Adet Öncesi Dönemi Sendromu ve Beslenme

17 Kasım 2017

Adet öncesi dönemi sendromu (Premenstrüel sendrom-PMS), üreme çağı kadınlarda periyodik olarak her ay aynı zamanda gözle­nen, genellikle adet dönemi öncesi başlayıp periyot tamamlanana ka­dar devam eden ve bazı şikayetlere neden olan bir rahatsızlıktır.

Bu dönemde, ruhsal durumda de­ğişmeler, aşırı hassasiyet, sinirlilik, gerginlik, iştah artışı, karbonhidrat ve alkole karşı aşırı istek duyma, göğüslerde şişkinlik gerginlik hissi, karında şişkinlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar gözlenir. PMS semp­tomları kadınlar arasında farklılık gösterebilir. Çoğu kadın, bu belir­tileri orta şiddette yaşarken, daha az bir kısmı ilaç kullanmaya gerek­sinimi olacak kadar şiddetli yaşa­yabilmektedir. Her bir kadının PMS semptomları aydan aya bile farklılık gösterebilmektedir.

Adet öncesi sendromunun ke­sin nedeni henüz bilinmemekte­dir. Ancak yumurtalıklar tarafın­dan üretilen hormonlar, özellikle progesteron hormunu beyindeki bazı nörolojik kimyasalları etkile­yerek adet öncesi semptomlarına sebep olabilir. Şeker hastalığı, besin alerjileri ya da hassas bağırsak has­talığı gibi kronik bir hastalığa sahip olmak, adet öncesi dönemi sendro­mundan muzdarip olma yatkınlığını arttıran bir faktördür.

Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeli?

Adet öncesi çoğu kadın normal dönemlere göre daha çok açlık hissetmektedir. Bu durum, bu dö­nemde artan metabolizma hızından da kaynaklı olabilir. Adet öncesi dö­nem semptomlarını hafifletmek için sağlıklı beslenmek iyi bir başlangıç­tır. Her besin grubundan çeşitli be­sinleri yeterli miktarlarda tüketerek dengeli beslenmek, aşırı miktarda tuz, alkol, kafein, doymuş ve trans yağ asitlerinden kaçınmak sağlıklı beslenmenin temel esaslarından­dır. Şeker, beyaz ekmek, şekerli içecekler gibi basit karbonhidrat­lardan uzak durarak, esmer ekmek, esmer pirinç, tam tahıllı buğday ürünleri gibi kompleks karbonhid­ratlar içeren bir beslenme tarzı, pe­riod öncesi kan şekeri dalgalanma­larından kaynaklı hassasiyetin azal­tılmasına katkı sağlamasının yanı sıra iştah artışının engellenmesine de yardımcı olacaktır.

Ayrıca kompleks karbonhidrat­lara dayalı beslenmenin ve tüketi­len karbonhidrat miktarları da göz önünde bulundurulduğunda, vü­cutta iltihap göstergelerini azalttığı ve bunun da adet öncesi dönemi semptomlarının azalmasını sağla­dığı gösterilmiştir.

Beslenmeyle kalsiyum ve vitamin D miktarlarının yeterli tüketilmesi de adet öncesi dönem semptomla­rını azaltmaya yardımcı olacaktır. Kalsiyum tabletlerinin ve vitamin D alımının adet öncesi ağrı ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı oldu­ğuna dair bir çok çalışma vardır. Fakat daima en iyisi kalsiyumu süt ve süt ürünleri tüketerek, vitamin D yi ise yağlı balık, yumurta ve vi­tamin D ile zenginleştirilmiş yağlar, kahvaltılık gevrekler gibi gıdalar tü­keterek almaktır.

Tam tahıl kahvaltılık gevrekleri, et, süt, fasülye gibi B1 VE B2 vita­minleri içeren gıdaların tüketimi de adet öncesi dönem semptomlarının görülme sıklığını azaltabilmektedir.

Alkol tüketimi, adet öncesi dö­nem semptomlarını daha da şid­detlendirmektedir. Ayrıca alkol, vücutta bulunan ve bazı B vitamin­lerini içeren depoların boşalmasına sebep olmaktadır. Alkol tüketimin­den kaçınmak en iyisidir. Balık yağı ve besinlerden yeterince kalsiyum, vitamin D, demir, çinko, B1 ve B2 vitaminleri almak bu semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır.