D Vitamini Eksikliği ve Beslenme

29 Kasım 2018

D vitamini, kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için çok önemli bir rol oynamakta­dır.

Dünyada D vitamini eksikliği çok yaygın bir sorundur. Koyu tenli olanlar, yaşlılar, fazla kilolu veya obez olanlar, yeterince balık ya da süt tüketmeyenler, yıl boyunca gü­neşin az olduğu bölgelerde yaşa­yanlar, yeterince dışarı çıkmayan ve güneş ışığı almayan kişiler D vita­mini yetersizliği ile karşı karşıyadır.

D vitamininden zengin

besinler nelerdir?

Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı, günde 600 inter­national birim (IU)dir. Bu, yetmiş yaşından büyükler için günde 800 IU’ya kadar çıkmaktadır. Bu sevi­yeyi karşılamak için D vitamini bakımından zengin besinler seçil­melidir. Süt, yoğurt, Somon balığı, Alabalık, Ton balığı gibi gıdalar D vitamininden zengin besinlerdir.

D vitamini yetersizliği

belirtileri nelerdir?

D vitamininin en önemli görev­lerinden biri, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir. Eksikliğinin en yaygın semptomlarından biri hastalık veya enfeksiyon riski artı­şıdır. D vitamini yetersizliği sıkça ve kolayca soğuk algınlığı ve gribe yakalanmaya sebep olabilir.

Birkaç gözlemsel çalışma, soğuk algınlığı, bronşit, pnömoni ve solu­num yolu enfeksiyonları ile D vita­mini yetersizliği arasında bir bağ olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, sık görülen kemik ağrısı ve bel ağrısı, kandaki D vitamini se­viyesinin yetersiz olduğunun işareti olabilir.

Yapılan bazı çalışma­lar, D vitamini eksikliği olan kişilerin bacak, kaburga veya eklemle­rinde normal aralıktaki kan düzeylerine sahip olan kişilere kıyasla neredeyse iki kat daha fazla kemik ağrısı yaşadıklarını ortaya koymuştur.

Ayrıca yapılan çalışmalar, D vi­tamini eksikliği ve depresyon ara­sında ciddi bir ilişki olduğunu ve yetersiz olanlara D vitamini takvi­yesi yapılmasıyla soğuk aylarda or­taya çıkan mevsimsel depresyon da dahil olmak üzere depresyonun iyi­leşmesine yardımcı olduğunu gös­termiştir. Bunun dışında saç dö­külmesi de D vitamini eksikliğine işaret edebilir. Büyük bir gözlem­sel çalışma, genç kadınlarda D vi­tamini ve yorgunluk arasındaki iliş­kiyi incelediğinde, bu durumun D vitamini eksikliğinin işareti olabile­ceğini ortaya koymuştur. Neyse ki, D vitamini eksikliğinin düzeltilmesi genellikle kolaydır. Ya daha fazla güneş ışığı alabilir veya daha fazla D vitamininden zengin yiyecekler tüketebilir veya takviye alabilir­siniz. Eksikliğinizin olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla ko­nuşmanız ve kan düzeylerinizi ölç­meniz önemlidir. Beslenme prog­ramınızın buna göre düzenlenmesi için bir beslenme uzmanından pro­fesyonel destek alabilirsiniz.