English

Suyla gelen sağlık

İnsan vücudu gıda olmadan haf­talarca yaşamını sürdürebilir, an­cak su olmadan sadece birkaç gün hayatta kalabilir.İnsan vücudunun yüzde 50-75’i sudan oluşur. Bu oran yüzde bir azalırsa, susuzluk hissi belirir.

Yüzde iki oranında kaybın biliş­sel, psikomotor performansı azal­tarak zekâyı etkilediği yapılan bazı bilimsel çalışmalarda ortaya koyul­muştur.

Yüzde beşlik azalma kas gücü ve dayanıklılığın azalmasına yol açar ve yüzde yirmilik azalma ise ölüme neden olur. Bu nedenle suyun, den­geli ve yeterli beslenme içerisinde çok önemli bir yeri vardır.

Vücut her gün akciğerler, deri, idrar ve dışkı yoluyla su kaybeder. Vücut su içeriği erkeklerde kadın­lara oranla daha fazladır ve yaşla birlikte her ikisinde de düşer. Ye­tişkin bir birey günde yaklaşık 2,5 ila 3 litre kaybeder.

Yaşlılar günde yaklaşık iki litre kaybeder. Su kaybı, sıcak havalarda ve uzun süreli egzersiz ile artabilir. Kaybedilen suyu telafi etmek için her gün su içmek gereklidir. Gün­lük İhtiyacımız olan su miktarı vü­cut büyüklüğü, metabolizma, hava durumu, tüketilen gıda ve aktivite düzeylerine göre değişir.

Suyun vücuttaki

görevleri nelerdir?

Su, vücuttaki bütün biyokimya­sal süreçler için önemli bir çözücü olarak rol oynamaktadır. Vücuttaki su, kan, sindirim suları, idrar ve ter­leme sonucu oluşan terin temelini oluşturmaktadır.

Vücutta gerçekleşen birçok me­kanizma için suya ihtiyaç vardır. Su, vücuttaki hücrelerin sağlığını ve bü­tünlüğünü korur. Kan dolaşımında yeterli kan sıvısı oluşumunda rol alır.

Beslenme yoluyla alınan protein­lerin son atık ürün hali olan üre ile vücudun metabolizma yan ürünleri­nin ve fazla sodyum, potasyum gibi elektrolitlerin vücuttan atılmasında görev alır.

Terleme yoluyla vücut ısısını dü­zenler. Akciğerler ve ağız gibi mu­kozaları nemlendirir. Eklemlerin kayganlaşmasında rol oynar. İdrar torbasında bakteri enfeksiyon ris­kini azaltır. Sindirime yardım eder ve kabızlığı önler.

İştah kontrolünde ve kilo yöne­timinde önemli bir rol oynar. Cildi nemlendirerek dokusunu ve görü­nümünü korur. Hücrelere besin ve oksijen taşır. Gebelikte amniyotik kese için gereklidir.

Ne kadar su içmeli?

Yetişkin kadınların ortalama günde iki litre (sekiz bardak), ye­tişkin erkeklerin ise 2,5 litre (yak­laşık 10 bardak) su içmeleri gerek­mektedir.

Sabah kalkıldığında içilecek olan bir bardak su, gece boyunca oluşan susuzluk için sağlıklı bir alışkanlık olacaktır.

Sıcak havalarda egzersiz yapıl­dığında, kas gücü ve istikrarlı bir şekilde vücut ısısını korumak için her 15 dakikada su içilmelidir. Su, kaslara oksijen transferinde önemli bir rol oynar ve verimli fiziksel ak­tivite için gereklidir.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Enflasyon baskısı dinmeye başladı Enflasyon baskısı dinmeye başladı

İngiltere Merkez Bankası’na göre, geçen yılın haziran ayından beridir ilk kez düşerek aralık ayında yüzde 3 seviyesine gerileyen enflas­yon oranı, bu yıl içinde gerilemeye devam edecek.

Brexit yasa tasarısı parlamento tarafından onaylandı Brexit yasa tasarısı parlamento tarafından onaylandı

Avrupa Birliği mevzuatının Bir­leşik Krallık’ın iç hukukuna akta­rılmasında yetkiyi hükümete dev­reden Brexit yasa tasarısı parla­mentonun alt kanadında yapılan oylamayla kabul edildi.

Uber sürücülerin çalışma saatlerine kısıtlama getirecek Uber sürücülerin çalışma saatlerine kısıtlama getirecek

Uber şirketinin gelecek hafta Birleşik Krallık genelinde yeni bir tedbir alarak, sürücülerin çalışma saatlerine kısıtlama ge­tirecek.

‘Bebeklerin toz ve bakteri soluma oranı dört kat fazla’ ‘Bebeklerin toz ve bakteri soluma oranı dört kat fazla’

Yapılan bir araştırma, bebekle­rin emekleme dönemlerinde, yetiş­kinlere göre yerdeki toz ve bakte­riyi dört kat daha fazla soluduğunu ortaya koydu.

Dünyadaki tüm Atatürkçüler için bir sinerji ve güç yarattı’

Atatürkçü Düşünce Dünya Plat­formu ( ADDP) Başkan Yardım­cıları Jale Özer ve Mevlit Deniz, Ankara’da bulununan Atatürkçü Düşünce Derneği (ADD) Genel Merkezi’ni ziyaret ettiler.

Avrupa’nın en büyük Cemevi̇ Wood Green’de törenle hi̇zmete açıldı

Londra’nın Wood Green bölgesinde inşaatı tamamlanan Avrupa’nın en büyük dergahı olan İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi’nin yeni binası düzenlenen törenle açıldı.

Ev fiyatlarındaki artış 2017’de yetersiz kaldı Ev fiyatlarındaki artış 2017’de yetersiz kaldı

Birleşik Krallık ekonomisindeki belirsizlikler ve reel maaşlarda olu­şan baskılar nedeniyle 2017 yılının, ev fiyatlarındaki artış bakımından son beş yılın en durgun senesi ol­duğu görüldü.

AB üye ülkelerinden gelen 2 bin 300’den fazla akademisyen “Brexodus” endişeleriyle istifa etti

Yeni veriler, Avrupalı personelin geçen yıl üniversitelerden ayrılmala­rında AB referandumu öncesine göre yüzde 19 artış olduğunu ve 2015-16 yılları arasında gerçekleşen 230 isti­fadan yüzde 10’luk bir yükseliş oldu­ğunu ortaya koyuyor.

AB üye ülkelerinden gelen 2 bin 300’den fazla akademisyen “Brexodus” endişeleriyle istifa etti

Yeni veriler, Avrupalı personelin geçen yıl üniversitelerden ayrılmala­rında AB referandumu öncesine göre yüzde 19 artış olduğunu ve 2015-16 yılları arasında gerçekleşen 230 isti­fadan yüzde 10’luk bir yükseliş oldu­ğunu ortaya koyuyor.

Süpermarket tavuklarında zararlı bakteriler bulundu

Hükümet tarafından yapılan yeni bir araştırma, Birleşik Krallık gene­lindeki süpermarketlerde satılan ta­vukların rekor seviyede antibiyotik­lere dirençli bakteri barındırdığını ortaya çıkardı.

Britanya Alevi Kadınlar Birliği’nden Diyanet’e tepki

Britanta Alevi Federasyonu (BAF) yeni yerleşkesinde bulunan, Enfield Alevi Kültür Merkezi’nde (EAKM) dü­zenlenen basın toplantısına Avrupa Alevi Kadınlar Birliği (AAKB) Başkanı

İngiltere’de “Özgürlük İnisiyatifi” faaliyete geçti

Tottenham bölgesindeki Kuzey Londra Toplum Merkezi’nde, cu­martesi akşamı düzenlenen etkin­liğe kurum yöneticilerinin yanı sıra Londra’da bulunan HDP Ağrı Millet­vekili Berdan Öztürk, Haringey Bele­diye Meclis Üyesi Ali Gül Özbek ve çok sayıda vatandaş katıldı.

Örge Volkan’dan Londra’da Rock Konseri

Londra’nın en eski ve köklü mü­zikli mekanlarından Cyprus Meze Bar Restaurant’ta gerçekleşecek Rock konserde, Örge Volkan, Hasan Evrim, Ali Kireşçi, Hüseyin Cemgünal

“Arif v 216” Londra’da vizyonda

Ünlü komedyen Cem Yılmaz’ın yeni filmi Arif v 216 bugün (12 Ocak) itibarıyla Londra’da da vizyona girdi. Başrollerini Cem Yılmaz, Ozan Güven, Zafer Algöz

“Beyza’nın Portresi” Edinburgh İskoç Ulusal Portre Galerisi’nde sergileniyor

İngiltere’de düzenlenen, 87 ül­keden 2 bin 580 sanatçının katıl­dığı BP Portre Ödülleri’nde (BP Portrait Award) başarılı ressam Mustafa Özel’in ”Beyza’nın Port­resi” adlı eseri finale kalmayı ba­şarmıştı.

Güpse Özay Deliha 2 ile güldürmeye devam ediyor

Güpse Özay’ın senaryosunu yazdığı ve yönetmenliğini üstlendiği “Deliha 2” isimli film, Londra’da da vizyona girdi. Wood Green ve Enfield Cineworld sinemasında vizyona giren

Avrupa’nın en büyük Cemevi̇ Wood Green’de törenle hi̇zmete açıldı

Londra’nın Wood Green bölgesinde inşaatı tamamlanan Avrupa’nın en büyük dergahı olan İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi’nin yeni binası düzenlenen törenle açıldı. Açılışta konuşan dede Cafer, Cemevi’nin insanlığa, Alevi toplumuna ve dünyada bulunan bütün mazlum insanlara hizmet eden bir cemevi olarak hayırlı uğurlu olması dileklerinde bulundu.

“Britanya Özgürlük İnisiyatifi” Londra’da çalışmalarına başladı

Londra’da yer alan 22 farklı kurumdan oluşan “Britanya Özgürlük İnisiyatifi” düzenlenen basın toplantısıyla kuruluşunu resmen ilan etti.

Hasan Rai̇f Sonsuzluğa Uğurlandı

Londra’da uzun yıllardır yaşayan Kıbrıslı Türk devrimcilerden Hasan Raif (69), yüzlerce kişinin katıldığı törenlerle sonsuzluğa uğurlandı.

UBP kazandı ancak, partiler koalisyona yanaşmıyor

Kıbrıs Türkleri, 7 Ocak Pazar günü sandık başına gitti. Erken yapılan genel seçimlerde hiçbir parti tek başına iktidar olmak için yeterli oyu alamadı. KKTC’de koalisyon arayışları başladı.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter