Oxford Üniversitesi araştırmacıları yaptıkları bir araştırma sonucunda, sigarayı bırakmadan önce içtikleri miktarı azaltmaya çalışan kişilerin bırakma ihtimalinin, tek seferde bırakmayı seçenlere göre düşük olduğunu bildirdi.
Çoğu uzman, insanların bir anda vazgeçmesi gerektiğini söylüyor ancak sigara içen insanların çoğu bırakmadan önce, içtikleri sigara miktarını yavaş yavaş azaltarak bırakmaya çalışıyor.
Bu araştırma, ‘Hangi yaklaşım daha iyi?’ ve ‘Hem kısa hem de uzun vadede insanların hayatlarını kaybetme olasılığı yüksek mi?’ sorularını yanıtlamaya yardımcı oluyor.
Araştırmaya öncülük eden Sağlık Bilimleri Nuffield Bölümü’nden Dr. Nicola Lindson-Hawley açıklamasında: ‘Sigarayı bırakmayı seçen 697 kişiyi seçtik ve iki ayrı gruba ayırdık. Birinci grup, ‘birden kesme’ grubu, bırakma günü belirledi ve o gün sigarayı bıraktı.
İkinci grup, ‘kademeli bırakma’ grubu ise bir bırakma günü belirledi ve tütün kullanımını bu tarihten önce iki hafta içinde yavaş yavaş azalttı. Her iki grupta, nikotin sakızı veya ağız spreyi gibi yardımcıların desteğini aldı. Bırakma günü geçtikten sonra, gönüllüler önümüzdeki dört hafta boyunca ve altı ay sonra haftalık olarak değerlendirildi.
İnsanlar kesmek için mücadele ettiğinden, bırakma girişimleri arasındaki fark ortaya çıktı. Onlara ekstra bir şey yapmalarını sağladı; bu da hepsinden tamamen ayrılmalarına neden olabilir. İnsanlar aslında bırakma girişiminde bulunmuşlarsa, başarı oranı gruplar arasında eşitti. Aynı zamanda, daha fazla insanın aniden bırakmaktansa, yavaş yavaş bırakma fikrini tercih ettiğini gördük. Bu sonuçlar yakında bırakmak isteyen, danışmanlık desteği alan ve nikotin replasman tedavisi gören insanları işaret ettiğini belirtmek önemlidir. Bu insanlar için en iyi tavsiyemiz bir gün seçip, o gün tamamen sigara içmeyi bırakmasıdır. Bununla birlikte, çalışmanın başlangıcında birçok insanın tamamen bırakabileceğini düşünemediğini bulduk. Bu insanlar için sigarayı bıraktırmayı çalışmak hiç bir şey yapmamaktan daha iyidir ve başarılı olma şansını artıracak kademeli bırakma desteğini artırmalıyız” dedi.
Araştırmacılar, insanlara nasıl yaptıklarını sormalarının yanı sıra, soludukları karbon monoksit miktarını da ölçtüler. Bu, insanların aslında bırakma planlarına bağlı kalıp kalmadıklarını kontrol etmek için nesnel bir yöntem. Dört haftada kademeli bırakma grubunun %39’una karşılık, aniden kesilen grubun %49’u tütün kullanmadı, yani birinci grubun %25 daha fazla bırakma ihtimali olduğu gözlemlendi. Çalışmayı finanse eden British Heart Foundation’daki Tıbbi Direktör Yardımcısı Mike Knapton, “Bu çalışma, sigarayı bırakmanın en etkili yolunun sigarayı kademeli olarak azaltmak yerine, hemen bir kerede bırakmak olduğunu göstermekle birlikte, sigara içenlere NHS sigarayı bırakma hizmetlerinden gelen tavsiye ve desteğe erişmenin ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. Sigarayı bırakmak kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey ve bugün bir tarih belirlemek, sigara içmemek için en iyi başlangıçtır” diyor.
Kaynak: http://www.ox.ac.uk/ news/2016-03-15-if-you-want-quit-smoking-do-it-now