Bunaltıyla Baş Etmeyi Öğrenebilir Miyim?

8 Temmuz 2019

 

Bunaltınızı başedilebilir bir sevi­yeye indirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

• Bunaltı belirtileri nefes alıp verme ve gevşeme teknikleri yardımıyla, ve sı­kıntılı ve olumsuz düşüncelerin yerine olumlu ve huzurlu olanları koyarak kontrol altında tutulabilir. Bunlar ba­sit metotlardır; kitaplardan, internet­ten, görüntü ve ses kasetlerinden, da­nışmana giderek, veya gevşeme ders­lerine katılarak öğrenilebilir.
• Zor durumlarla başa çıkmayı ve kendini korumayı öğrenmek kendinize daha fazla güvenmenizi ve böylece ra­hatlamanızı sağlayabilir.
• Destekleyici terapiler rahatlama­nıza, daha iyi uyumanıza ve bunaltı belirtileri ile daha iyi baş edebilme­nize yardımcı olurlar. İnsanların ba­şarılı buldukları metodlardan bazıları yoga, meditasyon, aromaterapi, masaj, refleksoloji şifalı bitki terapisi, homeo­patı ve hipnoterapidir.
• Daha fazla egzersiz yapmak bu­naltı ve gerginlik hisleriyle baş ede­bilmenize yardımcı olabilir ve daha iyi uyumanızı sağlar. Egzersiz stres altındayken üretilen adrenalin ve di­ğer hormonları tüketirken, kasların da rahatlamasına imkan sağlar. Aynı za­manda egzersiz sırasında ruh halinizi iyileştirecek birtakım beyin kimyasal­ları salgılanır.
• Kahve, sigara ve alkol gibi bunal­tıyı teşvik eden uyarıcılardan kaçının. Sağlıklı beslenme ve bol uyku stresle baş edebilme becerinizde büyük fark yaratacaktır.
• Bir arkadaşınız ya da aile üyele­rinden biriyle nelerin sizde bunaltı ya­rattığı konusunda konuşmak sıkıntınızı hafifletecektir. Onlarında benzer bir so­runla karşılaşmış olduklarını ve konu­şarak size yardımcı olabileceklerini keş­fedebilirsiniz. Bu saydıklarımı yaptınız ve bunaltıyla baş edebilmenizde yeterli olmayacağını düşünüyorsanız, diğer te­daviler konusunda adim atabilirsiniz.
• Doktorlar genellikle ağır veya za­rar veren bunaltı vakalarında bağımlılık sorunlarından dolayı sakinleştirici hap­ları ve uyku haplarını sadece geçici bir önlem olarak verirler. Yan etkileri yani sıra uzun süre kullanımında biraması da güçtür.Daha öncede belirtiğim gibi sakinleştiriciler sorunun kökündeki se­bebi halledemezler, ama diğer tedavi yöntemlerine geçene kadarbiraz ra­hatlatırlar.
• Konuşma tedavileri bunaltınızın sebebini anlamanıza, altındayatan ne­denle ilgilenmenize ve bununla başa çıkabilmek içinstratejiler bulmanıza yardımcı olur. Bu tedavilerin bunaltı sorunları için diğer tedavi yöntemlerin­den daha uzun süreli fayda sağladığı kanıtlanmıştır. Bu konuda bir danışman olup olmadığını sorunuz. Bazıları neler hissettiğiniz konusunda size yardımcı olurken, diğerleri bunaltı deneyimle­menizin sebeplerini irdelerler.
• Ağır bunaltı geçiren insanların ge­nellikle kendileri ile ilgili çok olumsuz hisleri vardır. Bu insanlara sürekli iyi yönlerini hatırlatın.Destek olmak doğru dengeyi bulmakla ilgilidir. O kişiyi ol­duğu gibi kabul etmeli ve onu kaldı­ramayacağı durumlara itmemelisiniz. Ancak aynı zamanda çok koruyucu olmaktan kaçınmalı ve söz konusu ki­şinin küçük zorlukların üstesindengel­mesine yardımcı olmalısınız. Bu şekilde kendine güveni artar ve kontrolün ken­disinde olduğunu hissedebilir.