Kış hastalıklarına karşı direncinizi artırın

7 Ocak 2014

Bağışıklık sisteminin fiziksel ve psikolojik koşullar nedeniyle zaman zaman zayıf düştüğünü belirten Dahiliye Uzmanı Dr. Özgür Mollaoğlu, kış boyu sağlıklı kalmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerektiğini söyledi.
Bağışıklık sisteminin, hastalıklara neden olan mikroorganizmalara karşı kişiyi koruyarak önemli bir görev yaptığını ancak bazen bu savaşta başarısız olduğunu vurgulayan Dahiliye Uzmanı Dr. Özgür Mollaoğlu’na göre daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın ilk şartı; sağlıklı yaşam stratejilerinin uygulanması olduğunu söyledi. Dr. Mollaoğlu bunun için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
• Sigara ile diğer tütün ürünlerinden ve alkolden uzak durmak,
• Sebze, meyve ve kepekli tahılların bol, doymuş yağların ise az olduğu bir beslenme şekli uygulamak,
• Düzenli egzersiz yapmak,
• Uygun kiloda olmak,
• Yeterli süre uyumak (7-9 saat),
• Kan basıncını takip etmek,
• Enfeksiyonlardan korunmak için hijyenik kurallara uymak ve düzenli sağlık kontrollerinden geçmek,
• Vücudun asit ve baz dengesinde, midenin rahat çalışmasında ve kişiye tokluk hissi uyandırmakta oldukça etkili olan suyun yeterli tüketilmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir.
• Mevsime uygun olarak, bulunulan ortamın ısısına göre giyinmek de kişiyi hastalıklardan korumaktadır.
Kişi yeterli sebze ve meyve yemiyor, daha çok beyaz ekmek tercih ediyorsa günlük bir multivitamin ve mineral desteğinin alınabileceğini belirten Dr. Mollaoğlu, şunları söyledi: “Selenyum, A,C,E vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen vitamin D, B vitaminlerini içeren multivitaminler kullanılabilir. Yüksek dozlarda vitamin kullanımının yaradan çok zarar vereceği unutulmamalıdır. Uygun miktarda C vitamini tüketiminin gripten koruduğu bilinmektedir. Kış aylarında daha fazla C vitamini tüketmek için limon, portakal, greyfurt gibi turunçgillerle beraber; kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve roka da bol tüketilmelidir. D vitamini seviyesini yükseltmenin en kolay yolu güneşlenmektir. Bu mümkün olmuyorsa D vitamini takviyesi alınabilir. Bu vitamin en çok balık, süt ve yumurtada bulunmaktadır ancak günlük ihtiyacı besinlerle karşılamak mümkün değildir.
Yeşil çay, sarımsak, probiyotik yoğurtlar, kefir, içerdiği protein ve yararlı mikroorganizmalar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Bunların dışında kış aylarında en sık görülen grip salgınlarından korunmanın diğer bir yolu da aşılanmaktır.”