“Her sabah aynı vakitte uyanmak depresyon riskini azaltıyor”

8 Mart 2021

Yapılan yeni bir araştırmaya göre, her sabah aynı vakitte uyanmak, güne keyifli başlamaya yardımcı oluyor ve uzun dönemli depresyon riskini azaltıyor.

Araştırmada, her gün farklı saatlerde uyuyan ve uyanan insanların keyifsiz olma ihtimalinin, çok az uyuyan ya da geç vakitlere kadar ayakta kalanlarla aynı seviyelerde olduğu bulundu. Michigan Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi tarafından elde edilen veriler; uyku, ruh hali ve uzun dönemli depresyon riski arasındaki bağlantıları bir kez daha ortaya koydu. Araştırmada, 2 bin 100 katılımcının uyku düzenleri ve diğer aktiviteleri, Fitbit adındaki teknolojik bilekliklerle takip edildi.

Yapılan araştırma, NPJ Digital Medicine dergisinde yayınlandı. Yayınlanan makalenin başyazarı Yu Fang, konuyla ilgili şu açıklamalarda bulundu: “Gelişmiş giyilebilir teknoloji, ruh sağlığı üzerindeki davranışsal ve fizyolojik faktörleri araştırmamıza yardımcı oluyor.”

Araştırmaya liderlik eden Srijan Sen’in konuyla ilgili açıklamalarıysa şu şekilde: “Bulgular, uyku tutarlılığının, depresyon ve sağlık açısından yeterince takdir edilmemiş bir faktör olduğunu ortaya koyuyor. “Çalışma ayrıca, sağlıkla ilgili önemli noktaları anlamamızda giyilebilir teknolojilerin önemine de vurgu yapıyor.” Araştırmada kullanılan ve uyku düzenini tahmin eden Fitbit cihazları ve akıllı saatler, artık milyonlarca insan tarafından kullanılıyor.

Mümkünse gün içerisinde mutlaka egzersiz yapın

Uykudan önce:

Uykudan en az 2 saat öncesine kadar; alkol ve kafeinli içecekler tüketmeyin. Fazla sigara içmeyin. Cep telefonunuzla oynamayın. Film izlemeyin.

Uyku vaktinde:

Yatak odanızda sıcaklık 20 derece civarında olsun. Kalın perdeler kullanın. Doğru yatak takımını seçin.

Uykudan sonra:

Hoşunuza gitmese bile, her gün aynı vakitte ve mümkün olduğunca erken uyanmaya çalışın. Bu, akşam vakitlerinde yatağa erken ve yorgun bir şekilde girmenizi kolaylaştıracaktır.