English

Sağlıklı zayıflayın !

Acıbadem Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş ile sağlıklı kilo verme, doğru beslenme programları, zayıflama ve şok diyetlerin metabolizmaya etkileri üzerine konuştuk.

En sağlıklı şekilde kilo nasıl verilir?

Kilo verme süreci; kişinin yaşına, boyuna, kilosuna, yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine, varsa hastalık durumuna göre, kişiye özel düzenlenmelidir. İdeal olan haftada en fazla 1 kilogram olacak şekilde günlük enerji alım miktarının belirlenmesidir. Kısa vadede kilo kaybı genellikle kas ve su kaybı ile sonuçlanır. Tartıya çıkan kişi kilo verdiğini düşünebilir, ancak vücut yağ miktarı azalmadığı sürece o kişi gerçek anlamda zayıflamış olmayacaktır. Metabolik bir sorunu olmayan herkes sağlıklı bir beslenme programı ile rahatlıkla kilo verebilir. Ancak bilimsel çalışmalar kilo veren kişilerin sadece yüzde 20’sinin verdikleri kiloyu koruyabildiklerine işaret ediyor.

Başarısızlığın nedeni; kişilerin sadece kilo verme odaklı olmaları ve yaşam tarzı değişikliğini yapmamalarından kaynaklanıyor. Kilo verdikten sonra, eski alışkanlıklarına dönen herkes, yeniden kilo almaya mahkumdur. Amaç sadece kilolardan kurtulmak değil; hem sağlığımızı bozmadan ideal ağırlığımıza kavuşmak, hem de kaybettiğimiz ağırlığı yerine eklememek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline dönüştürmektir.

Şok diyetlerin metabolizmamıza etkileri nelerdir?

Şok diyetlerin hemen hepsi agresif tedavi seçeneği olarak planlanmıştır. Kişiler diyete başladıklarında hızla kilo verirler, ancak kaybedilen genellikle su ve kas yoğunluğudur. Ayrıca enerji (kalori) değeri düşük olan bu diyetleri uygulayan kişiler en fazla 1 yıl içinde verdikleri kilonun hepsini ya da daha fazlasını geri alırlar. Kısa sürede fazla miktarda kilo verme ve sonrasında verilen kiloları hızla geri alma “yo yo” olarak adlandırılır. Buradan çıkan sonuç şudur: Eğer yaptığınız şok bir diyet ise; diyet yapmak sizi şişmanlatır.

Çok düşük kalorili diyetlerin uzun süre devam etmesi, kişinin dinlenme anında harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızını geriye dönüşsüz olarak yüzde 17-21 oranlarında azaltabilir. Zaten kilo verildikçe bazal metabolizma düşer. Bunu şöyle açıklayabiliriz.

Büyük bir bedeni çalıştırmak için metabolizma daha fazla enerji tüketir. Ancak beden küçüldükçe, metabolizma için daha az enerji gerekecektir.

Sağlıklı beslenme programları mutlaka egzersiz ile desteklenmeli midir?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz hem vücut ağırlığının kontrolü hem de hastalıkların riskini azaltmak için en etkili yaşam tarzı değişikliğidir. Birçoğumuz fiziksel aktivite denildiğinde, ölürcesine koşmayı ya da bir spor salonunda ağırlıkların altında ezildiğimizi düşünürüz. Oysa, formda kalmak için her gün ağır fiziksel egzersizler yapmak zorunda değiliz. Aksine birçok araştırma, koşmak yerine, hızlı bir tempoyla yürümenin yağ yakmak için daha iyi olduğunu vurgular. Uzmanlar günlük en az 30 dakika olacak şekilde orta şiddette egzersiz yapmanın, fiziksel aktivitenin nimetlerinden faydalanmak için yeterli olduğu görüşündeler. Bu nedenle haftada en az 150 dakikalık düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.

(www.trenderamagazine.com)

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

İstanbul Alaturka İle Anılara Yolculuk Fasıl Gecesi Haringey´de

Fasıl gurubu İstanbul Alaturka band 23 haziran Cuma akşamı Haringey Cyprus Kitchen’de unutulmaz bir geceye hazırlanıyor…

Brexit müzakereleri hükümetsiz başladı

8 Haziran’da gerçekleşen genel seçim sonrası Muhafazakar Parti’nin parlamentoda çoğunluğu kaybetmesi, Brexit müzakerelerinde Başbakan Theresa May’in elini zayıflatabilir.

Polise intikal eden her 10 hırsızlıktan sadece 1’i çözülüyor

Londra’da polise intikal eden her 10 hırsızlıktan sadece 1’i çözülürken bu istatistiğe sahip olan Londra polisi kendisine karşı olan güveni en alt düzeyde tutuyor.

Cami saldırısı terörle mücadele birimi tarafından inceleniyor

Londra polisi, kentin kuzeyindeki Finsbury Park Camii yakınında bir kamyonetin yayaların arasına dalması sonucu bir kişinin öldüğünü, 10 kişinin de yaralandığını açıkladı.

Konuklarını bırakıp hastaneye koştu

Britanya Alevi Federasyonu (BAF) Başkanı İsrafil Erbil, Otistik ve konuşma engelli Efkan Güldibi’nin (16) ailesinin çağrısı üzerine pazar günkü 7’nci Alevi Festivali park şenliği bitmeden hastaneye koştu.

Cenazeler sorunsuz bir şekilde Bulgaristan’a ulaştırılacak

İngiltere’de 7 yıldır faaliyet gösteren Anatolia Funeral Servis, İngiltere’den Bulgaristan’a gönderilen cenazelerle ilgili daha iyi hizmetlerin sunulması ve fiyatların uygun hale getirilmesi için Bulgaristan’ın en büyük cenaze firması ile birlikte çalışma kararı aldı.

Dinimizin aleyhine faaliyet gösteren bu ideolojiyi kınıyoruz

Ramazan ayı gibi dini değerlere sahip çıkarak yaşatılması gerektiğini belirten Bilgiç, konuşmasında ÇAP yöneticilerine iftar daveti için teşekkür ederek, “Ramazan ayı, özellikle dini değerlerimize sahip çıkma ve bu değerleri bizden sonraki nesillere, kuşaktan kuşağa aktararak yaşatma duygularını ön plana çıkardığımız, bu düşünceleri vurguladığımız dönemler oluyor” ifadelerine yer verdi.

Özer’den basın mensuplarına iftar yemeği

Londra’daki Sofra Restaurant zincirlerinin kurucusu Hüseyin Özer, oldukça zor şartlar altında geçen çocukluk ve gençlik yıllarından sonra, oldukça başarılı bir restaurant sahibi olmayı başardı.

Başbakan oynadığı erken seçim kumarını kaybetti

8 Haziran’da yapılan genel se çimler sonrasında hiçbir parti tek başına hükümet kurabilecek millet vekili sayısına ulaşamadı. 650 üyeli Parlamento’da Muhafazakâr Parti yüzde 42 oyla 318, İşçi Partisi yüzde 40 oyla 262, İskoç Ulusal Partisi yüzde 3 oyla 35, Liberal Demokrat Parti yüzde 7 oyla 12, Demokratik Birlik Partisi de yüzde 1 oyla 10 sandalye kazandı.

Başarılı başkan Sinem Arıcı Londra’ya veda ediyor

İngiltere Türk Kadınları Yardım Derneği (TWPA) Başkanı Sinem Arıca için dernek üyeleri tarafından sürpriz ‘veda programı’ düzenlendi.

Almanya ve Fransa İngiltere’nin hala AB’de kalabileceğini açıkladı

Fransa Cumhurbaşkanı Emmanuel Macron, İngiltere halkının aldığı AB’den ayrılma kararını saygıyla karşıladığını söyledi.

Kira fiyatları son yedi senede ilk kez düştü

Birleşik Krallık’taki ortalama kira fiyatları, yedi yılı aşkın bir süreden sonra ilk kez düşüş gösterdi. Ev sahipleri ve kira acentelerine hizmet sunan HomeLet şirketi tarafından yayınlanan verilere göre, Birleşik Krallık genelindeki kira fiyatları mayıs ayında yüzde 0.3 oranında düşerken, Londra’daki düşüş yüzde 3 oranında görüldü.

‘Wonder Woman’ beyaz perdede

Çizgi roman dünyasının en feminist kahramanı Wonder Woman, kendi filmiyle beyaz perdeyle buluştu.

‘Churchill’in hayatındaki detaylar sinemalarda

İngiltere’nin eski başbakan larından Winston Churchill’in hayatının detaylarını ön plana çıkaran“Churchill” filmi, izleyici ile buluşuyor.

Day-Mer Festivali Resepsiyonla Başladı

Londra Toplum Merkezi’nde gerçek leşen resepsiyona bir çok sendikacı, politikacı, gazeteci, akademisyen, belediye encümen üyesi, kitle örgütleri temsilcileri ve çok sayıda DAY-MER üyesi katıldı.

Beyza’nın Portresi National Portraid Gallery’de

İngiltere’de gerçekleştirilen BP Portre Ödülleri’ne (BP Portrait Award) bu yıl Türkiye’den Ressam Mustafa Özel’ de katılıyor.

Britanya 7. Alevi Festivali Hackney Downs Park’ta yapıldı

Downing Park’da, dün gerçekleştirilen Park Festivali’nin açılış konuşmasını İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi başkanı Tugay Hurman gerçekleştirdi.

DAY-MER Festivali Piknikle Başlıyor

DAY-MER’in geleneksel kültür sanat festivali 11 Haziran Pazar günü piknik ile başlayacak ve 2 Temmuz’da ClissoldPark’ta Kardeş Türküler’in katıldığı park şenliği ile son bulacak.

DAY-MER Kültür Ve Sanat Festivali Londra’da Başladı

DAYMER üyeleri, uzun soluklu festivalleri için kolları sıvadık ları ve iş bölümü yaptıkları piknik için “Thorndon Country Park South Brentwood Rd, West Horn don, Brentwood CM13 3LW” adre sindeki toplumda “Tepe” olarak da bilinen Thorndon Country Park’ta sabahın erken saatlerinde buluştu. OHAL’in kapattığı Evrensel Kültür’ün genel yayın yönetmeni Aydın Çubukçu’nun da katıldığı piknikte çocuklar ve gençler de çeşitli etkinliklerle iyi zaman geçirdi.

INSPIRE Hair & Beauty Salon Hizmete Açıldı

Şıklığı ve muhteşem dekoruyla dikkat çeken bu salonda, kuaförlük ve güzellik dalında eğitim almak isteyen adaylara ‘ücretsiz’ kurs verilmekte olup, kurs akabinde diploma sahibi olanlarında iş kurmalarında destek olunduğu kaydedildi.

Designed by: Emre Caglar