English

Beslenme ve Mutluluk – I

Beslenme mutluluğumu­zu nasıl etkileyebilir?

Büyük olasılıkla siz değerli oku­yucular beslenme ve mutluluk ara­sındaki bağlantıyı merak ediyor ol­malısınız.

Bugüne kadar beslenme ve mut­luluk arasındaki bağlantıyı ortaya koymak için birçok araştırmalar ya­pılmış ve sağlıklı beslenmenin mut­luluğu artırmak ve anksiyete (kaygı) ve depresyon belirtilerini azaltmak için çok önemli olduğu ortaya ko­nulmuştur.

Sağlıklı bir bilişsel sistem, düzenli ruh hali için gereklidir ve bazı be­sinlerin beyin faaliyetlerini koruma üstüne derin etkisi vardır.

Yapılan çalışmalarda özellikle kalsiyum, krom, folat, demir, mag­nezyum mineralleri ile omega-3 yağ asitleri ve B6, B12, D vitaminlerinin uzun vadeli mutluluk teşvik etmede, anksiyete ve endişe düşünceleriyle baş etmede, depresyonla mücade­lede oynadıkları roller ile ilgili bazı gerçekler ortaya çıkarılmıştır.

Krom: Beyinin serotonin, nore­pinefrin ve melatonin hormon dü­zeylerini arttırmada önemli bir rol oynar. Bu hormonlar ruh halini dü­zenlerler.

Krom mineralinin bu hormonlara doğrudan etki ederek, depresyonda etkili bir destek olduğu ortaya ko­yulmuştur. Besinlerle Krom minerali almak için brokoli, patates, kepekli buğday, üzüm ve hindi göğsü tüke­tilebilir.

Folat: Folat, alternatif B9 veya folik asit olarak da bilinir. Vücudun yeni hücreler oluşturmasına yar­dımcı olur.

Ayrıca serotonin hormonu için düzenleyicidir. Serotonin hormonu, sinir hücreleri arasındaki iletileri ge­çer ve sosyal davranışı düzenleyen ruh halinin oluşmasında ve beyin fonksiyonlarının yönetimine yar­dımcı olur.

Folat eksikliği serotonin seviye­sini düşürerek ek olarak yorgunluğa neden olabilir. Folat ve B12 vitamin­leri çifti sık sık depresyon tedavi­sinde birlikte eşleştirilmiş.

Folatın antidepresanların etkin­liğini artırma özelliği vardır. Besin­lerle Folat almak için Ispanak, kuş­konmaz, brüksel lahanası ve avo­kado tüketilebilir.

Demir: Vücutta Oksijen taşınma­sını destekleyerek vücudun enerji seviyesini ve kas kuvvetini arttır­mada önemli bir rol oynar.

Demir düşük seviyelerde ise yor­gunluk ve depresyon duygularına yol açabilir. Demir eksikliği kadın­larda erkeklere göre, özellikle çocuk doğurma çağındaki kadınlarda daha sık görülmektedir. Yeterince demir tüketmek, demir anemisini önle­meye yardımcı olur.

Olay Gazetesi'ni takip edin

Facebook Twitter

Son haberler

Türk İşi Dondurma İngiliz basınına gösterilecek

Türk İşi Dondurma filmi, ya­rın Londra’daki Regent Street Sineması’nda Türk ve İngiliz basın mensuplarına sunulacak.

Don McCullin’in “Savaş portreleri” Tate’de tartışıldı

Britanya’nın “efsanevi fotoğraf­çısı” olarak bilinen Don McCullin, son 60 senede çektiği fotoğraflar ile biriktirdiği “savaş anıları” ile, dünyanın birçok yerinde yaşanan çatışma ve savaş karelerini yakalamayı başaran ve bunu 60 yıl­lık kariyerine yayan ilk fotoğrafçı olarak biliniyor.

Romeo Ve Juliet’in Romanı Verona

İtalya denince akıllara romantik bir ülke gelir. Ama ülkenin en ro­mantik şehri, kuzeydoğusunda yer alan Verona’dır.

Alzheimer hastalığını neler hızlandırıyor?

Bilim insanları, yağlı ve kalori oranı yüksek gıda kullanımının Alz­heimer hastalığının gelişimini gözle görülür şekilde hızlandırdığını ve bu hastalık ile ilgili genlerde teh­likeli mutasyon taşıyıcılarında or­taya çıkma olasılığını yükselttiğini açıkladı.

Portsmouth’taki anma törenine ücretsiz ulaşım

Londra’da faaliyet gösteren çatı örgütü Çanakkale Anma Plat­formu, 18 Mart Şehitler Günü ve­silesiyle Portsmouth’da düzenle­necek törene vatandaşlarımızın ücretsiz ulaşımını sağlamak ama­cıyla bir otobüs kaldıracağını bil­dirdi.

Avrupa anlaşmasız Brexit’e hazırlanıyor

Avrupa Parlamentosu (AP), İngiltere’nin birlikten anlaşma­sız ayrılığına hazırlık kapsamında seyahat, ulaşım, sosyal güvenlik, eğitim ve balıkçılık alanlarına yö­nelik tedbirleri içeren tasarılara onay verdi.

Can Dündar bu pazar DAY MER’de

DAY MER’in düzenlediği “Otoriter Yönetim Altında Medya” toplantısında Gazeteci Can Dündar, Deniz Yücel ve Ethical Journalism Network’tan Aiden White konuşacak. DAY MER’den yapılan açıklamada, 17 Mart Pazar saat 16’da “22 Moorfield Road Tottenham N17 6PY” adresindeki Londra Toplum Merkezi’nde (DAY MER) yapılacak söyleşiye bütün toplum davet edildi.

Hackney’de evleri boş olan ev sahipleri çifte vergi ödeyecek

Geçtiğimiz ay Hackney Town Hall tarafından onaylanan bir ka­rara göre, bölgede evleri boş olan ev sahipleri mülkeri için iki kat co­uncil tax bill ödeyecek.

Ülkenin en kritik haftası

Başbakan Theresa May’in Brexit anlaşması, bugün parlamentoda oy­lamaya sunulacak.

Avrupa anlaşmasız Brexit’e hazırlanıyor

Avrupa Parlamentosu (AP), İngiltere’nin birlikten anlaşma­sız ayrılığına hazırlık kapsamında seyahat, ulaşım, sosyal güvenlik, eğitim ve balıkçılık alanlarına yö­nelik tedbirleri içeren tasarılara onay verdi.

İngiltere’de ev fiyatlarında sürpriz artış

İngiltere genelindeki ev fiyatla­rının şubat ayında oldukça sürpriz bir artış gerçekleştirdiği açıklandı.

Brexit kararı tıkandı

Anlaşmasız çıkılsın mı — Süre uzatılsın mı — İkinci referandum yapılsın mı?

“Öldür Beni Sevgilim” Londra’da vizyonda

Merakla beklenen ‘Öldür Beni Sevgilim’ filmi Londra’da da viz­yona girdi.

Shape of Light: Fotoğraf sanatının 100 senesi

Tarihte ilk kez, Tate Modern’in kat­kılarıyla fotoğraf sanatı ve soyut sanat (abstract art) arasındaki ilişki ve pay­laşılan dinamiklere yönelik bir sergi sanatseverlerle buluşuyor.

Çocuklarda Sevginin Koruyuculuğu

Çocuklarımızın yaşı kaç olursa ol­sun biz anne babaların ilgi ve sevgi­sine olan ihtiyacı bitmez.

‘Göbeklitepe’ insanlık tarihinin sırasını değiştirdi

İnsanlık tarihini baştan yazdı­ran keşif Göbeklitepe, dünyanın en önemli antik tapınaklarının arasında geliyor.

Köşe Yazarları

Tüm köşe yazarlarını oku
Designed by: Olay Gazeter