Yaza formda girin

29 Nisan 2014

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Aysu Aydın, sağlıklı şekilde ideal kiloya ulaşmak için, kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler hakkında şu bilgileri verdi:
Sabahları erken saatte kahvaltı edin
Kişinin metabolizmasının hızlanmasını sağlayacağı için sabahları erken saatte dengeli şekilde kahvaltı yapma alışkanlığı edinilmelidir. Bu daha kolay kilo verilmesine yardımcı olur.
Sık sık beslenin
Mide 4 saat içerisinde boşalıyor olduğundan dolayı, bir sonraki öğünde fazla yemeği engelleyebilmek için mutlaka 2-2,5 saatte bir beslenilmelidir.
Günde 2-3 litre su için
Diyet aşamasında su tüketimi çok önemlidir. Çünkü, günde tüketilecek 2-3 litre arası su vücut yağlarının atılmasını sağlamaktadır. Beslenme programı yaşam biçimi haline getirilmelidir.
Kalorisi yüksek gıdalar tüketmeyin
Fındık, fıstık, çekirdek gibi kuruyemişler, salam, sosis, sucuk benzeri şarküteri ürünleri, bisküviler, kuru pastalar, kekler, yağ içeriği yüksek hazır gıdalar gibi kalorisi yüksek yiyecekler tüketilmemelidir. Tüketilen miktarların az olduğu düşünülse de bu yiyecekler kilo alımına yol açacaktır.
Ekmek tüketin
Kan şekerinin dengelenebilmesi için ana öğünlerde esmer ekmek tüketilmelidir.Aksi taktirde, 1 saat içinde tekrar acıkılacak,farkında olmadan birşeyler yenilecek ve fazla kalori alinmiş olunacaktır. Ancak esmer ekmeğin de kalorisinin olmadığı düşünülmemelidir. 1 ince dilim esmer ekmek ile 1 ince dilim beyaz ekmeğin kalorisi aynıdır. Esmer ekmek lif içerdiği için daha fazla tokluk hissi verir ve daha az yiyerek doyulmasını sağlar.
Egzersiz yapın
Metabolizmayı hızlandıran en temel faktör fiziksel aktivitenin artırılmasıdır. Yapılacak sporun türü kişiye göre değişebilir. Yürüyüş açısından herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerin haftada 2 veya 3 gün 45’ser dakikalık orta tempolu yürüyüş yapmaları fayda sağlamakla birlikte, ev işleriyle uğraşmak, dans etmek gibi fiziksel aktiviteleri arttırıcı hareketlerde bulunmakta fazladan kalori yakılmasını sağlamaktadır.