Ramazan ayı sonrasında fiziksel aktivite

9 Ağustos 2013

Ramazan ayı boyunca beslenme dü­zeni ile bir­likte birey­lerin fiziksel aktivite dü­zenleri de de­ğişmektedir. Oruç tutan bireyler, fazla enerji harcamamak ve iftar vaktin­den önce acıkmamak için daha önce uyguladıkları egzersiz prog­ramlarını bırakmaktadırlar. Bu du­rum ise gereğinden fazla beslenen ancak hareketsiz kalan bireylerde kilo artışına neden olabilmektedir.
Ramazan ayı boyunca yavaş­layan metabolizmanın tekrar düzelebilmesi, vücut ağırlığının dengede tutulabilmesi için bay­ramdan sonra yeterli ve dengeli beslenme, öğün atlamama, bol su içme vb. sağlıklı beslenme ilkele­rine uymanın yanı sıra düzenli fi­ziksel aktivite yapmaya da özen gösterilmelidir.
Fiziksel aktivite; günlük yaşam içerisinde kas ve eklemleri kul­lanarak enerji tüketimine sebep olan, kalp ve solunum hızını arttı­ran ve yorgunlukla sonuçlanan ak­tivitedir. Yürüme, koşma, sıçrama, yüzme, bisiklete binme, çömelme kalkma, kol ve bacak hareketleri, baş ve gövde hareketleri vb. te­mel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları fiziksel aktivite olarak ka­bul edilir.
Düzenli fiziksel aktivite; kas gü­cünü ve vücut esnekliğini artırır, kalp damar sistemini güçlendire­rek dayanıklılığı arttırır. Düzenli egzersizle kişi gerilimini azaltabi­lir, günlük baskılardan uzaklaşabi­lir ve zihnini zinde tutabilir. İdeal vücut ağırlığına ulaşmayı ve yağ dokusunda azalmayı sağlar.
Daha iyi motor koordinasyon sağlar. Çevikliği artırır. Hipertan­siyon, kalp-damar hastalıkları, şişmanlık, şeker hastalığı, kemik erimesi, depresyon, bel ağrısı, ki­reçlenme gibi birçok hastalıktan korur ya da var olanların şiddeti­nin azalmasına neden olur.
Egzersiz yapmak için imkân olmadığı düşünüldüğünde, gün içindeki mecburi hareketler eg­zersize dönüştürülebilir. Özel araç yerine toplu taşıma araçla­rını tercih etmek, Gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola yürüyerek devam etmek, he­kim tarafından yasaklanmadığı takdirde asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak, hızlı yü­rüyüşle alışveriş yapmak hafif bir egzersiz yerine geçebilir.