English

Sağlıklı zayıflayın !

Acıbadem Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş ile sağlıklı kilo verme, doğru beslenme programları, zayıflama ve şok diyetlerin metabolizmaya etkileri üzerine konuştuk.

En sağlıklı şekilde kilo nasıl verilir?

Kilo verme süreci; kişinin yaşına, boyuna, kilosuna, yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine, varsa hastalık durumuna göre, kişiye özel düzenlenmelidir. İdeal olan haftada en fazla 1 kilogram olacak şekilde günlük enerji alım miktarının belirlenmesidir. Kısa vadede kilo kaybı genellikle kas ve su kaybı ile sonuçlanır. Tartıya çıkan kişi kilo verdiğini düşünebilir, ancak vücut yağ miktarı azalmadığı sürece o kişi gerçek anlamda zayıflamış olmayacaktır. Metabolik bir sorunu olmayan herkes sağlıklı bir beslenme programı ile rahatlıkla kilo verebilir. Ancak bilimsel çalışmalar kilo veren kişilerin sadece yüzde 20’sinin verdikleri kiloyu koruyabildiklerine işaret ediyor.

Başarısızlığın nedeni; kişilerin sadece kilo verme odaklı olmaları ve yaşam tarzı değişikliğini yapmamalarından kaynaklanıyor. Kilo verdikten sonra, eski alışkanlıklarına dönen herkes, yeniden kilo almaya mahkumdur. Amaç sadece kilolardan kurtulmak değil; hem sağlığımızı bozmadan ideal ağırlığımıza kavuşmak, hem de kaybettiğimiz ağırlığı yerine eklememek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline dönüştürmektir.

Şok diyetlerin metabolizmamıza etkileri nelerdir?

Şok diyetlerin hemen hepsi agresif tedavi seçeneği olarak planlanmıştır. Kişiler diyete başladıklarında hızla kilo verirler, ancak kaybedilen genellikle su ve kas yoğunluğudur. Ayrıca enerji (kalori) değeri düşük olan bu diyetleri uygulayan kişiler en fazla 1 yıl içinde verdikleri kilonun hepsini ya da daha fazlasını geri alırlar. Kısa sürede fazla miktarda kilo verme ve sonrasında verilen kiloları hızla geri alma “yo yo” olarak adlandırılır. Buradan çıkan sonuç şudur: Eğer yaptığınız şok bir diyet ise; diyet yapmak sizi şişmanlatır.

Çok düşük kalorili diyetlerin uzun süre devam etmesi, kişinin dinlenme anında harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızını geriye dönüşsüz olarak yüzde 17-21 oranlarında azaltabilir. Zaten kilo verildikçe bazal metabolizma düşer. Bunu şöyle açıklayabiliriz.

Büyük bir bedeni çalıştırmak için metabolizma daha fazla enerji tüketir. Ancak beden küçüldükçe, metabolizma için daha az enerji gerekecektir.

Sağlıklı beslenme programları mutlaka egzersiz ile desteklenmeli midir?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz hem vücut ağırlığının kontrolü hem de hastalıkların riskini azaltmak için en etkili yaşam tarzı değişikliğidir. Birçoğumuz fiziksel aktivite denildiğinde, ölürcesine koşmayı ya da bir spor salonunda ağırlıkların altında ezildiğimizi düşünürüz. Oysa, formda kalmak için her gün ağır fiziksel egzersizler yapmak zorunda değiliz. Aksine birçok araştırma, koşmak yerine, hızlı bir tempoyla yürümenin yağ yakmak için daha iyi olduğunu vurgular. Uzmanlar günlük en az 30 dakika olacak şekilde orta şiddette egzersiz yapmanın, fiziksel aktivitenin nimetlerinden faydalanmak için yeterli olduğu görüşündeler. Bu nedenle haftada en az 150 dakikalık düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.

(www.trenderamagazine.com)

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

En iyi yabancı film ödülünü Hicran ve Melek aldı

“Hicran ve Melek” filmi, Londra’da yapılan ‘London Independent Film Festivali’nde ‘En iyi yabancı film’ ödülüne layık görüldü.

Konut piyasası direncini korumaya devam ediyor Konut piyasası direncini korumaya devam ediyor

Brexit referandumu sonrasında konut piyasasının durgunlaşacağına dair oluşan endişelere rağmen hem ev fiyatları hem de satışlar artmaya devam ediyor.

Borç açığı finansal krizden bu yana en düşük seviyesine geriledi Borç açığı finansal krizden bu yana en düşük seviyesine geriledi

Ulusal İstatistik Ofisi (ONS) tarafından yayınlanan verilere göre, hükümetin borç açığı 2008 yılındaki finansal kriz döneminden bu yana görülen en düşük seviyeye düştü.

Umut Ulaş Radyoculukta dinleyiciye yepyeni ve sağlıklı bir soluk aldırdı

‘Umut Ulaş’la Haber Ötesi’ adlı radyo programıyla Londra’daki radyo dinleme ve takip etme kültürünün temeline önemli bir katkıda bulunan Umut Ulaş Er programlarına devam ediyor.

Brexit’ten sonra emlak fiyatları yükselecek

Munir Tatar, İngiltere’de yatırım yapmak isteyen Türk sayısında son yıllarda yüzde bin artış olduğunu belirterek, birçok Türk vatandaşının son bir iki ayda Londra’da ev sahibi olduğunu söyledi.

Doğuş, Güney Londra’dan milletvekili adayı oluyor

CEFTUS başkanı İbrahim Doğuş, 8 Haziran’da İngiltere’de yapılacak erken seçimlerde işçi Partisi’nden milletvekilliğine aday oluyor.

Çayan Ateş oğlu Mahir için görkemli sünnet düğünü düzenledi

İş adamı Çayan Ateş, oğlu Mahir için görkemli bir sünnet düğünü düzenledi. Düğünde ünlü sanatçılar Kenan Coşkun, Kara Hasam ve Nesrin Güneş de sahne aldı.

Türkiye’de evi olan gurbetçiler dikkat! Türkiye’de evi olan gurbetçiler dikkat!

‘Enerji Kimlik Belgesi’ olmadan binaların alım satımı yapılamayacak, kiraya verilemeyecek, elektrik ve su abonelikler dahi alınamayacak.

‘Brexit kararı ardından ülkenin önünde yeni fırsatlar belirdi’

Birleşik Krallık Başbakanı Theresa May, Avrupa Birliği’nden (AB) ayrılma (Brexit) kararının ardından ülkenin önünde fırsatlar belirdiğini belirtti.

‘Mortgage’ faiz oranı sıfıra doğru gidiyor

Uzmanlara göre, emlak piyasasında yaşanan durgunluk nedeni ile mortgage faizlerinin daha da düşmesi bekleniyor. Ev alma niyetinde olanlar için tek sorun, en düşük faiz oranından faydalanmak için %35 oranında depozito ödemekte.

Taktiksel ve stratejik erken seçim sürprizi

Başbakan Theresa May, 2020 yılından önce seçim olmayacağına dair verdiği sözü bozdu. May sürpriz bir karar alarak, geçtiğimiz salı günü yaptığı açıklamayla 8 Haziran’da genel seçim yapılacağını duyurdu.

Bankalar borçlara karşı önlem almaya başladı

Artan borç seviyeleri nedeniyle endişelenmeye başlayan bankalar, kredi kartı sahipleri için daha katı kurallar uygulayarak Birleşik Krallık’taki tüketici borçlanmasına karşı önlem alma planları yapıyor.

Tiyatro’nun başkenti Londra’da ‘Türkçe Tiyatro Festivali’

Saray Karakuş ve Ümit Baysal’ın girişimleriyle başlatılan ‘Türkçe Tiyatro Festivali’ 5-7 Mayıs tarihleri arasında Kuzey Londra’da bulunan Milfield Art Centre’de gerçekleşiyor.

London Wine Fair 2017 Olympia’da

“London Wine Fair” bu yıl 22-24 Mayıs tarihleri arasında Olympia’da yapılacak. Bu yıl 37’incisi gerçekleşecek fuara Türkiye’nin yanı sıra dünya genelinde yaklaşık 700 firma katılacak.

Denizler 6 Mayıs’ta Londra’da anılacak

1968 öğrenci gençlik hareketi liderlerinden Deniz Gezmiş, Yusuf Aslan ve Hüseyin İnan idam edilişlerinin 45. yılında Londra’da düzenlenecek etkinliklerle anılacak.

Umut Ulaş Radyoculukta dinleyiciye yepyeni ve sağlıklı bir soluk aldırdı

‘Umut Ulaş’la Haber Ötesi’ adlı radyo programıyla Londra’daki radyo dinleme ve takip etme kültürünün temeline önemli bir katkıda bulunan Umut Ulaş Er programlarına devam ediyor.

London Muslim Lifestyle Show yoğun ilgi gördü

Ritz Hotel’de verilen resepsiyonla başlayan LMFW (London Modest Fashion Week), dünyanın muhafazakar giyim alanında önde gelen tasarımcılarını, blog yazarlarını ve modelleri bir araya getirdi. Londra’da, dünyaca ünlü sergi ve konferans merkezi Kensington Olympia’da düzenlenen Müslüman Yaşam Tarzı Fuarı (London Muslim Lifestyle Show) yoğun ilgi gördü

Organik bir pazar: Tottenham Green Market

Yerel bir etkinlik olan Tottenham Green Market çeşit çeşit yemekler, ürünler, içecekler ve daha birçok kaliteli hizmetlerle, topluma hitap ediyor. Her Pazar 11am’den 4pm’e kadar hizmet veren Tottenham Green Market’te, hem çocuklar hem de yetişkinler için ücretsiz aktiviteler düzenlenmekte.

23 Nisan Londra’da törenle kutlandı

Londra’daki, Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı’nın 97. yıldönümü düzenlenen törenle coşkuyla kutlandı. Türk Dili ve Kültürü Okulları’nın katılımıyla 27 Nisan’da Kings Cross’da bulunan Camden Town Hall’da yapılan kutlamalara ilgi büyük oldu. Ulu önder Mustafa Kemal Atatürk’ün çocuklara armağan ettiği 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı kutlandı. Türkiye’nin Londra Büyükelçiliği Eğitim Müşavirliği ve KKTC Eğitim ve Kültür Ateşliği tarafından düzenlenen dev kutlama Camden Town Hall’de düzenlendi

Londra 7. Alevi Kültür Festivali’ne hazırlanıyor

İngiltere’de Alevi kültürünün tanıtımı amacıyla geleneksel olarak düzenlenen Alevi Festivali’nin bu yıl 7’incisi gerçekleştirilecek. İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi (İAKM- Cemevi) tarafından organize edilen festivalin bu yıl teması Anadolu’da yaşamış tasavvuf ve halk şairi, Yunus Emre olarak belirlendi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Emre Caglar