Sınavlara girecek olan pek çok öğrencinin ortak sorunu: Derin bir nefes alın…

11 Ekim 2013

Kaygıyla başa çıkmanın yolları: “Sınav kaygısını öğrencilerin yüzde 60’ı yaşar. Bu, son derece doğal bir durum. Ancak kaygıyı paniğe dönüştürmemek gerekir. Girecekleri sınav kuşkusuz öğren­ciler için çok önemli ancak hayat­larının sınavı değil. Ucunda, başarı da olabilir başarısızlık da olabilir. Kaygıyla baş edebilmek için önce­likle, her iki ihtimalin de hayatın içine dahil olduğu gerçeğini kabul etmekte fayda var.
Kaygı sorunu yaşayan ve bundan kendini kurtaramayan öğrencileri­mize nefes egzersizleri öneriyoruz. Onlardan gözlerini kapatarak derin bir nefes almalarını istiyoruz. Ken­dilerini huzurlu hissettikleri bir yerde hayal ederek kaygıyı azalt­malarını tavsiye ediyoruz.
Soruyu anlayamıyorlar
Çoğu zaman öğrencilerimizden şöyle şikayetler duyuyoruz; ‘Aynı soruyu defalarca kez okuyorum ama anlamıyorum’. Eğer çocuğun yaşadığı sınav kaygısı paniğe dö­nüşmüşse aynı sorunun defalarca okunması çok olağan. Çünkü çocu­ğun hissettiği endişe ve heyecan ne­deniyle konsantrasyonu dağılır ve kişi okuduğunu anlamamaya baş­lar. Okuduğunu anlamamaya baş­ladığında daha da paniğe kapılır, heyecanlanır.
Eğer çocuk, bu durumu kontrol altına alamazsa, tansiyonu düşe­ceği için bulanık görmeye, bulanık gördüğü için mide bulantısı yaşa­maya başlar, el titremesi, avuç içi terlemesi gibi sorunlar ortaya çıkar. O nedenle, bu aşamaya gelmeden çocuğun kendi kendine frenlemesi gerekir. Sonuçta sınavda yanında kimse olmayacak. Öğrenci, soru ki­tapçığıyla baş başa kalacak. Kendi kendini sakinleştirmenin yolunu bulmalı.
Böyle bir durumda yapacakları tek şey var; kalemi ellerinden bırak­sınlar, gözlerini kapatarak derin ve sakin nefes almaya çalışsınlar. De­rin ve yavaş nefes almak, hızlanan kalp atışlarını düzenler. Nefesleri daha düzenli olunca bozulan vü­cut dengeleri de eski haline döner. Bu şekilde konsantrasyonlarını ye­niden sağlayabilirler.
Seslere kulağınızı tıkayın
Öğrencilerin, duydukları en ufak ses bile sınav sırasında dikkati da­ğıtmaya yeter. Her ne kadar sessiz ortamlar sağlanmaya çalışılsa da sı­nıftaki başka bir öğrencinin öksür­mesi bile dikkatlerinin dağılmasına yol açabilir. Çok iyi konsantre ol­mak için sınav öncesinde kendi ken­dilerine alıştırmalar yapmaları çok önemli. Kulaklarını dışarıdan gelen her sese kapatabilme yeteneklerini geliştirmeleri gerekir