Yorgunluk ve beslenme

15 Eylül 2017

Günümüzde yorgunluk ve tükenmişlik hissi oldukça yaygın bir sorundur.

Kronik yorgunluk, kişilerde bitkinlik yani zihinsel ve fiziksel olarak yorgunluk, uykuya dalmada zorluk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağrısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şişkinlik, mide ağrısı şeklinde belirtiler gösterebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni olabilir. Anemi, şeker hastalığı, hipotiroidizm, hipoglisemi, gıda intoleransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, teknolojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep olduğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta görülebilir. Yetersiz beslenme, yetersiz egzersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo kayıpları, bağırsak alışkanlıklarında bir değişiklik, çok fazla alkol tüketimi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol açabilmektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabileceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgunluk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır. Uzun süreli yorgunluk ister yaşam tarzı, ister psikolojik, ister tıbbi nedenlerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bütün bunlara yardımcı olmada belirleyici bir faktör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygulamaya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüketimi, yorgunluk için çok önemli olduğundan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Yeterli lif tüketin. Günde 2-2.5 lt su için. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gayret gösterin. Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Kurubaklagiller de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgunluk için iyi gelecek gıdalardandır ve en az haftada 2 defa tüketilmelidir. Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklar olarak ölçüsünde tüketin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Papatya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlenmiş gıdalardan oluşuyorsa yorgunluk seviyenizi de arttırmış olabilirsiniz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıdalar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenmenizde bu gıdalarlardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uyarıcı olarak davranır, uyanıklık durumunu artırabilir ve uykuya geçmede zorluk çekmeye sebep olabilir. Çok fazla kafein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içecekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji seviyenizi dengelemenize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi rafine edilmiş karbonhidratlar yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlamak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.