Yeni yıl hedeflerinin büyük bölümü ocak ayı bitmeden rafa kalkıyor

1 Ocak 2026

Psikologlar ve koçlar, hedeflerin sürdürülebilir olması için özellikle iki kelimenin kullanılmaması gerektiğini vurguluyor

“Yeni yıl, yeni ben” mesajları yılın bu döneminde her yerde. Spor salonu ve diyet reklamları artarken, yeni yıl kararları da yeniden gündeme geliyor.

Ancak uzmanlara göre bu hedeflerin büyük kısmı ocak ayının ortasına gelmeden terk ediliyor. BBC’ye konuşan uzmanlar, yeni yıl kararlarının kalıcı olması için dikkat edilmesi gereken noktalara işaret ediyor.

Eski aile hekimi ve özgüven koçu Dr. Claire Kaye, hedeflerin çoğu zaman belirsiz, gerçekçi olmayan ve fazla genel olduğunu söylüyor. “Kilo vereceğim” ya da “kariyer değiştireceğim” gibi ifadelerin birer plan değil, baskı cümlesi olduğunu belirten Kaye, hedeflerin sonuçtan çok yön ve deneyim odaklı kurulmasını öneriyor.

Kaye’ye göre “kilo vermek” yerine “vücudumda daha enerjik ve rahat hissetmek istiyorum” gibi ifadeler değişimi daha sürdürülebilir kılıyor.

Psikolog Kimberley Wilson ise hedef belirlerken “her zaman” ve “asla” gibi kelimelerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.

Bu tür ifadelerin ya hep ya hiç anlayışı yarattığını söyleyen Wilson, “Bir gün aksadığında her şeyin bittiği hissi doğuyor.

Oysa önemli olan mükemmeliyet değil, devamlılık” diyor. Uzmanlar, hedeflerin esnek bir dille yazılmasının ve olası geri dönüşlerin sürecin doğal bir parçası olarak görülmesinin önemine dikkat çekiyor. Uzmanlara göre alışkanlıkları günlük rutine eklemek de başarı şansını artırıyor.

“Alışkanlık istifleme” olarak bilinen yöntemde, yeni bir davranış mevcut bir rutinle eşleştiriliyor. Örneğin diş fırçalamadan sonra kısa bir egzersiz yapmak ya da yatmadan önce kitabı yastığın üzerine bırakmak bu yönteme örnek gösteriliyor.

Ayrıca hedeflerin olumlu ve motive edici bir amaca bağlanması, özellikle tasarruf gibi konularda daha kalıcı sonuçlar doğuruyor.

Uzmanlar, yeni yıl kararlarında az sayıda, gerçekçi ve esnek hedefler belirlenmesinin, uzun vadede başarı ihtimalini önemli ölçüde artırdığı görüşünde.