Yorgunlukla başa çıkmak için beslenme önerileri

21 Mart 2019

Günümüzde yorgunluk ve tüken­mişlik hissi oldukça yaygın bir so­rundur. Kronik yorgunluk, kişilerde bitkinlik yani zihinsel ve fiziksel ola­rak yorgunluk, uykuya dalmada zor­luk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağ­rısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şiş­kinlik, mide ağrısı şeklinde belirtiler gösterebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni ola­bilir. Anemi, şeker hastalığı, hipo­tiroidizm, hipoglisemi, gıda intole­ransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, teknolojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep ol­duğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta görülebilir.

Yetersiz beslenme, yetersiz eg­zersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo kayıpları, bağırsak alışkanlık­larında bir değişiklik, çok fazla alkol tüketimi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol aça­bilmektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır.

Uzun süreli yorgunluk ister ya­şam tarzı, ister psikolojik, ister tıbbi nedenlerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bü­tün bunlara yardımcı olmada belir­leyici bir faktör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygula­maya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüketimi, yorgunluk için çok önemli olduğun­dan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Yeterli lif tüke­tin. Günde 2-2.5 lt su için. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gay­ret gösterin.

Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Kurubaklagiller de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgun­luk için iyi gelecek gıdalardandır ve en az haftada 2 defa tüketilmelidir.

Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklar olarak ölçü­sünde tüketin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Pa­patya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan gıdalar­dan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlen­miş gıdalardan oluşuyorsa yorgun­luk seviyenizi de arttırmış olabilirsi­niz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıda­lar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenmenizde bu gıdalarlardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uya­rıcı olarak davranır, uyanıklık duru­munu artırabilir ve uykuya geçmede zorluk çekmeye sebep olabilir. Çok fazla kafein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içecekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji se­viyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi ra­fine edilmiş karbonhidratlar yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu be­sin maddelerini almasını sağlamak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.