Huzursuz bacak sendromu uyutmuyor

16 Temmuz 2013

Otururken ya da uzanırken ba­cakları hareket ettirme ihtiyacı ile kendini gösteren, karıncalanma, yanma ya da ağrı şikayetine yol açan, “Huzursuz bacak sendromu” toplumun yüzde 2-15’ini etkiliyor. Bu sendromun görüldüğü birçok kişi, bacağını hareket ettirme iste­ğine karşı koyuyor.
Oysa bu durum rahatsızlığın artmasına sebep oluyor. Huzursuz bacak sendromu hakkında ayrıntılı bilgi veren Bayındır Hastanesi he­kimlerinden Nöroloji Uzmanı Dr. Melek Kandemir, “Nedeni bilinme­yen ve tam tedavisi bulunmayan bu sendromun etkilerini azaltmak için basit değişiklikler işe yarar. Ça­lışma masanız biraz daha yüksek olursa size de bacağınızı rahatça kıpırdatacağınız alan kalır” diyor.Bu sendromun uykudan uyandıran periyodik bacak hareketlerinden farkına işaret eden Dr. Kandemir, “Huzursuz bacak sendromunun belirtileri genellikle akşam saat­lerinde kişi istirahat halindeyken görülüyor. Bazen de yatmadan he­men önce ortaya çıkarak uykuya dalmayı güçleştirir” diyor. Dr. Kan­demir, “Akşam saatlerinde istirahat halindeyken, bacaklarınızda hare­ket ettirme ihtiyacı ya da huzursuz­luğu yaşıyor musunuz?” sorusuna verilen cevabın tanı için yeterli ol­duğunu belirterek, uyku testinden önce yapılan SIT’in de (Suggested Immobilization Test) yardımcı ol­duğunu belirtiyor. Bu test sıra­sında, yatakta ve uyanık halde bu­lunan kişinin bacaklarına bağlaşan elektrotlarla bacak hareketleri kay­dediliyor. Hastalığa neyin yol açtığı tam olarak ortaya konamadığı için tedavide de şikayetleri azaltmaya yönelik yöntemler izleniyor. İşte Kandemir’in önerileri:
• Strese bağlı olarak artan rahatsızlık durumlarında gevşeme tekniklerini kullanabilirsiniz. Me­ditasyon ve yoganın yanı sıra hafif egzersizler de işe yarayabilir.
• Masaj ve ılık banyo, şika­yetlerinizi azaltabilir.
• Şikayetleriniz özellikle uyku­dan önce çoğalıyorsa, uyuduğunuz ortamın sessiz, yatağınızın rahat ol­masına özen gösterin. Çalışmalar, huzursuz bacak sendromu ile yiye­cekler arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor. Kahve, çikolata ve kola gibi kafein içeren gıdalar ile çaydan uzak durmak şikayetlerin hafifleme­sinde yardımcı olabilir. Alkol ve tü­tün kullanımından da uzak durul­ması önemli.
• Görülme sıklığı oldukça yük­sek olan bu hastalık hakkında edin­diğiniz bilgileri başkaları ile pay­laşmanız da önemli. Böylece baş­kalarının da yaşadığı sorunu fark etmesini sağlayabilirsiniz.
• Bacağınızı hareket ettirme isteği hissettiğinizde bununla sa­vaşmayın. Ayağa kalkabilir, yürü­yebilir ya da bacaklarınızı kıpırda­tabilirsiniz.
• Çalışma masanızın yüksekli­ğini ayarlamak da bir yöntem. Böy­lece hareket alanınız genişler.