Kaygıyla başa çıkmanın yolları: “Sınav kaygısını öğrencilerin yüzde 60’ı yaşar. Bu, son derece doğal bir durum. Ancak kaygıyı paniğe dönüştürmemek gerekir. Girecekleri sınav kuşkusuz öğrenciler için çok önemli ancak hayatlarının sınavı değil. Ucunda, başarı da olabilir başarısızlık da olabilir. Kaygıyla baş edebilmek için öncelikle, her iki ihtimalin de hayatın içine dahil olduğu gerçeğini kabul etmekte fayda var.
Kaygı sorunu yaşayan ve bundan kendini kurtaramayan öğrencilerimize nefes egzersizleri öneriyoruz. Onlardan gözlerini kapatarak derin bir nefes almalarını istiyoruz. Kendilerini huzurlu hissettikleri bir yerde hayal ederek kaygıyı azaltmalarını tavsiye ediyoruz.
Soruyu anlayamıyorlar
Çoğu zaman öğrencilerimizden şöyle şikayetler duyuyoruz; ‘Aynı soruyu defalarca kez okuyorum ama anlamıyorum’. Eğer çocuğun yaşadığı sınav kaygısı paniğe dönüşmüşse aynı sorunun defalarca okunması çok olağan. Çünkü çocuğun hissettiği endişe ve heyecan nedeniyle konsantrasyonu dağılır ve kişi okuduğunu anlamamaya başlar. Okuduğunu anlamamaya başladığında daha da paniğe kapılır, heyecanlanır.
Eğer çocuk, bu durumu kontrol altına alamazsa, tansiyonu düşeceği için bulanık görmeye, bulanık gördüğü için mide bulantısı yaşamaya başlar, el titremesi, avuç içi terlemesi gibi sorunlar ortaya çıkar. O nedenle, bu aşamaya gelmeden çocuğun kendi kendine frenlemesi gerekir. Sonuçta sınavda yanında kimse olmayacak. Öğrenci, soru kitapçığıyla baş başa kalacak. Kendi kendini sakinleştirmenin yolunu bulmalı.
Böyle bir durumda yapacakları tek şey var; kalemi ellerinden bıraksınlar, gözlerini kapatarak derin ve sakin nefes almaya çalışsınlar. Derin ve yavaş nefes almak, hızlanan kalp atışlarını düzenler. Nefesleri daha düzenli olunca bozulan vücut dengeleri de eski haline döner. Bu şekilde konsantrasyonlarını yeniden sağlayabilirler.
Seslere kulağınızı tıkayın
Öğrencilerin, duydukları en ufak ses bile sınav sırasında dikkati dağıtmaya yeter. Her ne kadar sessiz ortamlar sağlanmaya çalışılsa da sınıftaki başka bir öğrencinin öksürmesi bile dikkatlerinin dağılmasına yol açabilir. Çok iyi konsantre olmak için sınav öncesinde kendi kendilerine alıştırmalar yapmaları çok önemli. Kulaklarını dışarıdan gelen her sese kapatabilme yeteneklerini geliştirmeleri gerekir