English

Sağlıklı zayıflayın !

Acıbadem Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş ile sağlıklı kilo verme, doğru beslenme programları, zayıflama ve şok diyetlerin metabolizmaya etkileri üzerine konuştuk.

En sağlıklı şekilde kilo nasıl verilir?

Kilo verme süreci; kişinin yaşına, boyuna, kilosuna, yaşam tarzına, fiziksel aktivite düzeyine, varsa hastalık durumuna göre, kişiye özel düzenlenmelidir. İdeal olan haftada en fazla 1 kilogram olacak şekilde günlük enerji alım miktarının belirlenmesidir. Kısa vadede kilo kaybı genellikle kas ve su kaybı ile sonuçlanır. Tartıya çıkan kişi kilo verdiğini düşünebilir, ancak vücut yağ miktarı azalmadığı sürece o kişi gerçek anlamda zayıflamış olmayacaktır. Metabolik bir sorunu olmayan herkes sağlıklı bir beslenme programı ile rahatlıkla kilo verebilir. Ancak bilimsel çalışmalar kilo veren kişilerin sadece yüzde 20’sinin verdikleri kiloyu koruyabildiklerine işaret ediyor.

Başarısızlığın nedeni; kişilerin sadece kilo verme odaklı olmaları ve yaşam tarzı değişikliğini yapmamalarından kaynaklanıyor. Kilo verdikten sonra, eski alışkanlıklarına dönen herkes, yeniden kilo almaya mahkumdur. Amaç sadece kilolardan kurtulmak değil; hem sağlığımızı bozmadan ideal ağırlığımıza kavuşmak, hem de kaybettiğimiz ağırlığı yerine eklememek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline dönüştürmektir.

Şok diyetlerin metabolizmamıza etkileri nelerdir?

Şok diyetlerin hemen hepsi agresif tedavi seçeneği olarak planlanmıştır. Kişiler diyete başladıklarında hızla kilo verirler, ancak kaybedilen genellikle su ve kas yoğunluğudur. Ayrıca enerji (kalori) değeri düşük olan bu diyetleri uygulayan kişiler en fazla 1 yıl içinde verdikleri kilonun hepsini ya da daha fazlasını geri alırlar. Kısa sürede fazla miktarda kilo verme ve sonrasında verilen kiloları hızla geri alma “yo yo” olarak adlandırılır. Buradan çıkan sonuç şudur: Eğer yaptığınız şok bir diyet ise; diyet yapmak sizi şişmanlatır.

Çok düşük kalorili diyetlerin uzun süre devam etmesi, kişinin dinlenme anında harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızını geriye dönüşsüz olarak yüzde 17-21 oranlarında azaltabilir. Zaten kilo verildikçe bazal metabolizma düşer. Bunu şöyle açıklayabiliriz.

Büyük bir bedeni çalıştırmak için metabolizma daha fazla enerji tüketir. Ancak beden küçüldükçe, metabolizma için daha az enerji gerekecektir.

Sağlıklı beslenme programları mutlaka egzersiz ile desteklenmeli midir?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz hem vücut ağırlığının kontrolü hem de hastalıkların riskini azaltmak için en etkili yaşam tarzı değişikliğidir. Birçoğumuz fiziksel aktivite denildiğinde, ölürcesine koşmayı ya da bir spor salonunda ağırlıkların altında ezildiğimizi düşünürüz. Oysa, formda kalmak için her gün ağır fiziksel egzersizler yapmak zorunda değiliz. Aksine birçok araştırma, koşmak yerine, hızlı bir tempoyla yürümenin yağ yakmak için daha iyi olduğunu vurgular. Uzmanlar günlük en az 30 dakika olacak şekilde orta şiddette egzersiz yapmanın, fiziksel aktivitenin nimetlerinden faydalanmak için yeterli olduğu görüşündeler. Bu nedenle haftada en az 150 dakikalık düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın bir parçasıdır.

(www.trenderamagazine.com)

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Horlamak Alzheimer hastalığının işareti Horlamak Alzheimer hastalığının işareti

Yapılan yeni bir araştırmada, şiddetli horlamanın Alzheimer hastalığıyla bağlantılı olduğu sonucuna ulaşıldı.

Kamu borçlanması beklenenden fazla oldu Kamu borçlanması beklenenden fazla oldu

Birleşik Krallık’ta kamu sektörü net borçlanması haziran ayında beklentilerin üzerinde oldu.

Emeklilik yaşını yükseltme planları erkene alındı Emeklilik yaşını yükseltme planları erkene alındı

Geçen hafta hükümet tarafından yapılan açıklamada, emeklilik yaşını 68’e yükseltme planlarının erkene alındığı belirtildi.

İngiltere nüfusu yaşlanmaya devam ediyor İngiltere nüfusu yaşlanmaya devam ediyor

Ulusal İstatistik Ofisi (ONS)verilerine göre, ülkenin nüfusu geçen yıl 65 milyon 648 bin 54’e ulaşarak tarihindeki en yüksek seviyeye çıktı.

‘İki eğitimciye işlerinin iade edilmesini ve bir an önce serbest bırakılarak tedavi altına alınmalarını talep ediyoruz’

Britanya Parlamentosu Alevi Sekretaryası, konuyla ilgili olarak geçtiğimiz perşembe günü milletvekili Joan Ryan’ın katılımıyla bit basın toplantısı düzenledi.

Kredi almak zorlaşacak Kredi almak zorlaşacak

İngiltere Merkez Bankası diğer bankalardan aşırı borçlanmaya karşı tedbir almalarını istiyor.

Brexit müzakere öncelikleri açıklandı Brexit müzakere öncelikleri açıklandı

Avrupa Birliği (AB) Komisyonunun Brexit Başmüzakerecisi Michel Barnier, AB Komisyonuüyelerinin haftalık toplantısının ardından basına açıklamada bulundu.Barnier,

Select Group’un sahibi Türk iş adamı Markafoni’yi satın aldı

İngiltere’deki Select Group’un sahibi Cafer Mahiroğlu Türkiye’nin e.ticaret devlerinden Markafoni’yi satın aldı.

Kredi almak zorlaşacak

İngiltere Merkez Bankası diğer bankalardan aşırı borçlanmaya karşı tedbir almalarını istiyor.

Brexit müzakere öncelikleri açıklandı

Avrupa Birliği (AB) Komisyonunun Brexit Başmüzakerecisi Michel Barnier, AB Komisyonuüyelerinin haftalık toplantısının ardından basına açıklamada bulundu.Barnier,

Konut fiyatlarındaki aylık düşüş sürüyor

Birleşik Krallık’taki ev fiyatları haziran ayında yüzde 1 oranında düşüş gösterdi. Ev fiyatları aylık verilere göre ocak ayından bu yana görülen en büyük seviyede düştü.

100 binden fazla kişiye İrlanda pasaportu verildi

Birleşik Krallık’ın Brexit kararı almasından bu yana İrlanda pasaportu için yapılan başvuruların yüzde 50 arttığı bildirildi.

Füreya Karakteriyle Hafızalara Kazınan Yeldan Londra’da

İngiltere Kadın Platformu Sohbet Kulübü’nün bu seferki konuğu dizioyuncusu Neslihan Yeldan olacak Londra’da kadınlara yönelik

Evini Sanat Galerisine Dönüştürdü

Ressam, hikayeci, grafiker ve koleksiyoner Veysel Yıldırım,yıllardır biriktirdiği eserlerini sergilemek için evini galeriye çevirerek ziyaretçilere açtı.

Londra bu konsere hazırlanıyor

Londra’da yaşayan Türkiye ve Kıbrıs kökenli topluma yönelik rock & caz konser ve festivallerinden hatırladığımız 3 deneyimli müzisyenden oluşan Legacy II Galaxy ilk konserini 16 Temmuz Pazar akşamı verecek.

Sümer erek Tuvali Mayalamak Sergisini Açtı

Londra’da ressam,heykeltıraş ve enstalasyon sanatçısı kimliğinin yanı sıra sayısız projelere imza atan Sümer Erek’ingeçen yıl başlattığı proje kapsamında gerçekleştirdiği son enstalasyon sergisi ‘Tuvali Mayalamak’sanat severle buluştu.

Sokaklar Gökkuşağı Renklerine Büründü

Onur Yürüyüşü, her yıl Haziran ayının sonlarında Dünya genelinde kutlanan ve Stonewall ayaklanmasının yıl dönümünde gerçekleştirilen,LGBTİ bireyler ve LGBTİ bireylere destek veren kişilerin katılımıyla gerçekleşen bir dizi etkinlikler ve törenlerin bütünüdür.

Göztepe FC London Futbol Akademisi Yaz Tatiline Girdi

Yaz tatiline girdi. Türkiye’de 14 yıl aradan sonra Süper Lig’e çıkan Göztepe’nin bünyesindeki ‘Göztepe FC London Futbol Akademisi’ yaz tatiline girdi.

Demokrasi Ve Milli Birlik Günü Coşkuyla Kutlandı

FETÖ tarafından gerçekleştirilen kalkışmanın millet tarafından önlenmesinin bayramı olarak kutlanan “Demokrasi veMilli Birlik Günü” Doğu Londra’da kutlandı.

Müze Ev

Ressam, hikayeci, grafiker ve koleksiyoner Veysel Yıldırım, yıllardır biriktirdiği eserlerini sergilemek için evini galeriye çevirerek ziyaretçilere açtı. Veysel babaolarak da tanınan sanatçı on yıldır büyük bir emekle sürdürdüğü ve özlemini duyduğu çalışmasını tamamladıktan sonra hem bir sanatgalerisi ve hem de bir müzeye kavuşmuş oldu.1985`ten beri Londra`da bulunan Dersim doğumlu, 57 yaşındaki Yıldırım`ın çalışmaları Google map’e kabul edilmiş.

Designed by: Emre Caglar