kadar kolay olacaklarını söy­lediler.

AB vatandaşlarının çalışma hakkı sorgulanacak AB vatandaşlarının çalışma hakkı sorgulanacak

Göçmenlik Bakanı tarafından ya­pılan açıklamalara göre, Brexit’in anlaşma olmadan gerçekleşmesi halinde İngiltere genelindeki iş­verenlerin, tüm AB vatandaşı ça­lışanları için derhal çalışma hakkı kontrolü yapması gerekecek.

Erkin Güney; 13 yıldır babamızı gömemiyoruz

İngiltere Türk İslam Vakfı Baş­kanı Erkin Güney, Kıbrıs’ta 2 Ka­sım 2006’da öldürüldüğünü öne sürdüğü işadamı babası Ramadan Güney’in cenazesini hukuki süre­cin tamamlanamadığı için bir türlü

Kıbrıs, AB içinde en yüksek oturma izni veren 2. ülke

Eurostat tarafından yayınlanan verilere göre, Kıbrıs 2017 yılında ada topraklarında kalabilmeleri için 18. 971 yabancıya ikamet izni verdi. Bu 18. 971 toplam izinlerden Hindistan vatandaşlarına 4.710

Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan; Brexit süreci ertelenebilir Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan; Brexit süreci ertelenebilir

Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan, AB’ye Brexit sürecinin erte­lenmesine hazır olması çağrısında bulundu.

AB vatandaşlarının çalışma hakkı sorgulanacak

Göçmenlik Bakanı tarafından ya­pılan açıklamalara göre, Brexit’in anlaşma olmadan gerçekleşmesi halinde İngiltere genelindeki iş­verenlerin, tüm AB vatandaşı ça­lışanları için derhal çalışma hakkı kontrolü yapması gerekecek.

Erkin Güney; 13 yıldır babamızı gömemiyoruz

İngiltere Türk İslam Vakfı Baş­kanı Erkin Güney, Kıbrıs’ta 2 Ka­sım 2006’da öldürüldüğünü öne sürdüğü işadamı babası Ramadan Güney’in cenazesini hukuki süre­cin tamamlanamadığı için bir türlü

Kıbrıs, AB içinde en yüksek oturma izni veren 2. ülke

Eurostat tarafından yayınlanan verilere göre, Kıbrıs 2017 yılında ada topraklarında kalabilmeleri için 18. 971 yabancıya ikamet izni verdi. Bu 18. 971 toplam izinlerden Hindistan vatandaşlarına 4.710

Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan; Brexit süreci ertelenebilir

Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan, AB’ye Brexit sürecinin erte­lenmesine hazır olması çağrısında bulundu.

Londra Yunus Emre Ensti̇tüsü, İstanbul kültür turu düzenledi̇

Londra Yunus Emre Enstitüsü tarafından 22 – 27 Ekim tarihlerini kapsayan Tezhip sanatçısı Nagihan Seymour’un rehberlik ettiği İstan­bul turuna katılan Londralılar, ge­leneksel Türk sanatları

Londra’da Hacı Bektaş-i Veli Gençlik Şenliği düzenlendi

Londra’da Hünkar Hacı Bektaş-i Veli Gençlik Şöleni çeşitli etkinlikle kutlandı. İngiltere Alevi Kültür Mer­kezi ve Cemevi (İAKM- Cemevi) Genç­lik Kolları tarafından geleneksel olarak düzenlenen

Aşk ve sevgi̇ bütün farklılıkları aşabi̇li̇r

Londra’daki Enfield Belediyesi’nin Türkiye kökenli Belediye Başkanı Sa­ray Karakuş’un, ikisi de kendi gelenek­lerine bağlı İngiliz aile ile Türk ailenin bir ev ziyaretinde buluşmasını

İlhan Şeşen’den unutulmaz konser

Ünlü şarkıcı ve besteci İlhan Şeşen, Londra konserinde hayranlarıyla buluştu. İlhan Şeşen konserinde dinleyicilere doyumsuz bir müzik ziyafeti yaşattı.

Bozca-Der 10 yaşında

Bozca-Der kuruluşunun 10. Yılını ünlü sanatçıların sahne aldığı balo ile kutladı. Bozca-Der’in geleneksel dayanışma gecesinde konuşan başkan Mehmet Şar, derneğin 10 yıldır faaliyet gösterdiğini belirterek, kuruluşundan bu zamana kadar destek verenlere teşekkür etti.

Londra’da Cumhuriyet Bayramı Resepsiyonu Verildi

Türkiye Cumhuriyeti’nin kuruluşunun 95. yıl dönümü dolayısıyla Büyükelçi Ümit Yalçın’ın ev sahipliğinde büyükelçilik rezidansında
resepsiyon verildi. Geceye İngiltere’deki Türk toplumunun temsilcilerinin oluşturduğu kalabalık bir davetli grubu katıldı.

CUMHURİYET 95 YAŞINDA

Türkiye Cumhuriyeti’nin 95. kuruluş yıldönümü, Kuzey Londra’da ilk günkü coşkuyla kutlandı. 21 derneği bünyesinde barındıran İngiltere Türk Dernekleri Federasyonu (İTDF) tarafından düzenlenen geleneksel 29 Ekim Resepsiyon ve Balosu’na yaklaşık 400 kişi katıldı.

Turist Sayısında 40 Milyonu Geçeceğiz

Dünyanın ikinci büyük turizm fuarı olarak kabul edilen World Travel Market, Excel Fuar Merkezi’nde dünya turizm sektörünün önde gelen temsilcilerini ağırladı. Fuara katılan Kültür ve Turizm Bakanı Mehmet Ersoy, KKTC ve Azerbaycan tanıtım stantlarını ziyaret edip KKTC’li mevkidaşı Fikri Ataoğlu ile biraraya geldi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter