Gece uykusunu güçlendiren altı temel alışkanlık

22 Aralık 2025

İngiltere’de faaliyet gösteren bir uyku yardım kuruluşunda görev yapan uzmanlar, gece uykusunu güçlendiren altı temel alışkanlığı paylaştı.

DÜZENLİ BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN

Uzmanlara göre, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, biyolojik saatin dengelenmesini sağlıyor. Tatil veya yoğun dönemlerde bu düzen bozulsa bile, tamamen dağılmasındansa küçük sapmalarla korunmasının daha sağlıklı olduğu belirtildi. Geç yatılan gecelerin ardından ertesi gün çok geç saatlere kadar uyunmaması, düzenin daha hızlı toparlanmasına yardımcı oluyor.

YATMADAN ÖNCE “SESSİZLİK PENCERESİ” AÇIN

Uykuya geçmeden yaklaşık 20 dakika önce ekranlardan uzak durulmasının önemli olduğu vurgulandı. Bu süre içinde bilgisayar, telefon ve tablet kullanımının bırakılması; ışıkların kısılması ve zihnin gün içi yoğunluktan uzaklaştırılması önerildi. Uzmanlar, bu geçiş sürecinin vücuda “uyku zamanı” sinyali verdiğini ifade etti.

RAHATLATICI BİR AKŞAM ORTAMI YARATIN

Ev ortamının uyku kalitesi üzerinde doğrudan etkili olduğu belirtildi. Loş ışık, hafif ve sakin müzikler, rahat kıyafetler gibi küçük dokunuşların akşam saatlerini daha huzurlu hale getirdiği aktarıldı. Ilık bir duş ya da banyo yapmanın da bedeni gevşeterek uykuya hazırladığı kaydedildi.

ODA SICAKLIĞINI DENGELEYİN

Uzmanlara göre ideal uyku ortamı sıcaklığı 16–18 derece arasında değişiyor. Soğuk havalarda kalın pijamalar, çoraplar ve uygun battaniyeler önerilirken, özellikle uykuya dalmadan önce ellerin ve ayakların sıcak tutulmasının süreci hızlandırdığı belirtildi.

YATMADAN ÖNCE AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ

Gece geç saatlerde tüketilen ağır, yağlı veya şekerli yiyeceklerin sindirimi zorlaştırdığı ve huzursuzluk yarattığı ifade edildi. Alkolün ise ilk etapta uyku hali verse bile gece boyunca uyku kalitesini düşürdüğü ve sık uyanmalara yol açtığına dikkat çekildi.

TUTARLI OLUN VE RİTÜELİNİZİ KORUYUN

Uzmanlar, her akşam benzer bir uyku öncesi rutin oluşturmanın ve bunu mümkün olduğunca her gün uygulamanın önemine işaret etti. Uykuya hazırlanmayı bir alışkanlık haline getirmenin, hem zihinsel hem fiziksel rahatlama sağladığı vurgulandı. İyi bir uykunun, günlük enerji düzeyini ve stresle başa çıkma gücünü artırdığı belirtildi.