Erken uyumanın sağlığa bir faydası var mı?

11 Nisan 2014

İnsan beyni gece uykusu boyunca birçok aşamadan geçiyor. REM adı verilen aşama, içlerinde en sığ olanıdır. Diğer üç aşamada ise uyku git gide derinleşiyor. Sağlıklı bir uyku süresinde her gece REM’den daha derin aşamalara doğru ortalama dört kez geçiş yapıyoruz.
Bunların içinde en derin olanı ise uykuya ilk daldığımız anda yaşanıyor ve çok uzun bir süre boyunca bu aşamada kalıyoruz. Tüm bunlar kişisel gündelik döngümüzde melatonin adlı hormonla kontrol edilmekte. Gece saat 03:00 civarında beyin, eğer uykudaysa yine en derin uyku moduna geçiş yapıyor. O esnada melatonin üretiminde hızlanma oluyor.
Melatonin üretimi dengede olduğunda vücudumuzun tüm fonksiyonlarının bakımı daha sağlıklı bir şekilde gerçekleştiriliyor. Bunların çoğu biz uykudayken oluyor. Bu nedenle daha erken uyumak sağlığımız açısından çok faydalı. Hatta bu şekilde gençliğimizin uzun sürmesini bile sağlayabiliriz. Çünkü düzenli uyku sayesinde üretilen melatonin miktarında artış oluyor, tüm hücrelerimiz de bundan olumlu yönde etkileniyor.
Özetle gece 23:00’den önce uykuya dalmış olmak, 01:00’de uyumakla kıyaslanırsa iki kat daha verimli bir uyku süreci yaşamamızı sağlıyor. Daha geç saatlerde uyuduğumuzda genelde REM aşamasından derin olan aşamalara pek geçiş yapamıyoruz ve bu nedenle 8 saat uyusak bile daha az dinlenmiş bir şekilde uyanıyoruz.