English

Yorgunluk ve beslenme

Günümüzde yorgunluk ve tü­kenmişlik hissi oldukça yaygın bir sorundur.

Kronik yorgunluk, kişilerde bit­kinlik yani zihinsel ve fiziksel olarak yorgunluk, uykuya dalmada zorluk çekme, kas ve eklemlerde ağrılar, baş ağrısı, bazen hafıza zayıflıkları, konsantrasyonda güçlük, boğaz ağrısı veya grip benzeri belirtiler, mide bulantısı, bağırsaklarda gaz ve şişkinlik, mide ağrısı şeklinde belir­tiler gösterebilir.

Yorgunluğun birçok nedeni ola­bilir. Anemi, şeker hastalığı, hipo­tiroidizm, hipoglisemi, gıda intole­ransı gibi tıbbi sebeplerin yanı sıra, teknolojinin uyumayan bir toplum yarattığı modern dünyada, sebep olduğu acele ve stresli bir yaşam tarzı ve değişen duygu durumuna bağlı olarak ta görülebilir. Yetersiz beslenme, yetersiz egzersiz, düşük veya fazla kilolu olma, ani kilo ka­yıpları, bağırsak alışkanlıklarında bir değişiklik, çok fazla alkol tüke­timi, aşırı kafein tüketimi veya aşırı susuzluk ta yorgunluğa yol açabil­mektedir.

Yorgunluk ve Beslenme İlişkisi

Yorgunlukla nasıl başa çıkılabile­ceğini bilmek önemlidir. Yorgunluk ve beslenme arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu açıdan bakıldığında, yorgunlukla mücadelede, yetersiz beslenmenin yorgunluk ve yorgun­luk duygularına yol açan bir faktör olabileceği unutulmamalıdır. Uzun süreli yorgunluk ister yaşam tarzı, ister psikolojik, ister tıbbi neden­lerin bir sonucu olsun, dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek bütün bunlara yardımcı olmada belirleyici bir faktör olabilir.

Yorgunluğa karşı günlük olarak bu beslenme önerilerini uygula­maya çalışın; C vitamini ve demir minerali içeren besinlerin tüke­timi, yorgunluk için çok önemli ol­duğundan, günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin. Yeterli lif tüketin. Günde 2-2.5 lt su için. Eg­zersiz yapmayı ihmal etmeyin. Süt ve süt ürünlerini her gün tüketmeye gayret gösterin. Et, balık, yumurta, peynir gibi iyi protein kaynağı olan gıdaları günlük olarak tüketin. Ku­rubaklagiller de iyi demir içeriğine sahip olarak yorgunluk için iyi gele­cek gıdalardandır ve en az haftada 2 defa tüketilmelidir. Ceviz, findık, kuru meyvelerini sağlıklı atıştır­malıklar olarak ölçüsünde tüke­tin. Meyve suları yerine meyvenin kendisini tüketin. Papatya, adaçayı, ıhlamur gibi sıcak içecekleri tercih edin.

Yorgunluğa neden olan gıdalar­dan kaçının

İşlenmiş gıdalar: Beslenmeniz, taze meyve ve sebzelerden oluşan bir örüntü yerine çoğunlukla işlen­miş gıdalardan oluşuyorsa yorgun­luk seviyenizi de arttırmış olabilir­siniz. Çoğu hazır ambalajlanmış gıdalar yüksek oranda sodyum ve şeker içerir, bu nedenle beslenme­nizde bu gıdalarlardan kaçının.

Kafein: Kahve, kola ve enerji içeceklerinde bulunan kafein, uya­rıcı olarak davranır, uyanıklık du­rumunu artırabilir ve uykuya geç­mede zorluk çekmeye sebep ola­bilir. Çok fazla kafein, özellikle sinirlilik ve baş ağrısı gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Kafeinli içe­cekleri kesmek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uykunuzu daha iyi alarak enerji seviyenizi dengeleme­nize yardımcı olabilir.

Beyaz un ve şeker: Bunlar gibi rafine edilmiş karbonhidratlar ye­rine, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağla­mak için kompleks karbonhidratları ve tam tahıl gıdalarını seçin.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Fiyatlar üzerinde görülen Brexit bulutları dağılıyor Fiyatlar üzerinde görülen Brexit bulutları dağılıyor

2016 yılındaki referandumdan sonra sterlinin değer kaybetme­siyle keskin bir şekilde yükselmeye başlayan enflasyon üzerindeki Bre­xit etkileri giderek azalıyor.

Parlamentonun üst kanadından May hükümetine Brexit darbesi Parlamentonun üst kanadından May hükümetine Brexit darbesi

İngiltere’de parlamentonun üst kanadı Lordlar Kamarası, Brexit Yasa Tasarısı’nın görüşmelerinde hükümetin ülkeyi Gümrük Birliği içinde tutmak için çalışma yapma­sını öngören değişiklik teklifini ka­bul etti.

Birleşik Krallık’ta işsizlik giderek azalıyor; İşsizilik 4.2’ye geriledi Birleşik Krallık’ta işsizlik giderek azalıyor; İşsizilik 4.2’ye geriledi

İngiliz Ulusal İstatistik Ofisi (ONS) verilerine göre ülkede iş­sizlik oranı şubat ayında bir ön­ceki ayda kaydedilen yüzde 4.3 se­viyesinden yüzde 4.2’ye geriledi.

Park festi̇vali̇ 3 mayıs’ta hackney downs park’ta

20 Mayıs’da start verilecek ve iki hafta sürecek Festival’in altı aylık ça­lışmanın ürünü olduğu ve berabe­rinde 15 bin civarında katılımcının olmasının hedeflendiği belirtildi.

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

AB içinde en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya, Türkler 5. sırada

Avrupa Birliği (AB) üyeleri arasında en fazla vatandaşlık veren ülke İtalya oldu. AB vatandaşlığı alanlar arasında ise Türkiye vatandaşları 5. sırada yer aldı.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

Kapanan dükkan sayısı bir yılda ikiye katlandı

İnternet üzerinden yapılan alışve­rişlerin son yıllarda yaygınlaşması, fi­yatlarda görülen artışlar ve tüketici güvenindeki düşüş, perakende satışı yapan birçok işletmenin zor bir yıl ge­çirmesine sebep oldu.

Şok iddia; Kraliçe II. Elizabeth Hz. Muhammed’in soyundan olabilir’

İngiltere’de ‘The Times’ gazetesinin verdiği habere göre, İngiltere Kraliçesi II. Elizabeth, Hazreti Muhammed’in soyundan gelmiş olabilir.

Renkleri̇n dans etti̇ği̇, nefes kesi̇ci̇ bedava sergi̇

West End Bond Street’te, renklerin ve renklerin hayat verdiği şekillerin adeta dans ettiği bu kaçırılmaması gereken sergide, cam heykeltraşı Dale Chihuly, son eserleri de dahil olmak üzere bugüne

UK’in konut piyasasındaki hareketsizliği faiz artışlarını önleyebilir

Birleşik Krallık genelinde ko­nut talebinin azalmasının, İngil­tere Merkez Bankası’nın temel faiz oranını yükseltmesini zorlaştırabi­leceği belirtiliyor.

Bol Ödüllü ‘Daha’ Fi̇lmi̇ Londra’da gösterilecek

Daha filmi, ‘East End Film Festi­vali’ ve Balık Arts’ın ortak gösterimi ile 25 Nisan akşamıHackney’deki Rio Sineması’nda seyirciyle buluşacak.

Ziynet Sali Londra’da sahne alacak

Sevenleri için bu ilk Londra konserinde çeşitli sürprizleri oldu­ğunu açıklayan sanatçı, bir yandan özel kostümler hazırlatırken, diğer yandan da kendi şarkıları dışındaki şarkılara da yer vereceği sürpriz bir repertuvara imza atacağının müjdesini verdi.

Londra Kürt Fi̇lm Festi̇vali̇ (LKFF) başladı

Mehmet Aksoy Londra’dan Su­riye’deki YPG saflarına belgesel yapmak amacıyla katılmış, geçen Eylül’de IŞİD tarafından gerçekleş­tirilen bir saldırıda hayatını kay­betmişti.

The Cure stüdyoya gi̇ri̇yor

Bu sene 40. yılını Londra’daki Hyde Park’ta büyük bir festivalle kutlayacak The Cure, 10 sene aradan sonra yeni albüm için stüdyoya giriyor.

CHP İngiltere Birliği başkanını seçti

CHP İngiltere Birliği Olağan Genel Kurulu’nda iki kadın aday yarıştı. 516 üyenin sandık başına gittiği kongrede 366 oy alan Sibel Özçelik, iki yıllığına başkan seçildi.

Buyrun, Ben Müslümanım

İslam Toplumu Milli Görüş Teşkilatı (İGMG), İngiltere’de geçen ay imzasız mektuplarla başlatılan ‘Bir Müslümanı Cezalandır’ kampanyasına karşı Avrupa’nın 37 ayrı bölgesinde “Buyrun, ben Müslümanım” etkinliği düzenledi.

Müslümanlar’ın yaşam trendleri sergilenecek

Birleşik Krallık’taki Müslümanların güncel yaşam tarzı trendlerini sergileyen fuar bu yıl 21-22 Nisan tarihlerinde Olympia’da yapılacak.

Geli̇bolu Senfoni̇si̇ Prömi̇yeri̇ Yapıldı

Türkiye Cumhuriyeti Cumhurbaşkanlığı himayesinde ve Yunus Emre Enstitüsü’nün gerçekleştirilen konsere, Birleşik Krallık adına
Kent Dükü Prens Edward katılırken konser öncesinde Türkiye Londra Büyükelçisi Abdurrahman Bilgiç bir konuşma yaptı.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter