English

Sağlıklı zayıflayın !

Acıbadem Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş ile sağlıklı kilo verme, doğru beslenme programları, zayıflama ve şok diyetlerin metabolizmaya etkileri üzerine konuştuk.

En sağlıklı şekilde kilo nasıl verilir?

Kilo verme süreci; kişinin yaşına, boyuna, kilosuna, yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine, varsa hastalık durumuna göre, kişiye özel düzenlenmelidir. İdeal olan haftada en fazla 1 kilogram olacak şekilde günlük enerji alım miktarının belirlenmesidir. Kısa vadede kilo kaybı genellikle kas ve su kaybı ile sonuçlanır. Tartıya çıkan kişi kilo verdiğini düşünebilir, ancak vücut yağ miktarı azalmadığı sürece o kişi gerçek anlamda zayıflamış olmayacaktır. Metabolik bir sorunu olmayan herkes sağlıklı bir beslenme programı ile rahatlıkla kilo verebilir. Ancak bilimsel çalışmalar kilo veren kişilerin sadece yüzde 20’sinin verdikleri kiloyu koruyabildiklerine işaret ediyor.

Başarısızlığın nedeni; kişilerin sadece kilo verme odaklı olmaları ve yaşam tarzı değişikliğini yapmamalarından kaynaklanıyor. Kilo verdikten sonra, eski alışkanlıklarına dönen herkes, yeniden kilo almaya mahkumdur. Amaç sadece kilolardan kurtulmak değil; hem sağlığımızı bozmadan ideal ağırlığımıza kavuşmak, hem de kaybettiğimiz ağırlığı yerine eklememek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline dönüştürmektir.

Şok diyetlerin metabolizmamıza etkileri nelerdir?

Şok diyetlerin hemen hepsi agresif tedavi seçeneği olarak planlanmıştır. Kişiler diyete başladıklarında hızla kilo verirler, ancak kaybedilen genellikle su ve kas yoğunluğudur. Ayrıca enerji (kalori) değeri düşük olan bu diyetleri uygulayan kişiler en fazla 1 yıl içinde verdikleri kilonun hepsini ya da daha fazlasını geri alırlar. Kısa sürede fazla miktarda kilo verme ve sonrasında verilen kiloları hızla geri alma “yo yo” olarak adlandırılır. Buradan çıkan sonuç şudur: Eğer yaptığınız şok bir diyet ise; diyet yapmak sizi şişmanlatır.

Çok düşük kalorili diyetlerin uzun süre devam etmesi, kişinin dinlenme anında harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızını geriye dönüşsüz olarak yüzde 17-21 oranlarında azaltabilir. Zaten kilo verildikçe bazal metabolizma düşer. Bunu şöyle açıklayabiliriz.

Büyük bir bedeni çalıştırmak için metabolizma daha fazla enerji tüketir. Ancak beden küçüldükçe, metabolizma için daha az enerji gerekecektir.

Sağlıklı beslenme programları mutlaka egzersiz ile desteklenmeli midir?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz hem vücut ağırlığının kontrolü hem de hastalıkların riskini azaltmak için en etkili yaşam tarzı değişikliğidir. Birçoğumuz fiziksel aktivite denildiğinde, ölürcesine koşmayı ya da bir spor salonunda ağırlıkların altında ezildiğimizi düşünürüz. Oysa, formda kalmak için her gün ağır fiziksel egzersizler yapmak zorunda değiliz. Aksine birçok araştırma, koşmak yerine, hızlı bir tempoyla yürümenin yağ yakmak için daha iyi olduğunu vurgular. Uzmanlar günlük en az 30 dakika olacak şekilde orta şiddette egzersiz yapmanın, fiziksel aktivitenin nimetlerinden faydalanmak için yeterli olduğu görüşündeler. Bu nedenle haftada en az 150 dakikalık düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.

(www.trenderamagazine.com)

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

BoE, faiz artırımı sinyali verebilir BoE, faiz artırımı sinyali verebilir

İngiltere Merkez Bankası’nın on yıl sonra ilk kez temel faiz oranla­rında artışa gidebileceğine dair be­lirtiler, sterlinin dolar karşısında Brexit referandumundan bu yana görülen en yüksek seviyeye çıkma­sına neden oldu.

Brexit sonrasında yeni savunma anlaşması önerilecek Brexit sonrasında yeni savunma anlaşması önerilecek

Birleşik Krallık, üyelikten çıktıktan sonra Avrupa Birliği ile yeni bir savunma anlaşması imzalayarak “giderek büyüyen ve sınırları aşan tehditleri” yok etmek için gereken iş birliğini sürdürmek ve derinleştirmeyi önerecek.

Tüm dünyadaki tarım arazileri verimsizleşiyor Tüm dünyadaki tarım arazileri verimsizleşiyor

Birleşmiş Milletler’in bir çalış­ması, dünyadaki arazilerin üçte birinin yoğun tarım pratikleri ne­deniyle aşırı derecede aşındığını ortaya koydu.‘The Global Land Outlook’ (Kü­resel Arazi Görünümü) isimli ça­lışmada, verimsizleşen topraklar nedeniyle milyonlarca insanın aç­lık, yoksulluk ve çatışma riskiyle karşı karşıya olduğu belirtiliyor.

Saray kumaşı Londra’da podyuma taşındı

Modaseverlerin yoğun ilgi gös­terdiği Londra Moda Haftası (LFW), İngiltere’de yaşam süren Türk mo­dacı Bora Aksu’nun cuma günü muh­teşem defilesiyle start aldı.

Süpermarketçi Hacı Arslan’ın hikayesi, ders niteliğinde

Hacı Arslan: O adamlar benim dük­kanıma geldiği zaman bana böyle, sanki böyle bir suç işlemişim gibi; beni bu memlekette istemiyorlar gi­biydi. Yani tamam, alkol satmışız, o suçtur ama o yetkililerin yani trading standarts dediğimiz ekibin buraya gelip bu dükkana o gözle bakmaları beni uyandırdı.

Brexit sonrası Avrupa’lı göçmene kısıtlama Brexit sonrası Avrupa’lı göçmene kısıtlama

Birleşik Krallık, Avrupa Birliği’nden gelecek en kalifiye işçiler hariç tüm göçleri kısıtlamaya yönelik planlar ya­pıyor.Basına sızdırılan bir hükümet bel­gesine göre bu planlar doğrultusunda Brexit’in resmi olarak gerçekleşmesi­nin hemen ardından, AB’den gelecek iş­çileri caydırmaya yönelik kısıtlamalar getirilecek.

Sizleri Kıbrıs Türk halkının ayrılmaz bir parçası olarak görüyoruz

Halkın Partisi yetkilileri Londra’da Kıbrıslı Türk iş insanla­rıyla bir araya geldi. HP lideri Prof. Dr. Kudret Özer­say KKTC’den Londra’ya varışın­dan çok kısa bir süre sonra aya­ğının tozuyla Londra’da

Banka kartı ve kredi kartı dolandırıcıları postacılarla işbirliği yapıyor Banka kartı ve kredi kartı dolandırıcıları postacılarla işbirliği yapıyor

İngiltere’de banka kartı ve kredi kartı dolandırıcılığında yeni bir durum ortaya çıkarıldı. Bu kartların bilgilerini yasa dışı yollardan ele geçiren çeteler, kendilerine farklı yollar bulmak­tan da geri durmuyorlar.

Brexit sonrası Avrupa’lı göçmene kısıtlama

Birleşik Krallık, Avrupa Birliği’nden gelecek en kalifiye işçiler hariç tüm göçleri kısıtlamaya yönelik planlar ya­pıyor.Basına sızdırılan bir hükümet bel­gesine göre bu planlar doğrultusunda Brexit’in resmi olarak gerçekleşmesi­nin hemen ardından, AB’den gelecek iş­çileri caydırmaya yönelik kısıtlamalar getirilecek.

Brexit’e karşı yeni öneri

İngiltere’nin eski başbakanla­rından Tony Blair, halkı Avrupa Birliği’nden ayrılma yönünde oy ver­meye sevk eden sorunların çözül­mesi halinde, AB içinde kalınması­nın mümkün olabileceğini savundu.

Londra’daki ev krizi için yeni çözüm planı

Sadiq Khan, karşılanabilir evler için 250 milyon sterlinlik arazi yatırımı yapılacağını açıkladı.Londra Belediye Başkanı Sadiq Khan, Londra’daki karşılanabilir ko­nut krizini çözmek için yeni bir plan geliştirilerek 250 milyon sterlinlik arazi yatırımı yapılacağını duyurdu.

Ev fiyatlarındaki artış son sekiz ayın en yüksek seviyesinde

Birleşik Krallık’taki ev fiyatları ağustos ayında, bu yıl içerisinde aylık bazda görülen en hızlı sevi­yede arttı.Halifax tarafından yayınlanan verilere göre, ev fiyatları temmuz ayındaki fiyatlara oranla yüzde 1.1 artış gösterdi ve Brexit referan­dumu sonrasında yavaşlamaya başlayan konut piyasasına güç kazandırdı.

Ceylan Ertem konser verecek

Türkiye’nin önemli kadın vokallerinden Ceylan Ertem, Kasım ayında Londra’da bir konser verecek. Islington’da bulunan Gracepoint’ta 17 Kasım’da düzenlenecek olan konser saat 18.30’da başlayacak.

Miki Oshita, Londra Yunus Emre Enstitüsü’nde

Japonya’da engelli çocuklara ge­leneksel Türk sanatı ebruyu öğre­ten Miki Oshita, Londra Yunus Emre Enstitüsü’nde (LYEE) 6-7 Ekim günle­rinde ebru atölye çalışması yapacak…

Her çocuğun okuması gereken kitaplar

1868 yılında denizlerde bazı ge­milerin çarpıp batmasına neden olan garip bir nesnenin varlığı de­nizcileri heyecanlandırmaktadır. Fransız bilim adamı Pierre Aron­nax, konuyu araştıran bir ABD bi­lim gemisine uşağı ile birlikte biner.

Thomas Allom’un gözünden İstanbul ve Türki̇ye

1800’lü yıllarda Avrupa’dan Anadolu’ya seyahat eden en önemli gravür sanatçılarından olan mimar Thomas Allom’un İstanbul gravürleri 18 Eylül 2017 tarihinde ünlü modacı Zeynep Kartal’ın Kültür ve Turizm Bakanlığı’nın ev sahipliğinde düzenleyeceği defile öncesi aynı salonda dünyanın her yerinden gelen konuklar için sergilenecek.

Nilgün Canver Son Yolculuğuna Törenle Uğurlandı..

İşçi Partisi’nde uzun yıllar aktif siyaset yapan Nilgün Canver (60), kansere yenik düşmesi ardından Londra’da toprağa verildi. Cenaze törenine ana muhalefetteki İşçi Partisi lideri Jeremy Corbyn de katıldı.

Kktc Haksız İzolasyonlar Yükü Altında

Londra’da görev yapan Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Temsilcisi Büyükelçi Zehra Başaran, Kurban Bayramı vesilesiyle bayramlaşma programı düzenledi. Bayramlaşmada, konuklara Kıbrıs Türk mutfağından yemekler ve tatlılar ikram edildi.

Bayram Hyde Park’ta Kutlandı

Londra’da, Türkiye’nin Londra Başkonsolosu Çınar Ergin halkla bayramlaştı. Başkonsolosluk tarafından Hyde Park’taki göl kenarında düzenlenen piknikte,konsolosluk çalışanları ile Londra’da yasayan Türkler bir araya geldi.

Londra’da Kurban Bayramı Coşkuyla Kutlandı

Londra ve civarında yaşayan vatandaşlarımız bayram namazı kılmak için cuma günü sabahın erken saatinde camilere akın etti.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter