İyi bir uyku için

1 Nisan 2016

Yatmadan önce yenilecek bir parça kek veya fıstık ezmesi uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. İngiliz beslenme uzmanları uyku problemi çekenlere şu beslenme önerilerinde bulundu;

Bir parça kek: Beyin uykuda şekere ihtiyaç duyar. Yatmadan önce yiyeceğiniz bir parça kek veya fıstık ezmesi uyumayı kolaylaştırır.

Pirinç: İyi bir uyku için akşam yemeğinde karbonhidrat zengini kahverengi pirinç ve çavdar ekmeği yenilmelidir.

Fındık: Et, balık fasulye, mercimek ve fındık gibi kuruyemişler proteinden yana zengin oldukları için melatonin salgısını artırır ve uyumayı kolaylaştırır.

Kabak çekirdeği: Magnezyum deposu olan kabak çekirdeği kasları ve vücudu dinlendirir aynı zamanda melatonin üretir.

Hindistan cevizi suyu: İçerdiği potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve sodyum ile sinirleri yatıştırır, huzur verir ve rahat uyutur.

Bitki çayları: Sinirleri, kasları rahatlatan ve yatıştırıcı etkisi bulunan bitki çaylarını yatmadan önce içebilirsiniz. Özellikle papatya, çarkıfelek, kediotu gibi çaylar iyi ve verimli bir uyku geçirmenizi sağlar.