The Times’a göre Appelbaum’un yaklaşımı dikkat çekici

30 Eylül 2025

Ekranlara bakma süresi ve kapalı alanlarda geçirilen zaman, göz sağlığını olumsuz etkiliyor. Nöro-optometrist Dr. Bryce Appelbaum, basit günlük alışkanlıkların görme kapasitesini artırabileceğini söylüyor.

The Times’ın haberine göre Appelbaum’un yaklaşımı dikkat çekici. Görme egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleriyle görmenin iyileştirilebileceğine inanıyor. Hatta görme üzerinde çalışmanın düşünme, hissetme ve işlevselliği dönüştürme gücüne sahip olduğunu savunuyor.

Görmeyi “yeni mikrobiyom” olarak tanımlıyor. Görme ve görüş arasındaki farkı vurgulayan Appelbaum, “Görüş ışığı net şekilde odaklama, yani görme yeteneğidir. Ama görme çok daha karmaşık bir şey, beynimizin gözlerden gelen bilgiyi işlemesi, düzenlemesi ve depolamasıdır. Görme, beyin işlevinin doğrudan bir yansımasıdır” diyor. Göz yorgunluğu, bulanık görme, gün boyunca azalan verimlilik, görsel yorgunluk, beyin sisi ve stres; sistemin aşırı yüklenmesinin işaretleri.

Appelbaum “Bu durum ekranlara bakmaktan ve göz-beyin bağlantısının baş edemediği toksik yükten kaynaklanıyor” diye açıklıyor. İyi haber ise, yaş fark etmeksizin görmeyi ve beyin işlevlerini geliştirmek, dolayısıyla uyku, denge, dikkat ve zihinsel sağlığı da iyileştirmek mümkün.

Gözlerinizi nasıl çalıştırabilirsiniz?

Yaş aldıkça, göz merceği sertleşiyor ve onu kontrol eden kaslar esnekliğini yitiriyor. Bu duruma presbiyopi deniyor. Appelbaum “Bir süre sonra metinleri uzaklaştırmaya başlıyorsunuz, kollarınız yetmeyince okuma gözlüğü alıyorsunuz” diyor. Ancak, bu değişiklikleri fark eder etmez gözleri çalıştırarak süreci yavaşlatmak ve okuma gözlüğü ihtiyacını geciktirmek mümkün. Zaten gözlük kullanıyorsanız, düzenli “görme eğitimi” daha güçlü cam ihtiyacını erteleyebilir. Appelbaum “20-20-20 kuralı”nı öneriyor: Her 20 dakikalık yakın çalışmadan sonra 20 saniye ara verip en az 6 metre (20 feet) uzağa bakmak.

Appelbaum “Pencereden dışarıya, mümkünse doğrudan dışarıya bakın” diyor. Ayrıca günlük “göz şınavları” (yakın/ uzak odak egzersizi) tavsiye ediyor: “Bir gözünüzü kapatın, parmağınızı bulanıklaşana kadar yaklaştırın. Netleştirin, 5 saniye tutun. Sonra 5 saniye uzağa bakın, tekrar parmağınıza 5 saniye bakın. Sonra yine uzağa bakın.” Diğer göz için de tekrarlayın. Bu, odaklama sisteminin kasılma ve gevşemesini sağlayarak esneklik ve dayanıklılığı artırıyor.

Miyop olsanız bile görmenizi geliştirebilirsiniz

Birçok kişi net görebilmek için reçeteli camlara ihtiyaç duyuyor. Appelbaum, “Kesinlikle gözlük ya da lens karşıtı değilim. Ben de lens kullanıyorum” diyor. Ancak odaklama sisteminin esnekliği ve dayanıklılığı üzerinde çalışmak mümkün. Appelbaum “Bunu yaparsanız asla gözlük takmazsınız demiyorum” diye ekliyor. Ama görsel işlemeyi ve beynin aldığı bilgiyi nasıl kullandığını geliştirmek görüşü yan ürün olarak iyileştirebiliyor; böylece gözlüğe bağımlılığı azaltmak ve miyopinin ilerlemesini yavaşlatmak mümkün.

Londra’daki OCL Vision’da göz cerrahı Romesh Angunawela da yaşa bağlı görme değişikliklerinin kaçınılmaz olduğunu ancak bunları yavaşlatmanın mümkün olduğunu söylüyor. Düzenli ve disiplinli yapılan egzersizler ve yaşam tarzı değişiklikleri, gözün odaklama kaslarının aşırı gerilmesini engelleyerek ek miyopi gelişimini durdurabiliyor.