Sağlıklı ve Fit Olmak İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

27 Ekim 2017

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan ki­loyu korumak buna uygun bir ya­şam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sür­dürmek için gerekli sağlıklı alışkan­lıklara adapte olunmazsa kaybet­mek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bu­nun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yol­larını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür. Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyon­larla başlayın ve hala açlık hisse­diyorsanız biraz daha alın. Mideni­zin küçük porsiyonlara alışana ka­dar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem ka­zanıyor. Çünkü dışarıda yemek ye­nildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor.

Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağ­lanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sin­yallerinin durdurulması biraz za­man aldığı için tokluk sinyalleri ula­şana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasın­dan önce daha az kalori alınacaktır.

Öğün atlamamak iştah kontro­lünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak ba­kıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ de­polanmaya başlayacak. Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi bes­lenme şeklidir.

Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etki­leri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir.

Ara öğünler için sağlıklı atıştır­malıklar iştah kontrolünün sağlan­masında çok önemli bir rol üstle­nirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır. Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ek­mek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır.

Daha fazla hareket ve fiziksel ak­tivite ile kalori yakmak kilo kaybet­mede gerekli bir uygulamadır. Kişi aldığından daha fazla kalori harca­mazsa kilo kaybedemez.