English

Yorgunlukla Başa Çıkmak için Beslenme Önerileri

Günümüzde yorgunluk ve tüken­mişlik hissi oldukça yaygın bir so­rundur.

Kronik yorgunluk, kişilerde bitkinlik yani zihinsel ve fiziksel ola­rak yorgunluk, uykuya dalmada zor­luk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağ­rısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şişkin­lik, mide ağrısı şeklinde belirtiler gös­terebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni olabi­lir. Anemi, şeker hastalığı, hipotiro­idizm, hipoglisemi, gıda intoleransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, tekno­lojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep olduğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta gö­rülebilir. Yetersiz beslenme, yeter­siz egzersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo kayıpları, bağırsak alış­kanlıklarında bir değişiklik, çok fazla alkol tüketimi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol açabilmektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır. Uzun süreli yorgunluk ister yaşam tarzı, is­ter psikolojik, ister tıbbi nedenlerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bütün bunlara yardımcı olmada belirleyici bir fak­tör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygulamaya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüketimi, yorgunluk için çok önemli olduğundan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tü­ketin. Yeterli lif tüketin.

Günde 2-2.5 lt su için. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gayret gösterin. Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Kurubaklagil­ler de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgunluk için iyi gelecek gıdalardan­dır ve en az haftada 2 defa tüketilme­lidir. Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklar olarak ölçü­sünde tüketin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Papatya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan

gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlenmiş gı­dalardan oluşuyorsa yorgunluk sevi­yenizi de arttırmış olabilirsiniz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıdalar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenmenizde bu gıdalar­lardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içe­ceklerinde bulunan kafein, uyarıcı olarak davranır, uyanıklık durumunu artırabilir ve uykuya geçmede zorluk çekmeye sebep olabilir. Çok fazla ka­fein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içecekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji seviyenizi den­gelemenize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi ra­fine edilmiş karbonhidratlar yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlamak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Ödüllü film 23 Aralık’ta Rio Sineması’nda

‘Hayata Dönüş’ operasyonlarını an­latan Ruhi Karadağ’ın ‘Simurg’ filmi, 23 Aralık’ta Dalston’da bulunan Rio Sineması’nda izleyicisiyle buluşuyor. Yönetmen ve Yapımcı Ruhi Karadağ ka­tılımıyla yapılacak olan özel gösterime saat 15.00’te gerçekleşecek.

Kalıcı bir evi olmayan çocuk sayısı 120 bin Kalıcı bir evi olmayan çocuk sayısı 120 bin

Son olarak yayınlanan resmi ve­riler, İngiltere genelinde kalıcı bir evi olmayan aile sayısının, geçen yıla göre yüzde 5 oranında artarak 82 bine ulaştığını gösteriyor.

Konut piyasasında fiyatların ve satışların azalması bekleniyor Konut piyasasında fiyatların ve satışların azalması bekleniyor

İngiltere’nin Avrupa Birliği’nden çıkış sürecine ilişkin belirsizliklerin, ülkenin konut piyasasını olumsuz et­kilemesinin beklendiği bildirildi.

Maaşlar yükselişte Maaşlar yükselişte

Çalışan insan sayısı da 1971 yılından bu yana görülen en yüksek seviyede

SkyGarden’da her sezon Londra ayaklarınızın altında

Güzel şehrimiz Londra’ya kuş­bakışı bakmanın zevkini çıkarmak istiyor ancak The Shard gibi bi-naların servislerine para vermek istemiyorsanız, Sky Garden dene­yimi tam size göre.

Kadın hakları mücadelesinin 100. yılına özel sergi

Manchester İnsanlık Tarihi Müzesi, 1909’da İngiltere’de kadın hakları için mücadele eden kadınların yaşadıklarına odaklanan bir sergiye ev sahipliği yapacak.

Yeni yıl havai fişek gösterileri için son gün Yeni yıl havai fişek gösterileri için son gün

Londra’nın ikonlaşmış yeni yıl kutlamalarının en önemli bölümü olan havai fişek gösterilerini izle­mek için geçtiğimiz Eylül sonunda satışa çıkarılan biletler, 30 Kasım Cuma günü gece yarısında sona erecek.

İngiltere Aksaraylılar Derneği için ilk adım atıldı

Derneğin kurulma ihtiyaçı ve STK’nın önemi ifade edildi. Seç­men kayıtlarına göre Aksaraylı nü­fusunun ikinci sırada yer aldığına dikkat çekildi ve “Fakat bu kitleyi temsil eden Aksaraylılar’ın bir tür sivil toplum kuruluşu yok” denildi.

İngiltere Aksaraylılar Derneği için ilk adım atıldı

Derneğin kurulma ihtiyaçı ve STK’nın önemi ifade edildi. Seç­men kayıtlarına göre Aksaraylı nü­fusunun ikinci sırada yer aldığına dikkat çekildi ve “Fakat bu kitleyi temsil eden Aksaraylılar’ın bir tür sivil toplum kuruluşu yok” denildi.

Trafalgar’ın anlamlı noel ağacı geri dönüyor

Bu sene de, her sene olduğu gibi West End’in kalbi Trafalgar Meydanı’nda dev bir noel ağacı tüm ihtişamıyla Londralıları se­lamlayacak.

Theresa May hükümeti bir günde üç yenilgi aldı

11 Aralık’ta Başbakan Theresa May’in Brexit anlaşması için yapıla­cak oylama öncesindeki parlamento görüşmelerinde, hükümet darbe üze­rine darbe aldı.

“No-deal Brexit ülkeyi kaosa sürükler”

İngiltere Merkez Bankası, Brexit’in anlaşma olmadan gerçek­leşmesi durumunda, İngiltere’nin 1930’lu yıllardan bu yana görülen en kötü ekonomik krize doğru gi­deceği uyarısında bulundu.

SkyGarden’da her sezon Londra ayaklarınızın altında

Güzel şehrimiz Londra’ya kuş­bakışı bakmanın zevkini çıkarmak istiyor ancak The Shard gibi bi-naların servislerine para vermek istemiyorsanız, Sky Garden dene­yimi tam size göre.

Kadın hakları mücadelesinin 100. yılına özel sergi

Manchester İnsanlık Tarihi Müzesi, 1909’da İngiltere’de kadın hakları için mücadele eden kadınların yaşadıklarına odaklanan bir sergiye ev sahipliği yapacak.

Genç virtüözlerin hastane yararına yardım konseri 8 aralık’ta yapılacak

Küçük yaşlardan bu yana müzik ala­nında elde ettiği başarılarla adından söz ettiren genç kemancı Ezo Sarıcı ön­derliğinde, bütün geliri Great Ormond Street Hastanesi, Çocuklar Vakfı’na ak­tarılacak olan bir klasik müzik konseri gerçekleşecek.

Yeni yıl havai fişek gösterileri için son gün

Londra’nın ikonlaşmış yeni yıl kutlamalarının en önemli bölümü olan havai fişek gösterilerini izle­mek için geçtiğimiz Eylül sonunda satışa çıkarılan biletler, 30 Kasım Cuma günü gece yarısında sona erecek.

Designed by: Olay Gazeter