English

Metabolizma Hızını Arttırmak için Öneriler

Genellikle insanlar kilo aldıkla­rında bunun sorumlusu olarak ya­vaş çalışan metabolizmaları oldu­ğunu söylerler ve bu sebeple kilo al­dıklarını düşünürler. Fakat aslında, kilo almalarının başlıca sebebi, har­cadıklarından daha fazla yiyecek ve içecek tüketmeleridir.

Düşük kalorili diyetler ve şok diyetler, bazal metabolizma hızını düşürebilir ve kaslar enerji ihtiyacı için yıkıma uğrayabilir. Bu da kas kaybına sebep olabilir. Düşük kas kitlesi metabolizmayı yavaşlatır. Daha az kas kitlesi ve daha düşük bir metabolizma yağ kitle artışına sebep olarak kilo almaya yol aça­caktır.

Fiziksel aktivite kalori yakmak için en iyi yoldur. Haftada toplam 150 dakika yürüyüş bisiklet yüzme gibi fiziksel aktivite yapmak sağlıklı olmak için gereklidir. Kilo kaybet­mek için ise haftada 150 dakika­dan daha fazla fiziksel aktiviteye ve beslenme tarzı değişikliklerine gerek vardır.Yeterince su içmemek bazal me­tabolizma hızını azaltarak daha az kalori yakımına sebep olacak ve kilo alımını kolaylaştıracaktır. Ayrıca yetersiz su içmek iştah artışına se­bep olur. Yapılan çalışmalar günde 8 bardak su içenlerin 4 bardak su içenlere oranla daha hızlı metabo­lizmaya sahip olduklarını göster­miştir.Yüksek stres seviyesinde vü­cut, kortizol olarak bilinen stres hormonu üretir. Bu hormon yağ depolanmasına destek olur. Stres­ten yoga ve spor yaparak veya kitap okuyarak kolayca kurtulabilirsiniz.

Protein çok önemli bir besin öğesidir. Vücudumuz kas hücresi yapımı ve kas kitlesinin varlığını korumak için proteinlere ihtiyaç duyar. Vücut gıdalarla alınan pro­teinleri sindirmek için, gıdalarla alı­nan yağ ve karbonhidratlara oranla daha fazla enerji harcar. Bu etkisi ile proteinler kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak unutulmamalıdır ki proteinin fazla alımı zararlıdır. Bu özelliğine ek olarak proteinler uzun sürede sindirildiklerinden, yarattığı doygunluk hissi de uzun sürecek ve kişileri uzun süre tok tutacaktır.

Makul miktarda aşırıya kaçma­dan tüketilen bir fincan kahve, kısa bir süre için de olsa metabolizma hızını yükseltecektir. Yeşil çay kah­veye oranla daha az kafein içerir ve epigallo kateşin içeriği ile metabo­lizma hızını arttırır. Sonuç olarak kilo kaybetmeye yardımcı olabilir. Yeşil çay içmek kafein ve epigallo kateşin kombinasyonu ile metabo­lizmayı saatlerce hızlandırabilir. Ancak günde 2 fincanı aşmamalıdır.

Bir veya iki öğün yemek yerine, sık sık ve az yemek, matabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Çok miktarda ve az sıklıkta yemek diğer öğüne kadar geçen sürede metabolizma hızını yavaşlatacak­tır. 3-4 saat aralıklarla küçük mik­tarda yemek yemek metabolizmayı hızlandıracak ve iştah kontrolü sağ­layarak ana öğünlerde daha az mik­tarda yenmesine ve kilo kaybedil­mesine sebep olacaktır.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Kiralamak için ev alanlar piyasadan elini çekiyor Kiralamak için ev alanlar piyasadan elini çekiyor

İkinci kez ev alanların ödediği ver­gilerde yapılan artışlar, faiz yardım­larının kaldırılması ve borç veren ku­rumlara daha sert standartlar uygu­lanmaya başlanılmasıyla, kiralamak için

‘Düzenli şekilde egzersiz, kalp ve atardamarları genç tutuyor’ ‘Düzenli şekilde egzersiz, kalp ve atardamarları genç tutuyor’

Yayınlanan yeni bir araştır­maya göre, kalbe giden atardamar­ların sertleşmesini önlemek için haftada dört kez egzersiz yapmak gerekiyor.

‘Mantarlar her yerde, aldığımız her nefeste içimize mantar çekiyoruz’ ‘Mantarlar her yerde, aldığımız her nefeste içimize mantar çekiyoruz’

Mantar enfeksiyonlarının ilaç­lara karşı geliştirdikleri dayanıklı­lığın arttığını söyleyen bilim insan­ları, daha fazla mantar salgınına karşı uyarıda bulunuyor.

Avrupa’nın en büyük Alevi Festivali başladı

Londra’da, Alevi kültürünü tanıt­mak amacıyla bu yıl 8’ncisi düzenle­nen ve Avrupa’nın en büyük ‘Alevi Festivali’ dün akşam gerçekleştiri­len resepsiyon ile başladı.

AB vatandaşlarının süresiz oturum alması gerekecek AB vatandaşlarının süresiz oturum alması gerekecek

İngiltere hükümeti ve Avrupa Birliği, Brexit sonrasındaki geçiş süreci müzakerelerinde, Avrupa Birliği vatandaşları ve onların ai­lelerinin nasıl bir yasal statüye sa­hip olacağı konusunda anlaşmaya varmıştı.

Gençlere konut sahibi olmak için yeni fırsat Gençlere konut sahibi olmak için yeni fırsat

Yılın ilk aylarında konut talebinin düşmesiyle, hem bankalar tarafın­dan onaylanan mortgage sayısı hem de ev satışlarında azalma görüldü.

En kolay oturma izni veren ülkeler listesi açıklandı; Sadece 500 bin Euro En kolay oturma izni veren ülkeler listesi açıklandı; Sadece 500 bin Euro

Vizesiz dolaşma izni veren Avrupa ülkeleri popülaritesini her geçen gün arttırırken düşen yurtdışı uçak bileti fiyatları de Avrupa ülkelerini gezmek isteyen kişileri cesaretlendiriyor.

12 kilo ağırlığında dev bir sıçan

Londra’da ilginç bir fare türü yakalandı. Londra’nın merkezinde bir sokakta görülen dev fare için uz­manlara haber verildi. Olay yerine gelen yetkililer hayvanı güçlükle zaptederek canlı oalrak ele geçirdi.

AB vatandaşlarının süresiz oturum alması gerekecek

İngiltere hükümeti ve Avrupa Birliği, Brexit sonrasındaki geçiş süreci müzakerelerinde, Avrupa Birliği vatandaşları ve onların ai­lelerinin nasıl bir yasal statüye sa­hip olacağı konusunda anlaşmaya varmıştı.

Gençlere konut sahibi olmak için yeni fırsat

Yılın ilk aylarında konut talebinin düşmesiyle, hem bankalar tarafın­dan onaylanan mortgage sayısı hem de ev satışlarında azalma görüldü.

12 kilo ağırlığında dev bir sıçan

Londra’da ilginç bir fare türü yakalandı. Londra’nın merkezinde bir sokakta görülen dev fare için uz­manlara haber verildi. Olay yerine gelen yetkililer hayvanı güçlükle zaptederek canlı oalrak ele geçirdi.

Banka hesapları üzerinden göçmen kontrolü askıya alındı

İçişleri Bakanlığı tarafından alı­nan yeni bir karara göre, Birleşik Krallık genelindeki banka hesapları üzerinden yapılan göçmenlik kont­rolleri askıya alındı.

Leah Barnes’i Ela ‘En İyi Çocuk Oyuncu Ödülü’ne aday

İngiltere’de yaşayan taksici Mehmet Vural Demircan’ın 12 yaşındaki kızı Ela May Melek Demircan, ‘Channel 4’ televizyonunda 5 yıldır yayınlanan ve İngiltere’nin en çok

Taste of London, 13-17 hazi̇ran’da, regent park’ta

Londra’da, her yıl geleneksel olarak düzenlenen, dünyanın en bü­yük yiyecek ve içecek festivali olan Taste of London’ bu yıl 13-17 Hazi­ran tarihleri arasında yapılacak.

Çocuklarımız için farkındalık ebeveynlik ve farkındalıklı beslenme

Çocuklarınıza sağlıklı tabaklar hazırlamak ister misiniz ? Çocuklarınız ile farkındalıklı bir iletişim kurmak ister misiniz ? Bu ve bu gibi sorularınızı cevaplamak için sizlerleyiz !

Londra Türk Sanat Müziği Korosu ilk konserini verdi

TSM yeni dönem çalışmalarına ait ilk konserini 6 Mayıs Pazar ak­şamı Oasis Academy Hadley’de gerçekleştirdi. Sanatseverlerin yal­nız bırakmadığı konser, büyük bir coşku ve keyifle dinlendi.

Yerel Seçi̇mde Büyük Başarı

Geçen perşembe günü yapılan yerel seçimlerde, Türkiye kökenli yaklaşık 40 aday, Londra’nın ilçe belediyelerinde meclis üyesi seçildi. Sadece Enfield Belediyesi’ne seçilen Türkiye ve KKTC kökenli adayların sayısı 21’i buldu.

Ziynet Sali Şov

Romantik şarkılarıyla milyonların kalbini fetheden Ziynet Sali İngiltere’deki ilk konserini Londra’da verdi. Konserin organizatörü Fadıl Özgener, şarkıcıya sahnede sürpriz doğum günü partisi düzenledi.

Türkçe Eği̇ti̇mde 35 Yıllık Yolculuk

Londra’da Türkçe eğitimn temel taşlarından olan Türk Aile Birliği’ne bağlı Ali Rıza Değirmencioğlu Türk Okulu 35’nci kuruluş yılını düzenlediği görkemli bir balo ile kutladı.

Londra’da öğrenci̇ler bi̇lgi̇leri̇ni̇ yarıştırdı

İNGİLTERE Türk Dili, Kültürü ve Eğitim Konsorsiyumu’na bağlı Türk okulları arasında düzenlenen geleneksel ‘Bilgi Yarışması’ yapıldı. Sekiz Türk okulunun katıldığı yarışmada, Manchester Selimiye Türk Okulu birinci, Aziziye Haftasonu Okulu ikinci, Coventry Türk Eğitim Merkezi üçüncü oldu.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter