Demir takviyelerinin bilinçsiz ve aşırı tüketimine karşı uyarı

26 Ocak 2026

Vitamin ve mineraller vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için hayati öneme sahip olsa da, bilinçsiz takviye kullanımı ciddi sağlık risklerini beraberinde getiriyor.

NHS tarafından yayımlanan güncel kılavuzda, kandaki oksijen taşıyıcı hemoglobinin üretimi için gerekli olan demir mineralinin, kontrolsüz kullanımı durumunda zehirlenme etkisi yaratabileceği bildirildi.

BU 4 BELİRTİYE DİKKAT

Sağlık yetkilileri, demir takviyesi kullanan bireylerin aşağıdaki semptomları fark etmeleri durumunda vakit kaybetmeden doz azaltımına gitmeleri veya bir uzmana danışmaları gerektiğini vurguladı:

• Kronik kabızlık

• Mide bulantısı

• Kusma

• Şiddetli mide ağrısı Bu belirtilerin vücudun tolere edebileceğinden fazla demir alındığının göstergesi olduğu, doz aşımının özellikle çocuklarda ölümcül sonuçlar doğurabileceği ve takviyelerin mutlaka çocukların ulaşamayacağı yerlerde saklanması gerektiği ifade edildi.

İDEAL DOZ MİKTARI AÇIKLANDI

NHS ve Sağlık ve Sosyal Bakım Bakanlığı (DHSC), sağlıklı bir bireyin ihtiyaç duyduğu demiri dengeli bir diyetle alabileceğini hatırlatarak şu günlük alım miktarlarını paylaştı:

•19 yaş üstü erkekler: 8,7 mg

•19-49 yaş arası kadınlar: 14,8 mg

• 50 yaş üstü kadınlar: 8,7 mg

Uzmanlar, günlük 17 mg ve altındaki takviye alımlarının genellikle güvenli kabul edildiğini ancak doktor tavsiyesi olmadan yüksek dozlara çıkılmaması gerektiğini belirtti.

DEMİR EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?

Vücutta demir eksikliği durumunda ise yorgunluk, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, soluk cilt ve “pika” olarak adlandırılan gıda dışı maddeleri yeme isteği gibi semptomlar görülüyor.

Uzmanlar, bu tür belirtiler yaşayan kişilerin kendi kendilerine takviye kullanmaya başlamak yerine, kan değerlerini ölçtürmek üzere bir sağlık kuruluşuna başvurmalarını tavsiye etti.