Adet öncesi dönemi sendromu ve beslenme

7 Aralık 2018

Adet öncesi dönemi sendromu (Premenstrüel sendrom-PMS), üreme çağı kadınlarda periyodik olarak her ay aynı zamanda göz­lenen, genellikle adet dönemi ön­cesi başlayıp periyot tamamlanana kadar devam eden ve bazı şikayet­lere neden olan bir rahatsızlıktır.

Bu dönemde, ruhsal durumda de­ğişmeler, aşırı hassasiyet, sinirlilik, gerginlik, iştah artışı, karbonhidrat ve alkole karşı aşırı istek duyma, göğüslerde şişkinlik gerginlik hissi, karında şişkinlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar gözlenir.

PMS semptomları kadınlar ara­sında farklılık gösterebilir. Çoğu kadın, bu belirtileri orta şiddette yaşarken, daha az bir kısmı ilaç kullanmaya gereksinimi olacak ka­dar şiddetli yaşayabilmektedir. Her bir kadının PMS semptomları aydan aya bile farklılık gösterebilmekte­dir. Adet öncesi sendromunun ke­sin nedeni henüz bilinmemektedir. Ancak yumurtalıklar tarafından üretilen hormonlar, özellikle pro­gesteron hormunu beyindeki bazı nörolojik kimyasalları etkileyerek adet öncesi semptomlarına sebep olabilir. Şeker hastalığı, besin aler­jiler ya da hassas bağırsak hastalığı gibi kronik bir hastalığa sahip ol­mak, adet öncesi dönemi sendro­mundan muzdarip olma yatkınlığını arttıran bir faktördür.

Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeli?

Adet öncesi çoğu kadın normal dönemlere göre daha çok açlık hissetmektedir. Bu durum, bu dö­nemde artan metabolizma hızın­dan da kaynaklı olabilir. Adet ön­cesi dönem semptomlarını hafiflet­mek için sağlıklı beslenmek iyi bir başlangıçtır. Her besin grubundan çeşitli besinleri yeterli miktarlarda tüketerek dengeli beslenmek, aşırı miktarda tuz, alkol, kafein, doy­muş ve trans yağ asitlerinden ka­çınmak sağlıklı beslenmenin te­mel esaslarındandır. Şeker, beyaz ekmek, şekerli içecekler gibi basit karbonhidratlardan uzak durarak, esmer ekmek, esmer pirinç, tam tahıllı buğday ürünleri gibi komp­leks karbonhidratlar içeren bir bes­lenme tarzı, period öncesi kan şe­keri dalgalanmalarından kaynaklı hassasiyetin azaltılmasına katkı sağlamasının yanı sıra iştah artı­şının engellenmesine de yardımcı olacaktır. Ayrıca kompleks kar­bonhidratlara dayalı beslenmenin ve tüketilen karbonhidrat miktar­ları da göz önünde bulunduruldu­ğunda, vücutta iltihap gösterge­lerini azalttığı ve bunun da adet öncesi dönemi semptomlarının azalmasını sağladığı gösterilmiştir.

Beslenmeyle kalsiyum ve vitamin D miktarlarının yeterli tüketilmesi de adet öncesi dönem semptomla­rını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalsiyum tabletlerinin ve vitamin D alımının adet öncesi ağrı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı oldu­ğuna dair bir çok çalışma vardır. Fakat daima en iyisi kalsiyumu süt ve süt ürünleri tüketerek, vitamin D’yi ise yağlı balık, yumurta ve vi­tamin D ile zenginleştirilmiş yağlar, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalar tü­keterek almaktır.

Tam tahıl kahvaltılık gevrekleri, et, süt, fasülye gibi B1 VE B2 vita­minleri içeren gıdaların tüketimi de adet öncesi dönem semptom­larının görülme sıklığını azaltabil­mektedir. Alkol tüketimi, adet ön­cesi dönem semptomlarını daha da şiddetlendirmektedir. Ayrıca alkol, vücutta bulunan ve bazı B vitamin­lerini içeren depoların boşalmasına sebep olmaktadır. Alkol tüketimin­den kaçınmak en iyisidir. Balık yağı ve besinlerden yeterince kalsiyum, vitamin D, demir, çinko, B1 ve B2 vitaminleri almak bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.