D vitamini eksikliği ve beslenme

7 Haziran 2019

D vitamini, kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için çok önemli bir rol oynamaktadır. Dünyada D vitamini eksikliği çok yaygın bir sorundur. Koyu tenli olanlar, yaşlılar, fazla kilolu veya obez olanlar, yeterince balık ya da süt tüketmeyenler, yıl boyunca güneşin az olduğu bölgelerde yaşayanlar, yeterince dışarı çıkmayan ve güneş ışığı almayan kişiler D vitamini yetersizliği ile karşı karşıyadır.

D vitamininden zengin besinler nelerdir?

Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı, günde 600 international birim (IU)dir. Bu, yetmiş yaşından büyükler için günde 800 IU’ya kadar çıkmaktadır. Bu seviyeyi karşılamak için D vitamini bakımından zengin besinler seçilmelidir. Süt, yoğurt, Somon balığı, Alabalık, Ton balığı gibi gıdalar D vitamininden zengin besinlerdir.

D vitamini yetersizliği belirtileri nelerdir?

D vitamininin en önemli görevlerinden biri, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir. Eksikliğinin en yaygın semptomlarından biri hastalık veya enfeksiyon riski artışıdır.

D vitamini yetersizliği sıkça ve kolayca soğuk algınlığı ve gribe yakalanmaya sebep olabilir. Birkaç gözlemsel çalışma, soğuk algınlığı, bronşit, pnömoni ve solunum yolu enfeksiyonları ile D vitamini yetersizliği arasında bir bağ olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, sık görülen kemik ağrısı ve bel ağrısı, kandaki D vitamini seviyesinin yetersiz olduğunun işareti olabilir. Yapılan bazı çalışmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerin bacak, kaburga veya eklemlerinde normal aralıktaki kan düzeylerine sahip olan kişilere kıyasla neredeyse iki kat daha fazla kemik ağrısı yaşadıklarını ortaya koymuştur.

Ayrıca yapılan çalışmalar, D vitamini eksikliği ve depresyon arasında ciddi bir ilişki olduğunu ve yetersiz olanlara D vitamini takviyesi yapılmasıyla soğuk aylarda ortaya çıkan mevsimsel depresyon da dahil olmak üzere depresyonun iyileşmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.

Bunun dışında saç dökülmesi de D vitamini eksikliğine işaret edebilir. Büyük bir gözlemsel çalışma, genç kadınlarda D vitamini ve yorgunluk arasındaki ilişkiyi incelediğinde, bu durumun D vitamini eksikliğinin işareti olabileceğini ortaya koymuştur.

Neyse ki, D vitamini eksikliğinin düzeltilmesi genellikle kolaydır. Ya daha fazla güneş ışığı alabilir veya daha fazla D vitamininden zengin yiyecekler tüketebilir veya takviye alabilirsiniz. Eksikliğinizin olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız ve kan düzeylerinizi ölçmeniz önemlidir.

Beslenme programınızın buna göre düzenlenmesi için bir beslenme uzmanından profesyonel destek alabilirsiniz.

Ayrıntılı bilgi ve randevu için 07722024302 nolu numarayı arayabilirsiniz.