English

Yorgunluk ve beslenme

Günümüzde yorgunluk ve tü­kenmişlik hissi oldukça yaygın bir sorundur.

Kronik yorgunluk, kişilerde bit­kinlik yani zihinsel ve fiziksel olarak yorgunluk, uykuya dalmada zorluk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağrısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şişkinlik, mide ağrısı şeklinde belir­tiler gösterebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni ola­bilir. Anemi, şeker hastalığı, hipo­tiroidizm, hipoglisemi, gıda intole­ransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, teknolojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep olduğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta görülebilir. Yetersiz beslenme, yetersiz egzersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo ka­yıpları, bağırsak alışkanlıklarında bir değişiklik, çok fazla alkol tüke­timi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol açabil­mektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır. Uzun süreli yorgunluk ister yaşam tarzı, ister psikolojik, ister tıbbi neden­lerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bütün bunlara yardımcı olmada belirleyici bir faktör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygula­maya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüke­timi, yorgunluk için çok önemli ol­duğundan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Yeterli lif tüketin. Günde 2-2.5 lt su için. Eg­zersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gayret gösterin. Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Ku­rubaklagiller de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgunluk için iyi gele­cek gıdalardandır ve en az haftada 2 defa tüketilmelidir. Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştır­malıklar olarak ölçüsünde tüke­tin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Papatya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan gıdalar­dan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlen­miş gıdalardan oluşuyorsa yorgun­luk seviyenizi de arttırmış olabilir­siniz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıdalar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenme­nizde bu gıdalarlardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uya­rıcı olarak davranır, uyanıklık du­rumunu artırabilir ve uykuya geç­mede zorluk çekmeye sebep ola­bilir. Çok fazla kafein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içe­cekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji seviyenizi dengeleme­nize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi rafine edilmiş karbonhidratlar ye­rine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağla­mak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Küçük işletmelere büyük business rate artışı yolda Küçük işletmelere büyük business rate artışı yolda

Enflasyonun sürekli yükselme­siyle halihazırda finansal baskı al­tında olan küçük işletmelere bir darbe de business rate artışların­dan gelebilir.

Dünyada 6 ölümden 1’inin nedeni çevre kirliliği Dünyada 6 ölümden 1’inin nedeni çevre kirliliği

Çevre kirliliğinin 2015 yılında dünya çapında 9 milyon kişinin ölümüne yol açtığı ortaya çıktı. Tıp dergisi The Lancet’te yayın­lanan bir rapora göre, bu ölümle­rin neredeyse hepsi düşük ve orta gelirli ülkelerde meydana geldi.

Hücrelerdeki az miktar değişiklikler bile kanseri tetikleyebiliyor Hücrelerdeki az miktar değişiklikler bile kanseri tetikleyebiliyor

Britanyalı bilim insanları, sağ­lıklı bir hücrenin kanserli bir hüc­reye dönüşmesi için kaç değişik­lik aşamasından geçmesi gerektiği üzerine bir araştırma yaptı.

NHS’te turist ücretleri yürürlüğe girdi NHS’te turist ücretleri yürürlüğe girdi

İngiltere’de NHS’e bağlı has­tane ve kliniklerin ücretsiz ba­kım hakkı olmayanlardan ücret talep etmesini zorunlu hale ge­tiren kural, dünden itibaren yü­rürlüğe girdi.

3 milyon AB vatandaşına İngiltere’de kalma sözü 3 milyon AB vatandaşına İngiltere’de kalma sözü

Theresa May, Birleşik Krallık’ta ya­şayan 3 milyon Avrupa Birliği vatanda­şının Brexit sonrasında ülkede kalma­sının mümkün olduğunca kolaylaştırı­lacağına dair söz verdi.Bunun için bir başvuru süreci ola­cağını söyleyen May, şu anda ülkede yasal olarak yaşamını devam ettiren AB vatandaşlarının başvurularının kabul edileceğini ifade etti.

Benefit alanlar enflasyon nedeniyle zor durumda Benefit alanlar enflasyon nedeniyle zor durumda

Düşük gelirli ailelerin faydalandığı sosyal yardımlarla (benefit) ödenen para miktarını dört yıllığına sabitle­yen uygulama, enflasyondaki keskin yükseliş nedeniyle yoksulluk içinde yaşayan insan sayısını arttırıyor.

Konut fiyat artışları hız kazanmaya başladı Konut fiyat artışları hız kazanmaya başladı

Birleşik Krallık’taki konut pi­yasasında satışa sunulan ev sa­yısının yetersizliği ve istihdam seviyesinin artmasıyla, ev fiyat­larındaki artışlar da hızlanmaya başladı.Halifax tarafından yayınlanan verilere göre, Birleşik Krallık ge­nelindeki ev fiyatlarında görülen yıllık artış eylül ayında yüzde 4 oranında oldu.

Giderek artan kira fiyatları finansal baskı oluşturuyor Giderek artan kira fiyatları finansal baskı oluşturuyor

Birleşik Krallık genelinde gün­den güne artan kira fiyatları, dü­şük gelirli aileleri finansal açıdan baskı altına almaya devam ediyor. Düşük gelirli kiracılar şu anda ortalama olarak gelirlerinin yüzde 28’ini ev kirası için harcıyor.1990’lı yılların ortalarında bu oranın yüzde 21 olduğu ifade edildi. Aynı dönemde, özel sek­törde ev kiralayanların oranı da yüzde 8’den yüzde 19’a yükseldi.

Sürüş sınavlarında değişikliğe gidiliyor

İngiltere, İskoçya ve Galler’de ya­pılan sürüş ehliyeti sınavlarının 4 Aralık 2017 tarihinden itibaren de­ğişeceği açıklandı.Yapılan yeni değişikliklerle bera­ber sürücülerin, sınavın bağımsız sürüş kısmında artık navigasyon cihazlarıyla yönlendirileceği be­lirtiliyor.Bunun yanında sınavdaki bağımsız sürüş zamanı 20 dakikaya çıkacak ve geri manevralar ve sürüş esnasında araç güvenlik sorusunu cevaplama kısımları da değişecek.

3 milyon AB vatandaşına İngiltere’de kalma sözü

Theresa May, Birleşik Krallık’ta ya­şayan 3 milyon Avrupa Birliği vatanda­şının Brexit sonrasında ülkede kalma­sının mümkün olduğunca kolaylaştırı­lacağına dair söz verdi.Bunun için bir başvuru süreci ola­cağını söyleyen May, şu anda ülkede yasal olarak yaşamını devam ettiren AB vatandaşlarının başvurularının kabul edileceğini ifade etti.

Başbakan May şirketlere Brexit güvencesi verdi

İngiltere Başbakanı Theresa May; GlaxoSmithKline, Vodafone, HSBC ve başka büyük şirketlerin yet­kilileriyle bir görüşme gerçekleşti­rerek, ülkesinin Avrupa Birliği’nden çıkışından sonra kesinlikle iki yıllık bir geçiş süresi olacağını söyledi.

‘Ülkede bir milyonu aşkın yasa dışı göçmen var’

Hükümetin yıllardır inkar et­mesine rağmen, kıdemli bir yet ­kili Birleşik Krallık’ta yıllardır çok sayıda yasa dışı göçmen yaşadığını itiraf etti.Eski bir İçişleri Bakanlığı ida­recisi tarafından yapılan açıkla­mada, Birleşik Krallık’ta bir mil­yondan fazla yasadışı göçmen bulunduğu belirtildi.

‘Rubens’in 400 yıldır kayıp tablosu İskoçya’da bulundu

Barok dönemin en önemli temsilcilerinden olan Flaman ressam Peter Paul Rubens’in 400 yıldır kayıp olan eserinin, İskoçya daki Glasgow Müzesi’nde kopya sanılarak sergilendiği ortaya çıktı.

Mona Lisa’nın nü taslağı ortaya çıktı

Fransa’da 150 yıldır sergilen­mekte olan bir kara kalem resmin Leonardo da Vinci’nin ünlü Mona Lisa resminin taslağı olduğu ortaya çıktı.

Yunus emre ensti̇tüsü’nde yeni̇ dönem kursları başladı

Yunus Emre Enstitüsü Türkiye’yi, kültürel mirasını, Türk dilini, kül­türünü ve sanatını çeşitli etkinlik­lerle tanıtmaya devam ediyor. Ens­titünün Londra Merkezi bu sene de bir çok kurs seçenekleriyle yaban­cıların ve Türklerin buluşma nok­tası olacak.

Türk Ud sanatçısı Baha Yetki̇n Royal Albert Hall’de

Türk Ud Sanatçısı Baha Yetkin, Royal Albert Hall’de solo perfor­mans gerçekleştirecek. Meslek hayatını İngiltere’de sürdüren, ud sanatçısı Baha Yetkin, Londra’nın dünyaca ünlü kültür ve sanat mer­kezi Royal Albert Hall tarafından solo konser daveti aldı.

BAF’ın Genel Merkezi̇ 29 Eki̇m’de açılıyor

Avrupa’daki Alevi kurumları arasında en geniş yerleşkeye sahip Britanya Alevi Federasyonu, Enfield bölgesinin Edmonton semtindeki 50 bin metrekare alan üzerindeki ‘Britanya Alevi Federasyonu Genel Merkezi’ için açılış töreni düzenliyor.

Ceftus 6. Yılını Başarı Ödülleri̇yle Kutladı

CEFTUS 6 Toplumsal Başarı Ödülleri Galası 8 Ekim gecesi Westminster Park Plaza Hotel’de düzenlendi Ödül gecesi; siyaset ve iş dünyasından 700’den fazla misafirle yoğun katılımla gerçekleşti.

Vatandaşlarımızın Türki̇ye’deki̇ Mal Varlıkları İncelenmeyecek

Türkiye’nin Londra Başkonsolosu Çınar Ergin, ‘sosyal yardım alanların Türkiye’deki mal varlıklarının araştırılacaği’ yönünde basında yer alan haberlerin asılsız olduğunu söyledi. Çınar, “Vatandaşlarımızın Türkiye’de mal varlıkları hakkındaki İngiltere tarafından başkonsolosluğumuza bilgi verilmesi söz konusu değil. Zaten bu konuda başkonsolosluğa ulaşmış bir başvuru yok” dedi.

Tugay Hurman; Aşure Bi̇rli̇k Ve Beraberli̇ği̇n En Güzel Örneği̇

Londra’da geleneksel hale getirilen aşure dağıtımı İngiltere Alevi Kültür Kültür Merkezi ve Cemevi’nin (İAKM- Cemevi) Wood Green’deki yeni binasında gerçekleştirildi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter