İştah kontrolü sağlamak için ipuçları

15 Aralık 2017

Kendinizi Aç Bırakmayın:

Açlık, fizyolojik bir olgudur. Yani kısaca, yemek yersiniz, yediğiniz ye­mekler sindirilir ve kana geçer. Ye­mek yedikten bir süre sonra önce yükselen kan şekeriniz, sonra düş­meye başlar ve bundan dolayı ge­lişen açlık hissiyle, yeniden acık­maya başlarsınız. Bu açlık süresini uzatırsanız kendinizi birden şeker, tatlı, pasta reyonlarında bulmanız büyük bir olasılıktır. Bu durum, si­zin tatlıya olan düşkünlüğünüzden midir? Tabii ki hayır. Bunu fark edin; bu bir beslenme hatası sonucu oluş­muştur. Bu; vücudunuzda gerçekle­şen biyokimyasal bir olaydır yani fizyolojiktir. İşte bu anlar, kritik an­lardır. Bu anlarda, fazla enerji alın­ması yüksek ihtimaldir.

Aslında, ideal vücut ağırlığında olmak, basit bir matematikten iba­rettir. Kısaca, alınan enerjiler ile harcananlar enerjilerin dengeli ol­masıdır. Bir alışveriş gibi düşürsek, beş aldım beş verdim gibidir. Veya bir terazinin iki kefesi gibi düşüne­lim. Çok enerji alındığında, bu fazla enerji, vücut yağ deposuna dönüşe­cektir. Bundan dolayı, az az ve sık sık yiyerek, yeterli ve dengeli bes­lenildiği zaman kan şekerinde bü­yük değişimler olmayacak ve dola­yısıyla kişi sürekli bir şeyler yemek düşüncesinde de olmayacaktır. Bu da, genellikle, yüksek enerjili yiye­cek tüketimiyle sonuçlanan açlık krizlerinin yaşanmasını engelleye­cektir.

Dünyanızın Farkında Olun: Kendinizi boş zamanlarınızda sık sık bilgisayar başında online yemek tariflerine ya da yiyecek reklamla­rına bakarken buluyorsanız, daha aktif olma zamanınız gelmiş demek­tir. Dünyanızı kendiniz yönetin, yi­yecek- içecek reklam ve siteleri de­ğil. Özellikle stresli dönemlerinizde dışarıda hareket halinde vakit ge­çirin. Yeşil renklerin hakim olduğu park gibi yerlerde orta tempolu bir yürüyüş size huzur verecektir. Kı­yafet için mağazaları dolaşın. Mağa­zaları dolaşmak, vaktinizin fiziksel olarak aktif geçmesini sağlayacak, hem de kendinizi beğendiğiniz kı­yafetlerin içinde hayal etmeniz iş­tahınıza dur dedirtecektir. Bunu daha fazla yapın, hayal etmek ve istemek, başarmak için en önemli şeylerdendir.

TV Karşısında Yemek Yemeyin: Araştırmalar, özellikle akşam vakit­lerinde, TV izlerken yemek yenildi­ğinde, iştah kontrolünün sağlanma­sında zorlanıldığını ortaya koymuş­tur. TV karşısında heyecan, öfke veya sevinç gibi duygulara kapıla­rak izlenilen bir program karşısında yemek yerken, doyma hissinin fark edilmemesi, fazla enerji almanıza yol açabilir.

Uykunuzu Ertelemeyin,

Yeterli Uyuyun:

Uykusu gelince yatağa gidip uyu­mayan kişilerin kendini gece gece buzdolabının önünde bulması bü­yük bir olasılıktır. Kişi farkında ol­madan, uykusuzluğun verdiği ge­rilim sonucunda, kendini rahatlat­mak için, enerjisi yüksek gıdalara yönelecektir. Bazal metabolizma, geceleri daha az çalışır ve fazla­dan alınacak bu enerji yükü, vü­cuda büyük olasılıkla yağ deposu olarak yansıyacaktır. Ayrıca, ertesi gün uykusunu alamayan kişinin, uy­kusuzluğun yarattığı gerginliği or­tadan kaldırmak ve kendini rahat­latmak için, yüksek enerjili gıdalara yönelme riski yaşaması, büyük ola­sılık dahilindedir.