“Yürümek hastalık riskini azaltıyor”

2 Mart 2023

Günde 11 dakikalık kısa bir yürüyüşün bile erken ölümleri önleyebileceği belirtiliyor

Cambridge Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, her gün 11 dakika tempolu bir şekilde yürümek, her on erken ölümden birini önleyebilir

NHS, herkesin her hafta 150-300 dakika arasında kalp atışını hızlandıracak fiziksel aktiviteler yapmasını öneriyor. Buna rağmen, Cambridge araştırmacıları, haftada 75 dakikanın bile erken ölüm, kalp ve damar hastalıkları ve belli kanser hastalıkları riskini önemli derecede azalttığı sonuçlarına ulaştı.

Bulgular, 30 milyondan fazla insanın dahil edildiği 196 araştırmadan çıkan verilerin bir araya toplanmasıyla elde edildi. Cambridge’in tıbbi araştırmalar konseyi (MRC) epidemiyoloji biriminden Dr. Soren Brage, araştırma sonuçlarının, haftada 150 dakika fiziksel aktivite fikrini korkutucu bulanlar için iyi haber olduğunu söyledi ve açıklamalarını şöyle sürdürdü: “Biraz egzersiz yapmak, hiç yapmamaktan iyidir.

Bu ayrıca iyi bir başlangıç noktası. Haftada 75 dakika fiziksel aktiviteyi idare edilebilir bulursanız zamanla süreyi arttırıp (NHS tarafından) önerilen düzeye çıkarabilirsiniz.”

Araştırmacılar, herkesin NHS’in önerdiği düzeyde haftada 150 dakika fiziksel aktivite yaması halinde, erken ölümlerin neredeyse yüzde 16’sının önlenebileceğini söylüyor.

Önerilen seviyenin sadece yarısında bile erken ölümlerin yüzde 10’unun önlenebileceği belirtiliyor. Queen’s Üniversitesi Belfast’tan Dr. Leandro Garcia’nın konuyla ilgili açıklamalarıysa şu şekilde:

“Orta düzeyde fiziksel aktivitenin, spor veya koşu gibi normalde egzersiz olarak düşündüğümüz şeyleri içermesi gerekmiyor. Bazen tek gereken şey, alışkanlıkları değiştirmek. Mesela işe ya da okula arabayla gitmek yerine yürüyerek ya da bisikletle gitmeyi deneyin.

Ya da çocuklarınızla veya torunlarınızla hareketli oyunlar oynayın. “Yapmaktan keyif aldığınız ve kolaylıkla haftalık rutininize dahil edebileceğiniz şeyleri yapmak, daha hareketli olmak için harika bir yöntemdir.”

Araştırmacılar, çalışmanın insanların fiziksel aktivite seviyeleriyle ilgili doldurdukları anketlere dayandığını ve bazen zorluk seviyesiyle süreler hakkında tahmin yürütmek zorunda kaldıklarını kabul etti.

Buna rağmen, yapılan araştırma sonucunda ortaya çıkan bulguların, “biraz fiziksel aktivite hiç yoktan iyidir” mesajını vurgulamanın doğruluğunu gösterdiği ifade edildi.