English

Yorgunlukla başa çıkmak için beslenme önerileri

Günümüzde yorgunluk ve tüken­mişlik hissi oldukça yaygın bir so­rundur. Kronik yorgunluk, kişilerde bitkinlik yani zihinsel ve fiziksel ola­rak yorgunluk, uykuya dalmada zor­luk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağ­rısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şiş­kinlik, mide ağrısı şeklinde belirtiler gösterebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni ola­bilir. Anemi, şeker hastalığı, hipo­tiroidizm, hipoglisemi, gıda intole­ransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, teknolojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep ol­duğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta görülebilir.

Yetersiz beslenme, yetersiz eg­zersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo kayıpları, bağırsak alışkanlık­larında bir değişiklik, çok fazla alkol tüketimi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol aça­bilmektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır.

Uzun süreli yorgunluk ister ya­şam tarzı, ister psikolojik, ister tıbbi nedenlerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bü­tün bunlara yardımcı olmada belir­leyici bir faktör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygula­maya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüketimi, yorgunluk için çok önemli olduğun­dan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Yeterli lif tüke­tin. Günde 2-2.5 lt su için. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gay­ret gösterin.

Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Kurubaklagiller de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgun­luk için iyi gelecek gıdalardandır ve en az haftada 2 defa tüketilmelidir.

Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklar olarak ölçü­sünde tüketin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Pa­patya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan gıdalar­dan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlen­miş gıdalardan oluşuyorsa yorgun­luk seviyenizi de arttırmış olabilirsi­niz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıda­lar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenmenizde bu gıdalarlardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uya­rıcı olarak davranır, uyanıklık duru­munu artırabilir ve uykuya geçmede zorluk çekmeye sebep olabilir. Çok fazla kafein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içecekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji se­viyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi ra­fine edilmiş karbonhidratlar yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu be­sin maddelerini almasını sağlamak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

100 kadından Londra’da eğitime anlamlı destek

Londra’da Ali Rıza Değirmen­cioğlu Türk Aile Birliği tarafından bir yardım gecesi düzenlendi.

Efsane İngiliz grup Queen’in ‘Bismillah’lı şarkısı Youtube’da izlenme rekoru kırdı

Müzik dünyasına damga vuran İngiliz gruplardan Queen’in ‘Bo­hemian Rhapsody’ şarkısı rekora imza attı.

Mona Lisa’nın hikayesi HTC VIVE sanal gerçeklik gözlüğü sayesinde canlandırılacak

Louvre Müzesi, Leonardo da Vinci’nin Fransa’da ölümünün 500. yılını anmak için da Vinci’nin sanat hayatının çığır açan bir retrospek­tifini hazırlıyor.

32 dalda ödüle aday gösterildi

Dünya çapında milyonlarca hayranı olan Game of Thrones (Taht Oyunları) adlı dizinin son sezonu bu yıl drama kategorisinde 32 dalda Emmy Ödülleri’ne aday gösterilerek rekor kırdı.

Gurbetçiler, tüm zamanların rekorunu kırdı

Yaz tatillerini anavatanda geçir­mek üzere yaşadıkları Avrupa ülke­lerinden Türkiye’ye giden gurbet­çiler, Kapıkule Sınır Kapısı’nda tüm zamanların rekoruna imza attı.

Gurbet yolunun en rahat yolculuğu: Arabalı tren

Yurt dışında yaşayan Türk va­tandaşlarının bir kısmı, Türkiye’ye “arabalı tren” ile geliyor.

Belediye Başkanı gurbetçilere seslendi: Uykusuz yola çıkmayın

Türkeli Belediye Başkanı Veysel Şahin, yaz sezonunda ilçeye gidecek gurbetçilere seslenerek, uykusuz yola çıkmamalarını istedi.

Day-Mer’den 30. yıl şöleni; Clisslod Park,Moğollar ve Selda Bağcan’ı ağırladı

Londra’da Day-Mer tarafından bu yıl 30.’su gerçekleştirilen Day- Mer Kültür ve Sanat Festivali kap­samında Türk Halk Müziği’nin dev ismi sanatçı Selda Bağcan ve Türk rock müziğinin efsane grubu Mo­ğollar, aynı sahnede konser ver­diler.

Başbakan adayı Boris Johnson’dan tartışma yaratacak sözler; İslam, Müslüman ülkeleri Batı’nın yüzyıllarca gerisine attı

İngiltere’nin yeni başbakanı ol­ması beklenen Boris Johnson bir kez daha İslamofobiyle gündeme geldi, yıllar önce bir makalesinde ‘Müslüman ülkelerin İslam yüzün­den Batı’nın yüzyıllarca gerisinde kaldığını’ savunduğu ortaya çıktı.

Üst mahkeme kararı bozdu; Boris Johnson yalanları yüzünden yargı önüne çıkmayacak

Müstakbel İngiltere Başbakanı Boris Johnson hakkında Brexit kampanyası yalanları yüzünden dava açılmasına izin veren alt mahkemenin kararını üst mahkeme bozdu: Siyasetçilerin düzmece açıklamalar yapmaları yeni bir şey değil.

Düşük gelirli aileler, ev kiralayamaz hale geldi

Londra genelinde full-time çalışan çiftler, iki yatak odalı normal bir evi dahi kiralayamayacak duruma geldi.

NHS’e göre, GP randevusu almak giderek zorlaşıyor

NHS tarafından yapılan bir araş­tırmaya göre, hastalar GP rande­vusu almak, kendi aile hekimlerini görmek ve telefonla kliniklerine ulaşma konusunda zorluklar ya­şıyor.

Wimbledon’da Jean pantolon, tişört ve ceketle protokol kurallarını yıktı

Wimbledon’da arkadaşı Serena Williams’ın maçında protokole aykırı giyinmesine rağmen protokol bölümünde oturan Meghan Markle krize yol açtı.

Fatih Sultan Mehmet Portresi Satışa Çıkıyor

Fatih Sultan Mehmet’in portresi Londra’da yeniden satışa sunulacak.

The Lion King’in Avrupa galası Londra’da yapıldı

Aslan Kral (The Lion King) filminin LOndra’da yapılan Avrupa galasına Beyonce ile Meghan Markle’ın kucaklaşması damga vurdu.

Ed Sheeran: Çevremde kalabalıktan hoşlanmıyorum

İngiliz şarkı yazarı ve yorumcusu Ed Sheeran, arkadaş sayısını azalttığını vurgulayarak “Çevremde kalabalık olmasından hoşlanmıyorum” dedi.

Designed by: Olay Gazeter