Heart Research UK: “Sağlıklı bir kalp için sigarayı bırakın”

7 Şubat 2022

Heart Research UK Sağlığı Geliştirme ve Eğitim ekibi tarafından yazılan, Heart Research UK Sağlıklı Kalp Tavsiyeleri isimli makalede şu öneriler yer aldı:

“18 yaş üstü yaklaşık 6,9 milyon kişi sigara içmektedir. Sigara içmek, kalbiniz ve kan damarlarınız da dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen tüm organlarınıza zarar vererek kalp krizi geçirme riskinizi artırır. Sigarayı bırakmak son derece zor olabilir ancak, kalp hastalığı riskinizi azaltmada önemli bir adımdır.

“Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı tavsiyelerimiz bulunmaktadır:

*Ne zaman bırakacağınıza karar verin ve bir plan yapın.* Süre uzadıkça fikrinizi değiştirmek için kendinize zaman tanıyacağınızdan, ne kadar erken bir tarih seçerseniz, o kadar iyi. Önümüzdeki iki hafta içinde bir tarih seçin.

*Sizde sigara içme isteği uyandıran tetikleyicileri belirleyin ve bunların üstesinden nasıl geleceğinize önceden karar verin. Örneğin, iş molanızda genellikle sigara içiyorsanız, bunun yerine yürüyüşe çıkmayı planlayın. *Sigarayı bırakma niyetinizi arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin ve desteklerini isteyin.

“Sigara açlığı, yoğun bir istektir, ortalama 5 dakika sürebilir. Sigarayı bırakmak ciddi bir irade gerektirir. Canınız çektiğinde, geçene kadar 5-10 dakika boyunca dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Sağlıklı bir akşam yemeği veya bisiklete binmek, yürüyüş yapmak için bir rota planlayabilirsiniz. İsteğiniz geçtikten sonra, sırtınızı sıvazlayarak kendinize teşekkür edebilirsiniz.

“Sigarayı bırakmak için destek almak başarı şansınızı artırabilir. Yerel Sigarayı Bırakma Servislerinizle iletişime geçmeyi veya GP’nizle görüşmeyi deneyebilirsiniz.

“Ayrıca sigarayı başarıyla bırakmış bir arkadaşınızdan, aile üyenizden ya da sizinle aynı zamanda bırakmaya çalışan birinden tavsiye isteyebilirsiniz.

“Canınızın çekmesini durdurmaya yardımcı olması için nikotin bantları, sakızlar, pastiller veya burun spreyleri gibi sigarayı bırakma aracı kullanmayı düşünebilirsiniz.

“Sigarayı bırakmak kanser ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanın yanı sıra zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Neden bugün sigarayı bırakmak için bir tarih seçerek riskinizi azaltmıyorsunuz?”

Nasıl sağlıklı kalabileceğiniz konusunda daha fazla tavsiye almak için, http://www.heartresearch.org.uk/health-tips adresinde yer alan haftalık sağlık tavsiyelerine kaydolabilirsiniz.

Ayrıca, kalbinizin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için Heart Reserach UK’in web sitesinde yer alan, Sağlıklı Kalp tariflerine, https://heartresearch.org.uk/heart-research-uk-recipes-2/ adresinden ulaşabilirsiniz.

En iyi şeflerin, ünlülerin ve yemek blogcularının tarifleriyle dolu Sağlıklı Kalp yemek kitabına https://heartresearch.org.uk/heart-research-uk-cookbook/ web adresinden göz atabilirsiniz.