Metabolizma Hızını Arttırmak için Öneriler

6 Mart 2018

Genellikle insanlar kilo aldıkla­rında bunun sorumlusu olarak ya­vaş çalışan metabolizmaları oldu­ğunu söylerler ve bu sebeple kilo aldıklarını düşünürler. Fakat as­lında, kilo almalarının başlıca se­bebi, harcadıklarından daha fazla yiyecek ve içecek tüketmeleridir.

Düşük kalorili diyetler ve şok di­yetler, bazal metabolizma hızını dü­şürebilir ve kaslar enerji ihtiyacı için yıkıma uğrayabilir. Bu da kas kaybına sebep olabilir.

Düşük kas kitlesi metabolizmayı yavaşlatır. Daha az kas kitlesi ve daha düşük bir metabolizma yağ kitle ar­tışına sebep olarak kilo almaya yol açacaktır.

Fiziksel aktivite kalori yakmak için en iyi yoldur. Haftada toplam 150 da­kika yürüyüş bisiklet yüzme gibi fi­ziksel aktivite yapmak sağlıklı olmak için gereklidir. Kilo kaybetmek için ise haftada 150 dakikadan daha fazla fiziksel aktiviteye ve beslenme tarzı değişikliklerine gerek vardır.

Yeterince su içmemek bazal meta­bolizma hızını azaltarak daha az ka­lori yakımına sebep olacak ve kilo alı­mını kolaylaştıracaktır. Ayrıca yeter­siz su içmek iştah artışına sebep olur.

Yapılan çalışmalar günde 8 bar­dak su içenlerin 4 bardak su içenlere oranla daha hızlı metabolizmaya sa­hip olduklarını göstermiştir. Yüksek stres seviyesinde vücut, kortizol ola­rak bilinen stres hormonu üretir. Bu hormon yağ depolanmasına destek olur. Stresten yoga ve spor yaparak veya kitap okuyarak kolayca kurtu­labilirsiniz.

Protein çok önemli bir besin öğe­sidir. Vücudumuz kas hücresi yapımı ve kas kitlesinin varlığını korumak için proteinlere ihtiyaç duyar. Vü­cut gıdalarla alınan proteinleri sin­dirmek için, gıdalarla alınan yağ ve karbonhidratlara oranla daha fazla enerji harcar.

Bu etkisi ile proteinler kilo ver­meye yardımcı olacaktır. Ancak unu­tulmamalıdır ki proteinin fazla alımı zararlıdır. Bu özelliğine ek olarak proteinler uzun sürede sindirildikle­rinden, yarattığı doygunluk hissi de uzun sürecek ve kişileri uzun süre tok tutacaktır.

Makul miktarda aşırıya kaçma­dan tüketilen bir fincan kahve, kısa bir süre için de olsa metabolizma hı­zını yükseltecektir. Yeşil çay kahveye oranla daha az kafein içerir ve epi­gallo kateşin içeriği ile metabolizma hızını arttırır. Sonuç olarak kilo kay­betmeye yardımcı olabilir.

Yeşil çay içmek kafein ve epigallo kateşin kombinasyonu ile metaboliz­mayı saatlerce hızlandırabilir. Ancak günde 2 fincanı aşmamalıdır.

Bir veya iki öğün yemek yerine, sık sık ve az yemek, matabolizmayı hız­landırmaya yardımcı olacaktır. Çok miktarda ve az sıklıkta yemek diğer öğüne kadar geçen sürede metabo­lizma hızını yavaşlatacaktır.

3-4 saat aralıklarla küçük miktarda yemek yemek metabolizmayı hızlan­dıracak ve iştah kontrolü sağlayarak ana öğünlerde daha az miktarda yen­mesine ve kilo kaybedilmesine sebep olacaktır.