D Vitamini Eksikliği ve Beslenme

7 Temmuz 2017

D vitamini, kalsiyumemilimi ve kemik sağlığı için çok önemli bir rol oynamaktadır.Dünyada D vitamini eksikliği çok yaygın bir sorundur.

Koyu tenli olanlar, yaşlılar, fazla kilolu veya obezolanlar, yeterince balık ya da süt tüketmeyenler, yıl boyunca güneşin azolduğu bölgelerde yaşayanlar, yeterince dışarı çıkmayan ve güneş ışığıalmayan kişiler D vitamini yetersizliğiile karşı karşıyadır.D vitamininden zenginbesinler nelerdir?Yetişkinler için önerilen günlük Dvitamini miktarı, günde 600 international birim (IU)dir. Bu, yetmiş yaşından büyükler için günde 800 IU’yakadar çıkmaktadır. Bu seviyeyi karşılamak için D vitamini bakımındanzengin besinler seçilmelidir. Süt, yoğurt, Somon balığı, Alabalık, Ton balığı gibi gıdalar D vitamininden zenginbesinlerdir.D vitamininin en önemli görevlerinden biri, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir. Eksikliğinin en yaygın semptomlarından biri hastalıkveya enfeksiyon riski artışıdır.D vitamini yetersizliği sıkça ve kolayca soğuk algınlığı ve gribe yakalanmaya sebep olabilir. Birkaç gözlemsel çalışma, soğuk algınlığı, bronşit,pnömoni ve solunum yolu enfeksiyonları ile D vitamini yetersizliği arasında bir bağ olduğunu göstermiştir.Ayrıca, sık görülen kemik ağrısı vebel ağrısı, kandaki D vitamini seviyesinin yetersiz olduğunun işareti olabilir. Yapılan bazı çalışmalar, D vitaminieksikliği olan kişilerin bacak, kaburgaveya eklemlerinde normal aralıktakikan düzeylerine sahip olan kişilerekıyasla neredeyse iki kat daha fazlakemik ağrısı yaşadıklarını ortaya koymuştur. Ayrıca yapılan çalışmalar, Dvitamini eksikliği ve depresyon arasında ciddi bir ilişki olduğunu ve yetersiz olanlara D vitamini takviyesiyapılmasıyla soğuk aylarda ortaya çıkan mevsimsel depresyon da dahilolmak üzere depresyonun iyileşmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.Bunun dışında saç dökülmesi de Dvitamini eksikliğine işaret edebilir.Büyük bir gözlemsel çalışma, gençkadınlarda D vitamini ve yorgunlukarasındaki ilişkiyi incelediğinde, budurumun D vitamini eksikliğinin işareti olabileceğini ortaya koymuştur.Neyse ki, D vitamini eksikliğinindüzeltilmesi genellikle kolaydır. Yadaha fazla güneş ışığı alabilir veyadaha fazla D vitamininden zengin yiyecekler tüketebilir veya takviye alabilirsiniz. Eksikliğinizin olabileceğinidüşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve kan düzeylerinizi ölçmeniz önemlidir.

Beslenme programınızın buna göre düzenlenmesi içinbir beslenme uzmanından profesyonel destek alabilirsiniz.Ayrıntılı bilgi ve randevu için07722024302 nolu numarayı arayabilirsiniz.