Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmek için öğünlerinizi; sahur ve iftarda iki ana öğün, iftardan sonra 1-1,5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenleyiniz. Sahur öğününü atlamayınız, sahur yemeğinde süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapınız ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı yemeklerden oluşan bir öğün tercih ediniz. Gün içerisinde aşırı acıkma probleminiz varsa midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketiniz, aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalardan uzak durunuz.
İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam ediniz. Enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler yerine örneğin ; beyaz ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinleri tercih ediniz. Günde ortalama 2- 2,5 litre suyun yanı sıra ayran, taze sıkılmış meyve suları, soda, sebze suları içmeye özen gösteriniz.
İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlıları veya meyve tatlılarını tercih ediniz. Yemekleri hızlı yemekten kaçınıp, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketiniz. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde besleniniz.
İftar yemeğinden sonra sindirime yardımcı olması için, televizyon, bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine, kısa mesafeli yürüyüşler yapınız. Ramazan ayında özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekleri tercih ediniz, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durunuz. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar örneğin; kurubaklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih ediniz.