English

Yorgunlukla başa çıkmak için beslenme önerileri

Günümüzde yorgunluk ve tüken­mişlik hissi oldukça yaygın bir so­rundur. Kronik yorgunluk, kişilerde bitkinlik yani zihinsel ve fiziksel ola­rak yorgunluk, uykuya dalmada zor­luk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağ­rısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şiş­kinlik, mide ağrısı şeklinde belirtiler gösterebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni ola­bilir. Anemi, şeker hastalığı, hipo­tiroidizm, hipoglisemi, gıda intole­ransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, teknolojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep ol­duğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta görülebilir.

Yetersiz beslenme, yetersiz eg­zersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo kayıpları, bağırsak alışkanlık­larında bir değişiklik, çok fazla alkol tüketimi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol aça­bilmektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır.

Uzun süreli yorgunluk ister ya­şam tarzı, ister psikolojik, ister tıbbi nedenlerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bü­tün bunlara yardımcı olmada belir­leyici bir faktör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygula­maya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüketimi, yorgunluk için çok önemli olduğun­dan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Yeterli lif tüke­tin. Günde 2-2.5 lt su için. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gay­ret gösterin.

Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Kurubaklagiller de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgun­luk için iyi gelecek gıdalardandır ve en az haftada 2 defa tüketilmelidir.

Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklar olarak ölçü­sünde tüketin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Pa­patya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan gıdalar­dan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlen­miş gıdalardan oluşuyorsa yorgun­luk seviyenizi de arttırmış olabilirsi­niz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıda­lar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenmenizde bu gıdalarlardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uya­rıcı olarak davranır, uyanıklık duru­munu artırabilir ve uykuya geçmede zorluk çekmeye sebep olabilir. Çok fazla kafein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içecekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji se­viyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi ra­fine edilmiş karbonhidratlar yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu be­sin maddelerini almasını sağlamak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Çocuklar için kızamık aşısı hayat kurtarıcı Çocuklar için kızamık aşısı hayat kurtarıcı

Sosyal medyada giderek yayılan aşı karşıtı içerikler, ailelerin aşı yap­tırmaya şüpheyle yaklaşmasına ne­den olmuş durumda. İngiltere’de yarım milyondan fazla çocuğun, oldukça önemli olan kızamık aşısını yaptırmadığı ortaya çıktı. Sağlık uzmanları, çocukların kızamık hastalığından tamamen ko­runabilmek için iki doz aşı olması gerektiğini söylüyor. Kızamık hastalığının oldukça bu­laşıcı olduğu ve ciddi sağlık sorun­larına yol açabileceği belirtiliyor. Hastalığın…

Aydın: Halkımız 23kg bagaj hakkını 30kg olarak kullanabilecek

Right Holidays, birçok projede birlikte hareket ettiği Caria Holidays ile bu projeye de birlikte imza attılar

Sainsbury’s ve Asda birleşmesi reddedildi Sainsbury’s ve Asda birleşmesi reddedildi

İngiliz Rekabet ve Piyasalar Otoritesi (CMA), İngiltere’nin iki büyük süpermarket zinciri Sainsbury’s ve Asda’nın birleşme­sine onay verilmediğini açıkladı.

Ara Güler sergisi Saatchi Galeri’de açıldı

Cumhurbaşkanlığı tarafın­dan düzenlenen Ara Güler sergisi Londra’da, İstanbul fotoğrafları ile İngiltere tarihine ve sanatına damga vurmuş Winston Churchill, Alfred Hitchcock ve Bertrand Russell gibi isimlerin portrelerinden oluşan bir seçkiyle açıldı.

İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanı oluyor

CEFTUS Başkanı İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanlığı görevini 24 Nisan’da Londra’da Türkiyeli ve Kıbrıslı Türk topluma yönelik yürüttüğü fa­aliyetlerle tanınan İbrahim Doğuş, Mayıs 2018 seçimlerinde Lambeth bölgesinde İşçi Partisi’nden aday ol­muş ve rekor bir oyla belediye mec­lisine girmeyi başarmıştı.

Home Office sahte göçmen evliliklerini soruşturuyor

İngiltere İçişleri Bakanlığı göç­men evliliklerini soruşturuyor.

Kiracılara koruma geliyor Kiracılara koruma geliyor

Özel sektörde ev kiralayanlar artık iyi bir sebep olmadan kiracılarını evden çıkaramayacak

Gurbetçiye para ödemeden çıkış yok

Gümrükten çıkış yapacak yabancı plakalı tüm araçların ödenmemiş geçiş ücreti veya para cezalarının tahsiline başlandı.

İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanı oluyor

CEFTUS Başkanı İbrahim Doğuş, Lambeth Belediye Başkanlığı görevini 24 Nisan’da Londra’da Türkiyeli ve Kıbrıslı Türk topluma yönelik yürüttüğü fa­aliyetlerle tanınan İbrahim Doğuş, Mayıs 2018 seçimlerinde Lambeth bölgesinde İşçi Partisi’nden aday ol­muş ve rekor bir oyla belediye mec­lisine girmeyi başarmıştı.

Home Office sahte göçmen evliliklerini soruşturuyor

İngiltere İçişleri Bakanlığı göç­men evliliklerini soruşturuyor.

Kiracılara koruma geliyor

Özel sektörde ev kiralayanlar artık iyi bir sebep olmadan kiracılarını evden çıkaramayacak

Brexit’e Altı Ay Erteleme

Brüksel’de yapılan acil zirve sonra­sında, Avrupa Birliği liderleri İngiltere’ye Brexit için 6 ay daha süre tanınması ko­nusunda anlaştı.

Londra’dan Cem Adrian geçti…

Divaa Event’in Cem Adrian Londra konseri dopdoluydu…

Covent Garden tarihi turları geri dönüyor

West End her daim, yaz/kış ayrı güzel bir bölge peki ya West End’i daha önce hiç görmediğiniz yanları ile, daha tarihi bir bakış açısıyla ele almaya ne dersiniz?

Onur, mini albümünü paylaştı

İkinci kuşaktan müzisyen Onur, “Bin yılın rapsodisi” anlamına da ge­len ilk mini-albümü (EP) “A Millen­nial Rhapsody” yi 4 Nisan’da tüm streaming platformlarından dinleyi­cileriyle paylaştı.

“Pir Sultan Abdal, Pir” oyunu bu cumartesi

İngiltere Alevi Kültür Merkezi ve Cemevi (İAKM-Cemevi) Da­nışma Kurulu, Okan Şenozan’ın “Pir Sultan Abdal, Pir ve Geçmiş­ten geleceğe bir çığlık” başlıklı tek kişilik oyunu Londra’da sanat se­verlerle buluşturacak.

Designed by: Olay Gazeter