English

Beslenme ve Mutluluk – I

Beslenme mutluluğumu­zu nasıl etkileyebilir?

Büyük olasılıkla siz değerli oku­yucular beslenme ve mutluluk ara­sındaki bağlantıyı merak ediyor ol­malısınız.

Bugüne kadar beslenme ve mut­luluk arasındaki bağlantıyı ortaya koymak için birçok araştırmalar ya­pılmış ve sağlıklı beslenmenin mut­luluğu artırmak ve anksiyete (kaygı) ve depresyon belirtilerini azaltmak için çok önemli olduğu ortaya ko­nulmuştur.

Sağlıklı bir bilişsel sistem, düzenli ruh hali için gereklidir ve bazı be­sinlerin beyin faaliyetlerini koruma üstüne derin etkisi vardır.

Yapılan çalışmalarda özellikle kalsiyum, krom, folat, demir, mag­nezyum mineralleri ile omega-3 yağ asitleri ve B6, B12, D vitaminlerinin uzun vadeli mutluluk teşvik etmede, anksiyete ve endişe düşünceleriyle baş etmede, depresyonla mücade­lede oynadıkları roller ile ilgili bazı gerçekler ortaya çıkarılmıştır.

Krom: Beyinin serotonin, nore­pinefrin ve melatonin hormon dü­zeylerini arttırmada önemli bir rol oynar. Bu hormonlar ruh halini dü­zenlerler.

Krom mineralinin bu hormonlara doğrudan etki ederek, depresyonda etkili bir destek olduğu ortaya ko­yulmuştur. Besinlerle Krom minerali almak için brokoli, patates, kepekli buğday, üzüm ve hindi göğsü tüke­tilebilir.

Folat: Folat, alternatif B9 veya folik asit olarak da bilinir. Vücudun yeni hücreler oluşturmasına yar­dımcı olur.

Ayrıca serotonin hormonu için düzenleyicidir. Serotonin hormonu, sinir hücreleri arasındaki iletileri ge­çer ve sosyal davranışı düzenleyen ruh halinin oluşmasında ve beyin fonksiyonlarının yönetimine yar­dımcı olur.

Folat eksikliği serotonin seviye­sini düşürerek ek olarak yorgunluğa neden olabilir. Folat ve B12 vitamin­leri çifti sık sık depresyon tedavi­sinde birlikte eşleştirilmiş.

Folatın antidepresanların etkin­liğini artırma özelliği vardır. Besin­lerle Folat almak için Ispanak, kuş­konmaz, brüksel lahanası ve avo­kado tüketilebilir.

Demir: Vücutta Oksijen taşınma­sını destekleyerek vücudun enerji seviyesini ve kas kuvvetini arttır­mada önemli bir rol oynar.

Demir düşük seviyelerde ise yor­gunluk ve depresyon duygularına yol açabilir. Demir eksikliği kadın­larda erkeklere göre, özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlarda daha sık görülmektedir. Yeterince demir tüketmek, demir anemisini önle­meye yardımcı olur.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Hükümete güvenoyu Brexit için hayır oyu

Brexit anlaşmasını reddeden parlamento Theresa May hükümetine güvenoyu verdi.

Enflasyon son iki senenin en düşük seviyesinde

İngiltere’deki enflasyon oranı geçen aralık ayında yüzde 2,1’e düşerek, yaklaşık iki yıldır görü­len en düşük seviyeye ulaştı.

Brexit için kritik “B Planı” oylaması 29 Ocak’ta yapılacak

İngiltere Parlamentosu’nda, ül­kenin Avrupa Birliği’nden ayrılma sürecine yönelik olarak 29 Ocak Salı günü yeni bir oylama yapıla­cağı açıklandı.

Sterlin May’in Brexit planının reddedilmesi sonrası değer kazandı

Birleşik Krallık Parlamentosu’nda geçtiğimiz Salı akşamı “hayır” oyu alan hükü­met Brexit planı, 1920’lerden beri hükümet aleyhine gerçekleşen en büyük bozgun olmasına rağmen, piyasalar Theresa May’in Brexit planının reddedilmesi sonrası de­ğer kazandı.

İngiltere’de 40 Bin Kişi Not Bile Bırakmadan Ortadan Kayboldu

İngiltere’nin başkenti Londra’nın güvenliğinden sorumlu Metropoli­tan Polisi’nin raporuna göre 2018’in ilk 11 ayında 39 bin 790 insan ka­yıplara karıştı.

Mikail Aslan Yeni Albümünün Tanıtımı İçin Londra’da

Dersimli ünlü sanatçı Mikail Aslan yeni albümünün tanıtımı amacıyla düzenlenecek olan konser için Londra’ya geliyor. 2018 yılının son aylarında Axpîn (Verimli Toprak) isimli yeni albümünü yayınlayan sanatçı bu albümünün tanıtım konserleri çerçevesinde 13 Ocak 2019 Pazar günü saat 19.30’da Ev Cafe ev sahipliğinde düzenlenecek olan konserde sahne alacak.

Mesut ile Amine’nin gizlisi saklısı kalmadı

Arsenal’in Alman milli yıldız futbolcusu Mesut Özil ile nişanlısı Amine Gülşe, ilişkilerinde şeffaflığı seçti.

Dünya markası NHS hedefi

NHS için yapılan on yıllık plan kapsamında kanser, kalp rahat­sızlığı ve felç gibi ölümcül hasta­lıklarla mücadelede NHS’i dünya markası haline getirerek, 500 bin daha fazla hayat kurtarmak hedef­leniyor.

İngiltere’de 40 Bin Kişi Not Bile Bırakmadan Ortadan Kayboldu

İngiltere’nin başkenti Londra’nın güvenliğinden sorumlu Metropoli­tan Polisi’nin raporuna göre 2018’in ilk 11 ayında 39 bin 790 insan ka­yıplara karıştı.

Mikail Aslan Yeni Albümünün Tanıtımı İçin Londra’da

Dersimli ünlü sanatçı Mikail Aslan yeni albümünün tanıtımı amacıyla düzenlenecek olan konser için Londra’ya geliyor. 2018 yılının son aylarında Axpîn (Verimli Toprak) isimli yeni albümünü yayınlayan sanatçı bu albümünün tanıtım konserleri çerçevesinde 13 Ocak 2019 Pazar günü saat 19.30’da Ev Cafe ev sahipliğinde düzenlenecek olan konserde sahne alacak.

Dünya markası NHS hedefi

NHS için yapılan on yıllık plan kapsamında kanser, kalp rahat­sızlığı ve felç gibi ölümcül hasta­lıklarla mücadelede NHS’i dünya markası haline getirerek, 500 bin daha fazla hayat kurtarmak hedef­leniyor.

DUP Brexit Anlaşmasına Destek Vermeyecek

İngiltere Başbakanı Theresa May’in azınlık hükümetine dışarıdan destek veren Demokratik Birlik Partisi (DUP), Brexit anlaşmasına parlamentoda des­tek vermeyeceğini açıkladı.

Mikail Aslan Yeni Albümünün Tanıtımı İçin Londra’da

Dersimli ünlü sanatçı Mikail Aslan yeni albümünün tanıtımı amacıyla düzenlenecek olan konser için Londra’ya geliyor. 2018 yılının son aylarında Axpîn (Verimli Toprak) isimli yeni albümünü yayınlayan sanatçı bu albümünün tanıtım konserleri çerçevesinde 13 Ocak 2019 Pazar günü saat 19.30’da Ev Cafe ev sahipliğinde düzenlenecek olan konserde sahne alacak.

Natural History Museum yetişkinler için “yatılı günler” sunuyor

Eğer siz de içinizdeki çocuğu din­leyenlerdenseniz, dinozorların sadece çocuklar için olmadığına katılabilirsiniz.

Londra Sanat Fuarı 16-20 Ocak Arasında Geri Dönüyor

Daha önce hiç Tate Modern’e gidip sergilenen birbirinden gü­zel modern sanat eserlerini evi­nize götürmek istediniz mi? Eğer cevabınız evet ise Londra Sanat Fu­arı, özenle seçilmiş modern sanat eserlerinden oluşacak özel bir fuar ile, Tate Modern’den eliniz dolu dönmenizi sağlıyor.

Lady Gaga Golden Globe Ödülünü aldı

Ünlü şarkıcı Lady Gaga 76. Golden Globe törenine damga vurdu. Shallow ile En İyi Film Şarkısı ödülünü kazanan Gaga, kıyafetiyle de konuşuldu. Ünlü şarkıcı 1954’te aynı filmde benzer kı­yafeti giyen Judy Garland’a benzetildi.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter