Yorgunlukla Başa Çıkmak için Beslenme Önerileri

3 Aralık 2018

Günümüzde yorgunluk ve tüken­mişlik hissi oldukça yaygın bir so­rundur.

Kronik yorgunluk, kişilerde bitkinlik yani zihinsel ve fiziksel ola­rak yorgunluk, uykuya dalmada zor­luk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağ­rısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şişkin­lik, mide ağrısı şeklinde belirtiler gös­terebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni olabi­lir. Anemi, şeker hastalığı, hipotiro­idizm, hipoglisemi, gıda intoleransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, tekno­lojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep olduğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta gö­rülebilir. Yetersiz beslenme, yeter­siz egzersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo kayıpları, bağırsak alış­kanlıklarında bir değişiklik, çok fazla alkol tüketimi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol açabilmektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır. Uzun süreli yorgunluk ister yaşam tarzı, is­ter psikolojik, ister tıbbi nedenlerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bütün bunlara yardımcı olmada belirleyici bir fak­tör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygulamaya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüketimi, yorgunluk için çok önemli olduğundan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tü­ketin. Yeterli lif tüketin.

Günde 2-2.5 lt su için. Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gayret gösterin. Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Kurubaklagil­ler de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgunluk için iyi gelecek gıdalardan­dır ve en az haftada 2 defa tüketilme­lidir. Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştırmalıklar olarak ölçü­sünde tüketin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Papatya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan

gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlenmiş gı­dalardan oluşuyorsa yorgunluk sevi­yenizi de arttırmış olabilirsiniz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıdalar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenmenizde bu gıdalar­lardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içe­ceklerinde bulunan kafein, uyarıcı olarak davranır, uyanıklık durumunu artırabilir ve uykuya geçmede zorluk çekmeye sebep olabilir. Çok fazla ka­fein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içecekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji seviyenizi den­gelemenize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi ra­fine edilmiş karbonhidratlar yerine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlamak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.