Sağlıklı ve fit olmak için doğru beslenme alışkanlıkları

3 Şubat 2017

Kilo kaybetmek ve kaybedilen kiloyu geri kazanmamak, aslında yediklerini ölçülü yemek ve egzersiz miktarını artırma ile sağlanabilecek bir durumdur.

Kilo kaybetmek ve ulaşılan kiloyu korumak buna uygun bir yaşam tarzı sürdürerek mümkündür. Uzun çabalarla ulaşılan kiloyu sürdürmek için gerekli sağlıklı alışkanlıklara adapte olunmazsa kaybetmek için o kadar çaba gösterilen kilolar geri alınabilir ve maalesef obezite yolunda ilerlenebilir. Bunun için siz sevgili okuyucularıma, başarılı bir şekilde kilo verme yollarını geliştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzı yaratma konusunda yardımcı olacak ipuçları vereceğim. Kalori kontrolünün en iyi yolu porsiyon kontrolüdür.

Tabağınızın üzerine koyduğunuz yiyecekler size hepsini bitirmeniz konusunda baskı yapar. Yemeğinize küçük porsiyonlarla başlayın ve hala açlık hissediyorsanız biraz daha alın. Midenizin küçük porsiyonlara alışana kadar guruldayacağını da unutmayın. Porsiyon kontrolü dışarıda yemek yenildiği zaman daha bir önem kazanıyor. Çünkü dışarıda yemek yenildiğinde kalori miktarı iki ve üç katı artıyor. Yemeğe sebzelerle başlangıç yapmak, sebzeler lif ve sulu bir hacim içerdiği için daha az kalori alınarak midede doluluk hissi sağlanabilir.

Yavaş yemek, vücutta açlık sinyallerinin durdurulması biraz zaman aldığı için tokluk sinyalleri ulaşana kadar daha fazla enerji alımını önleyerek zayıflamaya yardımcı olacak iyi bir yöntemdir. Yemek, yavaş ve tadını çıkararak yenildiği zaman vücut tokluğu algılamasından önce daha az kalori alınacaktır. Öğün atlamamak iştah kontrolünde kan şekeri dengesi için çok önemlidir. Düz mantık olarak bakıldığında öğün atlamak iyi bir fikir gibi görünse de vücut bunu açlık olarak algılayacak ve daha sonra kullanılmak üzere vücutta yağ depolanmaya başlayacak.

Bir sonraki öğünde her zamankinden daha fazla yemek yenecek. Bunun için üç ana üç ara öğün yemek yemek en iyi beslenme şeklidir. Su içmek gün boyunca midede doluluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca sindirim ve dolaşım sistemine olumlu etkileri olmakla beraber cilt sağlığı için de önemlidir. Günde sekiz veya on bardak su içilmesi önerilmektedir. Ara öğünler için sağlıklı atıştırmalıklar iştah kontrolünün sağlanmasında çok önemli bir rol üstlenirler. Yüksek yağ ve kalori içeren atıştırmalıklar yerine meyveler, tam tahıllı krakerler, düşük yağlı peynirler daha sağlıklı tercihler olacaktır.

Karbonhidrat ve protein kombinasyonu örneğin kepekli ekmek ve beyaz peynir kişiyi daha uzun süre tok tutacaktır. Daha fazla hareket ve fiziksel aktivite ile kalori yakmak kilo kaybetmede gerekli bir uygulamadır.

Kişi aldığından daha fazla kalori harcamazsa kilo kaybedemez.